Good Lifestyle

Seperti Katniss dan Finnick dariPermainan kelaparan, makanan super tertentu lebih baik digambarkan sebagai frenemi penurunan berat badan daripada sekutu. Ya, itu benar, beberapa makan yang tampaknya tidak bersalah dapat menyebabkan Anda berkemas pada pound-meskipun fakta bahwa mereka meluap dengan nutrisi yang memerangi penyakit.

Ada beberapa alasan ini terjadi. Makanan super tidak bebas dari kalori (namun banyak dari kita memakannya dengan abandon yang sembrono), juga semua rendisi super makanan sehat seperti mereka dalam bentuk paling murni mereka. Dan kemudian ada ongkos sehat yang telah kami hancurkan dengan pestisida dan bahan kimia. Hanya sedikit orang yang mengenali fakta-fakta ini - di mana masalah dan kenaikan berat badan dimulai.

Untuk membantu Anda mengenali teman dari Frenemy, kami telah mengidentifikasi beberapa makanan super yang Anda butuhkan untuk sedikit waspada. Baca terus untuk mencari tahu apa yang mereka - dan setelah selesai, pastikan untuk memeriksa ini30 makanan yang tidak boleh Anda makan setelah usia 30 tahun Untuk menjaga kesehatan Anda dalam bentuk ujung atas untuk jangka panjang!

Karena restoran menghancurkan mereka ...

Teh mengandung antioksidan seperti epigallocatechin galat (EGCG), katekin, dan polifenol, yang telah ditemukan untuk membantu meningkatkan metabolisme, memblokir pembentukan sel-sel lemak baru, menangkis penyakit, dan bahkan meminimalkan kerusakan sel, penuaan, dan risiko stroke. Tetapi jangan biarkan fakta-fakta ini menipu Anda untuk percaya bahwa semua teh diciptakan sama; Itu tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. Tidak hanya restoran dan rantai kopi menyajikan brews yang memiliki sebagian kecil dari antioksidan sebagai jenis yang akan Anda buat di rumah, mereka juga biasanya disuntikkan dengan lebih banyak gula daripada yang Anda temukan dalam simpanan permen Halloween. Jadi, pada dasarnya apa yang Anda tinggalkan adalah secangkir air gula dengan sangat sedikit - jika ada manfaat kesehatan. Lewati barang-barang dunkin lokal Anda atau Applebee menyajikan dan menikmati secangkir ampuhDetox Tea. di rumah sebagai gantinya.

Tahu adalah sumber protein, kalsium, dan besi yang kuat - dan disajikan di banyak restoran vegan dan vegetarian yang menipu orang untuk percaya itu adalah makanan kesehatan yang patut dituntut. Tapi tidak begitu cepat. Varietas tahu tertentu mengandung magnesium sulfat, koagulan terbukti menyebabkan kanker pada hewan laboratorium. Plus, restoran yang dimasak biasanya mencelupkan bland blambs kedelai dalam saus dekaden atau penggoreng dalam untuk meningkatkan rasa. Hidangan yang dihasilkan adalah yang dapat membuat Anda sakit dan gemuk. Jika Anda ingin menikmati tahu, buat di rumah dan pastikan untuk mencari paket yang dibuat dengan agen koagulasi yang lebih baik untuk Anda seperti garam Nigari, Lushui, atau air laut bersih.

Dalam bentuknya yang paling murni, manfaat kopi dari menangkal penyakit Alzheimer dan kardiovaskular untuk membantu upaya penurunan berat badan. Tetapi yang kedua Anda mulai bermain-main dengan Cuppa Anda Joe-menambahkan hal-hal seperti sirup rasa yang dipenuhi bahan kimia, krim kocok, dan setengah lemak-setengah-Anda mulai mengurangi sifat-sifat pelindung kesehatan ini dan menambah banyak kalori. Untuk menuai manfaat paling banyak dari cangkir pagi Anda, tambahkan percikan susu, satu sendok teh gula, dan goncangankayu manis Jika Anda membutuhkan rasa ekstra.

Karena mereka disiram dengan bahan kimia ...

Sebelum Anda menyebut tebing kami pada yang satu ini, dengarkan kami! Strawberry organik dan tumbuh-tumbuhan secara konvensional mendapatkan rona merah cerah mereka dari senyawa antioksidan yang disebut antosianin, yang telah ditemukan untuk membantu mengurangi peradangan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan penurunan kognitif. Namun, stroberi konvensional memiliki kelemahan utama: mereka tercakup dalam pestisida yang dapat menyebabkan penurunan metabolisme dan membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Bahkan, stroberi menduduki puncak kelompok kerja lingkungan (EWG)2018 Kotor Lusin, daftar produk dengan beban pestisida tertinggi. Langkah terbaik Anda adalah membeli buah-buahan organik dan sayuran bila memungkinkan. Meskipun buah-buahan dan sayuran organik telah ditemukan untuk membawa residu pestisida (karena penyimpangan semprotan yang tidak disengaja di udara atau kontaminasi silang dalam pemanenan sampah), mereka masih merupakan pilihan yang lebih baik - terutama ketika datang ke stroberi.

Apel: Mereka renyah, mereka tart, mereka dikatakan membuat dokter menjauhkan diri, dan mereka juga merupakan bagian dari produk yang paling sarat pestisida pada 2018 yang disebutkan sebelumnya. Jadi terlepas dari kenyataan bahwa kulit mereka diisi dengan serat perataan perut dan asam ursolat, suatu senyawa yang dipercaya untuk meningkatkan lemak coklat yang membakar kalori, buah lezat ini mungkin membuat tubuh Anda lebih berbahaya daripada kebaikan jika Anda cenderung membeli varietas konvensional dan Makanlah secara teratur. Bahkan jika Anda tidak menambah berat badan, selama bertahun-tahun sebagai senyawa bahan kimia di sistem Anda, mereka dapat mendatangkan malapetaka pada Andametabolisme dan pinggang.

Masuk pada super makanan super paling sarat pestisida kedua adalah bayam. Meskipun hijau rindang ini penuh dengan antioksidan pertempuran radikal bebas seperti Lycopene, beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin; Salah satu sumber atas kalsium non-susu dan besi berbasis tanaman; dan memberikan dosis yang signifikan dari prebiotik yang mempromosikan-gut-promosi, 97 persen sampel bayam konvensional yang diuji oleh EWG yang mengandung residu pestisida. Beberapa penelitian, termasuksatu Studi 2010 diterbitkan diPenyebab & Kontrol Kanker, telah menetapkan tautan antara konsumsi pestisida dan indeks massa tubuh yang lebih tinggi.

Karena produsen merusaknya ...

Dikenal sebagai anti-inflamasi yang kuat dan sumber antioksidan pelindung dan omega-3 yang sehat jantung, Acai Berry adalah makanan super yang kuat. Namun, kebanyakan orang Amerika tidak hanya memunculkan buah mentah ke dalam mulut mereka. Mereka mengkonsumsinya dalam mangkuk smoothie yang dimuat gula, botolSmoothie., sorbet, dan bentuk makanan ringan, yang hampir selalu berarti mereka juga mendapatkan dosis kelebihan kalori dan gula yang tidak dibutuhkan tubuh mereka.

Jika dibuat dengan kacang, garam, dan tidak ada yang lain, butter kacang adalah makanan super yang menyajikan dosis mineral yang kuat, lemak sehat, dan protein yang memuaskan. Dan bahkan jika Anda berhasil berpegang pada ukuran porsi yang wajar (yang merupakan satu atau dua sendok makan, omong-omong) yang tidak akan masalah jika Anda telah membeli wadah icky yang diisi dengan tambahan gula dan minyak terhidrogenasi, sejenisnya lemak trans buatan manusia yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan mempromosikan peradangan yang dibangunlemak perut dan menginduksi penambahan berat badan.

Karena kamu makan berlebihan mereka ...

Prunes adalah salah satunya21 makanan mengejutkan yang meleleh lemak-Dan untuk alasan yang baik. Melayani empat hingga lima prem kering mengemas tiga gram serat. "Sekitar setengahnya tidak larut, yang membantu mempercepat makanan melalui saluran pencernaan. Setengah lainnya adalah serat larut yang bergerak lambat, baik untuk meningkatkan rasa kenyang, menurunkan kolesterol dan mengatur kadar gula darah," jelas Rebecca Britchfield, RDN. Buah ini juga merupakan sumber polifenol yang kuat, bahan kimia tanaman yang membantu mencegah penyakit. Tapi di sinilah semuanya serba salah: secangkir bungkus buah kering hingga delapan kali lebih banyak kalori dan gula daripada secangkir barang-barang segar. Jadi, jika Anda cenderung kesulitan mengendalikan ukuran porsi Anda, pangkalan dan buah kering lainnya mungkin berakhir dengan melakukan pinggang Anda lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Sebagai aturan umum, pikirkan buah kering sebagai hiasan dan bukan sebagai camilan.

Mengunyah dengan cokelat hitam bukan hanya cara yang baik untuk mengekang keinginan gula Anda, ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda - jika Anda berpegang pada ukuran porsi yang wajar, setidaknya. Superfood kaya akan nutrisi seperti lemak sehat, besi, magnesium, dan flavanol, yang merupakan antioksidan yang bekerja dengan kafein yang ditemukan dalam padatan kakao untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan fungsi kognitif. Kami biasanya merekomendasikan memilih cokelat dengan persentase kakao setidaknya 70. Jika Anda tidak melihat persentase dan hanya membaca "cokelat hitam" pada label, Anda mungkin akan mengonsumsi lebih banyak gula daripada yang Anda maksudkan. Misalnya, porsi ciuman cokelat hitam Hershey mengandung 22 gram gula sedangkan ukuran porsi yang sama dari ciuman cokelat susu mereka hanya mengandung 18 gram!

Banyak orang berpikir agave adalah sumber gula yang sehat karena berasal dari tanaman dan tidak melonjak gula darah Anda. Tetapi kebenarannya adalah bahwa itu tidak lebih baik daripada gula pasir putih, yang juga berasal dari tanaman. Bahkan, agave mungkin lebih buruk untuk sistem Anda daripada gula tabel. Itu karena tidak seperti sumber gula lain yang memiliki rasio fruktosa dan glukosa yang lebih genap, agave adalah 90 persen fruktosa. Mengkonsumsi terlalu banyak fruktosa telah dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti penyakit hati dan ginjal, tekanan darah tinggi, dan bahkan penuaan dini. Jika Anda telah menambahkan hal-hal ke smoothie Anda dan bar granola buatan sendiri dengan penuh, ini bisa menjadi berita yang sangat buruk. Panggil kembali asupan Anda dari frenemy ini Superfood untuk menjaga kelebihan pound di teluk! Dan untuk pemahaman yang lebih baik tentang gula tambahan, lihat panduan eksklusif kami untukSetiap pemanis tambahan yang populer!

Über-trendy kelapa adalah sumber kuat asam laurat, trigliserida rantai menengah yang unik yang bertarung bakteri dan meningkatkan pengeluaran kalori 24 jam pada manusia sebanyak lima persen - itulah sebabnya Anda menambahkannya ke segala sesuatu dari penggorengan wajan untuk smoothie Anda di reg. Tetapi tambahkan beberapa sendok makan ke dalam diet harian Anda dan Anda dapat membatalkan semua efek perataan perut karena jumlah kalori curam. Untuk membantu mendapatkan ide yang lebih baik tentang berapa terlalu banyak, jangan lewatkan ini18 Cara Mudah Mengontrol Ukuran Porsi Anda.

Avocado dipenuhi dengan lemak yang baik, serat, antioksidan dan hampir 20 vitamin dan mineral yang berkontribusi pada penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan. Tetapi Anda masih harus menyimpan ukuran porsi dalam perspektif. Ahli gizi mempertimbangkan satu porsi alpukat menjadi sekitar seperempat dari seluruh buah (yang berisi 81 kalori dan 7 gram lemak). Ambil lebih dari itu dan Anda mungkin akan mengepak lemak perut.

Berkat kandungan resveratrol tinggi dan sifat anti-inflamasi, orang-orang yang mengonsumsi anggur merah mungkin berkurang risiko penyakit kardiovaskular dan pilek musiman. Tetapi gelas anggur hari ini terlalu besar, membuatnya sangat sulit untuk menempel pada porsi 5 ons, yang mengemas sekitar 130 kalori. Untuk memastikan Anda tidak berlebihan - kebiasaan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan - tuangkan segelasanggur merah yang baik. ke dalam gelas ukur dan kemudian pindahkan ke gelas anggur Anda. Ini akan membantu Anda melihat jumlah yang tepat saat Anda ingin menikmati vino. Namun, Anda juga harus tahu ini: minum alkohol, bahkan sesuatu dengan sifat sehat seperti anggur merah, dapat membuat Anda lebih sensitif terhadap aroma makanan dan cenderung menolak ongkos yang memanjakan. Satu studi menemukan bahwa menyeruput alkohol menyebabkan orang mengambil 384 kalori ekstra setiap hari. Itu berarti jika Anda minum tiga kali per minggu, Anda berpotensi berkemas pada 17 pon lemak dalam satu tahun.

FDA baru-baru ini menyarankan bahwa mengonsumsi dua sendok makan minyak zaitun sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Mengkonsumsi jumlah yang sama juga telah terbukti membantu penurunan berat badan. Tetapi makan lebih dari dua atau tiga sendok makan dan Anda mungkin menemukan celana Anda semakin ketat! Pastikan untuk mengukur porsi Anda untuk menjaga bagian Anda tetap cek. Gerimis di sini dan di sana bisa naik-dan cepat! Tapi itu masih salah satunya40 hal yang selalu dimiliki juru masak yang sehat di dapur mereka, tentu saja.