Good Lifestyle

Ketika saya membaca saran penurunan berat badan yang biasa, saya sering diingatkan tentang seberapa kaku itu. "Tidak ada yang gemuk itu. Tidak ada anggur itu. Tidak ada yang santai dan bersantai dan menikmati dirimu sendiri." Tidak dapat memilikinya, tidak akan mendapatkan apa-apa, dan jika Anda meraih mentega, Anda pada dasarnya menghancurkan kemajuan yang Anda buat.

Tetapi sebelum Anda mendaftar ke program apa pun yang melibatkan banyak pengorbanan dan penderitaan, tahan satu menit. Saya semua untuk menaruh upaya ekstra untuk kehilangan satu atau dua pound ekstra, tetapi kenyataannya adalah bahwa membuat penurunan berat badan terlalu ketat dapat dengan mudah dibanggakan.

Anda tidak harus menyerahkan kesenangan Anda sepenuhnyaUntuk menghilangkan flab dan mengungkapkan perut yang rata dan kencang. Bahkan, tergelincir beberapa "kebiasaan buruk" dengan kebajikan Anda mungkin cara terbaik untuk mempercepat penurunan berat badan Anda. Berikut adalah delapan dosa-dosa yang tidak terlalu mematikan yang dapat membantu Anda mendapatkan tubuh yang lebih ramping - dan menjaga ledakan perut dengan mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Itu benar - ada banyak bukti untuk menyarankan segelas anggur beberapa kali seminggu dapat membantu penurunan berat badan. Manfaatnya berasal dari bahan kimia yang ditemukan di skin anggur. Satu senyawa, asam ellagic, telah terbukti mengubah cara "gen lemak" mengekspresikan diri mereka sendiri, meningkatkan metabolisme dan memperlambat pertumbuhan sel-sel lemak yang ada dan baru. Lebih banyak penelitian menunjukkan unsur sehat lainnya dalam anggur-resveratrol - dapat membantu melawan beberapa efek negatif yang terkait dengan kurang berolahraga, seperti otot-rugi dan sensitivitas gula darah.

Meskipunanggur merah Memiliki beberapa antioksidan hebat, efek penurunan berat badan anggur putih telah terbukti lebih kuat. Dan anggur bukan satu-satunya elixir ajaib di luar sana:Pelajari cara memanfaatkan kekuatan teh untuk kehilangan beratnyaT.

Julia Child. benar: mentega, dan produk susu tinggi lemak lainnya, adalahTidak ada apa-apa takut. Bahkan, mentega nyata - terutama diumpan-rumput - adalah sumber asam lemak yang sangat baik yang dapat mendukung penurunan berat badan. Satu asam, butyrate, yang sebenarnya berasal namanya dari kata Yunani "mentega," dapat membantu diet dengan meningkatkan fungsi mitokondria-"baterai" di sel Anda yang pada dasarnya membuat Anda muda. Asam lemak lain, asam linoleat terkonjugasi, atau CLA, sebenarnya dijual secara komersial sebagai suplemen yang membakar lemak.

Anda ingin menghindari margarin rendah kalori dan mentega "spread" yang terbuat dari lemak trans - mereka telah secara langsung terkait dengan kenaikan berat badan dan lemak usus. Dan saat Anda berada di lorong susu, pastikan Anda memilih yang tepat20 yogurt Yunani terbaik dan terburuk, menurut ahli gizi akan membantu Anda.

Aneh tapi benar: Anda benar-benar dapat membakar kalori dengan makan pasta. Caranya: Anda harus meletakkannya di lemari es terlebih dahulu. Penurunan suhu mengubah sifat karbohidrat dalam mie menjadi "pati tahan," yang berarti tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mencernanya (pasta "menolak" dicerna, mendapatkannya?) Pasta dingin lebih dekat dalam struktur Tahan pati yang tahan seperti lentil, kacang polong, kacang-kacangan, dan oatmeal, yang melewati usus kecil utuh, membuat Anda tetap lebih lama lebih lama. Satu studi menemukan bahwa termasuk serat semacam ini dapat meningkatkan perasaan penuh dengan lebih dari 50%! Dan penelitian lain menunjukkan bahwa pati tahan bahkan dapat membantu tubuh membakar lemak tubuh.

Jika Anda memutuskan untuk memanjakan dan "menipu" sedikit pada diet Anda, ini bisa menjadi kunci untuk menghentikan melalui dataran tinggi penurunan berat badan. Bahkan, sebuah penelitian menemukan pelaku diet yang terlalu berat yang memakan sarapan besar yang mencakup hidangan penutup yang hilang 15 pound selama 16 minggu, sementara peserta studi yang memakan sarapan kecil, tidak ada makanan penutup yang diperoleh rata-rata 24 pound dalam jangka waktu yang sama. . Para peneliti mengatakan bahwa itu bukan makanan penutup pagi itu sendiri yang membuat perbedaan; Itu hanya fakta bahwa mereka memberi izin diet untuk menikmati makanan favorit mereka.

Ingin mendapatkan lebih banyak kesenangan dari memperlakukan "non-diet"? Buatlah sendiri! Orang-orang yang terlibat dalam proses memasak melaporkan makanan menjadi lebih enak dan lebih memuaskan. Stok dapur Anda - dan tetap di jalur - dengan ini35 staples grosir setiap kebutuhan orang yang sibuk di dapur mereka.

Pernah merasa bersalah karena Anda tidur siang? Anda tidak malas - Anda berlatih! Tidak peduli berapa banyak kalori yang Anda dodge, berapa mil Anda log, atau berapa pound Anda tekan, itu tidak akan membuat Anda berada di dekat tujuan penurunan berat badan Anda kecuali Anda juga mendapatkan kualitas tidur yang cukup. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup tutup mata, kata para peneliti, Anda lebih cenderung mengunyah junk food, terutama di malam hari. Bahkan, sebuah penelitian baru-baru ini ditemukan ketika remaja kehilangan hanya satu jam tidur, mereka dikonsumsi, rata-rata, 200 kalori tambahan - itu hampir setengah pon kenaikan berat badan per minggu jika Anda membuatnya kebiasaan sehari-hari!

Selain mendapatkan 8 jam Anda semalam, jaga jadwal tidur Anda tetap teratur. Orang-orang yang mempertahankan rutinitas tidur yang tidak berubah memiliki tingkat lemak tubuh yang lebih rendah daripada mereka yang menjaga jam tidur tidak teratur.

U.c. Peneliti San Diego menemukan bahwa orang dewasa yang secara teratur makan cokelat sebenarnya lebih tipis daripada mereka yang makan cokelat lebih jarang, terlepas dari latihan atau asupan kalori (penggemar cokelat benar-benar mengambil lebih banyak kalori setiap hari). Secara kebetulan, para peneliti mengatakan sifat-sifat cokelat pelangsing perut sebenarnya tidak terkunci di usus kita, di mana bakteri good ferment cocoa menjadi senyawa anti-inflamasi yang dapat "mematikan" gen yang terkait dengan obesitas. Pastikan untuk mencari cokelat hitam dengan setidaknya 74% padatan kakao!

Berpikir untuk menyelinap keluar dan berbaring di bangku taman selama satu jam di tengah hari? Anda mungkin telah membuat langkah penurunan berat badan yang tepat. Sunshine meringkas kita dengan memicu tubuh kita untuk menghasilkan lebih banyak vitamin D, "Vitamin Sunshine" yang sulit didapat dari makanan saja. Dalam satu penelitian, wanita yang kelebihan berat badan yang memulihkan vitamin D mereka ke tingkat yang sehat melalui suplementasi hilang 7 pound selama 12 bulan daripada wanita dalam kelompok plasebo.

Untuk memaksimalkan manfaat Anda, menyerap beberapa sinar sebelum tengah hari: satu studi menemukan orang yang terkena hanya 20 menit cahaya terang di pagi hari memiliki indeks massa tubuh yang jauh lebih rendah (BMI) daripada mereka yang memiliki sebagian besar paparan cahaya mereka di akhir Hari - terlepas dari berapa banyak mereka makan.

Berlari bermil-mil dapat menyebabkan semacam latihan Nirvana, tapi itu tidak semuanya. Para peneliti mengatakan seks memicu pelepasan oksitosin, hormon yang dilepaskan selama masa ikatan yang dapat meminimalkan hormon stres dan menekan nafsu makan. Satu studi baru-baru ini menemukan suntikan harian dari "hormon cinta" dapat mengurangi lemak perut dan berat badan.

Anda juga akan membakar kalori melakukannya. Satu studi menunjukkan bahwa, pada orang sehat, seks "intensitas sedang" membakar rata-rata 4,2 kalori per menit untuk pria dan 3,1 kalori per menit untuk wanita - lebih baik daripada berjalan, tidak sebagus joging, tetapi jauh lebih menyenangkan daripada joging salah satu.