Good Lifestyle

Skala, sekali alas di mana Anda akan merayakan kemenangan berbobot mingguan Anda, tiba-tiba berhenti berkeliaran. Anda telah meletakkan cookie hari cheat Anda, menambahkan latihan ekstra ke rutinitas mingguan Anda dan mengurangi makanan sehat yang tidak, tetapi tidak ada yang akan membuat tip skala menguntungkan Anda. Ugh. Ini benar-benar menjengkelkan. Tetapi itu tidak harus menyedihkan atau mengalahkan. Pakar kebugaran dan gizi mengatakanpenurunan berat badan Plateaus cukup umum dan ada cara untuk menerobos mereka.

Meskipun penurunan berat badan dapat menghentikan berbagai alasan, masalah utama bagi banyak orang adalah bahwa pound menjatuhkan menjadi semakin menantang pemangkas Anda. Ini adalah tangkapan 22, tetapi masuk akal: ketika berat badan Anda turun, begitu juga tingkat metabolisme basal Anda (jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjaga jantung Anda dan organ vital lainnya berfungsi). Ketika laju metabolisme basal Anda turun, tubuh Anda tidak membutuhkan kalori sebanyak mungkin untuk mempertahankan dirinya. Tetapi karena tidak ada alarm yang memperingatkan kita tentang perubahan metabolisme ini, kebanyakan orang terus mengkonsumsi sebanyak yang mereka lakukan pada awal perjalanan penurunan berat badan mereka. Berita buruknya adalah, jika Anda tidak membakar kalori tambahan, tubuh Anda tidak perlu lagi, skala akan berhenti memberi tip yang Anda inginkan.

Intinya: Anda perlu mengalihkan rencana diet dan olahraga Anda jika Anda ingin terus langsing. Sementara itu mungkin terdengar luar biasa, tidak perlu khawatir. Kami menyisir penelitian dan memanggang segelintir gizi dan gurus olahraga untuk mempelajari trik dan tips apa yang akan membantu Anda membuang pound "panggung-lima Clinger". Klik melalui slide untuk mendapatkan sendok.

"Saya selalu memberi tahu pasien saya: Untuk membuat perubahan dalam tubuh Anda, sesuatu yang Anda lakukan harus berubah," kataLeah Kaufman., MS, RD, CDN, diet berbasis kota New York. Dan jika Anda makan banyak makanan yang dikemas (bahkan yang tampaknya sehat), ini adalah sesuatu yang harus berubah, stat! Sementara seluruh overhaul diet tidak realistis, makeover waktu camilan adalah tempat yang baik untuk memulai. "Mengganti kerupuk, keripik dan granola dengan buah-buahan dan sayuran segar dapat membantu orang mengatasi dataran tinggi penurunan berat badan dengan mengurangi kalori keseluruhan harian mereka," jelas Kaufman. Cobalah mengunyah tongkat vegetarian dengan hummus atau apel dengan selai kacang. Mereka berdua hanya portabel sebagai kantong chip sore Anda tetapi jauh lebih baik di menangkal kelaparan dan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Bukan ciket? Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, makan lebih sering dapat membantu Anda menendang pound ekstra ke trotoar, menjelaskan Dr. Sean M. Wells, Pribadi Trainer dan penulisDouble-Crossed: Tinjauan program olahraga paling ekstrim. "Buang gagasan bahwa tiga kali makan sehari sangat ideal. Makanlah dua camilan 200 kalori di antara waktu makan yang memiliki setidaknya 10 gram protein dan lima gram serat." Coba noshing pada dua telur rebus dan pir, yang akan sesuai dengan tagihan nutrisi. "Jenis camilan ini akan memberikan nutrisi yang Anda butuhkan dan mencegah mengidam yang dapat memperlambat upaya penurunan berat badan Anda."

Tidak membelinya? Sekelompok peneliti Prancis kembali saran sumur. Mereka menemukan bahwa peserta studi yang diberi makan camilan protein tinggi merasa lebih penuh dan makan lebih sedikit pada makanan berikutnya dibandingkan dengan peserta yang makan camilan karbohidrat tinggi, atau tidak ada camilan sama sekali. Mengambil lebih sedikit kalori berarti lebih banyak bobot akan terbang dari bingkai Anda.

Cookie, dan roti putih dan pop-tart, oh my! Tempati, karbohidrat yang sarat gula seperti ini adalah batal dari bahan-bahan yang memuaskan seperti serat sehingga mereka tidak akan membuat Anda tetap kenyang (dan mungkin Anda kembali selama beberapa detik). "Mengonsumsi lebih sedikit gula, lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan kacang-kacangan dapat membuat para pelaku kurang merasa lebih lama, yang dapat membantu mereka mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari," jelas Kaufman. Plus, protein mencegah kerusakan otot saat Anda kehilangan lemak. Semakin banyak massa otot tanpa lemak yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar saat istirahat. Ini win-win. "Kebutuhan protein berbeda oleh individu, tetapi biasanya 0,8 hingga satu gram protein per kilogram berat badan harus cukup cukup untuk memicu penurunan berat badan."

Jika mendapatkan banyak protein itu tidak bisa dilakukan untuk Anda, setidaknya setelah asupan Anda saat sarapan. Studi menunjukkan bahwa protein tanpa lemak di pagi hari dapat mengekang rasa lapar dan menjaga nafsu makan Anda tetap terkendali sepanjang hari. Telur dan yogurt rebus keduanya merupakan opsi protein portabel yang dapat Anda makan saat dijalankan.

Hanya bercanda!Kami tidak berharap Anda memberikan pemberitahuan dua minggu Anda untuk memangkas pound ekstra itu - dan, untungnya, Anda tidak perlu melakukannya. Perlu diingat, bahkan jika Anda menabrak gym secara teratur setelah bekerja, kemungkinan tidak cukup untuk menangkal jam Anda masuk ke meja Anda. "Ketika Anda duduk sepanjang hari, tarif metabolisme Anda turun, yang pada gilirannya dapat mengurangi upaya penurunan berat badan Anda jika Anda tidak menyesuaikan diet Anda untuk menjelaskan kurangnya aktivitas," jelas Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, co-founder dariLab kekuatan SOHO. Terjemahan: Jika Anda sudah makan diet sehat, bergerak lebih banyak sepanjang hari dapat membuat penimbangan mingguan Anda sekali lagi.

Berlari di sekitar kantor Anda seperti Serena Williams tidak perlu melihat hasilnya; Cukup bangun dari kursi Anda dan berjalan dua menit sekali setiap jam dapat melakukan trik, kata Matheny. Hanya dua menit berjalan setelah setiap delapan jam menambah hingga 45 kalori ekstra terbakar setiap hari untuk orang dewasa 150 pound. Sementara itu mungkin tidak tampak seperti banyak, jika Anda terus melakukannya, Anda akan membakar satu pon lemak setelah tiga atau empat bulan. Atur alarm telepon Anda untuk pergi sekali setiap jam sehingga Anda tidak lupa mengambil rem.

Dengarkan kami: Kami mengatakan kepada Anda bahwa makan lebih banyak protein dapat membantu mempercepat penurunan berat badan, dan itu benar ketika berasal dari sumber berkualitas tinggi. Sayangnya, tidak semua sumber dibuat sama. Daging non-organik, misalnya, sering mengandung bahan kimia yang disebut pengganggu endokrin, atau obesogen, yang dapat meningkatkan penambahan berat badan atau membuatnya sulit untuk merangsang dengan menstimulasi nafsu makan, meningkatkan ukuran dan jumlah sel lemak dalam tubuh dan mengubah metabolisme untuk mendukung penyimpanan lemak. Studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalUlasan obesitas Menyarankan bahwa bahan kimia ini memang memang berperan dalam pengembangan epidemi obesitas. Meskipun lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk lebih memahami semua efek dari bahan kimia ini, memainkannya dengan aman dan memilih untuk daging sapi dan ayam fed, organik, hormon bebas hormon dan memilih salmon liar di atas varietas.

Ya, minuman diet memiliki gelembung yang mengisi perut Anda dan dapat sementara membuat Anda merasa kenyang, tetapi efek jangka panjang dari minuman iblis adalah kebalikannya, membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan. AYale Journal of Biology and Medicine Studi menemukan bahwa pemanis buatan yang ditemukan dalam soda dan makanan diet lainnya, seperti beberapa yogurt rasa rendah ringan, dapat menyebabkan peningkatan mengidam permen seperti kue dan kue. Semakin sering Anda memiliki jenis indulgensi pada otak, semakin besar kemungkinan akan gua untuk godaan. Nix hal-hal buatan dan tetap dengan keseluruhan, makanan alami untuk memicu penurunan berat badan lebih lanjut.

Jika orang hanya bisa tidur dengan cara mereka kurus, kita semua terlihat seperti model landasan pacu. Sambil tidak tertidur tidak dapat menangkal tembakan selusin donat, tidur memang memainkan peran yang sangat penting dalam penurunan berat badan dan tidak mendapatkan cukup dari itu dapat menyebabkan dataran tinggi. Menurut A.Sains setiap hari Belajar, jika Anda beristirahat dengan baik, tubuh Anda akan menghasilkan lebih sedikit ghrelin, hormon yang mengurangi pengeluaran energi dan memicu rasa lapar. Terjemahan: Anda akan memiliki lebih sedikit nafsu makan dan membakar lebih banyak kalori, tanpa mengubah hal lain tentang rutinitas Anda. Tidak ada yang lebih baik dari itu! Bertujuan untuk 7 hingga 8,5 jam tutup mata per malam untuk hasil pengambilan menengah yang optimal.

Stres benar-benar menyebalkan. Selain membuat Anda murung dan menyebabkan perut Anda churn, stres dapat membawa upaya penurunan berat badan ke hal yang melengking! Ini mendorong hormon "pertarungan atau penerbangan" untuk lonjakan, yang memakan misa otot tanpa lemak, sekrup dengan gula darah dan menyebabkan mengidam. Kembali ke jalur dan mulailah menjatuhkan berat badan dengan bantuan meditasi yang penuh perhatian. Peneliti Universitas California menemukan bahwa mereka yang mengambil bagian dalam latihan cenderung memiliki kadar kortisol yang lebih rendah. Jadi mengapa tidak mencobanya? Ini mungkin hanya membantu Anda melewati dataran tinggi Anda.

Kamu lari. Kau Lompat. Kamu jongkok. Tetapi skala itu tidak bergerak. HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi), atau pengkondisian metabolik, mungkin merupakan kunci kesuksesan penurunan berat badan Anda, kata Wells. Terdiri dari serangan keras kerja keras dengan segmen pemulihan pendek, strategi pelatihan ini merangsang hormon bangunan otot dan membantu menggoreng lemak. Jika Anda bukan anggota gym, cobalah rangkaian yang terdiri dari latihan beban tubuh seperti pushup, burpees, lompatan lunge, dan squat berat badan (jangan ragu untuk bertukar di favorit Anda). Lakukan 10 repetisi dari tiga latihan apa pun yang Anda pilih, dan kemudian ikuti pertarungan dengan satu menit jumping jacks. Beristirahat sebentar dan ulangi sirkuit ini empat kali. Jika Anda memiliki akses ke bobot atau milik gym, ikuti jumlah perwakilan dan format pemulihan yang sama, tetapi bertukar dalam latihan seperti bola obat membanting, kereta luncur berlangsung, lompatan kotak dan pull-up.

Kami telah mendengarnya berulang kali: Makan di depan TV adalah diet no-no. Ketika kami fokus pada drama di layar lebih dari makanan di piring kami, itu membuatnya lebih sulit untuk mengambil isyarat kenyang dan lebih mudah untuk menurunkan kalori yang tidak perlu, mengurangi upaya penurunan berat badan. Jika Anda tidak dapat mengetuk kebiasaan itu, setidaknya pertimbangkan untuk membeli TiVo atau streaming Netflix sehingga Anda dapat melewati iklan. Mengapa? Studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal,Nafsu makan, menemukan bahwa iklan untuk makanan dan minuman yang tidak sehat, seperti soda, makanan cepat saji dan makanan ringan yang dikemas meningkatkan keinginan kita untuk menikmati makanan yang sama. Jadi tidak, Anda tidak membayangkan bahwa pint di freezer memanggil nama Anda sementara iklan Baskin Robin aktif. Ugh. Seperti itu tidak cukup sulit untuk berpegang pada diet sehat? Simpan iklan dari layar Anda untuk membantu pound terbang dari bingkai Anda.