Good Lifestyle

"Saya sedang diet," kata seorang rekan kerja suatu hari, melemparkan beberapa sendok Maxwell House Vanilla Bean Latte bercampur ke dalam cangkir dan menyesap. Saya tidak memiliki hati untuk memberitahunya bahwa kopi instannya adalah mimpi buruk instan: hanya 15 gram campuran - atau 1/16 dari wadah kecil - dimuat dengan 9 gram gula. Dia kemungkinan mengambil dua atau lebih porsi - atau 20+ gram gula-dalam satu tembakan.

Ini terjadi sepanjang waktu. Anda tidak harus memeriksa label nutrisi pada sekantong anak-anak patch asam untuk melihat apakah jatuh dalam penjatahan gula harian Anda. Tapi bakso? Saus pasta? Susu kedelai? Anda mungkin sudah menyadari hal ini14 makanan "kesehatan" lebih buruk daripada donat, tapi kami di sini untuk mengungkapkan beberapa yang mungkin tergelincir di bawah radar Anda, pujianNol gula diet. Tinggal jauh dari 20 pelanggar licik ini yang mengemas 20 gram gula atau lebih. Dan untuk mengucapkan selamat tinggal untuk menambahkan gula - dan selamat tinggal pada perut Anda - untuk selamanya, pesan salinan AndaNol gula diet. hari ini!

Anda mungkin tahu untuk menghindari muffin chip cokelat, tetapi Bran tampak seperti pilihan yang baik untuk Anda. "Muffin Bran terdengar seperti mereka akan menjadi serat tinggi, pilihan rendah kalori, tetapi muffin secara mengejutkan penuh gula," kata Erin Palinski-Wade, Rd, penulisDiet Lemak Belly untuk Dummies. "Satu donat Dunkin Madu Bran Muffin, misalnya, berisi 39 gram gula per porsi, yang menempatkannya setara dengan donat," tambahnya. "Gula tambahan memanen muffin dedak tetapi juga meningkatkan total kalori." Di mana pun Anda membeli kue-kue Anda, pindai label untuk jumlah gula sebelum menggali. Dan jika Anda ingin menikmati muffin tanpa takut menumbuhkan top muffin, ambil paket tops muffin UDI. Anda dapat menonaktifkan dua kotak empat untuk $ 15 di Amazon.com.

Minuman kopi es mungkin terdengar tidak berbahaya - maksudku, pada dasarnya kafein dan air beku, kan? Sebelum Anda membuang satu, ingat bahwa tidak semua minuman diciptakan sama, seperti yang akan Anda pelajariNol gula diet. "Kopi pagi terdengar seperti pilihan yang tidak bersalah, tetapi Starbucks es espresso Classics Café Mocha berkemas dalam 21 gram gula per botol 12 ons," Perhatian Palinski-Wade. Gula tambahan dan rasa moka membuatnya menjadi bom kalori yang ingin Anda hindari - dan salah satunya30 minuman yang tidak sehat di planet ini.

Jika gym Anda memiliki bar minuman, kemungkinan menawarkan smoothie. Setelah Anda menyelesaikan cardio Anda atau memompa perwakilan terakhir Anda, suguhan pasca latihan mungkin terdengar ideal. Plus, itu punya protein. Bagaimana Anda bisa salah dengan blok otot bangunan? "Smoothie protein pasca-latihan terdengar seperti itu akan menjadi pilihan gula rendah, tetapi itu tidak selalu terjadi," kata Palinski-Wade. "Rantai tertentu memiliki minuman yang mengandung 47 gram gula dalam yang kecil. Beberapa gula tambahan datang secara alami dari buah, tetapi smoothie sering mengandung sejumlah besar gula tambahan dari perasa dan jus." Taruhan terbaik Anda adalah memadukan diri Anda sendiri. IniSmoothie untuk menurunkan berat badan adalah beberapa favorit kami.

Sementara karbohidrat tinggi dan kandungan protein yang sering memimpin susu cokelat untuk dianggap sebagai minuman pemulihan yang sempurna, masih tinggi gula. "Susu menyumbang laktosa yang terjadi secara alami, tetapi banyak merek menambah pemanis tambahan bersama dengan rasa cokelat," kata Cara Harbstreet, MS, RD, LD nutrisi pintar jalanan. "Kecuali Anda sangat aktif atau terlibat dalam latihan yang intens, kalori yang ditambahkan mungkin tidak memberikan banyak manfaat. Untuk menghirup harian, meraih segelas susu rendah lemak atau murni dan memasangkannya dengan sepotong kecil cokelat gelap untuk memuaskan gigi manismu. "

Bakteri usus yang baik untuk Anda di Kefir - yogurt yang halus dan dapat diminum - telah disebut-sebut sebagai makanan kesehatan selama bertahun-tahun. Ini tersedia dalam sejumlah rasa, tetapi jika kesehatan di garis depan keprihatinan Anda, yang terbaik adalah tetap dengan jenis yang tidak berbeda. "Rasa buah memiliki daya tarik, tetapi ada tambahan gula yang bersembunyi di dalamnya," Harbsteet memperingatkan, merujuk pada produk Lifeway, yang varietas rasa memiliki antara 20 dan 22 gram gula per porsi. (Untuk daftar lengkap produk bebas gula, lihatNol gula diet..) "Meskipun susu dan buah keduanya mengandung gula yang terjadi secara alami, varietas rasa dimaniskan dengan gula tebu. Sebaliknya, saya sarankan untuk meraih versi polos sebagai gantinya (dengan hanya 12 gram barang-barang manis) yang tidak memiliki gula tambahan. Anda miliki Kebebasan untuk mempermanisnya dengan buah segar atau beku, kemacetan atau pengawet, atau mencampurnya menjadi smoothie atau parfaits. "

Meskipun Anda mungkin tidak menganggap mereka sebagai makanan kesehatan, minuman energi tampak cukup tidak berbahaya. Mengunyah satu sebelum memukul gym sepadan dengan tradeoff, kan? Tidak demikian, kata Naturopath Kathy Stricker yang bersertifikat. "Ini lebih dari sekedar gula [bom], mereka berupa kafein dan berbahaya," tambahnya. Satu kaleng banteng merah mengandung 27 gram gula. Itu lebih dari yang Anda temukan dalam enam donat Dunkin yang mengangkat donat. Terkejut? Cari tahu di mana lagi gula bersembunyi dalam laporan khusus kami14 makanan "kesehatan" terburuk daripada donat.

Oke, kita semua tahu bahwa sirup maple dikemas dengan gula, tetapi siapa yang berpikir bahwa going organik bisa lebih buruk daripada jenis yang kotor, palsu. (Kami melihat Anda, Ny. Butterworth!) Meskipun benar-benar tergantung pada merek, Madhava Organic Maple Agave Pancake Sirup memiliki 30 gram gula dalam hanya dua sendok makan, kata Stricker. Satu-satunya terbalik? Karena rasa dalam sirup organik jauh lebih terkonsentrasi daripada jenis buatan, Anda dapat pergi dengan menggunakan jauh lebih sedikit - yang kami sarankan kami lakukan. Untuk lebih banyak cara untuk memanggil kembali asupan barang-barang granular putih, lihat ini30 cara mudah untuk berhenti makan begitu banyak gula.

Bumbu bisa rumit, dan mengukur ukuran porsi tidak selalu merupakan pilihan. Lain kali Anda memesan iga dari menu, perlu diingat bahwa hanya dua sendok makan dapat memuat ke atas 11 gram gula. Mempertimbangkan bahwa lebih dari empat sendok makan mengoleskan ke porsi tulang rusuk, perintah protein ini dapat membuat Anda kembali pada waktu yang besar.

Tomat adalah sumber antioksidan dan vitamin A dan C, sehingga saus tomat sama bermanfaatnya, bukan? Tidak selalu. Case In Point: Saus pintar jantung Prego. Mungkin terdengar seperti pilihan yang baik karena kandungan natriumnya yang lebih rendah, tetapi hanya satu cangkir berisi 20 gram gula berkat tambah pemanis. Untuk mengetahui toppers pasta mana yang tidak akan merusak diet Anda, jangan lewatkan laporan khusus kami40 Saus Pasta Terbaik dan Terburuk!.

Buah segar memiliki gula alami dari fruktosa, sehingga mereka paling menguntungkan ketika Anda membutuhkan ledakan energi ekstra. Itu sebabnya apel pra-latihan dan post-workoutpisang adalah pilihan populer. Namun, tidak ada waktu untuk makan buah-buahan kalengan, yang sering dikemas dalam sirup manis dan sarat dengan sirup jagung fruktosa tinggi. Sebuah porsi satu cangkir buah persik kalengan, misalnya, dapat mengandung ke atas 39 gram gula. Jika Anda membutuhkan buah Anda untuk bertahan lebih lama, pergilah ke lorong freezer dan raih varietas yang ditambahkan tanpa gula yang flash-beku di puncak kematangan mereka.

Meskipun susu sapi mengandung gula alami dari laktosa, gula dalam susu non-susu seringkali merupakan jenis yang ditambahkan. Dan pada 19 gram per cangkir, susu cokelat kedelai benar-benar mendorong batas gula. Ini mungkin bukan 2-0 besar, tetapi terlalu dekat untuk kenyamanan. Jika Anda mencari alternatif susu, pilih varietas yang tidak diputar atau ringan.

Jika Anda kering, menyeruput teh es mungkin tampak seperti pilihan yang sehat. Bagaimana Anda bisa salah dengan air, daun teh dan irisan lemon opsional? Jika Anda mencari untuk meningkatkan antioksidan, atur ketel di rumah. Teh yang dibeli di toko (seperti ini26 Produk teh botol terburuk absolut) dapat memiliki lebih dari 40 gram gula per botol. Teh peach daun murni mengandung 46 gram gula per botol sedangkan varietas lemon mereka mengandung 41 gram gula dan tidak ada lemon yang sebenarnya. Bruto.

Anda mungkin tahu akan waspada terhadap natrium di kalenganSup, tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa banyak varietas ditolak dengan gula juga. Gaya ketel lambat Campbell, tomat & biska basil manis, misalnya, memiliki 24 gram gula per cangkir. Tentu, beberapa yang datang dari tomat, tapi itu masih banyak rasa manis untuk mencelupkan keju panggang Anda.

Ketika Anda dalam keadaan darurat, meraih makanan beku mungkin tidak terdengar seperti pilihan yang buruk - terutama ketika makanan itu diberi label "sehat." Namun, perhatikan label nutrisi. Café Choice Café Steamers Chicken, misalnya, cutuo daging putih panggang dan edamame kaya protein di antara bahan-bahannya tetapi memiliki 19 gram gula dalam satu mangkuk - lebih dari 18 gram protein yang dikandungnya. Pilih ini15 Makanan Beku Sehat Baru yang Membersihkan Bersih Breeze.

"Gula secara alami terjadi dalam yogurt, sumber protein dan kalsium yang sehat, tetapi saya akan berhati-hati untuk membaca semua label," kata Stricker, menambahkan, "Yogurt rendah lemak sangat tinggi gula." (Merek menggunakannya secara berlebihan untuk mengalihkan perhatian Anda dari kurangnya lemak.) Anda mungkin mengharapkan yogurt yang diisi buah menjadi tinggi jerami seperti strawberry dan buah dannon dari blueberry bawah, yang berisi 26 gram dan 24 gram- Tapi yogurt "sehat" juga. "Secara mengejutkan Stonyfield organik halus dan vanilla rendah lemak rendah mengandung 29 gram gula, dan semua vanilla sapi coklat non-gemuk alami mendapat peringkat rendah dengan 25 gram," catatan stricker. Probiotik Blueberry Activia tidak jauh di belakang pada 19 gram. Bingung mana wadah sebenarnya baik untuk Anda? Ini25 yogurt terbaik untuk penurunan berat badan semua opsi yang dapat diandalkan.

Jus organik, segar mungkin terdengar sehat, tetapi tidak bergantung pada mereka untuk manfaat kesehatan. Bawah hanya satu gelas, dan Anda akan minum bom gula. "Saya memeriksa label berbagai minuman yang mengharapkan manfaat kesehatan dari serat, tetapi terkejut dengan kandungan gula," kata Stricker kepada kami. "Delapan ons Minuman Kelapa Lakewood Organic Nanas memiliki 26 gram gula sedangkan Minuman Concord Murni mereka memiliki 36 gram." Dalam kedua kasus, semua gula berasal dari buah. Tetapi karena minuman pada dasarnya tidak memiliki serat, nutrisi yang memperlambat penyerapan gula, minuman ini tidak jauh lebih baik daripada menambahkan gula ke secangkir air dan meminumnya. Intinya: meraih seluruh buah berserat, bukan jus.

Mereka mudah dimakan saat bepergian, tetapi ngemil pada satu terlalu banyak aprikot kering dapat menyebabkan kelebihan gula. "Saya tahu bahwa buah kering memiliki jumlah gula yang terkonsentrasi, tetapi ini adalah salah satu yang terburuk," kata Stricker dari kismis tanpa biji Thompson. "Mereka memiliki 28 gram dalam 1/4 cangkir, dan hanya 12 cincin apel kering atau 4 irisan mangga rendah, keduanya memiliki sekitar 20 gram gula." Tapi itu tidak berarti semua buah tidak ada gos. Tidak seperti buah kering, buah segar mengandung air, jadi itu membuat camilan yang jauh lebih mengisi. Semakin memuaskan Anda, semakin sedikit Anda cenderung makan.

Lain kali Anda mencari camilan manis, berdagang dengan cangkir puding itu untuk cokelat hitam yang sebenarnya. Hanya satu cangkir masak-dan-servis, puding cokelat susu utuh memiliki 34 gram gula. Alter Cokelat Organik Gelap Gelap ECO, di sisi lain, hanya memiliki 48 kalori dan 1,2 gram gula per bagian. (Tapi itu seharga $ 3,62 di Luckyvitamin.com.) Meskipun kami akan menyarankannya, Anda benar-benar dapat memakan seluruh bar (yang berisi sepuluh bagian) tanpa menabrak tanda 34 gram. Gila, bukan?

Ketika datang untuk makan setumpuk pancake, Anda mungkin tahu Anda sedang bersiap-siap untuk overload karbohidrat, tetapi gula tidak selalu mendaftar. Lagi pula, jika Anda melewatkan mentega dan kompot buah, Anda harus baik-baik saja, bukan? Tidak selalu. Tumpukan empat panen gandum nut pancake dari IHOP mungkin terdengar lebih sehat daripada buttermilk, tetapi mereka benar-benar mengandung 26 gram gula. Tambahkan beberapa sirup maple ringan, dan Anda melihat 30-plus gram di makan pagi Anda. Kamu! Dan jika Anda berpikirItu Buruk, ini17 Sarapan restoran lebih buruk dari tumpukan pancake jauh lebih buruk.

Anda lebih baik makan apel daripada pergi untuk versi pure. Satu cangkir apel manis mengandung 36 gram gula tetapi hanya 3 gram serat. Apel berukuran sedang, di sisi lain, memiliki 4 gram serat dan, meskipun masih manis, hanya memiliki 19 gram gula. Ingat, itu adalah apel sehari - bukan saus - itu membuat dokter menjauh.