Good Lifestyle

Seolah-olah menurunkan berat badan tidak cukup sulit, Sains mengatakan bahwa semakin tua Anda semakin sulit bagi Anda untuk tidak hanya mempertahankan dan membangun otot tetapi juga membakar lemak. Yang lebih sulit adalah banjir tanggung jawab baru dan lebih besar dengan pertumbuhan keluarga dan promosi pekerjaan yang menghalangi kelas putaran Anda yang dulu rutin dan persiapan makan malam mingguan.

Pemikiran akan terjadi diet lain mungkin sangat menakutkan, tetapi kabar baiknya adalah Anda tidak harus - juga tidak. Makanan diet olahan dan wackyJus membersihkan Adalah sesuatu dari masa mudamu, jadi sekarang saatnya untuk memotong jeda Anda yang lebih bijaksana dan mulai menggabungkan perubahan mudah ini untuk mengupas pound post 3-0 besar. Dan jangan lupa untuk menghindari inimakanan yang seharusnya tidak Anda makan setelah usia 30!

"Kita semua punyametabolisme yang lebih lambat Seiring bertambahnya usia, jadi apa yang bisa kita lakukan untuk melawan yang memastikan massa otot Anda ada di sana. Salah satu cara untuk melakukan itu adalah dengan mengisi bahan bakar tubuh kita dengan makanan dan nutrisi - secara khusus protein. Bertujuan untuk mendapatkan 20-30 gram protein per makan. Saya menemukan bahwa sebagian besar wanita terutama tidak melakukan itu saat sarapan, "kataJessica Crandall Snyder, RD yang berbasis di Denver, pendidik diabetes bersertifikat, dan mantan juru bicara nasional untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika.

Dia merekomendasikan beralih ke telur atau pengocok telur, selai kacang pada bungkus gandum, daging deli seperti lean rendah natrium ham atau kalkun, dan yogurt Yunani dicampur dengan kacang-kacangan dan buah sebagai parfait sarapan agar pas di gram itu di awal hari. Baca di atasIde-ide sarapan protein tinggi terbaik Jadi Anda menuai manfaat terbaik.

BerdasarkanPeneliti Yale, Mengkonsumsi pemanis buatan sebenarnya dapat meningkatkan keinginan manis Anda dan menyebabkan asupan kalori berlebih. Ketika Anda makan sesuatu yang rasanya manis, otak Anda berpikir itu mendapatkan sesuatu yang tinggi kalori. Ketika tidak ada kalori yang disediakan, itu menyebabkan tubuh Anda mencari tempat lain. Merek umum seperti Manis N 'Rendah dan Splenda sebenarnya 300 kali 600 kali lebih manis dari gula asli dan, sebagai hasilnya, kirim otak dan tubuh Anda ke dalam kegilaan yang mencari manis dan mungkin benar-benar menyebabkan Anda makan berlebihan nanti. Pemanis adalah topik hangat yang memakan ini, bukan itu! merilis laporan eksklusif inisetiap pemanis tambahan yang populer.

Untuk menjaga tubuh Anda membakar kalori secara efisien, penting untuk bahan bakar setiap beberapa jam. "Metabolisme kami turun 1-2 persen per dekade setelah usia 25, jadi saya sarankan makan mini makan sepanjang hari untuk melawan kembali. Ketika kami makan metabolisme kami kembali karena kita harus mencerna dan menyerap makanan, jadi dengan makan enam kali makan kecil sehari bukannya satu kali makan besar sehari Anda bisaJaga metabolisme Anda bersenandung, "kataJim White., pemilik Jim White Fitness dan Studio Nutrisi di Pantai Virginia.

"Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang tidak aktif secara fisik kehilangan sekitar 3-5 persen massa otot mereka per dekade. Saya yakin itu jauh lebih sedikit pada orang-orang yang merupakan latihan kekuatan tetapi perlu diingat bahwa kami memiliki masyarakat yang tidak aktif secara fisik," kata White. . Hilangnya otot adalah salah satu hambatan terbesar yang Anda hadapi seiring bertambahnya usia, tetapi salah satu cara terbaik untuk bertarung yaitu dengan mengangkat beban yang lebih berat. BerdasarkanPenelitian dari Universitas Alabama di Birmingham, Diet yang mengangkat beban berat kehilangan lemak, tetapi tertahan otot sementara mereka yang baru saja melakukan kardio kehilangan lemakdan otot. Lift berat itu juga mengalami penurunan ukuran pakaian. Ingat: Bobot yang lebih besar, celana yang lebih kecil.

Anda harus mengangkat berat, tetapi Anda juga harus mengangkat secara konsisten untuk melihat hasilnya. "Pelatihan berat dan pelatihan kardiovaskular adalah suatu keharusan. Kita perlu melanjutkan pembangunan kembali otot, membakar kalori dan bekerja dengan hati kita. Untuk latihan beban Anda harus bertujuan setidaknya 2 hari seminggu," kata White. Mengangkat akan membantu Anda membakar kalori bahkan ketika Anda melangkah keluar dari gym. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diMedicine & Science dalam olahraga & olahraga, kelebihan berat badan, peserta yang menetap yang melakukan pelatihan resistensi membakar sekitar 250 kalori lebih rata dibandingkan dengan kelompok kontrol non-olahraga dalam 24 jam setelah sesi keringat mereka.

Meskipun Anda telah menaikkan latihan kekuatan Anda, masih penting untuk menjaga kardio dalam campuran karena olahraga meningkatkan metabolisme kami. "Untuk pelatihan kardiovaskular, Anda harus muat dalam setidaknya 150 menit per minggu, tetapi kami sarankan untuk mencoba mendapatkan 220 menit per minggu berdasarkan panduan aktivitas fisik Amerika," kata White.

Dari malam tanggal dan happy hours ke malam hari dengan gelas atau dua alkohol anggur selalu berhasil merayap masuk ke dalam kegiatan sehari-hari kami dan akibatnya ke pinggang kami. "Ini juga merupakan waktu di mana saya melihat banyak anak berusia 30 tahun ditekankan. Mereka bekerja sepanjang hari dan minum alkohol di malam hari untuk mengatasinya - dan kami tidak hanya melihat hanya satu gelas. Banyak wanita. minum 3-4 gelas di malam hari dan banyak pria minum 4-6 bir di malam hari, yang bisa menjadi salah satu pendorong kalori terbesar dalam diet. Jika Anda tidak minum, jangan mulai. Jika Anda melakukannya , Saya akan mencoba untuk memotong konsumsi menjadi dua terlebih dahulu dan kemudian setelah Anda menguasai yang mencoba menyapih sedikit lebih banyak atau hanya minum di akhir pekan, "kata White. Tidak mencintai nasihat ini? Maka setidaknya periksa iniTips untuk minuman beralkohol yang sehat.

Kurang alkohol dan lebih banyak air adalah salah satu cara paling sederhana untuk memberikan hasil penurunan berat badan Anda pada usia berapa pun dan dapat sangat membantu seiring bertambahnya usia. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan, Minum 16 ons air sebelum makan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar. Pemikiran di balik ini adalah bahwa air memenuhi Anda dan membantu meningkatkan perasaan penuh, menyebabkan Anda makan lebih sedikit dan mengekang mengidam.

Jika Anda sepertinya tidak bisa mendapatkan diri Anda ke gym, maka Anda harus membawa gym untuk Anda. Uptick dalam teknologi kebugaran yang dapat dipakai dan aplikasi merobek yang pernah populer 'Saya tidak punya waktu' alasan untuk menyumbat. "Waktu adalah esensi jadi saya selalu merekomendasikan merangkul teknologi," kata White. "Orang-orang melewatkan gym sekarang dan berolahraga sendiri sepanjang hari. Dapat dikenakan oleh fitbit, Jawbone atau Bahan Bakar Nike memungkinkan orang untuk berolahraga di siang hari. Semuanya bertambah dalam jangka panjang dan bisa menjadi ekstra 3 -5 pound per tahun yang bisa kalah, "tambahnya. Namun, sementara langkah-langkah ini tentu saja menambah, Putih menyarankan bahwa ini tidak boleh menggantikan salah satu latihan Anda yang lebih fokus.

Anda mungkin telah memotong semua karbohidrat atau dilarang susu di masa muda Anda sebagai upaya singkat untuk menumpahkan beberapa pound, tetapi sekarang Anda sedikit lebih tua dan lebih bijaksana saatnya untuk beristirahat permainan anak-anak itu. Ketika Anda menghapus seluruh kelompok makanan dari diet Anda - atau membuat semua inikesalahan detoksifikasi terburuk-Anda menciptakan defisiensi nutrisi dan benar-benar membuatnya lebih sulit bagi tubuh Anda untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang karena tidak berkelanjutan. Kecuali jika Anda memiliki alergi terhadap jenis makanan tertentu, diet yang seimbang dan kontrol porsi yang konsisten akan memberi Anda kesuksesan yang langganan terpanjang.

Jika Anda melewatkan sarapan, Anda tidak sendirian. Lebih dari 31 juta orang Amerika melupakan bahan bakar pagi mereka setiap hari menurut asurvei oleh grup NPD. Berita buruknya adalah, bahwa melewatkan makanan awal Anda dapat mencegah Anda mencapai penurunan berat badan yang Anda inginkan. ABelajar dari Universitas Tel Aviv Menemukan bahwa peserta studi yang membuat sarapan makanan terbesar mereka hari itu kehilangan beratnya hampir dua kali lebih banyak daripada mereka yang makan lebih banyak saat makan malam. Ibu benar-benar sarapan adalah makanan terpenting hari itu.

Tidak terlihat, keluar dari pikiran dan benar-benar keluar dari mulut. Dengan beberapa anak kecil yang berlarian Anda juga memiliki beberapa makanan ringan yang penuh dengan Anda. Apakah itu ikan mas atau roti sandwich, Anda tidak makan makanan sebelum anak-anak masuk ke dalam gambar (kami berharap) dan tidak ada alasan Anda perlu menambahkannya ke kuota harian Anda sekarang. Jadi, lakukan sendiri bantuan besar dan jaga agar barang-barang itu tersembunyi dan tahan mengunyah ketika Anda mengumpulkan makan siang sekolah untuk menghindari mengambil kalori yang tidak perlu.

Sudah ditetapkan bahwa semakin tua yang Anda dapatkan, semakin sulit untuk menurunkan berat badan. Meskipun tampaknya tergoda untuk mengambil langkah-langkah drastis dan memotong kembali kalori, itu tidak berkelanjutan atau efektif dalam jangka panjang. Laporan yang diterbitkan diPsikolog Amerika Menganalisis 31 studi jangka panjang yang terpisah yang meneliti peserta pada diet rendah kalori (sekitar 1.200 kalori per hari) dan menemukan bahwa dalam waktu empat hingga lima tahun, mayoritas diet dalam penelitian ini telah hilang. Jika Anda muak memulai lagi dan lagi maka lakukan yang terbaik untuk menjaga asupan kalori Anda dengan jumlah yang sehat secara konsisten. P. - Di sini adalahCara Menurunkan Berat Badan Selamanya.

Sangat mudah untuk melupakan nutrisi selain protein memainkan peran dalam penurunan berat badan dan pertumbuhan otot. Menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris, peningkatan asupan kalsium pada peserta yang tidak mendapatkan cukup nutrisi sebelumnya, menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada hanya mengurangi kalori saja. Para peneliti berspekulasi bahwa ini karena suplemen kalsium membantu mengekang nafsu makan perempuan untuk makanan yang gemetar.

Anda dapat berlari di sekitar blok yang Anda inginkan, tetapi jika Anda benar-benar ingin mengampuni hasil maka pelatihan interval intensitas tinggi adalah cara untuk pergi. Pelatihan interval tidak hanya membakar lebih banyak lemak tetapi juga meningkatkan kebugaran keseluruhan Anda lebih cepat dibandingkan dengan aktivitas fisik yang konstan tetapi cukup intens menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Fisiologi Terapan.

Anda seharusnya tidak takut lemak, melainkan mendekatinya dengan hati-hati.Lemak sehat Seperti yang ditemukan di alpukat dan kacang-kacangan telah ditemukan untuk membantu penurunan berat badan, tetapi secara khusus ketika dimakan dalam jumlah sedang. "Lemak bukanlah sesuatu yang harus kita potong sepenuhnya, tetapi penting untuk memastikan bahwa kita tidak menggunakan terlalu banyak makanan tinggi lemak sepanjang hari. Lemak memang memiliki beberapa efek pensinyalan rasa kenyang, yang dapat bermanfaat, tetapi sekali lagi lebih tidak sama dengan lebih baik, "kata Crandall.

Jika Anda telah melakukan semua hal yang benar - makan makanan seimbang, berolahraga secara teratur dan mendapatkan delapan jam Anda setiap malam - dan masih belum melihat hasil, maka mungkin ada kekurangan yang mendasari Anda kembali. "Menurut sayadefisiensi nutrisi. Dapat benar-benar diperhatikan mengapa orang tidak menurunkan berat badan, itulah sebabnya sangat penting untuk bekerja dengan ahli gizi atau profesional medis Anda. Kekurangan vitamin D cukup umum. Ini benar-benar hanya memastikan Anda tidak melewatkan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat, "kata Crandall.

Pada tahap hidup ini Anda tidak diragukan lagi bertanggung jawab lebih banyak, namun masih hanya memiliki 24 jam dalam sehari. Akibatnya, stres menjadi influencer utama pada kesehatan dan berat pada saat ini dalam kehidupan. "Kami melihat peningkatan besar dalam stres karena tanggung jawab pekerjaan dan keluarga yang lebih besar, jadi pasti mulai bermeditasi. Ada banyak aplikasi bagus di luar sana untuk membantu-headspace adalah salah satunya. Ini memandu Anda melalui meditasi 10 yang sangat cepat. menit dan itu sangat mudah dilakukan, "kata White. Melelehkan stres Anda dan Anda akan dengan cepat melihat pound mengikuti.

"Makanan pedas memiliki efek termik pada tubuh dan sedikit meningkatkan metabolisme. Dengan memasukkan salsa pedas panas dan atau beberapa paprika ke dalam diet Anda, itu bisa memengaruhi metabolisme. Namun, ini bukan akhir-semuanya pada metabolisme dan penurunan berat badan . Di sini Anda akan mengalami hasil yang sangat ringan tetapi setiap bit dapat membantu, "kata White. Seperti halnya langkah pelacak, setiap bit kecil menambah pada akhirnya, sehingga tidak ada salahnya untuk menyimpan beberapa makanan berapi-api.

Jika Anda tidak menikmatinya, kemungkinan Anda tidak akan melakukannya. Latihan terlalu sering merasa seperti item lain di daftar tugas yang terus didorong. "Orang-orang bisa mendapatkan kebiasaan berusia tiga puluhan ketika berolahraga. Mereka telah mengatasi seluruh hidup mereka (jika mereka berolahraga), jatuh ke dalam pola yang sama dan kekurangan semangat yang mereka miliki ketika mereka memiliki banyak hal kekuatan dan energi ketika mereka lebih muda. Saya pikir dengan grup ini kuncinya adalah mencoba menemukan kelas yang menghibur seperti Flywheel atau Zumba. Dengan menemukanCara Menyenangkan Menurunkan Berat Badan Kami lebih mudah untuk tetap bertanggung jawab, "kata White. Belum lagi, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal Marketing Letters, menemukan bahwa jika Anda melihatnya bekerja dengan menyenangkan Anda kurang suka makan lebih banyak makanan sesudahnya.

Untuk melanjutkan tema kesenangan, apa yang lebih menyenangkan daripada memukul soclycle dengan sahabat Anda? Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Konsultasi dan Psikologi Klinis Menemukan bahwa orang-orang yang memulai program penurunan berat badan atau olahraga dengan teman-teman dapat mempertahankan penurunan berat badan mereka enam bulan kemudian versus peserta studi yang mengambil perjalanan sendirian.

Terkadang Anda perlu membawa para profesional dan mempekerjakan pelatih pribadi adalah tempat yang baik untuk mulai mengatakan putih. Jika Anda dapat mengayunkan tagihan, mendaftarkan pelatih pribadi tidak hanya akan meminta pertanggungjawaban Anda, tetapi mereka dapat mempersonalisasi program untuk tubuh dan tujuan spesifik Anda, yang dapat membantu Anda mencapai hasil yang lebih besar, lebih cepat.

Seringkali pada saat ini dalam hidup, jadwal Anda bukan milik Anda. Ketika sampai ke gym tidak mungkin, hal terbaik berikutnya adalah membawa pulang gym Anda. "Kami melihat banyak orang membangun pusat kebugaran rumah dan garasi Garasi, jadi jika mereka tidak bisa keluar dari rumah mereka dapat melakukannya di sana saat mereka mengawasi anak-anak mereka," kata White. Anda juga tidak memerlukan peralatan mewah. Bobot, lompat tali, tikar yoga dan treadmill atau elips semua akan melakukan trik.

Seiring bertambahnya usia tubuh kita bertahan lebih banyak keausan, dan sayangnya ini mengarah pada terjadinya cedera yang lebih besar. "Kami mulai menghadapi cedera dan juga melihat beberapa keadaan penyakit yang muncul. Hal-hal seperti kolesterol tinggi atau mungkin beberapa cedera punggung muncul. Ini dapat mencegah kami pergi ke gym dan berolahraga," kata White. Sangat penting untuk lebih memperhatikan pembatasan Anda dan juga untuk berkonsultasi dengan seorang profesional tentang cara terus bekerja dengan aman terlepas dari mereka.

Bangkit, bersinar, dan dapatkan pantatmu ke gym. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Fisiologi. Mengungkapkan bahwa berolahraga dalam keadaan berpuasa (I.E., di pagi hari sebelum Anda memiliki sesuatu untuk dimakan) menyebabkan tubuh kita benar-benar membakar lebih banyak lemak dan mencegah kenaikan berat badan. Butuh beberapa minggu untuk membentuk kebiasaan, jadi atur alarm Anda dan pergi. Pertahankan pembakaran lemak dengan iniMakanan terbaik yang terbakar lemak.

Makan besar sebelum hit Anda, jerami tidak disarankan jika Anda memiliki niat untuk tidur nyenyak. "Tidur itu besar ketika sampai pada penurunan berat badan. Ketika datang untuk mendapatkan kualitas tidur, Anda tidak ingin makan terlalu banyak sebelum tidur karena itu bisa [membuatnya sulit bagi tubuh Anda untuk bersikap baik] dan Anda juga Tidak ingin berolahraga tepat sebelum tidur karena itu meningkatkan suhu tubuh kita dan akibatnya mengganggu tidur, "kata White.

Ada daftar binatu raksasa hal-hal yang menghalangi tidur yang baik, tetapi saat ini waktu layar berada di bagian atas daftar. "Saya percaya bahwa metabolisme Anda dapat diperlambat oleh tidur yang tidak memadai. Kebanyakan orang mendapatkan 8 ½ jam tidur Max, ketika kita benar-benar membutuhkan 8 jam tidur untuk tidak hanya meremajakan diri kita sendiri tetapi juga membantu metabolisme kita berfungsi sepenuhnya," kata Crandall. Terlalu banyak waktu tablet dapat menekan produksi alami melatonin tubuh Anda (tidur yang menginduksi hormon) dan menyulitkan Anda untuk tertidur.

Hal yang hebat tentang adegan kesehatan dan kebugaran yang berkembang adalah bahwa jika Anda tidak memiliki waktu untuk mencapai hal-hal tertentu - seperti membuat makan malam, misalnya - ada banyak orang yang dapat melangkah dan melakukannya untuk Anda. "Ada banyak layanan pengiriman makanan yang luar biasa seperti halo segar atau apron biru yang cukup murah untuk orang-orang yang memiliki kekurangan waktu dan tidak bisa memasak," kata White. Dengan diet memiliki efek mendalam pada berat badan Anda, layanan seperti ini menghapus stres persiapan makan dan membuat tujuan Anda lebih mudah dikelola.

Diet seimbang tidak dapat terjadi tanpa kehidupan yang seimbang, tetapi setelah usia tiga puluhan, bahwa tindakan juggling terus semakin sulit. "Pengorganisasian hidup Anda dapat memiliki dampak yang sangat positif pada upaya penurunan berat badan Anda. Saya sangat besar untuk menetapkan jadwal Anda, menyiapkan makanan, diatur dan decuttering. Apakah itu rumah atau kehidupan Anda - [melakukan upaya bersama untuk mendapatkan sesuatu Secara online] akan membantu Anda menjelang Anda di depan permainan, membantu mengurangi stres dalam hidup Anda dan membuat kepatuhan jauh lebih mudah, "kata White. Apakah Anda memiliki rumah yang sehat? Cari tahu jikaRumah Anda membuat Anda gemuk.

Jika Anda sudah memesan sepeda dan membayar untuk kelas, ada kemungkinan yang jauh lebih besar sehingga Anda akan mendapatkan pantat Anda di kursi itu. Seiring dengan mengatur berbagai sisi kehidupan Anda, pemesanan kelas latihan dan pelatihan pribadi atau sesi nutrisi sebelumnya akan memastikan bahwa Anda benar-benar membahasnya, terlepas dari berapa lama hari Anda sedang bekerja. Lihat iniCara Mudah Kehilangan 10 Pound Untuk rencana "Pilih Tiga, Kehilangan Sepuluh" Sekarang!