Good Lifestyle

Bahkan, meskipun otak hanya menghasilkan 2 persen dari total berat badan, itu menuntut 20 persen dari tingkat metabolisme istirahat kami (RMR) - jumlah total kalori yang dibutuhkan tubuh kita hanya untuk bertahan hidup. Sementara para ahli diet akan memberitahu Anda untuk makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak untuk menurunkan berat badan (dan mereka benar), mereka terkadang melewatkan komponen kunci dari persamaan:penurunan berat badan Mulai di otak Anda. Ubah cara Anda berpikir, dan Anda dapat mengontrol hasrat Anda, metabolisme Anda, pencernaan dan fisik Anda. Jadi lupakan jus yang membersihkan dan jangan menyalahkan diri sendiri karena kehilangan latihan yang melelahkan itu; Kehilangan usus Anda dengan 7 trik yang didukung sains ini untuk berpikir diri Anda kurus.

Bayangkan masa depan Anda: Anda telah diet selama 20 tahun terakhir, dan Anda lebih gemuk dari sebelumnya. Kesehatan Anda berantakan dan Anda putus asa untuk menahan godaan makanan. Ini semacam "fantasi negatif" yang dikatakan para peneliti secara paradoks memberikan motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi di jurnalTerapi Kognitif & Penelitian Menemukan wanita gemuk dalam perjalanan penurunan berat badan yang memiliki fantasi paling positif - memamerkan tubuh mereka yang baru dan panas untuk teman-teman setahun kemudian - kehilangan 24 pound lebih sedikit daripada mereka yang memiliki pikiran paling negatif. Para peneliti mengatakan fantasi negatif tentang penurunan berat badan secara mental menyiapkan pelaku godaan untuk godaan dan kesulitan. Meskipun itu bagus untuk memvisualisasikan manfaat di masa depan dari penurunan berat badan, pikirkan hambatan realistis yang menghalangi Anda ... dan pergi menghancurkan mereka!

Anda mungkin ingin melupakan doritos locos taco larut malam yang Anda syukur di dalam mobil, tetapi memegang ingatan itu dapat membantu Anda makan lebih sedikit saat sarapan. Dan makan siang, dan makan malam. Analisis pada sejumlah studi "makan penuh perhatian" dicetak diAmerican Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa jika orang mengingat makanan terakhir mereka sebagai mengisi dan memuaskan, mereka cenderung makan lebih sedikit selama makan berikutnya. Para peneliti menemukan teknik seperti menulis atau menggambar makanan, dan bahkan menjaga pembungkus makanan dan tanda terima untuk menjadi sangat bermanfaat.

Bisakah Anda berbicara sendiri dengan latihan yang lebih baik? Sebuah studi di jurnalMedicine & Science dalam olahraga & olahraga menemukan bahwa pengendara sepeda yang secara sistematis mengucapkan afirmasi positif (baik diam-diam atau keras) mampu mengayuh lebih lama - dan juga mengatakan rasanya lebih mudah - dibandingkan rekan-rekan mereka yang melewatkan pep-talk yang konsisten. Para peneliti mengatakan data menunjukkan pembicaraan motivasi dapat secara dramatis meningkatkan kinerja daya tahan; Dan, pada tingkat yang lebih dalam, latihan yang mengerikan mungkin ada di kepala Anda!

Tidak apa-apa untuk bermimpi tentang makanan "curang" favorit Anda saat berdiet. Bahkan, sebuah penelitian terbaru menunjukkan berfantasi tentang makan seluruh paket permen favorit Anda sebelum Anda menikmati dapat menyebabkan Anda makan lebih sedikit dari mereka. Untuk penelitian ini, para peneliti meminta peserta untuk membayangkan makan 3 atau 30 M & M, dan kemudian mengundang mereka untuk makan beberapa permen sebagai tes rasa. Luar biasa, mereka yang membayangkan makan paling banyak M & Ms (30) sebenarnya memakannya. Para peneliti mengatakan temuan menunjukkan - bertentangan dengan keyakinan populer - yang membayangkan seluruh proses makan makanan kesenangan benar-benar mengurangi nafsu makan Anda untuk itu.

Binatu lipat, mencuci piring, belanja bahan makanan: Anda mungkin tidak memikirkan tugas harian Anda sebagai latihan yang melelahkan, tetapi mengubah persepsi Anda tentang tuntutan fisik kehidupan sehari-hari dapat membantu Anda langsing. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diAsosiasi untuk Ilmu Psikologis, Peneliti Harvard mensurvei pelayan hotel di tingkat aktivitas mereka. Ketika satu kelompok pelayan kelebihan berat badan diberitahu bahwa mereka melebihi pedoman ahli bedah untuk kebugaran, mereka mulai menurunkan berat badan tanpa perubahan pada tingkat diet atau aktivitas mereka. Bahkan, setelah sebulan, rata-rata pelayan rumah telah menjatuhkan 2 pound, sementara tekanan darah sistoliknya turun 10 poin. Penulis belajar mengaitkan hasil dengan dampak positif dari kesadaran diri dan keterlibatan.

Lupakan apa yang ada di dalam paket 100 kalori, penelitian baru menyarankan itu label makanan itu sendiri yang mungkin membuat Anda gemuk. Sebuah studi di jurnalPsikologi Kesehatan.Melihat efek metabolisme dari pemasaran milkshake di level Ghrelin - "Aku lapar!" Hormon itu, untuk keperluan bertahan hidup, memperlambat metabolisme jika Anda tidak menemukan makanan. Untuk penelitian ini, para peneliti membuat satu batch resep milkshake dan menyajikannya dua cara berbeda: Setengah dari batch masuk ke dalam botol berlabel 140 kalori minuman bebas lemak yang disebut Susnisake, dan setengah lainnya dipasarkan sebagai indulgensi - sangat kaya , Suguhan 620 kalori. Sebenarnya, getar masing-masing memiliki 300 kalori. Baik sebelum dan sesudah studi peserta meminum milkshake mereka, perawat mengukur level ghrelin mereka. Hasilnya mengejutkan: Rata-rata, kadar ghrelin turun tiga kali lebih banyak ketika orang-orang percaya mereka minum mengumbar tinggi. Penulis belajar mengatakan bahwa data menunjukkan perlambatan metabolisme ketika kita makan sesuatu yang kita yakini rendah kalori, dan mempercepat ketika kita percaya kita memanjakan - terlepas dari seberapa gemuk produk sebenarnya. Ini pikiran, atau metabolisme, lebih dari milkshake.

Cukup membayangkan latihan yang intens dapat secara signifikan meningkatkan kekuatan otot, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNeuropsychologia.. Untuk penelitian ini, 10 sukarelawan menyelesaikan "latihan mental" dari ikal bicep heavy imajiner selama 15 menit, lima kali seminggu. Hasil? Kekuatan rata-rata meningkat 13,5 persen! Dan kenaikan kekuatan berlangsung selama tiga bulan setelah mereka menghentikan latihan otak - hasil peneliti yang dikaitkan dengan koneksi otot pikiran yang diperkuat.

Studi "pikiran atas otot" yang serupa diterbitkan dalamJurnal Psikologi Amerika Utara Menemukan pelatihan mental untuk sangat bermanfaat di antara atlet universitas laki-laki, termasuk pemain sepak bola, bola basket dan rugby. Atlet yang ditugaskan untuk melakukan pelatihan mental otot-otot fleksor pinggul mereka mengalami kenaikan kekuatan 24 persen, hanya beberapa pound pemalu dari kenaikan kekuatan 28 persen yang dialami para atlet yang secara fisik terlatih. Dan studi 2011 yang dilakukan oleh para peneliti di Institute of Sport Science di Jerman menyimpulkan bahwa sesi latihan kekuatan intensitas tinggi dapat sebagian digantikan oleh kontraksi isometrik yang dibayangkan tanpa pengurangan kenaikan kekuatan yang cukup besar.

Jangan berhenti bermimpi tentang enam bungkus itu, anak-anak!