Good Lifestyle

Apa yang Anda pikirkan ketika Anda melihat kata-kata "Brazilian" dan "penurunan berat badan"? Jika Anda seperti banyak, Anda memikirkan tubuh model kelahiran Brasil yang tinggi dan kencang seperti Gisele Bundchen dan Adriana Lima. Namun, ini bukan rencana diet yang dirancang oleh beberapa pelatih selebriti untuk mendapatkan tubuh model. Sebaliknya, rencana penurunan berat badan Brasil 143 halaman dikembangkan oleh pemerintah negara untuk membuat orang makan nyata, makanan tradisional - bukan omong kosong yang diproses sekarang tersedia di mana-mana.

Kami memikirkan Amerika sebagai negara di mana setiap orang kelebihan berat badan, tetapi Inggris matang dengan masalahnya sendiri dan satu dari tujuh orang Brasil mengalami obesitas. Bahkan, di Brasil, mayoritas setidaknya kelebihan berat badan, berkat masuknya permen dan soda. Rencana "resmi" untuk umum ini sederhana dan efektif, jadi mungkin persis apa yang Anda cari untuk langsing pinggang Anda sendiri. A. A. Pasti memiliki rekomendasinya sendiri yang telah langsung dari Gedung Putih, tetapi hei, mungkin Anda ingin merasakan lebih banyak budaya tentang hal itu. Jadi, tanpa penundaan lebih lanjut, inilah lembar curang Anda yang penting untuk mengikuti panduan Brasil untuk menurunkan berat badan. Dan untuk lebih banyak ide, jangan lewatkan daftar kami32 Cara Sederhana untuk Menurunkan Berat Lebih Banyak!

Kunci pemandu makanan Brasil adalah kesederhanaan, artinya tidak perlu khawatir menyimpan makanan Anda dalam pedoman yang membingungkan seperti piramida makanan terkenal. Tidak ada pengukuran kalori dan makronutrien - sebagai gantinya, Anda fokus pada tradisi dan makanan alami.

"Biasanya, makanan tradisional berarti makanan buatan sendiri, makanan segar," kata pertunjukan makanan brazilian Bela GilAtlantik. "Tidak mungkin mie instan tradisional. Tumbuh, kami selalu punya makanan nyata di rumah: nasi dan kacang-kacangan dan sayuran."

Video:Makan ini untuk merasa kenyang, bukan lemak

Ketika datang ke perencanaan menu, pikirkan kembali ke makanan yang enak, Nenek atau ibu Anda yang digunakan untuk mempersiapkan Anda. Panduan Brasil menawarkan beberapa ide makanan sampel yang akan membuat mereka bangga, termasuk makan siang nasi, kacang-kacangan, dan sayuran. Untuk makan malam? Pergilah dengan ayam yang sudah dicoba dan sejati dengan nasi dan kacang-kacangan. Hidangan penutup? Buah-buahan, tentu saja.

Panduan ini dimaksudkan untuk mempromosikan nutrisi yang baik, tidak sepenuhnya membatasi diet dan mengeluarkan rasa dan kesenangan makan. Yang mengatakan, minyak, lemak, garam, dan gula dapat digunakan - tetapi direkomendasikan dalam jumlah kecil. Dengan kata lain, jangan menenggelamkan makanan Anda di dalamnya.

Panduan Makanan Brasil merekomendasikan agar tidak makanMakanan "ultra-diproses" Seperti makanan ringan kemasan, mie instan, dan soda karena mereka tidak seimbang. "Sebagai hasil formulasi dan presentasi mereka, mereka cenderung dikonsumsi secara berlebihan, dan menggusur makanan alami atau olahan minimal," kata panduan itu. "Sarana produksi, distribusi, pemasaran, dan konsumsi budaya kerusakan, kehidupan sosial, dan lingkungan."

Panduan penurunan berat badan Brasil juga menyerukan makanan biasa dan tidak ada makanan ringan di antaranya. Alasannya: camilan seringkali diproses kue atau barang-barang kotak lainnya dan tidak seimbang secara gizi. Sebagai gantinya, panduan ini membutuhkan tiga makanan seimbang-sarapan, makan siang, dan makan malam - yang akan memberi Anda semua rezeki yang Anda butuhkan. Mulai hari libur dengan makanan yang tepat dengan menghindari ini20 kebiasaan sarapan terburuk untuk pinggang Anda!

Seluruh pendekatan pemandu yang disederhanakan untuk makan termasuk membawanya kembali ke waktu ketika orang berbelanja untuk makanan segar setiap hari - dan membelinya dari petani lokal dan pedagang. Panduan ini merekomendasikan agar Anda mencari sayuran dan buah-buahan yang ditanam secara lokal. "Kapan pun memungkinkan, membeli makanan berbasis organik dan agroekologis, lebih disukai langsung dari produsen."

Apakah Anda pemakan sofa serial? Atau lebih buruk, apakah Anda makan di dalam mobil? Hentikan itu sekarang. Makan sehat melibatkan makan di tempat yang tepat, "tempat yang bersih, tenang, dan nyaman mendorong perhatian pada tindakan makan dengan penuh perhatian dan lambat, memungkinkan makanan untuk sepenuhnya dihargai, dan mengurangi makan berlebihan." Mereka benar juga: studi yang diterbitkan 2013 diAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makan yang terganggu menyebabkan makan berlebihan. Di sini adalah17 alasan Anda makan berlebihan (dan bagaimana berhenti!)

Sementara nutrisi yang baik harus menjadi fokus, mengembangkan rencana latihan yang baik juga merupakan bagian dari panduan ini. Pemerintah Brasil tidak memberikan rekomendasi spesifik, tetapi Departemen Kesehatan dan Manusia AS merekomendasikan untuk mendapatkan 150 menit seminggu aktivitas aerobik moderat atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat. Baru berolahraga? Mulai lambat - dengan sesuatu seperti jalan cepat - dan bangun dari sana.

Panduan Brasil tidak hanya fokus pada individu; Itu juga meminta orang untuk menyebarkan pengetahuan dengan orang lain sehingga generasi mendatang dapat memimpin gaya hidup sehat. "Jika Anda memiliki keterampilan memasak, kembangkan dan bagikan, terutama dengan anak laki-laki dan perempuan. Jika Anda tidak memiliki keterampilan-pria ini dan juga wanita- dapatkan mereka. " Berbagi keterampilan dan kesetaraan rumah tangga? Kedengarannya seperti rencana yang baik bagi kami. Sementara Anda mengumpulkan teman dan keluarga Anda, mengapa tidak memimpin biaya dengan beberapa di antaranya35 Cara Menyenangkan Menurunkan Berat Badan?

Iklan mungkin membuat makanan itu terlihat dan tampak sehat, tetapi penampilan menipu. Panduan ini merekomendasikan mengabaikan pemasaran makanan sama sekali karena "tujuan periklanan adalah untuk meningkatkan penjualan produk, dan tidak memberi tahu atau mendidik orang. Bersikap penting dan ajarkan anak-anak untuk mengkritik semua bentuk periklanan dan pemasaran makanan."

Apakah Anda makan lebih banyak ketika Anda bersama orang lain atau sendirian? Percaya atau tidak, Anda makan lebih sedikit ketika dikelilingi oleh orang-orang, mengklaim panduan itu. "Makan bersama ... adalah bagian dari evolusi dan adaptasi kemanusiaan dan perkembangan budaya dan peradaban. Kapan pun memungkinkan, makan di perusahaan, dengan keluarga, teman, atau kolega: ini meningkatkan kenikmatan makanan dan mendorong makan secara teratur, penuh perhatian, dan di lingkungan yang sesuai. "

Saat bepergian dan perlu makan? Lewati bom kalori di tempat-tempat makanan cepat saji seperti McDonald's, Burger King, dan Arby's, menyarankan panduan itu. Sebagai gantinya, pilihlah untuk mengunjungi restoran swalayan dan "kantin yang menyajikan gaya prasmanan makanan" yang dikenakan biaya. Kami benar-benar akan mendapatkan ujung untuk menghindari rantai makanan cepat saji; Tetapi jika Anda tidak punya pilihan lain, maka jangan lewatkan iniPanduan Survival Makanan Cepat Saji.