Good Lifestyle

Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk menjaga berat badan, metabolisme Andaakan Melambat karena kehilangan tulang dan otot yang datang dengan usia - yang, pada gilirannya, membuatnya lebih merupakan tantangan untuk mempertahankan trim fisik. Apa yang lebih buruk, trik diet yang bekerja untuk Anda di masa lalu mungkin tidak lagi membantu pound keluar. Untuk membantu Anda menjaga tungku terbakar lemak Anda, kami bertanya kepada sekelompok ahli gizi top yang tips diet yang harus Anda tendang ke trotoar setelah Anda mencapai 3-0 besar. Dan setelah Anda menyempurnakan rutinitas Anda untuk berhenti mengikuti cara-cara lama kehidupan penurunan berat badan ini, periksa47 Tips Penurunan Berat Badan Baru Terbaik!

"Diet Shake, bar, dan makanan kotak sangat diproses. Mereka dipenuhi dengan gula, natrium, dan bahan kimia dan memberikan sedikit nutrisi," kata Kristin Reisinger, MS RD CSSD, dan pemilik studio besi. "Meski begitu, banyak orang berusia 20-an beralih ke produk-produk ini untuk menurunkan berat badan - dan mereka sering bekerja dalam jangka pendek. Namun, begitu kita berusia 30-an, produksi insulin lebih sensitif terhadap gula dan makanan olahan, jadi tubuh kita, jadi tubuh kita pegang kalori pada lemak lebih mudah. ​​Tetap dengan makanan yang bersih dan sehat untuk menjaga Andametabolisme Menjalankan tingkat energi yang kuat dan tinggi. "

"Di masa lalu, melewatkan makanan mungkin telah membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, tetapi setelah usia tertentu, tubuh semakin bangkit," kata Lisa Moskovitz, R.D., pendiri Grup Nutrisi NY. "Semakin kamu mencoba membatasi, semakin banyak tubuhmu akan menyimpan kalori sebagai lemak, kalau-kalau perlu menggunakannya. Penting bagi kesehatan, energi dan metabolisme untuk dimakan setiap empat hingga lima jam."

"Ketika kita lebih muda, makan yang lebih sehat tampak tidak ada gunanya ketika Anda bisa pergi ke gym 24/7 untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, sebagai tubuh usia, olahraga masih memiliki banyak manfaat positif - tetapi penurunan berat badan seringkali bukan salah satunya "Kata Moskovitz. "Ketika datang untuk menjatuhkan pound, diet sehat dan latihan sedang - baik latihan beban dan kardio-are. Karena metabolisme melambat seiring bertambahnya usia, Anda perlu fokus pada kedua aspek kesehatan untuk tetap di jalur."

"Ini umum untuk [orang yang lebih muda] untuk makan lebih sedikit makanan sehingga mereka dapat minum alkohol malam itu tanpa mengambil kelebihan kalori. Melakukan hal itu adalah ide yang buruk pada usia berapa pun, tetapi terutama setelah 30," kata Christine M. Palumbo, MBA, RDN, RDN , Fand. "Setelah Anda berusia 30 tahun, Anda mungkin akan memiliki lebih banyak tanggung jawab dan Anda harus fokus hampir setiap hari dalam seminggu. Jika Anda tidak makan kalori yang sehat - dalam bentuk leanprotein., Biji-bijian utuh, dan produk segar - Energi Anda akan anjlok, kulit Anda akan terlihat mengerikan dan Anda cenderung mengonsumsi minuman beralkohol dan menambah berat badan. "

"Mengasukan karbohidrat atau sapi perah dapat membantu Anda memotong kalori, tetapi juga dapat mengatur Anda untuk asupan nutrisi yang lebih rendah, yang semakin sulit pada tubuh seiring bertambahnya usia," kata Elisa Zied, CDN, RDN. "Jika penurunan berat badan adalah motivator utama Anda untuk menghilangkan kelompok makanan, fokuslah pada mengurangi porsi dan makan versi pekat nutrisi sebagai gantinya. Daripada menghilangkan karbohidrat, misalnya, menjaga bagian-bagian kecil dan bertahan dengan varietas halus." Masih ingin tahu tentang memotong sesuatu seperti gluten? Dapatkan jawaban cepat dengan ini35 Pertanyaan Bebas Gluten - dijawab dalam lima kata atau kurang!

"Ketika Anda masih muda, Anda mungkin bisa membuat diri Anda kelaparan untuk menjatuhkan 10 pound cepat sebelum musim bikini, tetapi ini hampir mustahil begitu usia 'odometer' berubah menjadi 30," kata Palumbo. "Belum lagi, itu benar-benar tidak sehat. Sedikit demi sedikit, metabolisme melambat, dan lebih sulit untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Juga, ketika Anda masih muda, Anda dapat bangkit kembali secara fisik dari penurunan berat badan yang cepat, tetapi itu akan memakan waktu. tol dan dapat menyebabkan masalah kulit, rambut rontok, dan berkurangnya energi saat Anda mencobanya setelah 30. "

"Sementara melangkah pada skala dapat menjadi ukuran yang baik dari pemeliharaan berat ketika Anda masih muda, semuanya tidak sesederhana setelah Anda berusia 30 tahun," kata Marisa Moore, MBA, RDN, LD, pemilik Nutrisi Marisa Moore. "Seiring bertambahnya usia kita cenderung kehilangan otot dan menyimpan lemak, tetapi angka pada skala tidak akan mencerminkan itu segera. Untuk menangkap perubahan komposisi tubuh, gunakan sepasang jeans favorit Anda alih-alih skala. Jeans yang nyaman Indikasi bahwa Anda harus mengawasi diet Anda dan memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Ini akan membantu tubuh Anda berpegang pada lebih banyak massa otot dan menjaga tingkat metabolisme Anda dari anjlok. "

"Banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan akan membatasi makan mereka hanya untuk makan sehari-hari," Isabel Smith MS, RD, CDN, diet terdaftar dan pendiri Nutrisi Isabel Smith. Ini dapat bekerja untuk beberapa orang sementara, tetapi untuk sebagian besar itu tidak berfungsi jangka panjang. Caranya adalah makan secara konsisten; Bertujuan untuk tiga kali sehari dan satu atau dua camilan sepanjang hari untuk menjaga gula darah seimbang dan metabolisme menjadi kuat. "Untuk kebiasaan yang lebih baik untuk diikuti, temukan ini30 kebiasaan sehat cocok orang hidup oleh!

"Ya, minum dalam jumlah sedang lebih baik daripada merinding seluruh botol sendiri, tetapi sejumlah alkohol terikat untuk mengejar Anda. Seiring bertambahnya usia, tubuh tidak memetabolisme alkohol seefisien," kata Martha McKittrick, RD, CDE . "Juga semakin sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang baik dengan alkohol dalam sistem Anda. Meskipun Anda mungkin dapat pergi dengan tidur minimal di usia 20-an, itu tidak terjadi pada usia 30-an dan seterusnya. Malam tanpa tidur mengarah ke karbohidrat dan gula Anda Mengidam pada hari berikutnya, yang dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan lebih lanjut. "

"Sementara orang-orang muda bisa pergi dengan melewatkan sarapan atau hanya makan sereal atau bar penurunan berat badan ', penelitian saat ini menunjukkan bahwa makan 20 hingga 30 gram protein pada setiap makan sangat ideal untuk kenyang, metabolisme dan penurunan berat badan - terutama seperti kita Umur, "kata Chris Mohr Ph.D., RD, ahli gizi dan mantan ahli gizi olahraga untuk Cincinnati Bengals. "Untuk memukul tanda gizi saat sarapan, mengkonsumsi dua telur utuh, segelas susu dan sepotong buah. Atau, Anda dapat menikmati shake dicampur dengan susu almond, setengah pisang, satu sendok makan mentega almond dan satu sendok Anda bubuk protein favorit. "