Good Lifestyle

Brasil, yang dikenal karena tim sepak bola nasionalnya, budaya optimis dan pantai yang sempurna, adalah surga yang ramai yang menghasilkan beberapa atlet terbaik dan wanita paling cantik di dunia - dan itu bukan kebetulan.

Kegiatan seperti sepak bola dan tarian adalah aspek integral dari budaya kita, dan mereka membantu membentuk kehidupan kita sehari-hari dan tubuh kita. Tetapi Anda tidak perlu bermigrasi selatan khatulistiwakehilangan lemak perut dan bugar. Saya telah memadukan gerakan tarian Brasil seksi dengan calestrenik sepak bola hardcore dari hari-hari saya bermain sepak bola profesional untuk membuat latihan tanda tangan saya, Cuerpaso, yang berarti "tubuh yang luar biasa" dalam bahasa Spanyol dan Portugis. Dan ya, ituakan Memberi Anda tubuh yang luar biasa yang selalu Anda impikan. (Butuh bukti? Lihat sajaSkandal Bintang Kerry Washington - dia hanya satu dari tubuh panas yang pernah saya latih!)

Di sini, saya berbagi latihan unik dari metode tanda tangan saya, bersama dengan tips kebugaran dan gaya hidup teratas, banyak di antaranya yang mungkin belum pernah Anda coba sebelumnya. Baca terus untuk mengetahui dan mulai memahat versi terbaik dari Anda!

Dan untuk cara yang lebih diabaikan untuk memangkas, lihat laporan eksklusif ETNT:20 Trik penurunan berat badan yang belum Anda coba!

Terkadang bangun adalah bagian tersulit dari hari itu, saya benar-benar mendapatkannya. Tetapi jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, saya sarankan bermunculan keluar dari tempat tidur (tidak ada tombol tunda yang diizinkan!) Dan segera melompat ke latihan yang terinspirasi oleh atlet 3 menit. Crank out 30 detik masing-masing squat, push-up dan dips tricep. Kemudian beristirahat selama 30 detik dan ulangi sirkuit. Meskipun itu latihan singkat, itu akan membakar metabolisme Anda. Pada awalnya itu mungkin merupakan tantangan untuk menjadikan ini bagian dari rutinitas Anda, tetapi setelah Anda mengalami betapa berenergi itu membuat Anda merasa sepanjang hari, Anda akan bersemangat untuk mendapatkan sesi keringat harian Anda.

Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan lemak dan pembakaran kalori Anda, periksa ini55 cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Ketika saya bermain sepak bola di luar negeri di Eropa, saya perhatikan bahwa banyak orang pergi untuk berjalan-jalan santai setelah makan malam. Kebiasaan sehari-hari sederhana ini adalah pembakar kalori yang efektif dan juga membantu pencernaan, menangkal perut tidak nyaman dan mengasyikkan. Khawatir berolahraga begitu dekat dengan waktu tidur? Jangan! Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang aktif hingga 67 persen lebih cenderung tidur nyenyak - tidak peduli jam berapa hari mereka berolahraga.

Dan berbicara tentang menyingkirkan kegembiraan dan perut, pastikan untuk memeriksa ini50 Detox Waters Terbaik untuk Pembakaran Lemak dan Penurunan Berat Badan.

Tidak, ini bukan tip lain tentang duduk lebih sedikit dan berdiri lebih-walaupun itu selalu bermanfaat jika kehilangan AndaCinta menangani adalah tujuannya. Ini adalah tip kebugaran saya untuk mendapatkan flat abs. Ketika kebanyakan orang berpikir tentang bekerja inti mereka, gambar latihan tikar sering muncul di pikiran. Tapi itu bukan langkah terbaik untuk mendapatkan perut datar. Apa? Latihan ABS berdiri seperti lutut tinggi dan menendang sepeda. Tidak hanya mereka lebih efektif daripada sit-up dan crunch, mereka tidak memberi tekanan pada leher dan punggung bawah.

Bahkan jika Anda tidak bertujuan untuk mendapatkan paha pemangkas atau paha depan yang lebih kuat, bekerja kaki itu! Mereka adalah otot-otot terbesar dalam tubuh Anda, jadi Anda akan membakar jumlah maksimum kalori dan membangun jumlah maksimum otot, yang pada gilirannya dapat membantu Anda membakar lemak lebih cepat. Jump squat, lunges, deadlift, dan menjalankan interval sprint semua akan mendorong kaki Anda ke batas mereka, memberi Anda hasil seluruh tubuh yang Anda inginkan.

Untuk tips lebih lanjut, periksa ini25 tips penurunan berat badan dari pria terkuat di dunia!

Studi menunjukkan bahwa mereka yang merencanakan dan menyiapkan makanan mereka sebelumnya memiliki kebiasaan diet yang lebih baik, seperti makan buah-buahan dan sayuran, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penurunan berat badan. Irisan buah segar dan sayuran di muka, panggang daging tanpa lemak seperti ayam dan salmon liar dan membuat panci besar quinoa untuk menambah makanan Anda sepanjang minggu. Jika Anda berpegang pada rencana makan yang konstan Senin sampai Jumat, Anda memiliki sedikit ruang gerak datang akhir pekan.

Ketika datang untuk berolahraga, kita semua ingin melakukan latihan yang akan membakar kalori paling banyak dalam waktu singkat. Untungnya tidak ada kekurangan opsi - hampir setiap latihan plyometrik cocok dengan tagihan. Pindah My-to Plyo saya adalah keran jari kaki. Itu meningkatkan detak jantung langsung dari kelelawar dan ketika Anda melakukannya, rasanya seperti Anda menari. Begini caranya: berdiri di belakang kotak atau bola sepak dengan tangan Anda di sisi dan kaki Anda bersama. Dengan cepat menekuk lutut kanan dan angkat kaki, dengan ringan mengetuknya di atas kotak atau bola. Segera lompat ke kanan ke lantai dan ketuk bola atau kotak dengan kaki kiri Anda. Lanjutkan berganti kaki dan mengayunkan lengan Anda secara oposisi untuk mendapatkan kecepatan. Lakukan tiga 30 putaran kedua untuk berlari lebih cepat dari lemak!

Untuk lebih banyak cara untuk mengurangi tengah Anda, periksa ini40 cara untuk kehilangan 4 inci lemak tubuh!

Simpan sekantong perlengkapan latihan di mobil Anda atau di kantor Anda sehingga Anda selalu siap untuk menyelinap di sesi olahraga atau berjalan di luar kapan pun waktu memungkinkan.

Akan meraih kulkas untuk mengambil camilan? Anda pasti akan memilih sesuatu yang sehat (seperti ini50 camilan dengan 50 kalori atau kurang) Ketika Anda memiliki gambar untuk mengingatkan Anda tentang gol Anda menempel di pintu. Apakah ada gaun atau baju renang yang ingin Anda masukkan? Tempelkan foto itu di sana. Anda akan kagum seberapa efektif melihat isyarat visual akan membuat Anda tetap di jalurnya.

Orang-orang berpikir berolahraga di rumah membosankan karena tidak memiliki energi dan getaran gym. Tetapi sebenarnya, berkeringat di ruang tamu Anda bisa sangat efektif - dan menyenangkan juga! Memompa beberapa musik yang serba cepat dan cocok dengan laju latihan Anda dengan ritme. Jump squat, lompat paru, tendangan pantat dan push-up adalah di antara latihan di rumah favorit saya. Lakukan 15 set setiap latihan back-to-back untuk meningkatkan detak jantung Anda dan menantang otot-otot Anda. Ulangi rangkaian tiga hingga empat kali untuk latihan peledakan lemak tubuh total.

Berolahraga seharusnya tidak dipandang sebagai sesuatu yang Andamemiliki lakukan, seperti tugas; Sebaliknya, lihat setiap latihan sebagai hak istimewa. Jika Anda mendekati latihan Anda dari tempat yang bahagia, Anda akan mendorong diri Anda lebih keras dan tetap lebih konsisten dengan rutinitas Anda, yang akan membantu Anda melihat hasilnya lebih cepat.

Saat menonton Netflix secara inheren tidak berbahaya - kecuali jika Anda secara tidak sengaja memutar sofa ke lantai yang keras - itu mendorong pesta-menonton yang buruk untuk pinggang Anda. Studi menunjukkan bahwa semakin banyak waktu yang Anda habiskan menonton TV, semakin tinggi risiko untuk kenaikan berat badan dan penyakit terkait berat badan. Netflix juga tidak memiliki iklan - waktu utama untuk menyelinap dalam latihan yang meledak dan membakar seperti jongkok dan push-up. Beralih kembali ke TV biasa dan jaga tubuh Anda bergerak melalui iklan. Setiap bit aktivitas Anda dapat menyelinap sepanjang hari adalah langkah menuju berat gol Anda.

Anda telah mendengarnya sejuta kali sebelumnya, tetapi saya akan mengatakannya lagi: minum lebih banyak air! Alasannya: Tetap terhidrasi membuat Anda kurang cenderung makan berlebihan dan juga membantu menyiram racun dan mengurangi penampilan kembung.

Muak dengan air? Meskipun saya tidak merekomendasikan menyeruput soda, jika Andamemiliki untuk memiliki satu tongkat dengan tegukan yang ada di sisi yang lebih sehat. Laporan Eksklusif ETNT38 diet diet peringkat! dapat membantu Anda memilih pilihan paling cerdas!

Seks tidak akan menggantikan treadmill Anda, tetapi dapat meningkatkan detak jantung Anda dan mengaktifkan otot-otot Anda - semua saat melakukan sesuatu yang menyenangkan. Dan yang lebih penting, itu dapat membantu Anda menjaga kesehatan yang sehat secara keseluruhan. Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan hubungan seks dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. SekarangItu Win-win!

Anda mungkin pernah mendengar bahwa mencampurkan latihan rutinitas Anda adalah hal yang baik, tetapi dimungkinkan untuk melompat-lompat dari aktivitas ke aktivitasjuga sering. Memilih rencana latihan, dan tetap dengan itu. Caranya adalah memastikan itu semakin menantang. Hasil yang baik, yang langgeng akan datang dengan waktu, kesabaran dan disiplin yang konsisten.

Dan untuk melihat hasil penurunan berat badan terbaik, hindari ini150 Makanan Kemasan Terburuk di Amerika.

Kebanyakan latihan orang hampir hanya terdiri dari gerakan maju dan mundur. Ini menghasilkan sejumlah otot yang diabaikan dan dapat meningkatkan risiko cedera Anda. Untuk menantang tubuh Anda, tetap aman dan ledakan satu ton kalori, menggabungkan Lunges multi-directional Cuerpaso ke dalam rutinitas latihan Anda. Untuk bekerja melalui set, lakukan lunge maju, lunge samping ke kanan (pastikan untuk menjaga kepala dan dada Anda ke atas), terjang terbelakang dan kemudian lunge sisi ke kiri. Terus bekerja melalui sirkuit ini sampai kaki Anda terasa seperti Jell-o. Kemudian beristirahat 30 detik dan ulangi lagi.

Pelatih Fitness Selebriti Tadeo, yang membuat debutnya pada seri Fitness Reality Spike TV yang baru "Sweat Inc." (17 November, 10 malam) telah melatih beberapa tubuh terpanas di Hollywood, termasuk bintang "Skandal" Kerry Washington. Sebagai seorang kontestan tentang "SHASS Inc." Dia menunjukkan kepada dunia mengapa latihan khasnya Cuerpaso harus menjadi hal besar berikutnya.

Kredit Gambar:Denis makarenko. DanShutterstock.com