Good Lifestyle

Saya telah menghabiskan seumur hidup pada setiap diet di bawah matahari - dari menghitung kalori untuk memotong karbohidrat. Terkadang saya sukses dan lain kali, tidak begitu banyak. Isyarat suamiku. Ketika dia memasuki gambar, kita berdua tidak bermotivasi untuk menabrak gym, apalagi hancurkan kebiasaan pengiriman seamless kita yang mengamuk. Dan kemudian dia memutuskan untuk berpartisipasi dalam apa yang akan menjadi yang pertama dari banyak ras hambatan, sementara saya bertujuan untuk menumpahkan pound untuk pernikahan kami yang akan datang. Dia fokus dan didedikasikan untuk segala sesuatu mulai dari berolahraga secara teratur untuk benar-benar mengubah makanannya menjadi lebih baik. Sepertinya dia berpikir tentang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk-dan voilà! Dia buff dan memangkas begitu cepat rasanya semalaman. Namun, saya akan kehilangan beberapa pound, berkecil hati bahwa skala itu tampak "macet," dan pergi dari ujung yang dalam dengan beberapaPizza untuk menenggelamkan kesedihanku.

Sayangnya, ini adalah percakapan umum yang saya miliki dengan teman-teman saya; Mereka berjuang untuk menurunkan berat badan dan itu "hanya terjadi" bagi para lelaki dalam hidup mereka segera setelah orang-orang merasa seperti itu. Tapi coba tebak? Kami tidak membuat orang-orang ini benar-benar melakukannya, berkat genetika, memiliki waktu yang lebih mudah kehilangan berat badan daripada wanita. "Sayangnya, bagi kami wanita, kami biasanya membawa lebih banyak lemak tubuh daripada rata-rata pria antara enam dan sebelas persen," jelas Monika Paez, model kebugaran, instruktur, dan ahli gizi. "Pria juga memiliki lebih banyak otot, yang memungkinkan mereka membakar lebih banyak kalori." Dan menurut penelitian 2014 di Inggris, orang-orang memiliki keunggulan karena testosteron mereka dan kurangnya estrogen.

Menendang hal-hal sains-y di samping, masih ada beberapa trik yang bisa kita pelajari dari pria untuk menurunkan berat badan sedikit lebih cepat - dan dengan aman. Dan untuk mengidentifikasi beberapa kebiasaan menahan Anda, jangan lewatkan ini30 kesalahan datar-perut yang dibuat wanita!

Ya, ini adalah gambar stereotip: seorang wanita menghibur dirinya setelah hari yang mengecewakan atau break-up dengan memakan seluruh liter es krim dalam satu duduk. Tapi jarang apa yang Anda bayangkan ketika datang ke pria dan mekanisme koping mereka. "Pria tidak terbebani dengan lemak emosional. Mereka memiliki kemampuan yang lebih besar untuk membiarkan drama dan negativitas pada akhir hari," jelas Leanne Jacobs, Pilates bersertifikat dan instruktur yoga, ahli gizi klinis, dan pencipta uang yang indah siniar. "Wanita cenderung menggantung pada drama emosional lebih lama - dan itu bermanifestasi ke dalam berat fisik." Jadi, lain kali Anda merasa kesal dan kewalahan, simpan es krim di freezer dan telepon seorang teman untuk curhat, cobalah bermeditasi, berjalan-jalan-untuk mengalihkan pikiran Anda dan melepaskan emosi. Dan berbicara tentang gelas es krim, jangan lewatkan peringkat eksklusif kamiSetiap orang Ben & Jerry, peringkat nutrisi!

Untuk wanita, tampaknya seolah-olah setiap pound ekstra diteliti dan ada standar kecantikan yang tidak dapat dicapai dan tidak masuk akal di mana-mana kita melihat. Terobsesi atas penampilan kita dan ingin memenuhi harapan yang tinggi sering membuat kita menjadi kegagalan juga. "Meskipun citra tubuh berdampak pada jenis kelamin, pria masih kurang dikonsumsi oleh keyakinan masyarakat seperti" lebih muda lebih baik 'dan' kurus ada di, '"kata Jacobs." Mereka memiliki kemampuan yang tinggi untuk beraksi. Jadi, lakukan saja kebisingan tentang apa yang akan ideal dan awasi piring dan cermin Anda sendiri!

"Pria tidak sekuat diri mereka sendiri jika mereka memanjakan dirikarbohidrat, "Kata Jacobs." Mereka lebih suka menebus kesenangan dengan latihan yang bagus daripada serangan diri emosional yang menyabotasi diri sendiri. "Ini adalah kebalikan dari apa yang dilakukan begitu banyak wanita setelah mereka-terengah-engah! - Makan beberapa keripik kentang. Apa yang dilakukan pria? Menurut Jacobs, mereka tentu saja tidak memakan perasaan mereka. "Mereka melepaskan dan melanjutkan."

Jika Anda menikah dengan seorang pria yang suka cokelat dan membuatnya tetap di rumah untuknya seperti Anda, selamat untuk mengamankan penjaga itu! Tapi serius, wanita benar-benar tampaknya memiliki mengidam pembunuh untuk cokelat sedangkan pria benar-benar bisa menolaknya dan tidak melihat ke belakang. Mungkin itu karena cokelat merangsang produksi dopamin - hal-hal yang sama bertanggung jawab atas perasaan euforia selama orgasme. Berita baiknya adalah cokelat hitam (setidaknya 70% kakao) memiliki antioksidan yang baik untuk Anda. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan seperti seorang pria, berhentilah menjadi pengisap seperti cupcake cokelat, dan pretzel tertutup cokelat, dan permen cokelat, dan dan dan ...

Dari downing shake diisi dengan bubuk protein di gym untuk makan sepiring daging tanpa lemak seperti ayam atau steak sayap, ini sering pokok dalam diet pria yang membuat dampak besar. "Bubuk protein tidak hanya untuk pria atau untuk pembangun tubuh. Protein diet sangat penting untuk berbagai fungsi dalam tubuh dan wanita - seperti metabolisme, dukungan imun, dan perbaikan otot dan pertumbuhan," jelas Eileen Weinheimer-Haus , Ph.D., RD, Manajer Urusan Ilmiah Nutrisi Performa GLANBIA. "Mengkonsumsi protein berkualitas tinggi sebagai bagian dari strategi penurunan berat badan mungkin memiliki beberapa manfaat. Protein umumnya mendukung rasa kenyang, dapat membantu memerangi perasaan lapar, dan membantu menjaga otot tanpa lemak yang membantu membakar kalori, bahkan ketika kita menurunkan berat badan." Untuk mulai menambahkan lebih banyak bubuk protein ke dalam hidup Anda, lihat laporan eksklusif kamiBubuk protein terbaik dan terburuk.

Berbicara tentang otot! Banyak wanita enggan mengangkat beban, tetapi itu adalah sesuatu yang banyak dilakukan pria di gym yang benar-benar berdampak pada kemampuan mereka untuk mencapai tujuan penurunan berat badan mereka dengan cepat. "Ketika kita bertambah berat, kami meningkatkan metabolisme kami dan kami juga dapat terus membakar kalori lama setelah kami meninggalkan gym," jelas Dr. Kevin R. Campbell, MD, Facc di North Carolina Heart dan Vaskular. "Idealnya, kombinasi pelatihan kardio dan resistensi dilakukan empat atau lima hari seminggu akan menghasilkan hasil yang lebih baik." Lihat ini55 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Untuk menghidupkan luka bakar!

Menurut Dr. Daryl Gioffre, ahli gizi selebriti dan pendiri Alkamind, tren ini sangat populer di kalangan pria - dan senjata rahasia untuk menurunkan berat badan yang tidak "ekstrem" seperti kedengarannya. "Puasa intermiten adalah ketika Anda membatasi makan Anda ke jendela waktu tertentu setiap hari, tetapi Anda masih makan sebanyak yang Anda lakukan pada hari normal tertentu," kata Dr. Gioffre. "Ini cara yang bagus untuk mem-boot ulang metabolisme Anda sehingga tubuh Anda dapat mulai membakar lemak sebagai sumber bahan bakar utamanya, dan bukan gula atau karbohidrat, yang begitu banyak dari kita saat ini sedang membakar." Jadi bagaimana cara kerjanya? GiOffre mengatakan Anda dapat memilih jendela 8 jam unik Anda sendiri untuk makan dan kemudian Anda berpuasa sepanjang 16 jam. Anda memegang kendali, jadi, misalnya, jendela 8 jam Anda bisa terlihat seperti pukul 11:00 hingga 19:00 atau 9:00 pagi hingga 17:00 - waktu apa pun bekerja untuk Anda.

Melacak makanan Anda adalah satu hal, tetapi menghitung kalori adalah sesuatu yang Anda perhatikan bahwa pria tidak terobsesi dengan cara wanita melakukannya. "Ini bukan jumlah makanan yang penting, melainkan kualitasnya," kata Dr. Gioffre. "Fokus pada daftar hit ini untuk membantu meleleh dari pound: sayuran berdaun hijau gelap tinggi dalam mineral, buah-buahan gula rendah, smoothie, sup mentah, jus hijau, lemak dan biji-bijian mentah." Singkatnya, coba ini30 tips penurunan berat badan lebih baik daripada menghitung kalori sebagai gantinya!

Sama seperti pria tidak takut makan tanpa menghitung kalori, mereka juga tidak takut untuk menempatkan lemak dalam makanan mereka. "Makan lemak adalah salah satu kesalahpahaman terbesar yang saya temui dengan pasien saya ketika kami membahas menurunkan berat badan," kata Dr. Gioffre. "Ada lemak itusembuh dan lemak itumembunuh. Lemak sangat penting untuk kesehatan yang baik, dan kita perlu memasukkan lebih banyak ke dalam diet harian kita. "Para peneliti telah berhipotesis bahwa orang-orang yang mencari untuk menghindari lemak menggeser pola makan mereka ke arah makanan yang lebih olahan, karbohidrat, dan gula - yang semuanya berkontribusi pada penambahan berat badan. Beberapa sumber masuk untuk lemak yang baik adalah asam lemak omega 3-6-9 berbasis tanaman seperti rami, chia, dan biji rami, mentega almond mentah, dan MCT seperti minyak kelapa, mentega kelapa, dan serpihan kelapa yang tidak diputar. Tambahkan Smoothie Anda setiap hari dan Anda akan mengubah tubuh Anda menjadi mesin yang membakar lemak. Untuk 100+ resep penurunan berat badan krem, lezat, klik di siniNol perut smoothie.!

Cara makan gua sederhana: Pikirkan diet harian Anda sebagai 80/20. Ini berarti Anda ingin makan dan minum 80 persen alkaline (sayuran berdaun organik, lemak sehat, buah-buahan gula rendah, kacang-kacangan mentah, biji mentah, minuman hijau, smoothie, bumbu, salad, dan mineral) dan tidak lebih dari 20 persen asam (kurang dari gula, gluten, pemanis buatan, trans-lemak, susu, daging, makanan olahan, soda, air berkarbonasi, dan kopi). "Ini berlaku untuk apa yang ada di setiap piring serta makanan seminggu penuh," jelas Dr. Gioffre. "Jadi, jika Anda memiliki 21 kali makan, tidak apa-apa untuk memiliki beberapa makanan yang lebih asam a la 'cheat makanan' karena Anda akan menyeimbangkannya sepanjang minggu dengan benar-benar bergiziAlkaline. makanan. "

Pria tidak takut untuk makan - dan Anda seharusnya tidak. Bahkan, makan enam kali sehari (tiga kali makan dan tiga makanan ringan) sebenarnya dapat menghidupkan metabolisme Anda. "Tidak semua kalori diciptakan sama. Ini kualitatif dan kuantitatif ketika datang ke makanan dan makanan ringan padat," jelas Direktur Kebugaran Kesehatan dan Kebugaran NY Lisa Avellino. Camilan yang dia sarankan untuk memotong rasa lapar dan mengidam di antara waktu makan adalah mur campuran, terutama segelintir almond mentah. "Mereka akan memuaskan keinginanmu untuk sesuatu yang renyah sambil membantu membangun otot."

Wanita menyesap minuman mereka sementara pria akan "menumbuhkan" sebotol air dalam apa yang tampak seperti datar beberapa detik. Dan apa yang harus dilakukan ton air dengan penurunan berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan? Sederhananya, dehidrasi memperlambat metabolisme Anda dan memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak. Ketika metabolisme Anda melambat, tubuh Anda memiliki waktu yang lebih sulit untuk menyingkirkan racun, dan ini mengarah pada kelebihan penyimpanan lemak. "Itu fakta bahwa 90 persen orang Amerika mengalami dehidrasi kronis," kata Dr. Gioffre. "Tetapi kabar baiknya adalah ini adalah perbaikan yang mudah. ​​Bertujuan untuk minum tiga atau empat liter air alkali yang disaring setiap hari dengan pH ideal 9,5. Anda dapat membuat air Anda lebih basa dengan menambahkan irisan lemon atau kapur." (Kami menyebutnyaair Detox Makan ini, bukan itu!)

Kebenaran dikatakan, wanita sering dibutuhkan di rumah di pagi hari untuk mendapatkan anak-anak ke sekolah atau untuk memastikan semua orang memiliki apa yang mereka butuhkan untuk hari itu. "Wanita pada dasarnya dan cenderung menempatkan orang lain terlebih dahulu, kadang-kadang menunda latihan kami sampai setelah bekerja," kata Dempsey Marks, yang merupakan pakar kebugaran, instruktur yoga, dan pendiri dempseyfit.com. Jika Anda melihat pria di gym hal pertama, itu karena mereka membuat bekerja sebagai prioritas - dan ada begitu banyak manfaat penting. "Pagi latihan memulai metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari," kata Marks. "Ditambah lagi, kamu tidak akan terjebak di kantor dan merindukan kebugaranmu!"

Tidak, kami tidak mengatakan bahwa laki-laki tidak pernah makan di luar - pasti Anda telah melihat mereka mengemas saham mereka yang adil di all-you-can-eat prasmanan atau mungkin makan terlalu cepat di restoran mewah. Tetapi wanita lebih cenderung pergi makan siang dengan gadis-gadis atau makan saat bepergian. Menurut April Buchwald, seorang ahli kebugaran berbasis Miami dan pelatih pribadi, triknya adalah merencanakan makanan Anda. "Ini berarti berbelanja terlebih dahulu dengan makanan tertentu dalam pikiran dan itu berarti menyiapkan makanan sehingga Anda tidak menemukan diri Anda dalam posisi yang dikompromikan ketika rasa lapar," jelasnya. "Sederhana dan itu bekerja dengan baik ketika Anda terus makan seminimal mungkin. Saya tidak menyarankan untuk tidak makan di luar rumah Anda. Saran saya adalah untuk tetap makan lebih lama. Makan di rumah memastikan Anda tahu persis apa yang Anda inginkan. mengonsumsi kembali. " Sebelum makan Anda berikutnya, Anda juga harus memeriksaOpsi menu paling sehat # 1 di 40 restoran populer Untuk pilihan terbaik Anda di tempat Anda akan pergi!

Makan seperti seorang pria dan jangan takut makanan pedas, "kata Avellino." Tambahkan saus bawang putih, kayu manis, kunyit, dan panas untuk semua manfaatnya. "Dan jika Anda belum ada di dalam palet Anda, coba tambahkan biji Chia (Super tinggi dalam omega-3s dan serat) ke hidangan favorit Anda untuk manfaat serupa. "Manfaat hormon Chia termasuk menstabilkan gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi gejala sindrom metabolik seperti tekanan darah dan paku gula darah," katanya.

Tidak ada lagi sereal olahan, minuman kopi manis frappuccino, atau semua ini lainnyamakanan sarapan yang harus Anda berikan! Anda ingin beberapa protein dan lemak-dua hal pria akan makan tanpa meninggalkan di pagi hari. Avellino mengatakan bahwa orak-arik telur dan alpukat akan membuat Anda tetap lebih lama lebih lama daripada karbohidrat (yang hanya melonjak kadar insulin Anda dan benar-benar membuat Anda merasa lapar)!

Apakah ini terdengar akrab? Setiap kali Anda (atau seorang wanita yang Anda kenal) melakukan diet, Anda pergi berduka atas semua makanan yang harus Anda berikan? Ya, berhenti melakukan itu. "Ketika pria ingin merobek dan membangun otot, mereka sangat fokus pada apa yang bisa mereka makan versus sebagian besar wanita diet yang fokus pada apa yang tidak bisa mereka makan," kata Avellino. "Cobalah metode crowd-it-out pria itu. Pahami saja bahwa makanan seperti pasta, roti putih, dan kentang membuatmu gemuk. Jika kamu harus pasta, buat pasta gandum lentil. Bertukar kentang putih untuk ubi jalar dan coba roti Yehezkiel sebagai swap pintar. " Kenali ini36 swaps dan tips untuk menurunkan berat badan dan saksikan pound melelehkan-akhirnya!