Good Lifestyle

Milikmumetabolisme Kontrol seberapa cepat tubuh Anda membakar kalori yang Anda konsumsi. Jika Anda sudah berusahamenurunkan berat badan tetapi belum banyak beruntung, wajar untuk bertanya-tanya apakah akar masalahnya diatribusikan lambatmetabolisme. Bahkan, Anda mungkin ke sesuatu (di sini15 Tanda Peringatan Metabolisme Anda diatur ke "Sluggish"). Tapi, jangan khawatir karena penelitian baru menyarankan ada cara mudah untuk menghidupkan metabolisme Anda.

Anda dapat membalikkan masalah ini sekarang, kata yang barustudi yang diterbitkan diJurnal Asosiasi Medis Amerika, yang menemukan ituDiet vegan yang rendah lemak memungkinkan orang dewasa yang kelebihan berat badan untuk meningkatkan kalori mereka terbakar hampir 19% hanya dalam 16 minggu.(Terkait:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.)

Sebuah tim ilmuwan yang dipimpin oleh Hana Kahleova, MD, Ph.D., Direktur Penelitian Klinis diKomite Dokter untuk Pengobatan Bertanggung Jawab, sudah tahu ituDiet Berbasis Tanaman dapat membantu orang menurunkan berat badan, sehingga mereka mengambil langkah lebih jauh dan dieksplorasimengapaItu masalahnya. Bersama-sama, mereka merekrut lebih dari 3.000 orang dewasa yang ingin menurunkan berat badan dan memilih 244 (211 di antaranya adalah perempuan dengan usia averaxge 54) yang kelebihan berat badan tetapi tidak sehat dan tidak memiliki sejarahdiabetes. Selama 16 minggu ke depan, setengah mengikuti pola makan vegan rendah lemakTidak ada batas kaloriItu terdiri dari karbohidrat 75%, 15% protein, dan 10% lemak. Setengah lainnya tidak membuat perubahan diet.

Pada awal penelitian, tim Dr. Kahleova mengukur dan mencatat berat badan, komposisi tubuh, dan kadar kolesterol, serta sejumlah indikator fungsi metabolisme, termasuk "afterburn" yaitu, berapa banyak kalori yang dibakar setelah makan terstandarisasi makanan. Setelah 16 minggu, ketika pengukuran diambil lagi, mereka yang memiliki diet nabati, rata-rata,kehilangan 14 pounddan meningkatkan afterburn mereka dengan hampir 19%.

"Sangat menyenangkan melihat peningkatan kesehatan yang mendalam dalam waktu yang singkat," kata Dr. KhaleovaMakan ini, bukan itu!Selain penurunan berat badan dan peningkatan afterburn, Grup Berbasis Tanaman melihat:

• Kehilangan lemak yang signifikan, termasukperut berbahaya lemak
• penurunan signifikan dalamResistensi insulin, yang dikaitkan dengan diabetes dan prediabetes
• secara dramatis menurunkan kadar kolesterol LDL, atau jenis yang berbahaya bagi kesehatan jantung

Kelompok kontrol tidak melihat perubahan seperti itu, terlepas dari kenyataan bahwa kedua kelompok (rata-rata) dilaporkan memakan lebih sedikit kalori dan berolahraga sedikit kurang dari biasanya selama periode studi.Tim Dr. Kahleova menyimpulkan bahwa diet vegan rendah lemak menyebabkan penurunan berat badan dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan mempercepat metabolisme.

"Diet berbasis tanaman adalah pilihan yang terjangkau dan dapat diakses untuk siapa saja yang ingin meningkatkan kesehatan mereka," kata Dr. Kahleova. Pada saat yang sama, ia mengantisipasi bahwa studi masa depan akan mengatasi sejauh mana strategi diet ini dapat membantu penderita diabetes.

Jika Anda berencana untuk mengadopsi pola makan vegan yang rendah lemak, mungkin perlu dicatat bahwa orang-orang pada pola makan vegan dalam studi Dr. Kahleova diberikan vitamin B12 tambahan, yang dapat kurang dalam diet nabati yang ketat. Sebelum Anda mulai menambahkan suplemen, berikut adalah6 hal yang perlu diingat.

Untuk tetap di atas semua berita penurunan berat badan terbaru,Mendaftar untuk buletin kami, Dan Anda akan mengirimkannya langsung ke kotak masuk Anda setiap hari.