Good Lifestyle

Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa ada cara cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan yang tidak melibatkan perubahan diet Anda atau bahkan mengatur kaki di gym?

Meskipun mungkin terdengar sulit dipercaya, banyak penelitian telah menemukan bahwa tingkat di mana Anda mengunyah makanan Anda, terlepas dari apa yang Anda makan, langsung dikaitkan dengan berat badan Anda.

Kunyah meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap kali makan

Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan, mengunyah sampai makanan Anda lumpuh-kurang meningkatkan jumlah kalori yang luka bakar tubuh selama pencernaan: sekitar 10 kalori ekstra untuk makan 300 kalori, artinya hanya dengan memperlambat tingkat Anda mengunyah, Anda berpotensi membakar sekitar 2.000 Kalori ekstra setiap bulan. Studi ini juga menemukan bahwa mengunyah makanan dengan benar-benar menambah aliran darah ke lambung dan usus, yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan penyerapan lebih banyak nutrisi dari makanan Anda.

Sebaliknya, penelitian juga menunjukkan bahwa meskipun tubuh Anda masih menyerap nutrisi dari makanan ketika dikunyah dengan cepat, makan cepat hampir membakar kalori apa pun. Bahkan, ketika aTim Peneliti dilacak Sekelompok orang selama delapan tahun, mereka menemukan bahwa makan cepat dihubungkan dengan peningkatan risiko seseorang untuk sindrom metabolik, sejumlah masalah kesehatan yang mencakup tekanan darah tinggi dan gula darah, dan kelebihan lemak perut . Peserta yang makan perlahan, di sisi lain, bertambah lebih sedikit selama periode studi delapan tahun daripada pemakan cepat, dan hasil tersebut diadakan terlepas dari BMI seseorang, kebiasaan minum atau frekuensi olahraga.

Mengunyah lebih banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan

Temuan-temuan itu tampaknya mendukung studi 2011 diAmerican Journal of Clinical Nutrition yang menemukan bahwa orang gemuk biasanya mengunyah makanan mereka kurang dari yang dilakukan orang, bahkan ketika mereka makan makanan yang sama dan mengambil gigitan dengan ukuran yang sama. Bagaimana kami bisa tahu? Ketika tim peneliti meminta semua peserta dalam studi untuk mengunyah setiap gigitan 40 kali, orang-orang yang ramping dan gemuk keduanya makan lebih sedikit. Ketika kedua kelompok orang mengunyah makanan mereka sedikit lebih dari biasanya, kadar hormon usus mereka terkait dengan kelaparan dan kenyang juga meningkat.

Bagaimana mengunyah dapat membantu Anda merasa lebih penuh

Salah satu alasan mengapa mengunyah ekstra berkontribusi pada penurunan berat badan adalah bahwa mengunyah makanan lebih menyeluruh memperlambat tingkat di mana Anda makan. Bahkan, Meena Shah, seorang profesor nutrisi di Universitas Kristen Texas, menemukan bahwa orang-orang yang makan perlahan-lahan cenderung makan lebih sedikit karena makan lambat dapat membantu orang mengkonsumsi lebih memperhatikan dan lebih sadar akan perasaan kepenuhan mereka sendiri.

Sejak mengerjakan rahang Anda telah terbukti mengurangi asupan kalori dan meratakan perut Anda dengan cepat, kami datang dengan lima cara lezat untuk menambah bahan-bahan kenyal dan / atau renyah ke makanan lembek favorit Anda untuk membantu menurunkan berat badan. Dan berbicara tentang menyusut pinggang Anda, dapatkan inspirasi tambahan dari daftar ini40 makanan terbaik yang terbakar lemak!

5 cara untuk membuat makanan bersama crunchier

Mulailah hari libur dengan beberapa krisis ekstra dengan menambahkan segenggam kacang, seperti kenari atau almond, ke oatmeal Anda. Kacang tidak hanya akan membuat Anda mengunyah setiap gigitan lebih menyeluruh, tetapi serat dan protein yang mereka berikan akan membantu Anda merasa lebih penuh, lebih lama. Apalagi? Bertukar sirup manis yang lucu untuk kacang-kacangan bergizi adalah cara cepat dan mudah untuk membuat lemak perut.

Banyak yogurt memiliki buah atau selai yang sudah dicampur, tetapi lakukan sabuk pinggang Anda dan pilih yogurt Yunani biasa dengan buah beri segar sebagai gantinya. Selain membuat yogurt yang dikemas protein Anda, add-on beraroma seperti blueberry atau raspberry dikemas dengan serat, antioksidan, dan nutrisi lain yang akan membuat Anda sehat dan langsing. Meskipun buah beri memiliki gula yang terjadi secara alami, bahwa hal-hal manis jauh lebih sehat untuk Anda daripada apa pun yang ditambahkan gula yang dikemas dalam yogurt yang sudah dibuat sebelumnya.

Jika Anda mencari beberapa crunch yang ditambahkan datang makan siang, pertimbangkan untuk melemparkan beberapa biji yang tidak tawar ke dalam salad Anda. Biji labu, misalnya, adalah sumber protein, serat, dan magnesium yang sehat jantung, sedangkan biji bunga matahari dimuat dengan protein dan vitamin E. Jika Anda mencari sesuatu yang tidak akan berdampak pada rasa makan siang Anda, Silakan dan taburkan beberapa biji chia atau rami di atas untuk dorongan hambar omega-3, protein, dan serat. Untuk inspirasi tambahan tentang cara menambahkan serat ke dalam diet Anda, lihatlah43 makanan terbaik untuk serat!

Meskipun jus buah dan smoothie adalah kemarahan sekarang dan mudah diambil jika Anda sedang bepergian, meningkatkan permainan Anda dengan memakan sepotong buah sebagai gantinya. Seluruh buah sama mudahnya dengan camilan sebagai jus atau smoothie, dan butuh waktu lebih lama untuk dikunyah daripada sesuatu yang dapat Anda cadangkan dengan cepat melalui sedotan. Apalagi? Meskipun jus buah dan buah utuh mengandung gula, gula alami yang ditemukan dalam buah datang dengan banyak manfaat seperti serat, vitamin, dan mineral, yang memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah Anda. Jus buah, di sisi lain, tidak memiliki kualitas penebusan seperti itu.

Seledri telah lama dipuji sebagai salah satu sayuran kuasa di sekitar, membuatnya hampir bebas kalori, jadi cobalah memasangkan beberapa dengan hummus yang biasa untuk krisis tambahan. Selain menjadi super kenyal, seledri juga rendah karbohidrat. Untuk tips lebih lanjut tentang bagaimana Anda bisa tetap kenyang dan bugar, periksa20 lemak sehat untuk membuat Anda kurus!