Good Lifestyle

Tetapi bahaya yang datang dengan sering mengunjungi rantai restoran itu hidup dan sehat di sendi kopi: Terlalu mudah jatuh ke dalam perangkap kalori. Contoh sempurna: Grande Frappuccino dapat memiliki kalori sebanyak beberapa desserts dekaden. Yang mengatakan, ada banyak pilihan pada menu yang tidak akan membunuh aspirasi tinggal Anda - atau memuaskan kepuasan. Butuh bukti? Lihat saja apa yang dikeluarkan 12 ahli gizi ini ketika mereka berhenti dengan Starbucks.

"Saya memesan minuman apa pun dalam cangkir pendek. Tidak diiklankan pada menu. Ukuran yang lebih kecil memungkinkan saya untuk memanjakan tanpa merusak bank kalori." -Maria Bella, MS, RD, CDN, diet terdaftar dan pendiri diNikrisi Saldo Top.

"Ketika saya bepergian, saya dapat mengambil sayuran manis dan minuman segar lemon. Menyegarkan, dan saya suka itu dingin-ditekan dan itu berkemas di sayuran yang lebih sulit dikonsumsi ketika saya di jalan." -Lyssie Lakatos, RDN, CDN, co-pemilikSi kembar nutrisi dan penulis. Penyembuhan sayuran kembar nutrisi

"Aku suka teh, dan yang ini lezat! Rasa kayu manis membantu memuaskan saya dan membuat saya tidak meraih orang-orang Denmark yang menggoda, dan sejumlah kecil kafein memberi saya sedikit pick-me-up tanpa berlebihan." -Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, penulis Diet Lemak Perut untuk Dummies

"Minuman saya saat ini tahun ini adalah kopi es grande decaf dengan susu kedelai. Biasanya saya ambil satu ketika saya haus dan menginginkan sesuatu yang agak manis. Ini adalah quencher haus yang ideal untuk saya, terutama setelah kelas yoga. . " -Keri Gans, MS, RDN, CDN, penulis Diet perubahan kecil

"Di musim panas aku akan mendapatkan versi es, dan tawar gairah sangat menyegarkan dan memiliki rasa manis yang besar ketika Anda memiliki keinginan manis. Saya pergi untuk teh hijau ketika saya perlu ingin bersantai karena theanine di dalamnya menciptakannya Perasaan tenang, namun kewaspadaan. Ini minuman bebas kalori yang hebat! " -Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, co-pemilikSi kembar nutrisi dan penulis. Penyembuhan sayuran kembar nutrisi

"Ada saat-saat ketika Starbucks adalah pilihan yang mudah karena Anda dapat menemukan pilihan sehat jika Anda tahu di mana / bagaimana mencarinya. Jika saya (atau klien nutrisi saya) mencari pick-me-me-up yang manis dan manis di sore ketika hangat di luar, saya akan menyarankan kopi es kecil atau latte dengan susu atau susu almond dan hanya satu atau dua pompa sirup cokelat mocha. Tidak diperlukan gula atau pemanis tambahan, dan Anda mendapatkan sedikit protein yang memuaskan dari susu." -Marissa Lippert, MS, RD dan pemilikMeja dapur + nutrisi

"Saya suka kopi Starbucks dan menggunakan kacang mereka untuk membuat kopi di rumah setiap pagi, tetapi ketika saya pergi ke toko, saya akan selalu mendapatkan setengah-caf. Saya terlalu cepat dari minuman yang sepenuhnya berkafein, jadi saya selalu mendapatkan setengahnya. DECAF, setengah kafein. Saya menambahkan susu murni dan kayu manis - tidak pemanis. Kayu manis menambah rasa dan memotong kebutuhan untuk pemanis. es di musim dingin dan panas di musim dingin. " -Martha McKittrick., Rd, CDE, seorang ahli gizi di NYC dan Blogger di Gadis City Bites

"Saya tetap sederhana di Starbucks dengan secangkir kopi biasa, dan saya memintanya dengan krim berat - hal-hal baik yang disimpan di belakang meja dan tidak keluar dengan susu. Krim berat adalah lemak sehat yang membantu menjaga gula darah Anda stabil antara makanan dan makanan ringan, yang berarti energi dan kekuatan otak yang konsisten - belum lagi itu membuat rasa kopi Anda dekaden! Krim kental juga membantu meniadakan efek samping negatif yang berpotensi negatif (seperti kegelisahan). Opsi creamer lainnya, seperti utuh, skim dan bahkan susu kelapa baru mereka (yang pada dasarnya adalah air gula) dapat merangsang produksi hormon insulin Anda, yang mempromosikan kenaikan berat badan dan sejumlah reaksi inflamasi. Saya memiliki fokus dan otak yang lebih besar dan tidak ada ngidap ketika saya menambahkan krim berat ke saya kopi." -Cassie Bjork, Dietisensi Terdaftar (atau Rd, LD) dariKehidupan sederhana yang sehat

"Hanya untuk 140 kalori, ia memiliki peningkatan kafein kecil yang bagus dengan bonus tambahan dari sembilan gram protein dan tidak ada gula tambahan. Saya juga lebih suka rasa dan kekayaan susu 2% (berlawanan dengan susu non-lemak), ditambah Lemak membantu menjaga saya lebih lama lebih lama. " -Molly Kimball., Olahraga Dietitian dengan Pusat Kebugaran Elmwood Ochsner di New Orleans

Danielle Frank, MS, RD, CDN, ahli diet terdaftar di Nikrisi Top Balance adalah penggemar minuman berbusa yang terbuat dari kukus (kedelai, dalam kasusnya) susu dan kopi - katanya sederhana, ringan dan lezat.

"Ini lebih halus dan kurang pahit daripada kopi yang diseduh atau es panas. Ada kurang perlu menambahkan gula atau perasa ketika Anda bisa merasakan lebih banyak rasa alami kopi." -Ryan Turner, MS, RD, CDN, Diet Terdaftar di Top Balance Nutrition

"Saya suka memulai hari saya dengan sayuran dan protein tanpa lemak, dan bungkus ini hanya apa yang saya butuhkan! Ini berisi keseimbangan sempurna dari mengisi protein bersama dengan biji-bijian untuk memberi saya dorongan energi alami. Dan serat dalam bungkus membuat saya kenyang Selama berjam-jam, membantu mencegah hasrat manis tengah pagi itu. " -Palinski-Wade.

"Saya suka itu dibuat dengan bungkus kaya serat yang penuh dengan protein dan antioksidan. Ditambah lagi, itu salah satu dari beberapa sandwich sarapan / bungkus yang memiliki rasio protein yang bagus untuk karbohidrat - hanya 33 gram karbohidrat untuk 19 gram protein. " -Kimball.

"Kami senang bahwa Anda dapat melihat seluruh mur dan rasanya memanjakan dan rasanya seperti hidangan penutup berkat karamel asin dan cokelat hitam, dengan hanya 5 gram gula. Itu benar-benar memuaskan keinginan manis, tetapi tanpa rasa bersalah!" -Lakatos memalsukan

Sementara dia terutama menempel pada half-caf, perpaduan setengah decaf di Starbucks, McKittrick sesekali mendapat satu scone jika dia mendambakan sesuatu yang manis. "Ini memenuhi keinginan manis hanya untuk 120 kalori," katanya.

"Ini menawarkan keseimbangan protein yang bagus dari telur rebus, lemak sehat dari keju dan selai kacang, dan apel dan anggur adalah karbohidrat makanan nyata. Anda dapat membuang roti - itu adalah karbohidrat olahan yang memanjakan gula darah dan penyebabnya Mengidam gula. Sisa kotak bistro protein sudah cukup untuk membuat saya tetap kenyang dan fokus sampai makanan atau camilan seimbang berikutnya. " -Bjork.

"Aku juga suka piring protein dengan telur, keju, anggur, dan selai kacang," kata Bella. "Kalori- dan porsi-dikontrol, itu membuatku kenyang selama berjam-jam."

"Oatmeal adalah pilihan yang pasti di Starbucks, dan sesuatu yang mudah diambil saat bepergian. Saya suka oatmeal karena mengisi dan memiliki serat yang sehat jantung yang juga baik untuk mempromosikan pencernaan yang sehat. Waspadai topping gula, meskipun - tidak pernah Sebuah ide yang buruk untuk melemparkan beberapa almond di dalam tas Anda untuk menambah, atau membeli kacang mereka juga ada di sana pada checkout untuk menambah oatmeal. Saya juga merekomendasikan menambahkan sedikit gula asli alih-alih pemanis buatan, atau Anda dapat menambahkan pisang yang diiris. sebagai gantinya." -Isabel Smith, MS RD CDN, diet terdaftar dan pendiriIsabel Smith Nutrition.

"Jika saya berlari melalui bandara di pagi hari, saya kadang-kadang saya akan mengambil oatmeal kecil dan pisang untuk sarapan," kata Lippert. "Ini karbohidrat yang kompleks dan merupakan salah satu pilihan yang lebih sehat yang ditawarkan sebagai lawan dari kue-kue manis-karbohidrat yang manis."

"Sejauh item makanan pergi, umumnya saya hanya makan di Starbucks jika saya bepergian," kata Gans. "Oatmeal dengan Medley Nut adalah pilihan saya, dikemas dengan serat dan beberapa protein, itu membuat saya puas sampai saya tiba di tujuan saya."