Good Lifestyle

Aturan adalah aturan karena suatu alasan.

Jika Anda mengonsumsi lampu lalu lintas merah itu sebagai "saran ringan," Anda akan menempatkan hidup Anda secara signifikan lebih banyak bahaya daripada jika Anda menunggu di belakang garis putih seperti Anda diperintahkan untuk melakukan pengemudi. Jadi kita bisa setuju bahwa aturan penting untuk diikuti untuk kesehatan dan keselamatan Anda, bukan? Inilah tangkapannya: Bagaimana jika aturan yang Anda ikuti sebenarnya bukan aturan? Dan bagaimana jika dengan mengikuti "aturan," Anda telah melakukan lebih banyak kerusakan pada tubuh Anda daripada kebaikan?

Yah itulah tepatnya kasus dengan aturan penurunan berat badan palsu ini. Mereka terdengar seperti mereka akan membantu Anda mengurangi pinggang Anda, tetapi, pada kenyataannya, mengikuti mitos ini sebenarnya menghentikan kemajuan langsing Anda. Kami telah menyusun beberapa dari "aturan" penurunan berat badan klasik ini yang memohon untuk dilanggar. Tendang kebiasaan ini ke trotoar, dan ganti dengan saran yang lebih baik. Mulailah dengan ini30 tips penurunan berat badan lebih baik daripada menghitung kalori!

Tidak, Anda tidak perlu menghabiskan empat jam di gym setiap hari untuk menurunkan berat badan. Pertama, ada masalah dengan overtraining - ketika Anda memulai latihan rutin untuk pertama kalinya dan terlalu keras terlalu cepat, "Anda berisiko cedera dan menciptakan ketidakseimbangan baru dalam tubuh Anda yang akan menyebabkan Anda masalah besar di jalan," jelas Nika Eshetu , Pilates Instructor dan pemilik pilates atom di Los Angeles. Dan Anda tidak ingin menempatkan diri Anda keluar dari komisi setelah satu minggu. Plus, jika Anda tidak memberi diri Anda waktu untuk beristirahat, pulih, dan membangun kembali, Anda dapat lebih meningkatkan risiko cedera Anda dan sebenarnya menghambat kemajuan pembangunan otot Anda. (Dan otot adalah apa yang sebenarnya membantu AndaBakar lebih banyak kalori.)

Akhirnya, penelitian telah menunjukkan bahwa orang cenderung meningkatkan asupan makanan setelah berolahraga. Para ahli percaya peningkatan asupan kalori bisa menjadi kombinasi orang yang percaya mereka membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka lakukan dan karena olahraga membuat Anda lapar! Either way, intinya adalah bahwa latihan rutin layak mendapat tempat dalam perbaikan gaya hidup Anda, tetapi Anda tidak harus keluar dari gerbang.

Ya, alpukat penuh dengan lemak sehat dan senyawa anti-inflamasi, tetapi itu tidak berarti Anda dapat memakan seluruh buah dalam satu duduk. Masalah ini berasal dari kenyataan bahwa ketika kita menganggap makanan bergizi dan sehat, kita dapat menjaga kewaspadaan kita ketika berhati-hati tentang menghitung kalori, yang pada akhirnya dapat menyebabkan makan berlebihan atau merasa berhak untuk memanjakan diri, menurut sebuah penelitian dilakukan oleh peneliti Universitas Cornell. Ingat: bahkan makanan yang baik untuk Anda memiliki kalori dan kontrol porsi selalu penting. Itu sebabnya kami menemukan ini30 makanan sehat yang lebih baik Anda makan dalam jumlah sedang.

Jus mungkin adalah cara Amerika # 1 yang disukai untuk membersihkan tubuh racun Anda, tetapi praktik yang diperdebatkan dengan hangat ini tidak selalu merupakan cara paling aman - atau paling efektif untuk mengeluarkan tubuh Anda. Pertama-tama, hati Anda melakukan pekerjaan yang cukup baik untuk membersihkan tubuh racun Anda sendiri, dan membuat jus atau minum air lemon belum terbukti melakukan banyak hal untuk membantu proses ini. Namun, apa yang kita ketahui adalah bahwa terjadi pembersihan kalori rendah kemungkinan akan menyebabkan Anda merasakan lesu: "Tanpa kalori dan energi yang cukup, Anda bisa merasa lemah, memiliki sakit kepala, atau memiliki energi rendah," jelas Jim White Rd, "jelas, ACSM, pemilik Jim White Fitness & Nutrition Studios. Merasa lelah bahkan sebelum Anda memulai diet Anda tidak terdengar seperti Anda akan memulai dengan kaki yang kuat.

Dalam rejimen penurunan berat badan, titik berolahraga terutama untuk membangun massa otot yang terbakar kalori; Ini bukan untuk membakar kalori yang cukup sehingga Anda dapat berbelanja dengan junk food. Tidak hanya akan memperlakukan diri Anda untuk memperlakukan ekstra sebagai hadiah untuk berolahraga membatalkan manfaat latihan yang terbakar kalori, tetapi juga akan berfungsi untuk mempertahankan ketergantungan Anda pada makanan junk yang buruk yang tidak Anda butuhkan dalam diet Anda. Sebaliknya, hadiahi diri Anda dengan cara lain, seperti ini25 Cara Genius untuk menghargai diri sendiri setelah penurunan berat badan.

Meskipun diet rendah karbohidrat dapat efektif untuk penurunan berat badan jangka pendek, Anda tidakmembutuhkanuntuk pergi rendah karbohidrat untuk melihat nomor pada saus skala. Karbohidrat kompleks, seperti kacang-kacangan, apel, dan quinoa, bukan musuh, ini adalah karbohidrat yang disempurnakan, atau sederhana, yang perlu Anda hati-hati. Karbohidrat halus mencerna dengan cepat dan lonjakan gula darah, meningkatkan rasa lapar, sementara karbohidrat berkompleks serat-serat mencerna perlahan dan menjaga kadar gula darah stabil, membantu penurunan berat badan. Dan karena karboh-karbohidrat adalah sumber energi utama kami, ketika Anda tidak makan cukup banyak, Anda dapat mulai merasa lesu dan lemah, yang tidak akan membuat Anda merasa baik, dan dapat menyebabkan memanjakan makanan kenyamanan tinggi kalori.

Anda pernah mendengar tentang ahli gizi yang kehilangan bobot makan McDonald's dan orang lain yang kehilangan berat badan makan Twinkies. Itu semua untuk membuktikan bahwa kalori adalah kalori adalah kalori dalam hal menurunkan berat badan. Dan sementara itu mungkin benar dalam jangka pendek, itu belum tentu cara untuk melakukan diet Anda. Itu karena penghitungan kalori bukanlah solusi jangka panjang. Apakah Anda ingin menimbang makanan Anda setiap hari sebelum Anda memakannya? Alih-alih menghitung kalori, Anda harus fokus pada pendekatan yang lebih berkelanjutan yang berfokus pada makan makanan sehat seperti produk segar, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Pernahkah Anda melewatkan makan tengah hari karena Anda tahu Anda akan keluar nanti? Jika sudah, itu mungkin sangat bertanggung jawab atas pinggang Anda yang berkembang. Itu karena melewatkan makanan memperlambat metabolisme Anda dan meningkatkan kadar hormon lapar Anda. Ini menempatkan tubuh Anda dalam mode penyimpanan lemak utama dan meningkatkan peluang makan berlebihan pada waktu berikutnya. Untuk menjaga tingkat energi Anda stabil sepanjang hari, fokus pada makan protein-dikemas,Camilan karbohidrat rendah atau makanan kecil setiap 3 hingga 4 jam.

Pernahkah Anda mendengar bahwa sistem pencernaan tubuh Anda "mematikan" ketika Anda pergi tidur, sehingga makanan tidak dicerna pada saat kepala Anda menyentuh bantal akan secara otomatis berubah menjadi lemak? Ini mitos! "Proses tubuh Anda tidak pernah mati," kata pelatih pribadi di Fitness A-Team, Alexander McBirty, Nasm. Kesalahpahaman ini berasal dari pengamatan bahwa banyak orang yang camilan larut malam cenderung menimbang lebih dari mereka yang berhenti makan setelah makan malam. Penelitian telah menemukan alasan di balik ini: orang-orang yang camilan larut malam cenderung makan atau membuat pilihan makanan yang buruk yang tinggi kalori. Makan sebelum tidur belum tentu diet tidak - tidak, sebenarnya ada beberapamakanan yang membantu Anda tertidur.

Tidak, makan lemak tidak secara otomatis membuat Anda gemuk. Sementara, ya, lemak mengandung lebih banyak kalori per gram makanan daripada karbohidrat atau protein (9 kalori per gram dibandingkan dengan 4 kalori per gram), lemak dapat - dan harus - menjadi bagian dari diet sehat. Bahkan, peneliti Harvard menemukan bahwa setelah peserta kehilangan persentase berat badan yang setara, mereka yang mengikuti diet rendah lemak (20 persen kalori dari lemak)lebih mungkin Untuk mendapatkan kembali berat badan dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet tinggi lemak (40 persen kalori dari lemak). Studi juga menghubungkan mereka yang mengonsumsi produk susu utuh lemak dengan memiliki BMI yang lebih rendah daripada mereka yang memilih skim. Lemak sehat - seperti minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat dan omega 3 - sangat penting untuk menangkis peradangan yang menguntungkan berat dan mempromosikan perasaan kenyang. Dapatkan gambar lengkap dengan wawasan kami yang bermanfaatApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak makan cukup banyak lemak.

Bagi orang dengan penyakit celiac atau intoleransi gluten, makan bebas gluten adalah suatu keharusan. Tetapi bagi mereka yang berpikir "bebas gluten" berarti "ramah berat badan," waspadalah berhubungan dengan kesehatan. "Sebagian besar roti bebas gluten terbuat dari biji-bijian olahan, seperti tepung beras putih. Roti ini telah menggandakan karbohidrat roti gandum," berbasis gizi berbasis Nashville, Sarah-Jane Bedwell, yang berarti mereka lebih cenderung lonjakan Gula darah Anda (alias lonjakan tingkat insulin penyimpanan lemak dan membuat Anda lapar lebih cepat). Sebaliknya, fokuslah pada makan lebih banyak biji-bijian dan bekerja pada pemotongan makanan olahan seperti sereal manis dan kerupuk. "Diet yang kaya akan sayuran dan bebas dari ongkos olahan dan dapat membantu penurunan berat badan lebih efektif daripada sekadar berdagang dalam makanan yang dipenuhi gluten untuk varietas bebas gluten. Ini juga jauh lebih bergizi," kata Isabel Smith, MS, RD, CDN, mengatakan kita.

Ketika dibuat dengan bahan yang tepat - termasuk protein, serat, dan lemak sehat - smoothie bisa cepat, dansarapan sehat. Sayangnya, berkali-kali smoothie adalah pukulan besar karbohidrat dan gula, hanya dibuat dengan jus buah dan manis. Karbohidrat ini tidak hanya akan melonjak gula darah Anda dan mengirim rasa lapar Anda kembali dengan balas dendam segera setelah Anda makan, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa serat rendah, kalori cair hampir tidak seimbang dengan kalori dari makanan padat. Dan itu berarti kita harus minum lebih banyak minuman (dan mengkonsumsi lebih banyak kalori) sebelum kita akhirnya merasa puas.

Menggoda? Tidak. Kelalaian? Juga tidak. Anda tahu, meskipun mungkin terasa seperti melangkah pada skala setiap hari dapat menjadi pengingat yang menyiksa akan kemajuan lambat, studi Universitas Cornell 2015 menunjukkan bahwa itu sebenarnya merupakan pendekatan yang efektif untuk menurunkan berat badan. Menurut penulis senior David Levitsky, orang-orang yang menimbang diri mereka setiap hari dan melacak hasilnya lebih cenderung menurunkan berat badan dan mencegahnya daripada mereka yang lebih jarang. Metode "memaksa Anda untuk mengetahui hubungan antara makan dan berat badan Anda," kata Levitsky dalam pernyataan pers.

Pernahkah Anda memesan salad, memolesnya, dan merasa lapar 30 menit kemudian? Kami akan menjadi yang pertama mengakui bahwa kami memiliki. Alasan mengapa? Salad yang dibangun dengan buruk telah sepenuhnya terbuat dari karbohidrat - tanpa daya tahan protein (ayam, kacang, atau ikan) atau lemak sehat (alpukat atau kacang). Tanpa bahan bakar yang cukup untuk membuat Anda terus berjalan, Anda mungkin akan menggali ke laci camilan kantor Anda lebih cepat dari yang Anda inginkan. Dan bahkan jika salad Anda seimbang, tidak semua penawaran restoran ramah pinggang; nyatanya,Beberapa salad restoran Memiliki lebih banyak kalori dan lemak daripada Mac Big!

Pada titik ini, Anda mungkin tahu bahwa makan terlalu banyak gula terkait dengan diabetes, resistensi insulin, obesitas, dan gangguan metabolisme. Tapi jangan biarkan itu membuatmu takut dari semua karbohidrat - terutama yang dari buah-buahan manis. Tentu, gula buah diproses dengan cara yang sama dalam tubuh Anda sebagai gula tambahan, tetapi buah juga dikemas dengan antioksidan melawan kanker, air untuk membantu mengisi Anda, dan serat untuk memperlambat pencernaan gula-gula itu - mencegah gula darah Anda dari spiking seperti gula olahan yang kekurangan nutrisi. Faktanya, banyak penelitian telah menemukan bahwa peningkatan konsumsi buah terikat dengan berat badan yang lebih rendah dan risiko penyakit yang terkait dengan obesitas. Jadi jangan membuangnya!

Maaf, tapi tidak ada obat ajaib - semua makanan yang akan membuat Anda menjatuhkan semua berat yang Anda harapkan kehilangan. Tentu, cuka sari apel telah ditemukan menunda pengosongan lambung dan dengan demikian membuat Anda tetap lebih lama, tetapi hanya karena Anda mengambil suntikannya setiap hari tidak berarti Anda dapat meninggalkan diet Anda tidak berubah. Merasa bebas untuk menggerakkan ACV pada salad Anda, tetapi pastikan Anda juga memotong junk food, berolahraga, dan menghindari melakukan ini50 hal-hal kecil membuat Anda lebih gemuk dan lebih gemuk.

Pemasar ada di AS. Mereka tahu kita ingin makan lebih sehat, dan itulah sebabnya mereka menampar klaim bahwa produk mereka "bebas lemak" atau memiliki "nol tambahan gula." Mereka pintar untuk melakukannya juga, karena orang cenderung menebak camilan berlabel "organik" lebih rendah dalam kalori, lebih bergizi, dan lebih enak dari camilan yang sama persis tanpa label "organik", menurut peneliti Universitas Cornell. Satu-satunya masalah? Health-food Buzzwords seperti "organik" atau "bebas gmo" tidak berarti makanan sehat - Anda harus membaca label nutrisi untuk itu. Untuk mengetahui camilan mana yang keluar dari dapur Anda, baca ini25 Makanan ringan "sehat" terburuk untuk penurunan berat badan.

Maaf, pecinta diet-soda. Pilihan bebas kalori ini tidak akan membantu Anda memangkas; Bahkan, mereka mungkin memiliki efek sebaliknya pada usus Anda. Sementara Anda menghemat kalori dan gram gula, terus memuaskan gigi manis Anda hanya akan mempertahankan ketergantungan Anda pada hal-hal, membuatnya lebih mungkin akan mematahkan kekuatan Anda untuk memanjakan diri. Plus, penelitian telah menunjukkan bahwa pemanis buatan dapat merusak kesehatan usus Anda, yang juga dapat membuat peluang Anda pada kesuksesan penurunan berat badan. Intinya: baik beralih ke seltzer, atau jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, lewati opsi "bebas gula" dan sip (atau makan) apa yang sebenarnya Anda idamkan dalam jumlah sedang.

Bagi kita yang nyaris tidak mendapatkan 6 jam semalam, mungkin terdengar gila bahwa ada yang namanya "tidur terlalu banyak," tetapi ada. Dan alih-alih hanya mencegah Anda dari menurunkan berat badan, itu sebenarnya dapat menyebabkan Anda mengemas pound. Bahkan, para peneliti Wake Forest menemukan bahwa para ahli yang tidur lima jam atau kurang mengenakan 250 persen lebih banyak lemak perut daripada mereka yang tidur tujuh hingga delapan jam semalam, sementara mereka yang tidur lebih dari delapan jam hanya sedikit kurang dari itu. Para ahli berspekulasi kenaikan berat mungkin karena peradangan ekstra yang diinduksi oleh peningkatan levelFaktor inflamasi Dikenal sebagai CRP: Senyawa tubuh Anda menghasilkan saat Anda tidur.

Minum air dari botol plastik seperti menyoroti catatan dengan penghapus: Anda pada dasarnya membatalkan semua kemajuan penurunan berat badan Anda. Tetap terhidrasi sangat penting untuk mengatur rasa lapar Anda dan mempertahankan metabolisme Anda, tetapi kami berharap Anda akan mempertimbangkan kembali air botolan yang Anda minum. Botol plastik mengandung senyawa yang disebut bisphenol A, umumnya disebut sebagai BPA, yang telah dikaitkan dengan obesitas: Studi Harvard menemukan bahwa orang dewasa dengan konsentrasi BPA tertinggi dalam urin mereka secara signifikan lebih besar daripada mereka yang dalam kuartil terendah.

Itu mungkin mengejutkan, tetapi Anda tidak harus mengikuti diet untuk menurunkan berat badan. Mencoba seluruh atau Paleo mungkin merupakan titik lompatan yang baik, tetapi jangan biarkan diet terbatas ini berubah menjadi all-end-end-all. Ketika rasanya Anda diharuskan untuk mematuhi diet terstruktur dengan keras, itu dapat menyebabkan Anda merasa bersalah atau stres jika Anda memecahkan pola makan. Sebaliknya, fokuslah untuk makan berbagai makanan sehat dan menempel pada bagian yang tepat. Mungkin mencoba aturan 80-20 (salah satu47 Tips Penurunan Berat Badan Baru Terbaik Tahun Ini: Anda makan dengan baik 80 persen dari waktu dan meninggalkan 20 persen untuk berbelanja secara royal.