Good Lifestyle

Menurunkan berat badan adalah tidak piknik, tetapi Anda tidak perlu melakukannyasama sekali merombak pola makan dan gaya hidup Anda untuk mencapai danmempertahankan berat badan yang sehat.

"Berkali-kali, orang berpikir bahwa mereka perlu melakukan perubahan besar untuk melihat hasil besar," kata Dani Spies, selamat duta besar telur dan pendiri blog kesehatanBersih & lezat. "Sebenarnya, itu yang kecilpraktik sehari-hari itu membuatdampak terbesar pada kesehatan dan kesehatan Anda. "

Ya - ini jauh lebih mudah daripada yang Anda pikirkan! Dengan pemikiran itu, berikut adalah 10 cara kecil yang dapat Anda buat perbedaan besar dalam perjalanan Anda ke kesehatan yang lebih baik.Mengadopsi kebiasaan ini, dan Anda akan segerajatuhkan pound yang tidak diinginkan. Dan pastikan Anda menambahkan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa Untuk daftar kebiasaan baik bagi Anda yang mengarah pada penurunan berat badan!

Ada banyakOpsi Lower-Calorie Di pasar saat ini, dari keju rendah lemak hingga bilah penggantian makanan beraroma cokelat rendah. Tetapi ketika Anda mendambakancokelat gelap yang kaya, alternatif kapur dan bebas gula tidak akan memotongnya. Bahkan, makan pengganti yang miskin mungkin membuat Anda lebih mungkin untuk terus makan dalam upaya untuk mengisi kekosongan.

"Saya selalu mendorong Anda untuk makan nyata, makanan utuh daripada makanan rendah lemak, rendah kalori yang membuat Anda merasa tidak puas," kata Spies.

Memiliki persegi cokelat hitam untuk pick-me-up sore, sepotong keju penuh lemak pada sandwich sayuran Anda, atau satu sendok es krim kaya untuk hidangan penutup. Nikmati itu, jangan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu, dan menyeimbangkannya dengan berbagai makanan sehat sehat.

Anda tahu bahwa perasaan pergi ke toko kelontong lapar, hanya untuk bertanya-tanya, begitu Anda sampai di rumah, mengapa Anda membelisetiap makanan ringan dibawah matahari? Mencoba merencanakan dan memasak makanan ketika Anda sudah lapar sering mengakibatkan skenario yang sama: makan cepat tanpa nutrisiMac dan keju kotak, atau menggunakanmengambil.

"Memasak di rumah dan makan lebih sedikit adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi asupan kalori secara keseluruhan karena Anda memiliki kendali atas seberapa banyak Anda menggunakan bahan-bahan yang berbeda (seperti minyak, mentega, gula, bumbu, dll.)" Menjelaskan Dr. Josh AX, DNM, CNS, DC, pendiriNutrisi kuno. danDraxe.com.

Sebagai gantinya, atur diri Anda untuk sukses sebelum Anda lapar: Buat mingguanrencana makan dan toko kelontong dengan menu Anda dalam pikiran.

Menjaga jurnal makanan dapat membantu Anda mendapatkan gambaran tentang apa yang sebenarnya Anda makan - dan di mana ada ruang untuk perbaikan. Ax menyarankan untuk menjaga jurnal tertulis atau hanya mengambil foto semua yang Anda makan sebelum menggali.

"Anda akan membuat diri Anda bertanggung jawab dan juga belajar lebih banyak tentang berapa banyak Anda makan, kapan, dan mengapa," katanya. "Anda mungkin terkejut dengan pola dalam diet Anda dan berapa banyak lagi yang sebenarnya Anda konsumsi daripada yang Anda pikirkan. Misalnya, jurnal makanan mungkin mengungkapkan bahwa ngemil dan minum alkohol berkontribusi banyak gula dan kalori untuk diet Anda."

Kebiasaan ini sangat membantu pada awal perjalanan makan sehat Anda, tetapi bisa menarik untuk melakukannya sesekali, lama setelah Anda mengadopsi kebiasaan makan yang sehat ini. Pertimbangkan jurnal selama seminggu setiap bulan untuk melihat mata burung dari apa yang sebenarnya Anda makan dan di mana mungkin ada ruang untuk perbaikan.

Mencari tips yang lebih bermanfaat? Pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sangat mudah untuk makan terlalu lama ketika Anda tidak terbiasa dengan ukuran porsi yang sesuai, menjelaskan kapak. Ketika Anda pertama kali memulai, gunakan skala atau ukur gelas untuk mengukur persis berapa banyak tiga ons daging atau secangkir beras. Kemudian, bandingkan dengan tangan Anda (Palm, Fist, Fingertip) sehingga Anda akan memiliki ide yang lebih baik tentang ukuran yang tepat di masa depan tanpa harus mengeluarkan alat tambahan apa pun.

UntukKate Gean.,Pompeian's. ahli gizi staf dan ahli diet berkelanjutan, aDiet gaya Mediterania Kaya minyak zaitun adalah cara sempurna untuk menurunkan berat badan dengan mudah - tidak perlu gimmick.

"Pola makan ini tidak hanyaBantu menumpahkan pound yang tidak diinginkan, Tetapi beberapa penelitian tengara telah menemukan bahwa itu juga membantu orang menjaga berat badan lebih lama, termasuk bidang-bidang utama seperti mengurangi lingkar pinggang dan obesitas perut, "kata Geagan.

Ini adalah terima kasih sebagian besar untuk lemak sehat yang hadir dalam minyak zaitun dan ikan, belum lagi beragam tanaman kaya serat dan biji-bijian, yang rendah kalori dan membuat Anda lebih lama lebih lama.

"SeratMembantu untuk mengambil ruang di perut Anda dan membuat Anda kenyang, "jelas AX," Plus biasanya ditemukan dalam makanan rendah kalori yang umumnya padat nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, kacang, biji-bijian, dll. . "

Bicara tentang yang, ketika membangun piring Anda, pertimbangkan untuk membiarkan sayuran, salad, dan buah untuk mengambil setengah dari real estat, menyarankan kapak.

"Ini adalah cara sederhana untuk mengisi makanan rendah kalori," katanya, "dan kombinasi yang menang dalam hal itumembuat Anda puas lebih lama di antara waktu makan. "

Varietas tentu membuat makan sehat lebih menyenangkan, tetapi jangan takut untuk jatuh kembali ke favorit lama. Untuk mata-mata, memiliki segenggam piring masuk ke dalam pikiran - bahan-bahan yang dapat selalu ditemukan di lemari es Anda, freezer, atau dapur - adalah cara yang bagus untuk memastikan pilihan yang sehat selalu dalam jangkauan.

"Saat Anda bereksperimen danTemukan makanan dan makanan baru yang bekerja untuk Anda dan bahwa Anda benar-benar menikmati, menempatkan mereka di saku belakang Anda dan membiarkan mereka menjadipiring yang muncul kembali dengan cara yang berbeda dalam rotasi harian dan mingguan Anda, "katanya." Untuk keluarga saya dan terutama selama masa-masa ini ketika kami memasak di rumah lebih banyak daripada sebelumnya, ada beberapa bahan yang selalu saya tetapkan di lemari es saya jadi saya. dapat menyatukan makanan sederhana, lezat, dan bergizi setiap hari atau waktu seminggu. "

Staples-nya meliputi ubi jalar, hijau berdaun, kacang kaleng, quinoa, nasi merah, dan telur. Staples lain yang bisa bekerja untuk keluarga Anda mungkin termasuk tomat kalengan, ikan tuna kalengan, atau udang beku. Menjaga bahan-bahan ini beristirahat - bersama dengan lemari rempah-rempah yang lengkap - berarti Anda tidak pernah lebih dari tiga puluh menit dari aMakan malam yang sehat dan dimasak dengan rumah.

Kepuasan saat makan tidak hanya dikaitkan dengan apa yang Anda makan - itu juga dikaitkan denganbagaimana Anda memakannya. Mata-mata menyarankan membuat makanan lebih menyenangkan dan penuh perhatian dengan memastikan Anda duduk setiap kali Anda makan.

"Jangan takut untuk lebih memahami suasana yang bahagia dan menyenangkan di sekitar makanan Anda dengan menggunakan piring yang istimewa bagi Anda, memetik bunga segar untuk meja atau memainkan musik favorit Anda saat memasak untuk mengatur suasana hati - apa pun yang memungkinkan lebih banyak kesenangan mengalir ke rumah, dapur, dan kehidupan Anda, "katanya.

Banyak waktu, sensasi yang menurut Anda lapar sebenarnya haus! Jangan biarkan diri Anda bingung:Pastikan Anda minum cukup air Setiap hari, yang akan membantu pencernaan dan juga menjaga Andangemil tanpa pikiran.

"Tetap terhidrasi oleh air minum, bukanminuman manis (Seperti jus, minuman energi, soda, teh manis, kopi, dll.) Dapat membantu menjaga rasa lapar dalam memeriksa dan mendukung pencernaan, "kata Axe.

Sebagian besar ahli merekomendasikan konsumsi air yang dikaitkan dengan berat badan Anda.Untuk mengetahui asupan air optimal Anda, ambil berat badan Anda dalam pound, dan bagi menjadi dua: ini adalah jumlah ons yang harus Anda minum per hari. Jadi bagi seseorang dengan berat 180 pound, 90 ons air per hari sangat ideal.

Anda mungkin juga mempertimbangkan air minum tepat sebelum makan, untuk membantu mengisi perut Anda dan mengurangi nafsu makan dan karena itu asupan makanan.

Mindless ngemil di depan TV dapat menangkal semua perencanaan yang cermat dan makan sehat yang Anda lakukan sepanjang hari. Sebaliknya, pertimbangkan untuk menyikat gigi setelah makan malam untuk menghalangi Anda dari meraih camilan larut malam.Memotong ngemil larut malam juga akan berkontribusi pada pencernaan yang lebih baik danLebih baik tidur, Dengan demikian mengatur Anda untuk sukses besok!