Good Lifestyle

Sebelum Anda memotong makanan Anda lebih drastis, berhenti sejenak dan pertimbangkan bahwa dalam upaya Anda untuk memotong kalori dan memangkas pinggang Anda, Anda mungkin dalam pola kronis di bawah makan. Dan sementara, tidak, sayangnya, kami tidak mendorong Anda kehabisan restoran Italia terdekat dan mendapatkan dua hal besar dengan keju, penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan energi dan nutrisi yang cukup setiap hari dasar dengan rencana diet Anda untuk menjaga tubuh Anda bersenandung dengan senang hati saat Anda langsing dan nada. Singkatnya: ingat makan ini, "Makan ini, bukan itu!"

"Di bawah bahan bakar sama berisiko seperti bahan bakar berlebihan," jelas Carolyn Brown, MS RD di FoodTrainers di Manhattan - dan dia tidak sendirian dalam keyakinannya bahwa secara konsisten makan bahkan sedikit kurang dari yang seharusnya menjadi kebiasaan. Lisa Moskovitz, RD, CDN setuju: "Dalam upaya penurunan berat badan yang cepat dan nyata, banyak orang secara salah percaya bahwa makan sesedikit mungkin kalori adalah solusi terbaik. Ini tidak hanya dapat menyebabkan banyak kekurangan gizi karena tubuh semakin sedikit Makanan secara keseluruhan, sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya pada penurunan berat badan. "

Dan itu bukan hanya pemakan yang ekstrem yang bisa menjadi masalah; Datang dalam beberapa ratus kalori di bawah tempat Anda seharusnya adalah kebiasaan berbahaya. Moskovitz menjelaskan bahwa ada "zona" yang berbeda dari asupan kalori yang mencakup segala sesuatu mulai dari kenaikan berat badan hingga penurunan berat badan, yang paling berbahaya di antaranya jika zona keempat, disebut "Zona Merah," "Zona Bawah".

Zona keempat ini tidak efisien dalam hal penurunan berat badan. "Ketika seseorang makan begitu sedikit kalori yang mereka masukkan 'zona kelaparan' ini (untuk kebanyakan orang yang berarti makan apa pun di bawah 1300 kalori per hari), tubuh mulai melambat sebagai mekanisme pelindung terhadap efek samping yang berpotensi fatal. Perlambatan ini menjadi lebih buruk seiring berjalannya waktu, jadi setelah hanya beberapa hari makan rendah kal, tubuh Anda sudah akan merasakan efek dari penurunan pengeluaran energi istirahat - atau tingkat metabolisme basal - dan pembakaran kalori yang kurang efisien. Tubuh Anda bahkan dapat mulai menyimpannya , atau menimbun, kalori jika keadaan kelaparan ini berlanjut. " Lebih jauh lagi, bahwa 1300 kalori per hari minimum hanyalah garis dasar - jika Anda berolahraga dengan penuh semangat selama lebih dari tiga jam per minggu, Anda harus sedikit. Meraih camilan?

Alasan utama lainnya bahwa under-eating dapat mengatasi upaya penurunan berat badan Anda adalah efek kelaparan dan pesta. Bahkan jika Anda menghampiri keinginan untuk makan malam hari ini, kemungkinan berat yang Anda lepas landas dengan under-eating tidak akan mati. "Diet rendah kalori atau keras adalah perbaikan sementara," kata Brown. "Begitu kamu mulai makan normal lagi, kamu akan mendapatkannya kembali, dan kemudian beberapa." Moskovitz setuju, mengatakan, "Penting untuk dipahami bahwa jika tujuan Anda adalah kehilangan berat badan dengan sukses, menjaga berat badan, dan meningkatkan kesehatan pada saat yang sama. Dalam hal ini lebih sedikit tidak lebih!" Lebih jauh, Brown melanjutkan, melewatkan satu atau dua makanan tidak hanya memiliki dampak sementara pada kenyang Anda. "Sulit untuk pulih begitu gula darah mati," katanya. "Bahkan ketika kamu makan, kamu sering masih tidak puas."

Untuk mendapatkan diri Anda kembali ke jalur untuk diet yang sehat (dan produktif), membuat upaya sadar untuk memperhatikan konsumsi Anda. Jika Anda tidak yakin di mana jumlah kalori Anda, menjaga jurnal makanan rajin bahkan beberapa hari dapat membuat Anda kembali ke jalurnya dan memastikan Anda mencapai persyaratan minimum Anda. Jangan menghindar lemak yang sehat, baik! Tambahkan ini8 makanan berlemak yang membuatmu kurus untuk diet harian Anda untuk memangkas sambil merasa puas.