Good Lifestyle

"Yoga adalah banyak gerakan, memutar dan berputar. Hal terakhir yang Anda inginkan sebelum kelas adalah sakit perut, kram, atau gas," kata Lisa Hayim, dokter terdaftar dan pendiriWellnessities.. Tetapi mengetahui cara memicu tidak mudah. "Kebanyakan hanya tidak tahu apa yang harus dimakan, menstruasi, dan banyak yang membuat kesalahan dengan tidak makan sama sekali, membuat mereka lapar, kelaparan untuk energi, dan tidak dapat melakukan yang terbaik," tambahnya.

Itu rute cepat menuju latihan yang terbuang. "Tanpa makanan di tubuh, toning danPertumbuhan otot Tidak akan terjadi, karena tubuh dalam mode 'pelestarian' - itu tidak siap untuk mengambil otot-otot baru, karena terlalu sibuk berusaha memberikan energi untuk apa yang sudah Anda miliki, "kata Hayim." Akibatnya, Tubuh Taps ke otot Anda yang ada, memecahnya. Ini situasi yang hilang. "

Untuk mengubah berbagai hal menjadi win-win pelangsing, kami mengulurkan tangan kepada ahli gizi dan instruktur yoga untuk mengetahui strategi terbaik untuk memicu sebelum mengenai tikar.

Bahan bakar yang ideal adalah camilan 200 hingga 300 kalori, dikonsumsi hingga setengah jam sebelum kelas, untuk meninggalkan waktu untuk pencernaan sebelum Anda menyala. Makanan yang lebih besar (dalam rentang 400 atau 500 kalori) harus dimakan dua hingga tiga jam sebelum kelas. "[Hindari] daging, makanan berat, atau makanan pencernaan lambat dengan rasa yang kuat selama dua jam sebelum kelas," kata Mark Balfe-Taylor, Direktur Yoga diTrufusi. "Makanan yang lebih kaya dapat mengulang Anda saat dalam bentuk yang tidak biasa di kelas dan mungkin kurang menarik kedua kalinya!"

"Sayuran bisa menjadi sumber karbohidrat yang bagus untuk atlet. Tetapi yang serat tinggi dapat menyebabkan pembentukan gas, kram perut, dan akhirnya mempengaruhi kinerja," kata Hayim. Sebelum sesi tikar (atau jenis latihan apa pun), hindari makanan yang mengandung dedak, kacang-kacangan dan sayuran silangan.

Sebelum berolahraga, menjauhlah dari makanan berlemak atau berminyak. "Bahkan mereka denganBagus lemak - katakanlah, selai kacang atau yogurt lemak tinggi - diserap lebih lambat, dan dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman, "kata Hayim. Sebaliknya, fokus pada karbohidrat yang bertindak cepat dan sedikit protein tanpa lemak." Karbohidrat yang ditemukan dalam buah-buahan dan karbohidrat yang ditemukan dalam buah-buahan dan Sayuran dapat secara langsung diubah menjadi glukosa, bentuk energi sel-sel Anda perlu membantu Anda berkembang. Mereka dapat menggunakan energi ini segera, memberikan dorongan yang Anda butuhkan tanpa kembung, "tambah Hayim.

Bersiap untuk power yoga? Coba bubur Amaranth yang dibuat dengan susu almond di atasnya dengan segelintir kacang dan buah beri segar. "Bubur (karbohidrat) dengan kacang-kacangan (protein) akan memberikan energi yang lebih lama dan berkelanjutan untuk membawa Anda melalui kelas power-yoga daripada camilan berbasis karbohidrat saja," kata Kayleen St. John, Rd, ahli gizi di New York City'sInstitut Gourmet alami. "Amaranth mendapat poin tambahan karena ini adalah protein berbasis tanaman yang lengkap dan tinggi di besi, seorang atlet mineral (dan wanita) tidak cukup."

Tidak, jangan menuju barang-barang kemasan di toko kelontong; Penuh dengan pemanis dan bahan kimia yang tidak Anda inginkan. "Lebih disukai, minuman ini harus alami dan tanpa gula," kata Balfe-Taylor.

Resep Balfe-Taylor: Gabungkan satu liter air murni, satu sendok teh garam laut mengandung mineral (seperti Himalaya merah muda atau abu-abu), mentimun dan meremas lemon atau kapur. Biarkan untuk berendam semalam, dan minum sebelum pergi tentang rutinitas pagi Anda. Untuk opsi hidrasi infus yang lezat lainnya, coba ini14 Detox Waters yang mengusir kegembiraan.

Tidak ada yang lebih buruk daripada down-dog-over-a-sampah bin. "Makanlah seketika mungkin dan kemudian konsumsi sarapan yang baik setelah kelas," kata Balfe-Taylor. Untuk menembus cepat sebelum kelas awal, pilih setengah alpukat atau segenggam almond, lebih disukai mentah.

Untuk camilan sebelum sesi salam matahari terbit, Hayim merekomendasikan kombo makanan-makanan ini: secangkir oatmeal dengan pisang atau irisan apel; segenggam aprikot kering atau kismis dengan ¼ gelas kacang kedelai; atau yogurt Yunani rendah lemak dengan ½ cangkir blueberry. Merasa seperti Anda membutuhkan Oomph ekstra untuk membuatnya melalui aliran daya yang panjang? Coba semua ini6 makanan yang meningkatkan daya tahan olahraga.

Camilan pra-latihan favorit Hayim adalah protein pisangSmoothie.. "Setiap makanan pra-peristiwa atau camilan, bahkan yoga, harus fokus pada karbohidrat dan cairan," katanya. Untuk membuatnya, gabungkan pisang, setengah cangkir bayam, setengah cangkir susu almond dan satu sendok abubuk protein berbasis tanaman. "Pisang rendah serat dan mudah dicerna dan diserap, dibandingkan dengan buah-buahan serat tinggi dengan kulit. Mereka juga merupakan sumber kalium yang kaya, yang merupakan elektrolit yang sangat baik, penting untuk keseimbangan fluida," tambah Hayim. Meskipun itu akan memberikan smoothie Anda konsistensi yang lebih tipis tambahkan air setengah gelas ekstra untuk hidrasi tambahan.

Ini ekstra penting untuk melembabkan sebelum bikram, sejenis yoga yang dilakukan di ruangan yang sangat panas, jadi cobalah smoothie yang mencakup teh hijau, hati rami, kangkung, dan sedikit nanas atau mangga, menyarankan St. John. "Camilan hydrating seperti smoothie sangat ideal sebelum kelas bikram yang dipenuhi keringat. Juga, smoothie ini dikemas dengan antioksidan yang dapat membantu mencegah rasa sakit otot." Untuk tips lebih banyak setelah kelas, periksa ini Kebiasaan pasca-latihan terbaik untuk pertumbuhan otot !
·