Good Lifestyle

Mungkin itu acara besar yang muncul: reuni sekolah menengah Anda, pernikahan seorang teman, atau liburan pantai. Atau mungkin Anda akhirnya siap untuk menumpahkan pound yang tidak diinginkan, Anda hanya tidak sabar pada berapa lama. Meskipun lambat dan mantap biasanya memenangkan lomba penurunan berat badan, ituadalah mungkin untuk langsing pada tingkat yang lebih cepat.

American College of Sports Medicine merekomendasikan orang untuk kehilangan satu hingga dua pound per minggu. Bergantung pada seberapa banyak berat yang harus Anda hilangkan, usia, tingkat aktivitas, dan genetika, bagaimanapun, adalah mungkin untuk kehilangan sedikit lebih banyak, terutama ketika Anda memulai - tetapi itu bisa sebagian besar berat air.

"Orang yang Anda lihat di TV kehilangan 10+ pound seminggu kemungkinan besar kehilangan lebih banyak berat air daripada lemak dan mereka akhirnya mendapatkannya kembali," jelas Jim White, RD, ACSM, pemilikJim White Fitness & Nutrition Studios. "Penurunan berat badan jangka panjang membutuhkan waktu dan tidak akan terjadi dalam semalam."

Untuk benar-benar memastikan Anda kehilangan lemak, pastikan Anda mengambil pengukuran tubuh selain menimbang diri sendiri (tidak lebih dari sekali sehari). Untuk melompat-mulai tujuan penurunan berat badan Anda, inilah cara untuk langsing dengan cepat (dan dengan aman). Berhati-hatilah bahwa berat badan lebih mungkin untuk menjauh dari jangka panjang jika Anda membuat perubahan yang berkelanjutan, daripada drastis. Mencari inspirasi yang bahkan lebih banyak? Lihat daftar kamiTips Penurunan Berat Badan Terbaik.

Ini mungkin pernyataan yang jelas, tetapi penting untuk melacak kalori untuk menurunkan berat badan. Bahkan jika Anda pikir Anda sudah makan "sehat," Anda masih bisa mengambil terlalu banyak kalori, yang mengarah pada penurunan berat badan yang macet atau bahkan kenaikan berat badan. "Sering kali, kita makan terlalu banyak," kata White. "Menjatuhkan kalori dapat menyebabkan defisit dan menyebabkan penurunan berat badan."

Mulailah dengan melacak makanan Anda dengan jurnal makanan atau aplikasi seperti myfitnesspal. Dengan begitu, Anda dapat melihat berapa banyak kalori yang telah Anda makan. Untuk menemukan AndaTarget kalori yang tepat, tanyakan kepada dokter Anda atau ahli gizi terdaftar; Biasanya, target itu harus 1.500-1.800 kalori sehari, tetapi jumlahnya akan tergantung pada usia, tinggi, berat, dan tingkat aktivitas.

Tentu, makan pada defisit kalori akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan - tetapi mencelupkan terlalu rendah sebenarnya bisa memperlambat metabolisme Anda dan menghentikan upaya penurunan berat badan Anda. Plus, makan terlalu sedikit kalori akan membuat Anda merasa terlalu lelah dan lamban untuk menyelesaikan latihan, dan merugikan kesehatan Anda secara keseluruhan.

"Jangan pergi di bawah 1.200 kalori per hari karena Anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan," White menjelaskan.

Memang benar bahwa setiap latihan lebih baik daripada tidak sama sekali. Tetapi jika Anda benar-benar mencari untuk meningkatkan penurunan berat badan Anda, Anda harus mendedikasikan waktu yang serius di gym. Putih merekomendasikan untuk membakar 500 kalori ekstra sehari, yang dapat membantu Anda kehilangan satu pon seminggu. Dan meskipun satu jam olahraga mungkin terdengar seperti banyak, Anda tidak perlu berlari dengan kecepatan tercepat di treadmill atau langsung ke Crossfit - intensitas sedang akan cukup. "Lakukan apa pun yang menggerakkan tubuh Anda dan mendapatkan detak jantung Anda," kata White.

Percikan krim dalam kopi Anda, beberapa M & Ms di kantor, atau beberapa sendok es krim di malam hari mungkin tampak cukup tidak berbahaya, tetapi penambahan kalori kecil ini sepanjang hari Anda dapat benar-benar bertambah. "Sering kali orang tidak melihat hal-hal kecil yang mereka konsumsi setiap hari," kata White. "Hal-hal kecil ini ketika ditambahkan dapat sama dengan jumlah besar kalori dan meningkatkan berat badan." Cobalah minum kopi Anda hitam atau dengan percikan dari susu almond tanpa pemanis sebagai gantinya. Jika Anda tahu jar permen di tempat kerja terlalu menggoda, bersiaplah dengan acamilan dikemas protein untuk kantor sebagai gantinya.

Makanan cheat sebenarnya dapat membuat Anda tetap di jalur dan membantu Anda menghindari perasaan kekurangan. Beberapa curang makan seminggu atau seluruh hari cheat, di sisi lain, kemungkinan akan menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda. "Jika Anda memanjakan tiga kali seminggu, cobalah satu," rekomendasi putih. "Dengan mengurangi jumlah yang Anda nikmati; Anda dapat secara signifikan menjatuhkan kalori yang tidak diinginkan dari diet Anda." Rencanakan makanan cheat Anda terlebih dahulu sehingga Anda memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan selama seminggu. Dan ketika Anda mulai memanjakannya, pastikan Anda makan perlahan dan menikmati setiap gigitan.

Salah satu cara termudah untuk memulai penurunan berat badan Anda yang cepat adalah dengan memuat sayuran. "Ujung nomor satu saya untuk menurunkan berat badan adalah untuk meningkatkan porsi sayuran Anda sambil mengurangi porsi biji-bijian dan protein," jelas Jenn Lavardera, MS, RD, dan pemilikHamptons Rd.. "Jadi alih-alih memiliki semangkuk pasta dengan beberapa sayuran bercampur, pikirkan seperti semangkuk sayuran dengan beberapa pasta dicampur."

Sayuran tidak hanya padat nutrisi, mereka juga mengisi. Dengan memuat piring Anda dengan sayuran, Anda akan merasa lebih cepat, berkat kenaikan serat, sambil mengambil lebih sedikit kalori. Ini juga akan memadati lebih banyak makanan padat kalori dari piring Anda, termasuk karbohidrat, biji-bijian, dan protein hewani.

Salah satu alasan terbesar mengapa lebih banyak sayuran dapat membantu dalam penurunan berat badan adalah penambahan serat tambahan. Gizi Kimberly Snyder, CN,Waktu New York penulis terlarisKecantikan Detox. seri dan penulis yang baruRoadmap 30 hari untuk penurunan berat badan yang sehat, mengatakan meningkatkan asupan serat Anda akan membantu Anda langsing. "Serat membantu mengisi Anda tanpa menambahkan kalori ekstra," jelasnya. "Serat sedang dibersihkan, versus berusaha untuk penuh dari makan lemak lebat atau protein saja. Makan banyak sayuran dan sup dan smoothie (versus jus sendirian, yang memiliki serat)."

Tentu, Anda melacak semua yang Anda makan, tetapi bagaimana dengan kalori cair yang Anda konsumsi? "Kurangi minuman yang mengandung kalori," kata White. "Ini termasuk alkohol, minuman kopi manis, dan soda; minuman kalori tinggi ini dapat menambah kenaikan berat badan sebagai lawan membantu penurunan berat badan Anda." Tidak hanya Anda mengambil kalori ekstra, tetapi kalori cair dapat menyebabkan gula darah Anda melonjak lebih cepat, mengarah ke lebih banyak lemak. Sebaliknya, dia merekomendasikan berpegang teguh pada air biasa. Jika Anda ingin minum sesuatu yang lebih menarik, cobalah salah satu favorit kamiResep Air Detox..