Good Lifestyle

Gaya hidup yang menetap telah dikreditkan dengan berkontribusi pada segala macam kejahatan yang tidak sehat, termasuk peningkatan risiko terkena kondisi yang mengancam jiwa seperti diabetes, penyakit jantung, dan bahkan banyak kanker, menurut sebuah penelitian baru-baru ini. Tetapi tersedot ke dalam hilaritas sitkom atau drama seri favorit dapat menjadi cara yang sangat indah untuk mendekompresi dan menghilangkan stres - selama Anda tidak berlebihan. Jadi dapatkan pintar dan pikirkan tentang cara-cara untuk berpegang pada tujuan penurunan berat badan Anda ketika Anda menikmati sedikit tabung boob - seperti 10 trik dan tips yang cerdas ini kami datang untukKehilangan berat saat Anda menonton. Itu benar-benar mungkin, dan beruntung untuk Anda, kami telah memakukan setiap alasan yang jelas TV menonton dapat menyebabkan kenaikan berat badan, dan memberi tahu Anda di bawah bagaimana cara menghindari semua perangkap yang biasa.

-Dan hanya menonton pertunjukan itu. Tidak ada yang salah dengan menikmati seri yang hebat, tetapi membuat kebiasaan biasa duduk dan menatap layar untuk sepanjang malam adalah cara yang bagus untuk berkemas dengan pound. Satu studi dalam jurnal Jama, misalnya, mengikuti lebih dari 50.000 wanita menengah selama enam tahun. Untuk setiap dua jam yang dihabiskan menonton TV setiap hari, wanita memiliki risiko 23 persen lebih tinggi untuk menjadi gemuk dan risiko 14 persen lebih tinggi terkena diabetes. Analisis yang lebih baru tentang studi serupa menemukan bahwa untuk setiap dua jam menghabiskan menonton TV, risiko mengembangkan diabetes, mengembangkan penyakit jantung, dan kematian dini masing-masing meningkat 20, 15 dan 13 persen. Batasi menonton TV Anda untuk menunjukkan cinta dan pastikan Anda menyeimbangkan waktu itu dengan hobi yang lebih aktif yang akan membantu Anda tetap bugar.

Orang yang menonton lebih banyak TV memiliki pemahaman yang lebih buruk tentang nutrisi yang tepat dan pandangan yang lebih "fatalistik" untuk makan dengan baik, menurut sebuah studi dalam Jurnal Komunikasi dan Kesehatan Internasional yang menyelidiki alasan psikologis untuk asosiasi yang kuat. Dengan kata lain, fanatik TV lebih cenderung memegang kepercayaan bahwa nutrisi terlalu sulit untuk dipahami, dibandingkan dengan mereka yang lebih sedikit menonton. Untuk merusak pesan yang membingungkan yang dikirim oleh iklan tersebut, pilih makanan ringan Anda sebelum Anda menghidupkan tabung. Pilih camilan sehat seperti buah dan sayuran segar, edamame asin ringan, atau popcorn baru muncul. Jika Anda tidak merasakan tugas membuat popcorn dari awal (tidak ada penghakiman di sini), kami juga penggemar besar Quinn Popcorn. Ini adalah satu-satunya popcorn microwave yang bebas dari bahan kimia dan tidak akan menimbulkan kekacauan di pinggang Anda.

Dan setelah memetik makanan yang tepat, batasi porsinya juga. Jangan mengambil mangkuk popcorn berukuran besar keluarga ke ruang tamu - mengambil hanya beberapa genggam, letakkan dalam mangkuk kecil, dan nikmati perlahan-dan jangan biarkan diri Anda kembali selama beberapa detik. Tetapi jika Andamelakukan Kembali selama beberapa detik, setidaknya Anda harus turun dari sofa untuk melakukannya.

Ketika datang ke makanan lengkap, tetap makan di dapur atau di meja ruang makan, jauh dari televisi, dan makan dengan orang lain jika Anda bisa, untuk memulai beberapa percakapan yang merangsang (dan paksakan diri untuk menjeda di antara gigitan) . Willow Jarosh, MS, RD, co-pemilikNutrisi C & J dan bersama penulis yang akan datangBuku masak kehamilan yang sehat dan bahagia, setuju. Dia berkata, "Saya sarankan menciptakan kebiasaan makan malam tanpa TV dan kemudian menikmati waktu TV sebagai relaksasi setelah makan malam Anda. Ini memungkinkan Anda untuk fokus makan dan dapat meningkatkan perhatian Anda saat makan (yang dapat membantu mengurangi makan berlebihan. ) Dan juga membuat waktu TV Anda merasa sedikit lebih istimewa. Dibutuhkan latihan untuk membuat atau mengubah kebiasaan, jadi teruslah berlatih sampai rasanya seperti rutinitas Anda. "

Jarosh juga mencatat bahwa menikmati minuman sehat bisa menjadi cara yang baik untuk menjaga mulut Anda penuh tanpa secara tidak sengaja menelan satu ton kalori ekstra. "Menghirup pada sesuatu adalah alternatif yang bagus untuk ngemil sambil mengejar acara favorit Anda. Air Seltzer dengan percikan jus atau pemerasan lemon atau jeruk nipis adalah salah satu favorit kami. Begitu juga seltzer dengan irisan mentimun, mint segar dan lemon. Teh panas juga merupakan hal yang hebat untuk menyesap sambil menonton TV karena Anda harus menyesapnya perlahan (panas!) Dan datang dalam banyak rasa, Anda pasti akan menemukan sesuatu yang memuaskan setiap keinginan. " Bahkan lebih baik: Pilih salah satu teh penurunan berat badan untuk membuat minuman Anda melakukan tugas ganda.

"Jika Anda memilih untuk memiliki alkohol selamaIbu rumah tangga nyataAtau program favorit lain, "tambah Kaufman," lalu pastikan untuk tidak minum dengan perut kosong. Pergi untuk camilan sehat Anda sebelum minum minuman beralkohol, dan sedikit lebih kecil kemungkinan Anda akan merasakan hambatan Anda berkurang. "Dengan kata lain, Anda tidak akan tergoda untuk kembali untuk yang lain dan overdo jika Anda sudah melakukannya Sudah perut dipenuhi dengan makanan sehat.

Ketika drama pertunjukan berhenti selama beberapa menit, ambil kesempatan untuk turun dari sofa dan ke lantai untuk melakukan beberapa peregangan, crunches, squat, atau latihan jenis lain yang dapat Anda pikirkan. Tidak peduli seberapa berat (atau seberapa sederhana) segala jenis gerakan lebih baik daripada tidak ada gerakan sama sekali.

"Kami juga berpikir itu benar-benar menyenangkan untuk menetapkan kata atau frasa yang berbeda untuk latihan yang berbeda," tambah Jarosh. "Misalnya, jika Anda menontonBachelorette, setiap kali seseorang berkata 'pada akhir hari' atau 'perjalanan ini,' Anda melakukan sepuluh paru-paru. "Gagasan Jarosh pada dasarnya adalah konsep yang sama dengan permainan minum yang dimainkan oleh mahasiswa Belligerent - JAUH. Jika Anda Yang membutuhkan beberapa inspirasi atau permainan yang dirancang sebelumnya (dan cukup brilian) Anda dapat mencoba ASAP, lihat Pinterest untuk menemukan ide yang berfungsi dengan pertunjukan favorit Anda.

Bahkan jika Anda duduk selama program masuk ke program Anda, Anda masih dapat membakar beberapa kalori di sana-sini dengan menjaga tangan Anda bergerak. "Gelisah, alias termogenesis terkait Nexercise (rapi), tidak membakar kalori," kata pembicara, penulis dan pelatih gizi Libby Mills, MS, RDN, LDN. "Dan begitu melakukan segala jenis pekerjaan sibuk seperti melipat cucian, kaus kaki kawin, memperbaiki, bahkan mengecat kuku Anda (oke, teman-teman, mungkin kuku pasanganmu!). Untuk dewa domestik atau dewi yang lebih aktif, kegiatan dari debu untuk mencuci piring dapat membantu Anda membakar 70-150 kalori selama 30 menit program.

Dietitian Terdaftar Leah Kaufman, MS, RD, CDN juga berbagi trik top-notch untuk memotong makanan yang tidak sehat dan konsumsi minuman di malam hari, tidak peduli apa yang dia idam. Sarannya yang luar biasa sederhana (tapi benar-benar brilian): Matikan. Memulai rutinitas malam rutin Anda akan memberi tahu tubuh Anda saatnya tidur, tidak peduli apa yang membuat camilan menarik mungkin tergeletak. "Sikat gigi dan tutup dapur! Saya tahu sudah waktunya untuk berhenti makan untuk hari ketika gigi saya dibersihkan, wajah saya dicuci dan lemari saya tetap tutup!"

Itu berarti menjaga TV di ruang terpisah dari tempat Anda tidur: anak-anak dengan akses ke TV di kamar tidur 1,47 kali lebih mungkin kelebihan berat badan karena anak-anak tanpa TV, satu studi di jurnalObesitas anak. ditemukan. Bahkan, anak-anak yang tidur di kamar tidur dengan TV memperoleh sekitar satu pon tambahan berat setiap tahun selama empat tahun daripada anak-anak tanpa TV di kamar mereka, studi kedua ditemukan. Dan semua waktu layar larut malam juga bisa mengganggu pola tidur orang dewasa. Paparan cahaya pada malam hari tidak hanya mengganggu peluang tidur malam yang nyenyak, itu juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan sesuai dengan studi baru yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Epidemiology. Subjek penelitian yang tidur di kamar paling gelap 21 persen lebih kecil kemungkinannya dengan mereka yang tidur di kamar paling ringan.

Untuk ratusan ide penurunan berat badan, klik di sini untuk buku baru kamiMakan ini, bukan itu! 1.247 Swap Pelangsing Luar Biasa. Pesan sekarang untuk mendapatkan hadiah gratis Anda!