Good Lifestyle

Kami ingin mengambil beberapa menit untuk berbicara tentang sesuatu yang benar-benar tidak terkontrak: Ivanka Trump. Jika Anda membungkam semua kebisingan tentang garis fesakusnya mendapatkan boot dari Nordstrom dan asosiasi umumnya dengan Presiden Trump dan hanya fokus pada penampilannya, kita semua dapat semua setuju bahwa ibu tiga tahun yang berusia tiga tahun adalah dalam bentuk pembunuh. Dan Demokrat, Republikan dan independen sama-sama ingin tahu bagaimana sih dia tetap begitu freakin ramping dan kencang. Tentu, dia punya uang untuk dibakar, tetapi celengan yang gemuk tidak menjamin perut rata. Ada banyak orang kaya yang kebalikan dari sehat dan langsing. (Presiden Trump, misalnya, suka McDonalds dan soda. Pelajari lebih lanjut tentang kebiasaan makannya dalam laporan kami12 hal yang dilakukan Trump ketika dia makan.)

Jadi apa rahasianya? Bertahun-tahun yang lalu, anak perempuan pertama mendaftarkan bantuan pelatih kesehatan Maria Marlowe untuk mengajarinya cara membuat pilihan diet yang lebih cerdas dan mengidentifikasi pengotoran makanan kesehatan di supermarket. Sementara Trump tidak lagi bekerja satu-satu dengan seorang pelatih, dia sangat terkesan dengan pengetahuan Marlowe bahwa dia memintanya untuk menjadi pelatih kesehatan perusahaan untuk perusahaannya, merek Ivanka Trump. Selain meningkatkan kebiasaan makan 25 karyawan Trump, Marlowe telah membantu ratusan orang dalam memahat mimpi-mimpi mereka - termasuk saudara perempuannya, yang dia bantu kehilangan 100 pound! Kedengarannya seperti seseorang yang akan Anda sukai untuk mencari saran diet? Nah, Anda beruntung, karena Anda akan menemukan 10 tips Marlowe untuk kesehatan yang lebih baik di sini! Dan jika Anda gatal untuk peretasan penurunan berat badan lebih banyak setelah Anda membaca, jangan lewatkan ini26 cara yang paling diabaikan untuk menurunkan berat badan.

Ini mungkin klise, tetapi ketika Anda gagal merencanakan, Anda benar-benar menetapkan diri untuk gagal - terutama ketika datang ke penurunan berat badan. Marlow mengatakan menetapkan rencana spesifik dan terukur adalah kunci kesuksesan. Jadi, jangan hanya mengatakan, 'Saya ingin menurunkan berat badan.' Katakan, 'Saya ingin kehilangan lima pound dalam tiga minggu.' Kemudian tuliskan persis bagaimana Anda lakukan untuk mewujudkannya. "Tentukan di mana Anda akan makan dan apa yang akan Anda pesan di muka. Beri tahu teman atau pasangan tujuan Anda dan minta mereka untuk meminta pertanggungjawaban Anda," saran Marlow. Ini35 tips untuk menjadi sehat di restoran dapat membantu Anda tetap berada di jalan menuju kesuksesan.

Hal termudah yang dapat Anda mulai lakukan hari ini untuk menurunkan berat badan dan menjalani kehidupan yang lebih sehat? Makan lebih banyak sayuran, Marlow memberi tahuWashington Post.: "Hanya membuat piring Anda 50 persen sayuran di setiap makanan dapat meningkatkan kesehatan Anda." Bukan penggemar Kale atau jamur? Lihat ini18 resep smoothie hijau yang tidak terasa seperti sayuran.

Meskipun banyak dari kita tahu kita harus minum lebih banyak air, beberapa dari kita melakukannya, kata Marlow. Tidak hanya cairan ekstra menangkal kembung dan meningkatkan energi, tetapi mereka juga dapat mengekang nafsu makan Anda. Menemukan air polos membosankan? Membuat pitcherair Detox. Iris seluruh lemon dan jeruk dan tambahkan ke air Anda. D-Limonene, antioksidan di kulit, memberikan usus lamban tendangan dan rasa yang ditambahkan membuat cangkir ekstra itu agak kurang menyakitkan.

Anda permen dan pecinta soda di luar sana tidak akan menyukai tip Marlow berikutnya, tetapi itu bekerja seperti pesona: potong kembali pada hal-hal manis! Tidak hanya dapat menghabiskan terlalu banyak gula membuat kita lamban, "Itu dikaitkan dengan penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan daftar masalah kesehatan ini," Perhatian Marlow. Meskipun Anda mungkin tahu makanan penutup dipenuhi dengan gula; Ada banyak makanan lain yang diisi dengan hal-hal seperti salad restoran dan bahkan roti! Untuk memutus kembali asupan Anda, mulailah membaca label makanan. Ada lebih dari 56 nama yang berbeda untuk tambahan gula termasuk sirup jagung fruktosa tinggi, sirup tebu kering, molase, agave, sirup padi merah, sirup maple, dan kata-kata yang diakhiri dengan "Ose." Jika beberapa bentuk gula muncul pada label, pikirkan dua kali untuk menjadikannya tambahan reguler untuk diet Anda - itu mungkin jauh lebih sedikit sehat daripada yang Anda pikirkan.

TERKAIT:Makan ini, bukan!: Makanan dengan tambahan gula

Apa yang Anda beli di supermarket sama pentingnya dengan cara Anda menyimpannya, kata Marlow, yang menyarankan untuk menyimpan makanan bergizi di rak tengah kulkas. "Menjaga makanan sehat dengan mudah dalam penglihatan akan membuat Anda lebih mungkin untuk meraihnya. Ketika dihadapkan dengan opsi, orang cenderung memilih apa yang ada di tengah," tulisnyaMindbygodreen. Jika orang penting Anda atau anak-anak menyimpan makanan yang ingin Anda hindari di rumah, simpan dalam wadah buram. Ketika Anda tidak dapat melihat apa yang ada di dalam, mereka jauh lebih tidak menarik, Marlow menjelaskan. Untuk lebih banyak cara untuk mengatur cara Anda kurus, jangan lewatkan ini25 cara untuk mengatur dapur Anda untuk kesuksesan penurunan berat badan.

Ketika Anda pergi ke dapur benar-benar kelaparan, hanya wajar untuk meraih hal pertama yang dapat Anda tanam dengan mudah. (Pikirkan: bar granola atau sekantong keripik.) Memotong sayuran untuk mencelupkan atau membuat salad buah kemungkinan hal terakhir di pikiran Anda. Itu sebabnya makan dan persiapan makanan ringan sangat penting untuk sukses. Marlowe menyarankan untuk melakukan pekerjaan persiapan sekali atau dua kali seminggu. Cuci dan potong sayuran untuk ngemil dan menggoreng, memanggang ayam untuk salad makan siang dan makanan pembuka makan malam, atau bahkan membuat satu atau dua dari ini35 Resep Pot Crock Sehat. Dengan cara ini Anda akan memiliki makan malam panas-n-makan yang sehat menunggu Anda setiap malam ketika Anda tiba di rumah.

Hidup terjadi. Yang berarti bahkan jika Anda makan-meriah semuanya di bawah matahari, segalanya masih serba salah. Bagi sebagian dari kita, itu mungkin berarti terjebak di bandara tanpa camilan sehat di tangan, sementara yang lain mungkin terjebak dalam pertemuan di Dinnertime dengan apa-apa selain mesin penjual otomatis untuk memadamkan rasa lapar. Meskipun situasi ini mungkin tampak seperti saboteur diet, mereka tidak harus. Anda hanya perlu tahu bagaimana mengidentifikasi camilan yang sehat di mana pun hidup membawa Anda. Punya singgah yang tak terduga? Marlowe menyarankan untuk memunculkan buah segar seperti pisang dan jeruk, pistachios (salah satu kacang kalori terendah), atau sayuran dan hummus - yang semuanya tersedia di hampir semua bandara. Terjebak di tempat kerja? Di sanaMakanan ringan sehat dari mesin penjual otomatis adalah penyelamat.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menurunkan berat badan - dan mencegahnya untuk makan hal-hal yang sebanding setiap hari. Dengan mengingat hal itu, kita tidak bisa mengatakan bahwa kami terlalu terkejut mengetahui bahwa Marlowe memiliki makan malam masuk malam. "Saya suka membuat versi macro mangkuk sendiri," katanyaNah dan baik, menambahkan, "Saya melakukan setengah hijau dan ubi jalar, dan kemudian semacam protein. Entah quinoa, tempe, atau liarikan salmon. Dan kemudian saus Tahini atau Miso jahe. "Meskipun Anda tidak perlu makan persis sama dengan Marlowe, memiliki beberapa hidangan sehat pada rotasi akan memastikan bahwa setidaknya satu hidangan harian Anda adalah yang sehat.

Sementara Anda tidakmembutuhkan Untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan, bergerak setiap hari adalah salah satu cara paling efektif untuk menjaga kelebihan pound itu merayap kembali ke bingkai Anda. Sementara aktivitas apa pun yang Anda sukai adalah hebat, Marlowe cenderung mendukung barre dan kelas latihan intensitas tinggi. Untuk menghancurkan keringat tanpa melanggar bank, mendaftar untuk kelas HIIT (kependekan untuk pelatihan interval intensitas tinggi), atau mengubah latihan aerobik favorit Anda menjadi latihan interval. Cukup tambahkan periode kecepatan intens (mulai dengan 30 hingga 60 detik) diikuti oleh periode istirahat (kecepatan normal) untuk jumlah waktu yang sama. Lakukan enam hingga 10 kali untuk menyelesaikan latihan pemotongan lemak. Saat Anda mendapatkan kebugaran dan daya tahan, perlahan-lahan meningkatkan jumlah waktu peningkatan intensitas. HIIT membakar banyak kalori dalam waktu singkat, membuatnya sempurna untuk hari-hari ketika Anda mendesak untuk waktu.

Ketika penurunan berat badan adalah tujuan utama, kebanyakan orang fokus pada olahraga dan diet dan mengabaikan pentingnya cinta dan perawatan diri. Tetapi Marlowe berpikir merawat diri sendiri harus menjadi prioritas. "Aku mencoba sekali sebulan untuk mendapatkan pijatan atau melakukan sesuatu di mana aku bisa bersantai dan memperlakukan diriku sedikit. Aku merasa seperti ketika kamu mengambil waktu itu untuk melakukan itu, semuanya lebih baik," katanyaamnewyork.. Kami menyukai gagasan menggunakan perawatan diri sebagai hadiah untuk berpegang teguh pada kebiasaan sehat seperti pergi ke gym atau memenuhi kuota air harian. Pedikur, siapa saja? Ya silahkan!