Good Lifestyle

Penurunan berat badan yang cepat tidak hanya mungkin, tetapi juga sama efektifnya untuk keberhasilan langsing jangka panjang sebagai metode lambat dan stabil.

Bahkan, Anda tidak lebih berisiko mendapatkan bobot kembali jika Anda menjatuhkan pound dengan cepat sesuai dengan penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes & endokrinologi..

Punya pesta besar atau liburan yang muncul dan berusaha mencari cara untuk mendapatkan kencang? Rencana 10 hari ini sempurna untuk membuat Anda dipangkas dan kencang - tanpa risiko mendapatkan kembali pound Anda bekerja sangat keras untuk ditumpahkan. Gunakan saat Anda dalam keadaan darurat, lalu kembali ke metode yang Anda gunakan untuk kesuksesan jangka panjang.

Catatan: Tergantung pada keliling usus Anda, hasilnya dapat bervariasi.

Kelelahan adalah penyabot yang licik dari upaya penurunan berat badan Anda, dan perut Anda seringkali merupakan hal pertama yang menderita. "Kurang tidur mengganggu metabolisme Anda, serius menyabot upaya untuk mempertahankan berat badan yang ideal," kataJana Klauer, M.D., seorang peneliti obesitas di Rumah Sakit St. Luke's-Roosevelt NYC. Kurang tidur melempar level leptin, hormon yang memberi tahu tubuh Anda berapa banyak energi potensial yang disimpannya, membingungkan tubuh Anda pada hari berikutnya. Tubuh Anda tidak tahu berapa banyak energi yang telah dibelukan, sehingga Anda akhirnya menyimpan lemak alih-alih membakarnya.

Selain membuat hari-hari Anda lebih mudah dan lebih menyenangkan, mendapatkan cukup tidur akan mencegah keterlambatan energi dan membantu mengurangi mengidam karbohidrat, mencatat Klauer. Itu melakukan sesuatu yang lebih buruk untuk sosok Anda juga. "Perampasan tidur menyebabkan penurunan produksi hormon pertumbuhan manusia," tambah Klauer. Ini memastikan lemak, toko tubuh Anda langsung ke perut Anda. Bertujuan untuk tidur nyenyak 7 jam semalam.

Protein harus menjadi fokus utama dari diet Anda, karena ini adalah komponen utama jaringan otot. Selama superspeed ini langsing, bertujuan untuk 1,5 gram pembangun otot per pon berat badan Anda yang ditargetkan. Untuk tetap dipicu sepanjang hari, sebarkan asupan protein Anda di antara semua makanan Anda, apakah Anda makan tiga makanan besar atau lima hingga enam yang lebih kecil. Dalam kondisi normal, Anda harus makan sekitar 1 gram per pon berat badan.

Catatan: Buat titik mendapatkan protein setelah latihan.

Cara yang pasti untuk mendapatkan gantungan nyata dengan cepat? Potong karbohidrat. Sepenuhnya menebas asupan karbohidrat Anda akan mencairkan pound, tetapi Anda juga akan dibiarkan dengan beberapa efek samping yang tidak begitu menyenangkan yang dapat membuatnya sulit untuk menjalani rutinitas harian Anda, seperti kelelahan dan kelesuan.

"Karboh-karboh-karbohan sangat penting untuk kehidupan karena otak kita dan CNS mengharuskan mereka terus bekerja dengan baik. Membatasi karbohidrat sepenuhnya akan memungkinkan untuk massa otot yang dimetabolisme untuk memberi kita energi," kata pelatih dan ahli gizi.Tim MCCOMEY, RDN, CPT.

Selama Anda menggunakannya dengan benar dan memilih yang benar, karbohidrat tidak harus menekan trotoar. "Untuk mendapatkan kencang, keseimbangan jumlah karbohidrat yang tepat di pagi hari dan setelah latihan sangat ideal," katanya.

Memiliki sebagian kecil karbohidrat di pagi hari dan post-workout lainnya.

Untuk memangkas perut Anda dan bersikap kencang, Anda harus membangun otot; Untuk membangun otot, Anda harus menabrak bobot. Selama 10 hari ke depan, Anda akan mengangkat 9 dari 10 hari.

Lakukan latihan mengangkat Anda di malam hari; Pelatihan interval akan menjadi bagian dari rutinitas pagi Anda.

Inilah split Anda:

Hari 1: Kaki
Hari 2: Dada
Hari 3: Kembali
Hari 4: Bahu
Hari 5: Senjata
Hari 6: Mati
Hari 7: Kaki
Hari 8: Dada
Hari 9: Kembali
Hari 10: Bahu

Jika Anda mencari untuk langsing dengan cepat, Anda ingin fokus pada parit flab; Di situlah pelatihan interval masuk. Jenis latihan khusus ini sangat efektif untuk mengubah fisik Anda. Meskipun pelatihan interval intensitas tinggi (atau HIIT singkat) tidak perlu menjadi bagian dari gym normal, studi rutin Anda telah menemukan bahwa apa pun jenis rejimen latihan yang Anda selesaikan, tidak ada perbedaan pada tingkat ghrelin, rasa lapar- Mengatur hormon - itu akan menyapu api Anda yang terbakar kalori di luar gym ketika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

Lakukan latihan interval di pagi hari dengan perut kosong.

Hari 1: Aktif
Hari 2: Aktif
Hari 3: Mati
Hari 4: Aktif
Hari 5: Aktif
Hari 6: Off - Lakukan lari cepat pada 60 menit
Hari 7: Di
Hari 8: Aktif
Hari 9: Mati
Hari 10: Aktif

Testosteron.bertanggung jawab untuk membantu lift berat memakai lebih banyak otot dan pulih lebih cepat dari sesi pompa mereka (jangan khawatir, nona, Anda tidak memiliki cukup hormon untuk membangun otot besar). Meningkatkan kadar hormon Anda dengan angka ideal adalah keseimbangan gaya hidup, nutrisi, olahraga, dan stres yang halus. Terlalu banyak tekanan dalam kegiatan sehari-hari dapat melepaskan hormon penyimpanan lemak seperti kortisol, membuatnya sulit untuk membangun fisik yang Anda inginkan. Untungnya, ada cara yang menyenangkan untuk mengurangi hormon yang tidak disukai ini dan meningkatkan testosteron pembangun otot.

BerdasarkanYoni Freedhoff., Dokter Keluarga dan Asisten Profesor di Universitas Ottawa, "Bukti terbaik kami mengidentifikasi latihan rutin, tidur nyenyak, dan banyak jenis kelamin sebagai taruhan terbaik kami di meningkatkan hormon bangunan otot kami (alias testosteron)."

Pilih minuman pra-latihan yang tepat dan Anda sedang melihat peningkatan pengembalian untuk kerja keras Anda. Kami menyarankan kopi hitam atau teh hijau.

Dua cangkir kopi hitam akan memberikan sekitar 200 mg kafein untuk beberapa kalori. Para peneliti di Inggris menemukan bahwa kafein meningkatkan kinerja latihan secara keseluruhan sebesar 11,2 persen. Bayangkan mendapatkan 11 persen lebih banyak dari setiap latihan, hanya karena Anda memiliki suntikan kafein sebelum pergi ke gym.

Bukan peminum kopi? Pergi dengan teh hijau. Di sebuahStudi 12 minggu, Peserta yang menggabungkan kebiasaan sehari-hari 4-5 gelas teh hijau setiap hari dengan latihan 25 menit kehilangan lebih banyak berat dan lemak perut daripada berolahraga non-minum minum teh berkat katekin pembuat bir, jenis antioksidan yang memicu rilis. lemak dari sel-sel lemak dan membantu mempercepat kapasitas hati untuk mengubah lemak menjadi energi. (Pasangkan dengan cangkir ini4 Teh yang melelehkan lemak untuk hasil terbaik.)

Courtesy ofKebugaran pria