Good Lifestyle

Tantangan nyata (dan kemenangan) dalam penurunan berat badan adalah mempertahankan pinggang ramping setelah Anda menumpahkan pound ekstra itu. Bersepeda berat badan, umumnya dikenal sebagai yo-yo-diet, adalah masalah yang sering terjadi pada banyak orang yang kehilangan pound substansial - hanya melihat peserta dari acara TV realitas, pecundang terbesar.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan mengikuti 14 kontestan selama enam tahun setelah musim 2009. Para peneliti menemukan bahwa 13 dari mantan kontestan mendapatkan kembali berat setelah kompetisi berakhir. Dan empat kontestan benar-benar menimbang lebih dari saat ketika mereka pertama kali bergabung dengan pertunjukan. Para peneliti berhipotesis bahwa setelah seseorang kehilangan berat badan, tubuh bereaksi dengan kombinasi yang berpotensi cacat: nafsu makan yang lebih kuat dan ametabolisme yang lebih lambat. Bagaimana Anda melawan kembali? Masukkan 10 strategi sederhana ini untuk bermain untuk mengontrol kelaparan, menghidupkan metabolisme Anda, dan menghindari pound creep dari peningkatan bertahap dalam konsumsi kalori. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

Jika Anda baru saja menurunkan berat badan, Anda harus benar-benar merayakan kesuksesan Anda - dengan segelas air yang tinggi! Hanya bercanda. Lanjutkan dan manjakan diri Anda. Anda layak mendapatkannya. Namun, jika perayaan Anda melibatkan banyak jam bahagia berturut-turut atau sebagian besar kue cokelat favorit Anda, lemak dan sarat, kemungkinan, Anda akan melihat bobotnya merayap kembali ke Anda sebelum Anda mengetahuinya. Ingatkan diri Anda tentang stat yang serius ini sebelum Anda membuka sebotol anggur: Alkohol dapat mengurangi kemampuan pembakaran lemak tubuh Andahingga 73%! Inilah cara yang lebih cerdas untuk merayakan: Hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang tidak dapat Anda masukkan ke dalam mulut Anda, seperti manikur, pijat, atau kelas latihan virtual sebagai hadiah untuk semua kerja keras. Ketika Anda makan junk food selama makan emosional, itu hanya akan menyebabkan tidak sehatyo-yo diet.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Konsep paling penting untuk dipertimbangkan setelah Anda kehilangan pound signifikan adalah "Adaptasi Metabolik." Selama penurunan berat badan, metabolisme tubuh Anda secara alami memperlambat pembakaran kalori setiap hari untuk menggantung ke lemak. Selain itu, level leptin Anda, hormon kenyang yang memberi tahu tubuh Anda ketika Anda telah mengisi, benar-benar turun setelah penurunan berat badan, sehingga Anda mungkin merasa lapar. Kunci untuk menghindari kembali untuk makan jumlah kalori yang sama dengan yang Anda lakukan sebelum kehilangan berat badan adalah untuk menggandakan kesadaran Anda tentang konten dan ukuran makanan kalori. Lakukan itu dengan menjaga buku harian makanan sehari-hari setidaknya seminggu setelah Anda mencapai tujuan berat badan Anda. Studi menunjukkan bahwa menjadi lebih memperhatikan apa yang Anda makan (dan berapa banyak kalori yang dikandungnya) akan membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan mengurangi ngemil pada makanan olahan padat kalori. Akuntansi kasual seperti itu juga akan mengubah sorotan pada berapa banyak serat (atau sedikit) yang Anda dapatkan dalam diet Anda. Diet tinggi serat, terutama dari kacang dan kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran, sangat penting untuk menjaga penurunan berat badan.

Bahkan jika Anda telah mencapai berat gol Anda, Anda seharusnya tidak berhenti menginjak skala. Sementara ada banyakkemenangan non-skala Itu dapat mengukur kemajuan penurunan berat badan Anda, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menghindari ritual cenderung berkemas lebih berat daripada mereka yang tidak. Mengapa? Skala membuat Anda memperhatikan pola makan Anda, dan itu akan dengan cepat memberi tahu Anda untuk mendapatkan kembali berat badan. Plus,studi Tunjukkan bahwa mengawasi skala tidak hanya membuat Anda jujur, tetapi juga akan membantu Anda menjaga pound jangka panjang. Dan inilah tip: Karena berat badan secara alami berfluktuasi sepanjang minggu, para peneliti mengatakan bahwa perusak Rabu adalah yang paling akurat.

Pilihan beku yang memikat ini dipasarkan sebagai bergizi dan nyaman, jadi kami tidak bisa mengatakan kami menyalahkan Anda karena meraih rak. Tetapi banyak dari mereka adalah musuh yang sehat, pound-dropping dengan menyamar. Hanya karena mereka disebut-sebut sebagai bagian yang dikendalikan dan rendah kalori, tidak berarti Anda harus persediaan. Seperti kebanyakan makanan olahan ultra, banyak makanan pembuka beku dari program diet mengemas jumlah mengejutkan gula-7 gram atau lebih, ditambah aditif yang menyebabkan inflamasi. Dan sesering mungkin, jadikan makanan Anda di rumah dari awal. Melakukan hal itu dapat membantu Anda membuang gula tambahan ini serta memangkas konsumsi kalori dengan rata-rata 200 kalori sehari, menurutPeneliti Johns Hopkins.. Untuk membantu Anda menentukan apa yang harus dipotong, kami mengumpulkan daftarMakan malam beku yang tidak sehat!

Setelah menabrak berat gol Anda, beberapa kebiasaan diet regimen pasti akan jatuh di pinggir jalan. Dan, jika makan protein yang memadai adalah salah satunya, mungkin alasan berat mulai menyelinap kembali. Meskipun mendapatkan cukup nutrisi dapat menjaga otot Anda mulai mogok, tidak mendapatkan cukup bisa memperlambat laju metabolisme Anda. Hanya mempertahankan massa otot membantu membakar kalori lebih cepat, sehingga tubuh Anda kemudian akan beralih ke membakar lemak yang tidak diinginkan. Tanpa otot, Anda akan lebih rentan terhadap kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Asupan protein berbeda oleh individu. Namun, bagi banyak orang, mengkonsumsi 0,8 hingga satu gram protein per kilogram berat badan per hari harus cukup untuk membantu menjaga penurunan berat badan Anda. Untuk orang 130 pon, yang akan sama dengan antara 46 dan 58 gram protein. Sumber gizi yang baik termasuk susu rendah lemak, kacang-kacangan, ayam bakar, ikan, potongan daging sapi, babi, biji-bijian, dan quinoa.

Mungkin telah bekerja untuk menurunkan berat badan dan melelehkan pound pada awalnya, tetapi benar-benar memangkas asupan karbohidrat Anda akan meninggalkan Anda dengan beberapa efek samping yang tidak begitu menyenangkan yang dapat membuatnya sulit untuk menjalani rutinitas harian Anda. Tubuh Anda akan mulai menunjukkan tanda-tanda kelelahan, lekas marah dan kelesuan semua emosi, yang juga telah terhubung dengan makan berlebihan. "Karbohidan sangat penting [dalam kehidupan kita sehari-hari] sebagai otak kita dan [sistem saraf pusat] mengharuskan mereka terus bekerja dengan baik," kata pelatih dan ahli gizi terdaftar,Tim MC Compete, Rd. Membatasi karbohidrat sepenuhnya akan menyebabkan massa otot yang baru ditambahkan, membakar lemak untuk dimetabolisme untuk energi, bukan karbohidrat. Selama Anda menyimpan karbohidrat ke persentase yang masuk akal dari kalori harian Anda, dan memilih yang benar, pati ini tidak harus mengenai trotoar.

Saat berolahraga sangat penting untuk mempertahankan metabolisme Anda, jika Anda belum mengalihkan rutinitas latihan Anda baru-baru ini, mekanisme obor kalori utama tubuh Anda mungkin tidak terbakar. Bangunkan tingkat metabolisme Anda dengan mengejutkan otot-otot Anda, menyarankan Sean M. Wells, Pribadi Trainer dan penulisDouble-Crossed: Tinjauan program olahraga paling ekstrim. "Jika Anda telah melakukan latihan yang sama selama beberapa bulan terakhir, tubuh Anda tidak ditantang lagi, artinya tidak membahayakan kalori sebaliknya," jelasnya. Jika Anda biasanya mengendarai sepeda untuk berolahraga, cobalah berlari atau tenis untuk menendang metabolisme Anda. Tidak tahan untuk meninggalkan Schwinn Anda? Cari kelas putaran yang intens atau tantang diri Anda dengan mengubah rute khas Anda. Bekerja di bukit yang curam dan panjang naik untuk meningkatkan resistensi.

Antidepresan, pil KB, beta-blocker, anti-kejang dan migrain, steroid, dan perawatan rheumatoid arthritis dapat memengaruhi nafsu makan, metabolisme, dan berat. Jangan pernah berhenti minum obat resep sendiri. Jika Anda percaya obat menyebabkan penambahan berat badan Anda, beri tahu dokter Anda; Dia dapat menyesuaikan obat atau menyarankan alternatif.

Tidur yang tidak memadai dapat memperlambat metabolisme Anda dan menumpuk pada pound. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, para peneliti menganalisis lebih dari 500 hari kerja hari kerja peserta dan menemukan bahwa kehilangan hanya 30 menit tutup matameningkatkan risiko obesitas mereka sebesar 17%! Bahkan perampasan tidur ringan menyebabkan ghrelin - hormon merangsang kelaparan - untuk masuk ke overdrive sambil secara simultan mengurangi kadar leptin - hormon yang menekan nafsu makan. Pada gilirannya, ini merangsang kelaparan bahkan ketika Anda kenyang yang dapat menyebabkan berlebihan dan kenaikan berat badan.The National Sleep Foundation menyarankan untuk tidur tujuh atau delapan jam tidur setiap malam. Jika Anda ingin kembali ke diri Anda yang lebih ramping, cobalah tidur 15 menit lebih awal dari biasanya. Lihat bagaimana perasaanmu di pagi hari. Lanjutkan menyesuaikan waktu tidur sampai Anda bangun tanpa jam alarm membantu dan merasa segar dan beristirahat dengan baik.

Inilah cara mudah untuk memerangi metabolisme melambat yang sering datang setelah penurunan berat badan: minum teh hijau, roket penguat metabolisme alami. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, peserta yang menambahkan kebiasaan sehari-hari minum 4 hingga 5 gelas teh hijau hingga rutinitas latihan 25 menit merekakehilangan rata-rata dua pound lagidan lebih banyak lemak perut daripada peminum non-teh. Bagaimana cara kerjanya? Brew mengandung katekin, jenis antioksidan yang memicu pelepasan lemak dari sel-sel lemak dan membantu mempercepat kapasitas hati untuk mengubah lemak menjadi energi, yang akan membantu meningkatkan metabolisme Anda. Tapi tunggu, ada lagi! Ini dia Apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda minum teh setiap hari .