Ini adalah jumlah maksimum protein yang harus Anda makan sehari
Langkah dirimu! Anda mungkin berpikir Anda melakukan kebaikan dari kemasan pekerjaan pada protein itu, tetapi mungkin Anda berlebihan.
Bukan rahasia lagi bahwa protein baik untuk Anda, tetapi waspadalah jatuh mangsa terlalu banyak hal yang baik. Jika Anda telah memasukkan booster otot ini ke dalam setiap makanan dan camilan, kami memuji upaya Anda, tetapi ada lebih banyak hidup daripada ayam bakar, telur rebus, dan yogurt Yunani. Sementara tidak ada yang menyangkal keberadaan29 protein terbaik yang pernah ada untuk penurunan berat badan, setelah titik tertentu, manfaatnya menjadi tidak efektif dan sebenarnya dapat menghambat tujuan tubuh Anda.
Ketika datang untuk meningkatkan asupan protein, sebuah studi diBritish Journal of Sports Medicine menemukan bahwa lebih dari 1,6 gram protein tambahan untuk setiap kilogram (2,2 pon) berat badan tidak mengarah pada tunjangan tambahan pada peserta latihan resisten, terutama jika mereka adalah individu yang lebih tua atau dikerjakan secara teratur. Itu berarti seseorang dengan berat 150 pound dan makan 330 gram protein tidak akan berkembang, sementara mereka yang makan kurang akan menemukan diri mereka lebih dekat dengan massa otot tanpa lemak yang mereka inginkan.
Di atas menjadi tua yang tidak efektif, makan banyak protein ini juga dapat memengaruhi tubuh Anda dengan membahayakan ginjal, berat badan, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Menurut Cassie Bjork, RD, LD, nitrogen yang biasa ditemukan dalam protein dapat dengan mudah diekskresikan oleh tubuh - kecuali Anda makan terlalu banyak. "Jika Anda seorang diet protein tinggi lama, Anda dapat meningkatkan risiko Anda terhadap kerusakan ginjal," katanya. Tubuh kita dapat menangani sekitar 30 gram barang dalam satu duduk maks dengan apa pun yang lebih tinggi disimpan sebagai lemak. Ini mungkin menjelaskan mengapa sebuah studi oleh Rovira I Virgili University di Spanyol menemukan bahwa diet protein tinggi adalah 66 persen lebih berisiko mati daripada orang yang makan lebih sedikit.
Semua hal dipertimbangkan, tidak ada salahnya untuk melihat lebih dekat dengan asupan protein harian Anda. Untuk memudahkan Anda, kami sudah tahuPersis berapa banyak protein untuk makan hari untuk menurunkan berat badan.
