Good Lifestyle

Apakah Anda melompat pada ikut ikut makan yang sehat untukpenurunan berat badan yang cepat atau manfaat kesehatan jangka panjang, kami minta maaf untuk mengatakan, Andabisa memiliki terlalu banyak hal yang baik. Tidak, kita tidak berbicara tentang mengubah menu, kita berbicara tentang ukuran porsi. Beberapa makanan ini adalah sifat terbaik yang ditawarkan, tetapi itu tidak berarti mereka bukan alasan Anda berkemas pada pound. Berikut adalah bahan-bahan yang tampak tidak bersalah yang menghancurkan upaya penurunan berat badan Anda, dibawa kepada Anda dengan nol diet perut dan kebugaran pria:

Alpukat ada di mana-mana, dan memang seharusnya begitu. Selain menjadi mentega alam, ini menawarkan banyak properti super. Setiap buah dikemas dengan 10 gram serat dan lebih dari dua kali lipat kalium pisang. Alpukat telah terbukti meningkatkan kesehatan kulit, mengurangi risiko kanker dan diabetes dan kadar kolesterol yang lebih rendah. Kekurangannya: Karena kandungannya yang tinggi lemaknya (lemak tak jenuh tunggal yang sehat adalah, sayangnya, masih gemuk) dan alpukat pujian yang berat menerima manfaat kesehatannya, terlalu mudah untuk membantu diri Anda terlalu banyak. "Sementara mereka dikemas dengan lebih dari 20 vitamin dan mineral, alpukat masih padat kalorik," kata Tanya Zuckerbrot, R.D., penulisDiet Miracle Carb. "Gunakan moderasi saat menambahkannya ke salad, sandwich, dan apa pun." Jangan menyerah pada buah daya ini dulu. Jika Anda mencapai keseimbangan yang tepat, itu salah satu dari kami8 makanan berlemak yang membuatmu kurus.

Nongkrong di bar lokal dan Anda pasti akan menemukan berbagai kacang (makanan, bukan orang-orang yang nongkrong di sudut) -dan orang-orang memunculkan mereka seperti diet gratis. Ini adalah contoh sempurna dari makanan enak yang buruk. Kacang, seperti alpukat, sarat denganLemak yang sehat jantung. Tetapi sehat tidak selalu berarti ramping. Beberapa bir dan beberapa genggam kacang-kacangan dan Anda telah memeras beberapa kalori serius - dan kerusakan diet. "Servensi 1 ons kacang berisi 135 kalori, dan berapa banyak kacang yang Anda dapatkan dalam porsi akan tergantung pada kacang pilihan Anda," kata Zuckerbrot. "Pikirkan tentang hal itu: Apakah Anda lebih suka memiliki 12 kacang mete atau 22 almond?"

Protein bagus, bukan? Apakah Anda benar-benar harus bertanya? Ya! Tetapi tidak jika itu searing dengan lemak dan gula ab-kill. Kami memiliki pendekatan protein-bar ideal Anda. Aturan No. 1: Simpan untuk saat Anda berada di atas kemacetan, seperti ketika Anda keluar dari kenaikan panjang atau bepergian, dan dalam instance itu makan setengah ukuran porsi sekaligus. Aturan No. 2: Shop Smart. Pilih alternatif siap minum (RTD) saat dimungkinkan, atau pilih bar dengan gula berkurang. RTD biasanya mengandung setengah lemak dan gula, dan 100 kalori lebih sedikit, dibandingkan dengan bar. Jika Anda dalam mengikat, ambil salah satu dari kamiBar nutrisi terbaik untuk penurunan berat badan.

Seluruh gandum, campuran serat-kaya membuat teori camilan saat bepergian. Masalahnya adalah, mereka sering bertabur dan mengkilap dengan bahan-bahan seperti madu, buah kering, biji-bijian dan cokelat. Plus,Ukuran porsi yang tepat sulit diukur dan dipegang. "Melayani Granola hanya satu perempat cangkir - sekitar 4 sendok makan - yang hampir tidak cukup untuk membuat Anda merasa penuh sampai makan siang," kata Zuckerbrot. Rencana Attack Anda: Pilihlah campuran yang dilucuti dijual dalam satu tas melayani dan menyimpannya saat Anda berada di selai.

Ambil semua nutrisi dan antioksidan dari beberapa porsi buah dan mengecilkannya menjadi sesuatu yang sangat mudah dan nyaman untuk dimakan. Kedengarannya bagus, bukan? Nah, camilan ini sering dimuat dengan gula tambahan, plus itu tidak biasa untuk membajak seluruh kantong. Untuk menghindari sesi camilan gula-spiking darah, gantinya segar. "Dua sendok makan cranberry kering atau kismis memiliki jumlah kalori yang sama dengan 1 cangkir raspberry segar atau 1 ¼ gelas stroberi," catat Zuckerbrot. Jika Anda ingin perut rata, hanya nix buah kering sama sekali. Itu salah satunya5 makanan "sehat" membuat Anda mengasyikkan.

Cokelat kakao tinggi mengandung polifenol, senyawa yang ditunjukkan penelitian dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga pembuluh darah melebar. Sebelum menambahkan suguhan manis ke rutinitas harian Anda, hati-hati bahwa bersama dengan kakao datang lemak dan gula jenuh. "Anda mungkin berpikir itu baik untuk jantung Anda, yang bisa dilakukan jika dimakan dalam jumlah sedang. Tapi pergi ke laut dan Anda akan mendapatkan banyak kalori yang dapat menumpuk berat badan, yang tidak sehat sama sekali," kata Zuckerbrot. Cari merek dengan setidaknya 72 persen kakao non-alkali dan pilih paket yang lebih kecil sehingga Anda tidak tergoda untuk mengalahkannya.

Bahkan jika Anda tidak memiliki alergi gandum, Anda dapat ditarik ke versi bebas gluten dari makanan ringan favorit Anda hanya karena kedengarannya lebih sehat. Sayangnya, kami memiliki beberapa berita buruk: "Banyak produk bebas gluten sebenarnya memiliki lebih banyak kalori daripada versi serupa yang mengandung gluten," memperingatkan Zuckerbrot. "Bahan-bahan seperti tepung jagung dan tepung beras merah, yang digunakan oleh produsen untuk meniru tekstur dan rasa gluten, lebih padat kalor kalorik daripada bahan yang mereka ganti." Anda lebih baik menempel pada seluruh makanan yang secara alami bebas gluten, sepertibiji gandum.

Pertanyaan haus yang ketik ini mungkin menjanjikan kekuatan magis, seperti menghidupkan kembali Anda dari mabuk terburuk dalam hidup Anda atau membantu Anda tetap fokus pada pekerjaan pada hari Jumat sore, tetapi dorongan yang Anda rasakan setelah menangguhkan minuman yang ditingkatkan vitamin lebih dari gula daripada. Itu berasal dari banyak vitamin B dan elektrolit. Beberapa botol 20 ons mengandung lebih dari 30 gram barang-barang manis. Dan sama seperti tubuh Anda menyerap nutrisi secara lebih efektif dari makanan nyata daripada suplemen, hal yang sama berlaku untuk vitamin dan mineral yang telah digunakan untuk memperkuat ramuan pelangi ini. "Dapatkan nutrisi Anda dari makanan, dan tetap bebas kalori dengan air murni," saran Zuckerbrot. (Buatan sendiriDetox Waters. juga merupakan pilihan yang baik.)

Terlalu mudah untuk berakhir dengan minuman penghilang usus di tangan Anda ketika Anda memesan minuman campuran di bar jus. Berkat cangkir supersialisasi - kami telah melihatSmoothie. sebesar 32 dan 40 ons - dan bahan-bahan seperti makanan penutup seperti PB, cokelat, santan dan serbat, menghirup 1.000 kalori atau lebih banyak adalah cinch. Jangan berisiko menyusuri salah satu penggantian yang sarat gula ini ketika mudah untuk membuat minuman sehat di rumah. "Tambahkan es, porsi, dan setengah dari produk, dan yogurt untuk dorongan protein dan tekstur yang kaya dan krem," saran Zuckerbrot.

Dalam bentuk polosnya, tuna adalah pilihan cerdas - belum lagi salah satu cara yang paling ramah dompet untuk makan sehat. Seseorang dapat berisi kurang dari 200 kalori, sekitar 1 gram lemak dan 42 gram yang mengesankanprotein bangunan otot. Tapi ubah tuna Anda menjadi salad tuna, dan di situlah segalanya menurun. Satu sendok makan Mayo menambah 90 kalori ekstra dan - apakah Anda siap untuk ini? -10 gram lemak. "Pergi untuk mayo rendah lemak atau bebas lemak," kata Zuckerbrot. "Dan untuk mengurangi kalori bahkan lebih, melayani sandwich Anda dengan terbuka hanya satu potong roti. Lebih baik lagi, letakkan sendok salad tuna di atas salad hijau."

Secangkir kopi hitam membuat Anda kembali sedikit kalori, tetapi berapa banyak dari Anda yang menenggelamkan barang secara langsung? Jika Anda seorang rasanya makan ini, bukan itu! Pembaca, kami tahu Anda sudah menjauh dari frappuccino yang sarat lemak dengan krim kocok (kan?!), Tapi minuman yang terdengar tidak bersalah dapat menggerutu diet Anda. Campuran espresso dan susu masih bisa membawa banyak kalori jika Anda tidak hati-hati. Latte 20 ons harian itu dibuat dengan susu murni, misalnya, beratnya hampir 300 kalori dan 15 gram lemak - dan itu sebelum menambahkan gula. "Jika Anda ingin menambahkan cahaya ke dalam minuman yang kuat, tambahkan hanya percikan krim alih-alih secangkir susu penuh yang masuk ke latte," kata Zuckerbrot. "Jika itu manis, Anda perlu, pilih pemanis non-gizi dan sirup bebas gula."

Kami mengerti:yogurt YunaniAda rasa tart, dan tergoda untuk meraih varietas yang dimaniskan, terutama ketika mereka membuat rasa seperti kue keju labu. Tapi wadah 6 ons blueberry-a pick yogurt yogurt populer sekitar 16 gram gula, setengah gram gula yang direkomendasikan per hari. "Taruhan terbaik Anda adalah menempel pada yogurt Yunani bebas lemak dan menambahkan buah beri Anda sendiri," kata Zuckerbrot.

Dengan rencana diet baru terlaris kami, teh flat-perut 7 hari ini bersih! Panelis tes hilang hingga 4 inci dari pinggang mereka! Tersedia sekarang untukMenyalakan,iBooks.,Sudut,Google Play, danKobo.