Good Lifestyle

Sulit untuk mengguncang,perut keras kepala dan lemak pinggul benar-benar dapat mencoba dan membuang gol penurunan berat badan Anda. Mungkin terasa seperti, terlepas dari upaya Anda untuk menumpahkan bobot mati, itu menempel pada Anda untuk kehidupan yang tersayang. Itu luar membuat frustasi.

"Untuk pria, gagang cinta sulit kehilangan karena sebagian besar sel lemak mereka terletak di daerah ini," jelas pelatih dan ahli gizi pribadi,Jim White., Rd. Tubuh wanita suka menyetor lemak ke daerah pinggul dan paha juga, yang menciptakan ilusi gagang cinta, kataLeah Kaufman., MS, RD, CDN.

"Ketika wanita mulai menurunkan berat badan, itu terjadi di bagian lain dari tubuh pertama," katanya. "Saya seringkali mendengar pasien saya mengatakan bahwa wajah mereka mungkin tampak lebih tipis, tetapi mereka masih mengalami kesulitan kehilangan di bagian tengah dan pinggul mereka."

Sementara fakta-fakta ini mungkin terdengar suram (Anda tidak dapat melakukan banyak hal untuk mengubah genetika Anda, setelah semua) ada hal-hal lain yang Anda milikibisa Kontrol yang akan membantu Anda mengecilkan pinggul dan melelehkan lemak keras kepala sial itu sekali dan untuk semua.

Baca terus untuk mengetahui dengan tepat mengapa Anda tidak bisa kehilangan lemak yang ditakuti ini, dan untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat, pastikan untuk mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Meskipun mungkin tampak jelas, tetapi jika Anda ingin kehilangan gagang cinta, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori. Dan salah satu cara termudah untuk dilakukan yaitu hanya mengurangi ukuran porsi Anda. "Menciptakan defisit 500 kalori sehari dapat membantu seseorang kehilangan satu pon seminggu. Ini dapat membantu mengurangi lemak di sekitar gagang cinta dan di seluruh tubuh," catat putih.

Salah satu cara termudah untuk mengurangi asupan kalori Anda? "Tukar di Brokoli, bayam atau sayuran non-bertepung lainnya untuk menggantikan makanan kalori yang lebih tinggi yang mungkin dikemas dalam kalori," saranMarisa Moore, RDN, LD. Untuk cara yang lebih sederhana untuk mencukur kalori dari diet Anda, jangan lewatkan laporan kami,Cara untuk Memotong 250 Kalori.

Saat Anda memotong kalori, perhatikan bahwa Anda tidak ingin mengurangi asupan Anda terlalu cepat. Diet berlebihan danBukan makan cukup dapat mendatangkan malapetaka pada hormon Anda. Tidak hanya berita buruk ini untuk metabolisme Anda, dapat mengacaukan kualitas tidur, tingkat energi, suasana hati, dan kekuatan, juga, hati-hatiVictoria Hartcorn, Salah satu pendiri Excelerate Wellness, LLC. "Jika hormon Anda tidak seimbang maka tujuan fisik akan jauh lebih menantang untuk dicapai," dia menjelaskan, menambahkan, "Makanlah jumlah makanan sehat yang memadai, berlatih perlawanan dengan intensitas, dan tidak melecehkan atau menyalahgunakan Cardio. Jika mengubah diet dan latihan rutin tidak membantu Anda merasakan dan terlihat lebih baik, kemudian membuat darah dilakukan untuk memeriksa kadar hormon akan menjadi langkah terbaik berikutnya. "

Jangan salah, Cardio dapat membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan, tetapi jika Anda ingin merumput pinggul Anda, Anda harus mengangkat beberapa setrika juga. "Kegiatan kardio dapat bekerja untuk membakar kalori, namun, itu tidak akan tentu menargetkan area spesifik yang ingin Anda hilangkan. Meskipun Anda tidak dapat menemukan pengurangan, menargetkan area tertentu dengan latihan beban dapat membantu membangun massa otot tanpa lemak, menurun Secara keseluruhan gemuk, jelas Kaufman.

Tentu, stres menyebabkan kadar menunggu pelebaran kortisol untuk lonjakan, tetapi mengandalkan minuman keras untuk bersantai bukanlah jawabannya. "Alkohol mengandung banyak kalori dan orang Amerika hanya berlebihan dengan mengubah konsumsi alkohol menjadi acara sehari-hari," kata White. Hanya dua gelas anggur sehari dapat menambahkan hampir 1.500 kalori ke asupan kalori mingguan Anda. Yang dapat menambahkan hingga setengah pon kenaikan berat badan per minggu dan dua pound per bulan. "Dan sayangnya, jika Anda cenderung menambah berat badan dalam gagang cinta Anda, tepatnya di mana pound ekstra itu pasti akan berakhir. Untuk itu meskipun Anda memilih untuk menikmati, melakukannya dengan bijak dengan bantuan iniminuman beralkohol yang sehat.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Lemak pinggul dan perut seringkali merupakan hasil dari hormon stres yang tinggi, kortisol," jelas Jacobson. "Stres radang dan dapat menyebabkan paku dalam gula darah, yang terjadi ketika Anda makan kue!"

Untuk menjaga stres pelebaran pinggang di teluk, Jacobson menyarankan menilai kembali bagaimana Anda bereaksi terhadap situasi stres. "Terlibat dengan orang-orang dan kegiatan yang membawa Anda bahagia. Ini tidak hanya membantu mengangkat semangat, tetapi juga membuat Anda lebih ramping dan lebih percaya diri." Hartcorn setuju bahwa stres dapat menyebabkan gagang cinta, menambah, "Banyak orang melihat manajemen stres sebagai kemewahan, hal lain di daftar yang harus dilakukan. Beberapa orang bahkan menganggapnya membosankan. Namun, Ada begitu banyak cara untuk secara unik meringankan stres, sehingga Anda hanya perlu berpikir di luar kotak dan menyesuaikanmanajemen stres alat jadi mereka bekerja untuk Anda. Misalnya, sementara yang lain mungkin dapat menyelesaikan periode meditasi pasif atau aktif, beberapa tidak tertarik pada praktik-praktik ini dan akan melakukan jauh lebih baik dengan sesuatu seperti mewarnai atau berjalan santai. Opsi tidak terbatas. "

Jika latihan miring dan crunch adalah semua yang diperlukan untuk dilakukan untuk mengusir gagang cinta, kami akan menjadi bangsa yang dipenuhi dengan model baju renang. Kalau saja itu sesederhana itu! "Aku melihat begitu banyak wanita yang masuk ke gym dan melakukan seluruh pekerjaan yang terdiri dari crunches, sit-up, dan tikungan samping untuk mencoba membakar lemak keras kepala dari perut mereka," kataMiriam Fried., seorang pelatih pribadi berbasis kota New York. "Pada kenyataannya, sementara latihan inti akan membantu untuk mengencangkan perut Anda, fokus utama Anda adalah melakukan latihan seluruh tubuh dan makan diet sehat untuk menciptakan defisit kalori keseluruhan yang merupakan satu-satunya cara untuk menurunkan lemak dari daerah mana pun . "

Banyak orang berasumsi bahwa mereka perlu berlari, dan berlari, dan berlari lagi jika mereka ingin menumpahkan pound. Namun, jika Anda berlebihan dengan kardio yang mantap, Anda dapat melakukan lebih banyak kerusakan pada tubuh Anda daripada yang baik, memperingatkan, Hartcorn. "Bulan pengeluaran melakukan kardio steady steady yang berlebihan seperti berlari jarak jauh dapat menyebabkan adaptasi, menurunkan kadar testosteron, dan pelepasan kortisol yang berkelanjutan. Sementara tubuh kita tidak dapat beradaptasi dengan upaya anaerob (seperti melompat dan berlari), mereka dapat beradaptasi dengan aerob yang berkepanjangan aktivitas. Ini berarti bahwa seiring waktu, tubuh tidak perlu menggunakan kalori sebanyak mungkin Anda melalui miles Anda. Itu juga berarti bahwa Anda perlu terus berjalan sama hanya untuk mempertahankan berat badan Anda. Selanjutnya, menjalankan berlebihan, telah terbukti mengurangi kadar testosteron, hormon kunci dalam pelestarian otot dan pertumbuhan. " Bagi lebih banyak tips yang dapat membantu mengurangi tengah Anda, periksa iniHal-hal yang harus Anda lakukan untuk perut rata.

"Cinta menangani mulai dan berakhir di dapur," kata Chef dan ahli kesehatanDean Sheremet.. "Aku [bermain] denganpuasa intermiten Dan hasilnya luar biasa. Saya telah memperpendek jendela makan saya hingga 8 jam sehari. Di luar 1 hingga 9 malam, saya mengonsumsi air, kopi, dan asam amino dalam minuman. Saya biasa makan lima kali sehari, jadi mengatasi aspek mental jauh lebih menantang daripada fisik. Saya mengubahnya menjadi tindakan meditatif dan akhirnya memberi saya kepuasan besar untuk dapat mengendalikan diri dengan lebih baik. "

Baru baru iniStudi baru-baru ini disajikan pada pertemuan tahunan Obesity Society punggung saran Sheremet. Untuk penelitian ini, para peneliti mengikuti 11 pria dan wanita yang kelebihan berat badan, lebih dari dua periode empat hari. Selama satu periode, peserta studi memakan semua makanan mereka dalam waktu enam jam. Selama periode kedua, mereka mengkonsumsi makanan mereka antara 8 pagi hingga 8 malam. Terlepas dari kenyataan bahwa kedua diet itu termasuk jumlah kalori yang sama, peserta melaporkan kurang lapar sambil mengikuti jadwal pemberian makan waktu. Pengumpanan terbatas dapat "dampak positif komposisi tubuh keduanya dengan meningkatkan oksidasi lemak dan dengan mengurangi asupan energi," studi ini menyimpulkan. Untuk lebih banyak cara untuk melelehkan lemak di sekitar tengah Anda, jangan lewatkan inimakanan yang melelehkan cinta menangani.

"Pegangan cinta biasanya terbentuk ketika seseorang memiliki lemak perut berlebih. Untuk banyak dari kita, ini biasanya merupakan hasil dari makan terlalu banyak pati dan biji-bijian olahan," kata pengajaran fungsional diet,Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. "Makanan ini lonjakan kadar gula darah dan membuatnya secara biologis tidak mungkin bagi Anda untuk membakar lemak. Lihatlah area diet Anda di mana Anda bergantung pada karbohidrat dan mulai mengganti hal-hal seperti roti putih dan pasta dengan opsi yang lebih sehat. Misalnya, Anda dapat mengganti Toast yang biasanya Anda nikmati bersama dengan telur Anda dengan alpukat dan kangkung. " Untuk lebih banyak cara untuk memutar kembali asupan barang-barang bertepur, jangan lewatkan ini pentingCarb memotong hacks..

Mungkin tampak jelas tetapi jika Anda memiliki terlalu banyak lemak pada bingkai Anda, Anda akan memiliki waktu yang cukup sulit untuk menargetkan lemak yang menutupi pinggul Anda. "Jika persentase lemak wanita di atas 25 persen atau persentase lemak tubuh laki-laki di atas 15 persen, bentuk tubuh mereka mungkin kurang ideal,"Piya Tony Vacharasanee, Nasm, ACSM, kebugaran ruang tubuh memberi tahu kita. Untuk menurunkan persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan, tekan gym lima hari seminggu, menggabungkan latihan kardio dan berat, dan tambahkan beberapa di antaranyabahan-bahan pertempuran lemak ke dalam diet harian Anda.

Anda tahu Anda harus menantang otot-otot Anda dengan latihan beban untuk meningkatkan komposisi tubuh Anda secara keseluruhan, tetapi jika Anda menargetkan otot-otot kecil seperti Triceps dan Biceps, Anda tidak mendapatkan sebanyak mungkin untuk uang Anda. "Gerakan yang lebih besar yang melibatkan total tubuh membantu meningkatkan massa otot, yang kemudian memungkinkan glukosa untuk digunakan oleh otot-otot alih-alih disimpan sebagai lemak," jelas Vacharasanee.

Latihan yang membantu Anda kehilangan gagang cinta harus menggabungkan berbagai otot. Contohnya termasuk:

• Dumbbell Squat.
• Membungkuk di atas baris
• Balikkan lunge ke tekan overhead

"Lakukan delapan repetisi dari setiap latihan agar dan Anda harus merasakan manfaat dalam beberapa minggu," saham Vacharasanee.

Berlari dari rapat kerja ke permainan sepak bola anak dan kembali ke kantor, sekali lagi, sudah cukup untuk membuat siapa pun merasa digantung. Yang pada gilirannya, dapat menyebabkan pound ekstra di sekitar pinggul. "Kerja yang penuh tekanan atau kehidupan pribadi dapat menyebabkan kadar hormon stres yang lebih tinggi, yang memicu penyimpanan lemak perut dan dapat menyebabkan pilihan makanan yang kurang diinginkan," kata Jess Horton, pelatih pribadi, menambah "ketika Anda terburu-buru. Tipis, membuat pilihan makan sehat lebih sulit dan bisa jatuh dari daftar prioritas Anda. "

Anda mungkin tidak dapat menghilangkan jumlah stres dalam hidup Anda, tetapi Anda dapat mengembangkan rencana yang lebih baik untuk membantu Anda menanganinya. Horton merekomendasikan jadwal pagi ini untuk mengurangi stres dan bantuan target cinta menangani:

• Bangun 15 menit sebelumnya
• Biarkan diri Anda bangun perlahan dan gunakan saat ini untuk mengatur nada untuk hari itu
• Mulailah hari Anda dengan tenang dan duduk dengan secangkirDetox Tea. dalam gelap
• Berdoalah, bermeditasi, dan nikmati momen pagi yang berharga itu
• Tahan godaan untuk memeriksa email Anda atau naik ke media sosial

Jika Anda mengikuti tips pagi ini, "Anda akan merasa lebih memegang kendali dan Anda akan berada di tempat yang lebih baik untuk membuat keputusan yang lebih sehat sepanjang hari. Seiring waktu, ini dapat membantu Anda mencapai tujuan tubuh Anda," Catatan Horton.

Ketika sampai pada penurunan berat badan, lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Itu berarti sangat penting untuk menemukan diet dan kebugaran rutin yang berkelanjutan, kata digoreng. "Jika Anda benar-benar ingin membakar lemak dari daerah-daerah yang keras kepala, rumit itu membutuhkan waktu dan kesabaran. Jika Anda tidak dapat mematuhi jangka panjang kebugaran Anda, kemungkinan Anda akan kehilangan kesabaran dengan cepat dan lebih cenderung menyerah sebelum mencapai Tujuan Anda. Jadi makan dengan sehat, tetapi biarkan diri Anda kue atau burger setiap sekarang. Berusahalah dengan keras, tetapi berikan tubuh Anda istirahat yang tepat saat dibutuhkan. Temukan latihan dan pilihan makanan yang sesuai dengan tujuan dan hidup Anda. " Lebih baik lagi, cari cara membuat kesenangan hidup sehat dengan bantuan iniCara Menyenangkan Menurunkan Berat Badan.

Sementara karbohidrat kompleks seperti oatmeal, ubi jalar, dan kacang jelas bukan musuh untuk menurunkan berat badan, memakannya sepanjang waktu mungkin memperlambat kemajuan Anda, kata Sheremet. Untuk melawan balik melawan tonjolan, cobaCarb Cycling., yang berarti makan lebih banyak makanan padat karbohidrat pada hari latihan beberapa jam sebelum Anda pergi ke gym dan membatasi karbohidrat pada hari-hari ketika Anda tidak berlatih. "Strategi ini telah membantu saya mengenakan otot dan menumpahkan lemak dengan cara yang tidak pernah saya pikir mungkin," tambah Sheremet.

Studi menunjukkan bahwa ketika tujuan berbasis estetika, daripada kesehatan atau kekuatan terkait, mereka lebih sulit untuk tetap dengan jangka panjang. "Tidak ada yang salah dengan ingin langsing, membakar gagang cinta itu, atau membangun sedikit otot dan definisi. Tapi saya menemukan bahwa ketika Anda memfokuskan energi Anda pada tujuan berbasis non-penampilan, Anda akan lebih menikmati latihan Anda dan lebih banyak Merasa lebih baik tentang tubuh Anda di sekitar! " kata digoreng. "Ingin melakukan pull-up? Jalankan 5k? Hebat! Tentukan pikiran Anda pada tujuan berbasis atletik dan estetika akan mengikuti."

Putih merekomendasikan mengikuti aturan 60/5 ketika Anda mencoba untuk menyingkirkan gagang cinta. Selain memotong 500 kalori seminggu melalui diet, White menjelaskan aturan ini didasarkan pada berolahraga untuk "60 menit latihan lima kali seminggu." Jumlah waktu ini harus cukup untuk membantu Anda membakar 500 kalori tambahan sehari dengan menggabungkan latihan beban dan pelatihan kardiovaskular ke dalam rutinitas Anda.