Good Lifestyle

Dikatakan bahwa "satu adalah angka paling sepi." Tetapi mungkinkah itu yang paling sehat, terutama ketika datang untuk mencoba mencapai AndaTujuan penurunan berat badan? Yah, itu tergantung, menurut penelitian dan para ahli yang kami ajak bicara. Satu hal yang pasti: hanya ada beberapa hal yang seharusnya tidak pernah dikatakan kepada seseorang yang berusaha menurunkan berat badan, jadi mungkin menjaga rencana penurunan berat badan Anda sendiri belum tentu hal yang buruk untuk menghindari penurunan berat badan yang ditakuti itu " saran "atau umpan balik yang tidak Anda minta.

Lihat, mereka yang memiliki dukungan makan dan aktivitas sehat dari teman dan rekan kerja kehilangan lebih banyak bobot dan melepasnya, penelitian di jurnalKegemukan ditemukan - dan kebalikannya juga benar (kurang dukungan dan merusak strategi penurunan berat badan menyebabkan lebih banyak pound).

"Meskipun Anda mungkin mengharapkan teman dan keluarga benar-benar mendukung, itu tidak selalu terjadi. Bahkan, saya telah menyarankan beberapa klien saya untuk menghindari berbagi niat penurunan berat badan mereka dengan yang lain, dalam beberapa kasus, menyabotasi mereka: membawa memperlakukan, mengatakan kepada mereka untuk melonggarkan dan 'hidup sedikit,' atau memamerkan kecemburuan, yang menyakitkan, "kata ahli gizi Rania Batayneh, MPH, pemilikNutrisi penting untuk Anda dan penulisYang satu satu diet.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pernyataan apa yang harus Anda kenali sebagai shamey atau sabotase? Dan jika seseorang yang Anda kenal sedang berusaha menurunkan berat badan, apa yang tidak akan pernah Anda katakan? Dari pernyataan yang tampaknya tidak bersalah terhadap pujian backhand untuk langsung kasar, kami mengumpulkan semua hal yang tidak boleh Anda katakan kepada seseorang yang berusaha menurunkan berat badan, menurut para ahli.

Katakan "Ciao" untuk memecahkan diet, terutama ketika saran ini berasal dari orang lain, karena strategi penurunan berat badan setiap orang berbeda. Tapi satu hal yang pasti: Diet Fad tidak pernah menjadi ide yang bagus.

"Tujuannya bukan untuk melanjutkanfad diet.. Tujuannya adalah penemuan pendekatan untuk makan dan aktivitas sehat yang dapat dipertahankan dari waktu ke waktu. Diet tidak mengarah pada pengurangan berat badan permanen tanpa perubahan kebiasaan dan sikap, "kataBob wright., Direktur Pendidikan di Hilton Head Health di Hilton Head Island, Carolina Selatan.

Sangat penting untuk "menghindari pernyataan yang meragukan kemampuan orang itu untuk mendapatkan dan tetap sehat dan menghindari menyiratkan mereka akan lebih buruk dengan cara apa pun daripada ketika mereka mulai," kata Jillian Michaels, ahli kesehatan, dan pencipta Fitness dan penciptaKebugaran saya oleh Jillian Michaelsaplikasi. Dan ini berasal dari seseorang yang sangat umum tentang perjalanan kesehatannya - dan yang telah membantu beberapaPecundang terbesar di Amerika.

Demikian pula, ini sepertinya bisa menjadi pujian semacam, tapi itu berbahaya.

"Meskipun ini mungkin tampak seperti temanmu memberitahumu bahwa kamu 'baik-baik saja' seperti Anda, ada juga nada 'hanya menghentikan semua ini!' atau 'Mengapa Anda terus berusaha?' Jika teman Anda merasa cukup nyaman untuk memberi tahu Anda bahwa mereka bersemangat untuk menurunkan berat badan tetapi merasa dapat menantang untuk tetap konsisten, mereka mungkin mencari dukungan, tidak menanyai niat Anda, "kata Batayneh.

Tunggu, bukankah saya selalu tampak hebat?

"Ini menunjukkan bahwa temanmu tampak buruk sebelumnya," kata Wright. "Juga, ada kemungkinan mereka tidak kehilangan berat badan, dan kemudian akan menyarankan agar mereka perlu."

Pikirkan setiap misi penurunan berat badan seperti kepingan salju: tidak ada yang sama.

"Pengalaman Anda unik," kata Batayneh. "Misalnya, mungkin temanmu makan karbohidrat lebih sehat daripada menghilangkannya sepenuhnya." Jadi, bahkan jika sesuatu tidak berhasil untuk Anda, mungkin bagi orang lain, dan itu tidak benar-benar adil untuk membandingkan pengalaman Anda kepada orang lain yang mencoba sesuatu yang baru.

Tidak ada yang perlu di luar batas, dan nada pertanyaan ini sangat keras dan tidak perlu.

"Pertanyaan ini sangat menghakimi; pada kenyataannya, siapa pun diizinkan untuk makan apa yang mereka inginkan! Komentar seperti ini sering bumerang, dan respons mereka mungkin untuk makan lebih dari yang mereka rencanakan, karena sikap 'saya akan menunjukkan kepada Anda', "Kata Wright.

TERKAIT: Pelajari cara memecat metabolisme Anda dan menurunkan berat badan yang cerdas.

Ini persis pesan yang berlawanan yang ingin Anda kirimi teman yang menjatuhkan pound, Michaels mengklarifikasi.

"Ini mengecilkan hati dan menyiratkan orang akan lebih buruk setelah mereka kehilangan berat badan," katanya. "Puji saja. 'Kamu sangat menginspirasi' bekerja dengan baik. Ini sangat sederhana. Puji kesehatan mereka dan upaya mereka."

"Tidak bisa." "Biasa." Memperhatikan tema umum negativitas di sini?

"Ketika seseorang menjalani perjalanan penurunan berat badan, mereka merasa perubahan lebih besar dari apa yang mereka lihat pada skala. Teman Anda, rekan kerja, atau saudara mungkin memiliki energi yang lebih stabil, lebih sedikit mengidam, atau tidur lebih baik. Jika Anda negatif terhadapnya , Ini mungkin menggagalkannya, "kata Batayneh.

Sebaliknya, ingatlah untuk adil, senang.

"Dalam latihan saya, saya selalu menyoroti hal-hal positif yang dicapai oleh klien saya dan konsisten dengan. Kita semua tahu ketika kita makan terlalu banyak, pergi pada pesta, atau hanya makan sepenuhnya dari rencana. Itu di masa lalu, dan kita bisa Hanya membuat pilihan yang lebih baik di depan, "tambahnya.

Hasil skala hanyalah bagian dari tujuan, dan pertanyaan ini menempatkan fokus hanya pada berat badan.

"Tingkat penurunan berat badan per minggu sangat bervariasi dari orang ke orang. Lebih dari jangka panjang, penurunan berat badan tidak pernah stabil dan konsisten. Plateaus adalah bagian dari setiapUpaya penurunan berat badan"Kata Wright.

Karena itulah yang terjadi, Wright dan kru kesehatan kepala Hilton mendorong tamu mereka menuju pengejaran kesehatan untuk menemukan cara non-berat untuk memantau kemajuan. Pertimbangkan inci yang hilang, kecepatan naik, dan banyak lagi.

"Penurunan berat badan adalah produk sampingan dari perubahan dalam perilaku, kebiasaan, dan sikap," lanjutnya.

"Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan adalah mimpi, prestasi, dan pencapaian seumur hidup ini. Jika mereka kehilangan berat badan dengan bekerja keras, makan dengan benar, [dan] mengelola kehidupan dan situasi sosial, Anda lebih percaya bahwa mereka bangga dengan diri mereka sendiri "Kata Batayneh.

Seharusnya tidak pernah ada alasan untuk menyembunyikan kerja keras Anda.

"Sebagian besar dari kita ingin seseorang untuk memperhatikan perubahan yang kita alami secara fisik. Saya tahu bahwa kita tidak boleh fokus pada penampilan luar, tetapi ketika kita merasa baik, kita terlihat baik," katanya. "Jika Anda merasa bahwa pinggang Anda lebih kecil dan lengan Anda kencang - dan Anda ingin memamerkan kerja keras Anda - lakukanlah!"

Tidak hanya uber-judgy ini, tetapi juga bisa menjadi saran yang tidak akurat - dan benar-benar berbahaya. Makan terlalu sedikit kalori telah terbukti menyebabkan tubuh Anda bertahan, ditambah pernyataan ini dapat dipicu kepada siapa pun yang memiliki riwayat perjuangan dengan gangguan makan.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPerspektif tentang ilmu psikologis, batasan kalori sehari-hari yang ekstrim dapat memperlambat metabolisme dan mempercepat mengidam. Karena itu semua tentang gambaran besar, dan fakta bahwa hampir satu juta kalori perlu dikonsumsi per orang setiap tahun untuk bertahan hidup, para ilmuwan menyarankan melihat kebiasaan yang lebih besar (katakanlah, menggabungkan aktivitas ke hari Anda atau menambahkan lebih memuaskan, protein tinggi. Makanan untuk diet Anda) daripada menghitung setiap kalori saat makan.

"Strategi yang digunakan siapa pun untuk menurunkan berat badan harus membimbing, tidak merampas," kata Batayneh.

Bicara tentang beracun.

"Jika seseorang mengatakan sesuatu yang pasif agresif, negatif, atau membayar pujian backhand, cobalah untuk tidak mengambilnya secara pribadi. Ini adalah tentang mereka memproyeksikan rasa tidak aman mereka ke Anda - dan itu bukan refleksi pada Anda," kata Michaels.