Good Lifestyle

Bulan-bulan cuaca dingin sering membawa antisipasi kegiatan musiman tercinta - bundling di sweater untuk melihat dedaunan jatuh, nyaman oleh api, berkumpul dengan teman dan keluarga untuk makan dan minum, melompati gym, mendapatkan serangan rasa bersalah setelah menunda Banyak liburan fudge ...

Ya, seringkali ada garis tipis antara tradisi liburan dan perangkap liburan. Itu sebabnya makan ini, bukan itu! Kesehatan berkonsultasi dengan beberapa pakar top negara untuk membantu kami mengidentifikasi cara paling umum kami merusak kesehatan dan kebugaran kami ketika cuaca semakin dingin, dan hal-hal sehat untuk dilakukan (sambil tetap menikmati musim semaksimal mungkin.

"Hanya karena cuaca terasa lebih dingin dan hari-hari semakin pendek, jangan disesatkan bahwa kamu aman dari matahari," kataTsippora Shainhouse, MD, FAAD, seorang Dokter Dokter Bersertifikat Dewan di Beverly Hills, California. "Sinar UV selalu hadir dan dapat melewati awan, mobil dan jendela kantor dan memantulkan air, trotoar, salju dan es. Mereka menyebabkan kerusakan kulit langsung dan kerusakan oksidatif sekunder yang mengarah pada kanker kulit, melanoma, dispigmentasi kulit, dan prematur Penuaan kulit, termasuk keriput. "

RX: Memilih tabir surya spektrum yang luas (yang mencakup UVA dan UVB) dengan SPF 30+ dan menerapkannya setiap hari ke semua kulit yang terpapar sinar matahari, termasuk wajah, telinga, leher dan tangan, kata Shainhouse.

"Jangan menggunakan cuaca dingin atau buruk sebagai alasan untuk tidak berolahraga atau meninggalkan rumah," kata Joe Ferraro, pendiri pelatih denganRumble Boxing. di kota New York. "Tebak apa? Banyak orang merasakan hal yang sama. Bangun dan keluar - Anda akan merasa lebih baik. Ditambah lagi, akan ada lebih sedikit orang di gym, jadi Anda tidak perlu menunggu rak jongkok."

"Kamu harus menjaga rutinitas yang sama sepanjang tahun," kataJason Kozma., pelatih pribadi bersertifikat di Los Angeles. "Ini konsistensi yang penting. Bugar - dan melihatnya - bukan sprint, itu maraton."

RX: Tetap aktif di dalam ruangan. Ini bisa menjadi sesuatu yang sesederhana menjaga sepatu tenis Anda di mobil Anda, pergi ke mal dalam ruangan dan berjalan sebanyak yang Anda bisa, menantang diri Anda untuk secara bertahap meningkatkan langkah Anda, kataKaren Cohen, CN, seorang ahli gizi bersertifikat di Los Angeles. Anda juga dapat menggunakan video kebugaran atau mengambil kelas latihan online. "Tetapkan tujuan kemajuan setiap bulan - mereka dapat berumur berat badan, penampilan, atau terkait kinerja," kata Kozma.

Pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit mengatakan semua orang di atas usia 6 bulan harus mendapatkanVaksin flu tahunan, dan orang-orang di atas 50 adalah kelompok prioritas. Sudahkah Anda mendapatkan milik Anda tahun ini?

RX: Bicaralah dengan dokter Anda tentang vaksinasi flu. Tanyakan apakah Anda jatuh tempo untuk vaksin lain yang direkomendasikan, termasuk yang untuk pneumonia, batuk rejan dan herpes zoster.

"Jumlah air yang Anda minum secara langsung dikoordinasikan untuk membantu tubuh Anda berfungsi dengan yang terbaik, dan ini terutama berlaku untuk membantu penurunan berat badan. Ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi, ia memperlambat metabolisme Anda, dan dehidrasi dapat menyebabkan banyak cedera," kataAllen Conrad, BS, DC, CSC, Pemilik Pusat Chiropractic County Montgomery. "Ketika menjadi dingin di luar, terus minum banyak air untuk membantu mencegah cedera dan penambahan berat badan."

RX: "Menjaga tubuh sepenuhnya terhidrasi sangat penting untuk fungsi organ normal, dan tubuh Anda membutuhkan air melalui makanan yang Anda makan, serta melalui delapan gelas air per hari."

Ketika suhu dip, tinggal di dalam ruangan sepanjang hari mudah dilakukan. Tapi itu bukan hal terbaik untuk kesehatan Anda. Paparan sinar matahari diperlukan untuk produksi vitamin D tubuh, "Vitamin Sunshine" yang telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan kanker yang lebih rendah. Dan sinar matahari alami juga mempengaruhi produksi serotonin, penguat suasana hati tubuh; Tingkat rendah diperkirakan berkontribusi pada depresi.

RX: "Temukan kegiatan yang dapat Anda lakukan di luar dalam cuaca dingin," kataMorgan Rees, Ace, seorang pelatih pribadi bersertifikat dan spesialis nutrisi kebugaran di Los Angeles. "Cobalah seluncur es, seluncur salju, bermain ski, berjalan di dalam ruangan di mal, bermain olahraga dalam ruangan dengan anak-anak Anda, membangun manusia salju atau kastil es dengan teman dan / atau keluarga."

"Masuk pada musim gugur dan musim dingin menghasilkan," kata Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, ahli diet terdaftar dan konsultan denganNutrisi RSP.. "Produk musiman lebih beraroma - dan lebih murah. Dan membumbui asupan buah-buahan dan sayuran yang biasa dengan opsi yang berbeda meningkatkan akses Anda ke vitamin, mineral, dan phytochemical unik."

RX: "Cobalah squash, labu - rempah-rempah lattes tidak menghitung - chard, parsnips, pir, dan kesemek," kata Moreno.

Banyak dari minuman kopi bertema musim gugur khusus itu dikemas dengan gula tambahan, krim sarat kalori, dan perasa kimia. Hindari mereka. "Ramuan latte-rempah-rempah atau bumbu apel dapat memiliki lebih banyak gula daripada candy bar besar, belum lagi aditif yang tidak akan Anda temukan dalam sesuatu yang Anda buat di rumah," kata Moreno.

RX: Buat minuman kopi di rumah yang sehat dan memanfaatkan kekuatan rempah-rempah anti-inflamasi. "Gunakan rempah-rempah pai labu, bumbu pai apel, paprika kunyit dan hitam, susu organik kukus atau susu kacang tanpa pemanis, dan sentuhan madu," kata Moreno. "Jika Anda memiliki frother susu, itu ideal, tetapi blender juga bekerja untuk mencapai krim yang dibeli dengan toko yang sama."

"Semuanya dimulai pada Halloween: Candy, Sugary Treats, Desserts, Drinks. Sulit untuk menahan diri karena di mana-mana," kata Kozma. "Pihak liburan adalah kejadian mingguan, dan pesta permen pada Halloween mengarah ke, 'Oh well, itu hampir syukur, dan kemudian Natal, jadi saya mungkin juga memperlakukan diri sendiri dan memulai lagi di tahun baru.'"

RX: "Faktanya adalah, Halloween, Thanksgiving dan Natal hanya tiga hari," kata Kozma. "Bahkan jika Anda sepenuhnya menikmati hari-hari itu, tidak ada alasan untuk mengizinkannya untuk mempengaruhi periode tiga bulan. Jangan membuang seluruh seperempat tahun karena tiga hari."

Kozma merekomendasikan bahwa kliennya yang tidak bisa berhenti membawakan permen memiliki "sarapan telanjang." "Berdiri telanjang di depan cermin panjang penuhmu setiap pagi, dan ambillah kenyataan," kata Kozma. "Jika perlu, ambil selfie cermin - mungkin memakai beberapa celana pendek - dan lihat beberapa kali sehari untuk membuat Anda tetap di jalur dengan apa yang Anda makan, dan latihan Anda."

Musim dingin adalah musim tawaran panas, telur nog, sampanye dan minuman keras dan minuman keras dan lebih banyak minuman keras. Mungkin mudah untuk kehilangan jejak seberapa besar Anda menyerap - terutama karena banyak orang Amerika lebih berat daripada yang kita sadari.

RX: Untuk kesehatan yang baik - dan untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker - minum alkohol dalam jumlah sedang. Para ahli mendefinisikan "minum moderat" karena tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria, dan hanya satu untuk wanita.

TERKAIT: 70 hal yang tidak boleh Anda lakukan untuk kesehatan Anda

"Bulan-bulan musim panas diketahui menjadi waktu yang ideal untuk menyimpan tubuh Anda pada makanan segar dan nutrisi, tetapi begitu cuaca semakin dingin, tiba-tiba Anda mendambakan makanan panas, makanan panas dan makanan yang dimuat karbohidrat," kata Caleb Backe, a pakar kesehatan denganMaple holistik.. Seringkali, itu tidak sehat - pertimbangkan "makanan kenyamanan" yang khas dari kentang tumbuk, pasta krim, kue dan kentang goreng.

RX: Pengganti yang hangat, ramping, kaya protein untuk kreasi cheesy, sarat karbohidrat. "Alih-alih memuaskan diri Anda dengan makanan yang tidak sehat tetapi mudah diakses, beralih ke makanan seperti sup atau buncis kari untuk memelihara dan menghangatkan tubuh Anda dengan cara yang sehat," kata Backe. "Buat sebagian besar makanan musiman untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya."

Persiapan makan - atau hanya membuat daftar belanjaan yang baik dan menyeluruh - dapat mengurangi camilan improvisasi dan memesan takeout. "Merencanakan makanan Anda akan mempersiapkan Anda untuk bulan-bulan dingin ke depan," kata Cohen. "Jangan berhenti makan dengan baik hanya karena dingin di luar dan kamu bisa memakai sweater dan mantel besar."

RX: "Berpikir tentang membuat sup dan semur dengan banyak sayuran dan protein pilihan Anda; mereka hangat dan mengisi," saran Cohen. "Buat kalkun atau cabai daging sapi; atau ayam, tahu atau tumis daging sapi; atau apel panggang dan pir bukan pai atau kue. Beli tabung bubuk protein agar ada di tangan untuk membuat smoothie, dan menjaga nasi merah, buah-buahan dan sayuran di freezer Anda. "

"Ketika musim dingin tiba, mudah untuk bosan di rumah dan makan," kata Cohen. "Ini berkontribusi terhadap orang-orang yang merasa mengerikan tentang diri mereka sendiri dan spiral ke bawah."

RX: "Tanyakan pada dirimu, 'Apakah aku bosan atau lapar?" "Kata Cohen. "Jika jawabannya bosan, hubungi teman, mandi, dengarkan musik favoritmu, bersihkan lemari kamu, atau pergi di internet dan cari sesuatu yang harus dilakukan pada daftar ember Anda."

Blues musim dingin adalah hal yang nyata, dan berpotensi berbahaya. "Banyak orang memiliki perubahan suasana hati untuk yang lebih buruk ketika hari-hari menjadi lebih pendek. Jika Anda merasa musiman, mudah tersinggung, lelah atau lambat, cobalah cahaya," kata Gail Saltz, MD, associate professor psikiatri di rumah sakit New York Presbyterian Weill- Sekolah Kedokteran Cornell. "Secara aneh bagi orang-orang untuk berpikir bahwa cahaya dapat melakukan sesuatu pada otak Anda, tetapi itu berhasil. Anda membutuhkan jenis cahaya yang tepat, dan kemudian penggunaan sehari-hari, tetapi dapat mengubah seluruh kondisi kesejahteraan Anda selama musim gugur dan musim dingin. "

RX: Kotak cahaya (juga dikenal sebagai lampu sedih) tersedia dalam banyak model dan poin harga online. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perubahan emosional terkait musim apa pun yang Anda rasakan, dan jika terapi kotak cahaya mungkin tepat untuk Anda.

BerdasarkanHarvard Medical School., sekitar 100 pria meninggal karena serangan jantung setiap tahun tak lama setelah menyekop salju. Jika Anda memiliki masalah jantung, mungkin bijaksana untuk menghindarinya. "Kamu seharusnya tidak menyekop jalan masukmu jika kamu memiliki sejarah jantung dan gejala angina," kataAdam Splaver, MD, seorang ahli jantung di Hollywood, Florida.

Mungkin terasa menyenangkan untuk menggali di bawah penutup pada pagi hari yang dingin, tetapi yang terbaik untuk tidak terlalu tidur menjadi kebiasaan. Mempertahankan jadwal bangun dan waktu tidur yang konsisten akan menjaga ritme sirkadian Anda stabil.Peneliti telah menemukan Itu dapat menguntungkan segala sesuatu dari sistem kekebalan tubuh Anda hingga pencernaan, konsentrasi, produktivitas, dan stabilitas emosional.

TERKAIT: 40 fakta mengejutkan Anda tidak tahu tentang tidur Anda

"Ketika dingin, aliran darah terkonsentrasi di inti tubuh Anda, meninggalkan kepala, tangan dan kaki Anda rentan terhadap radang dingin," kata Harvard Medical School. Jadi ingat apa yang dikatakan Ibu: Bundel.

RX: Untungnya, para ahli di Harvard memiliki bundling ke sains: "Kenakan sepasang sarung tangan yang terbuat dari bahan sumbu (seperti polipropilen) di bawah sepasang sarung tangan yang lebih berat atau sarung tangan yang dilapisi dengan wol atau bulu," mereka menyarankan. "Kenakan sarung tangan atau sarung tangan di depan tangan Anda menjadi dingin dan lepaskan pasangan luar saat tangan Anda berkeringat. Pertimbangkan untuk membeli sepatu olahraga setengah ukuran atau satu ukuran yang lebih besar dari biasanya untuk memungkinkan kaus kaki termal yang tebal atau sepasang kaus kaki biasa yang tebal . " Jangan lupa topimu.

"Jangan abaikan manfaat berada di luar pada musim gugur," kata Moreno. "Aktivitas musim gugur yang dihormati waktu memetik apel atau buah-buahan jatuh lainnya. Ini adalah kesempatan untuk terhubung dengan Bumi dan proses yang memberikan buah-buahan, alih-alih bahan makanan steril; kesempatan untuk meningkatkan stimulasi sosial; dan terapi bersantai dengan teman-teman / Keluarga dengan mengumpulkan semua manfaat dari berada di luar ruangan. Ditambah lagi, Anda mendukung ekonomi lokal dan Anda akan terinspirasi untuk benar-benar makan dan memasak dengan semua produk yang Anda 'dipanen.'

RX: Pilih beberapa apel - dan nikmati camilan, dalam smoothie atau diiris menjadi salad kaya protein. Mereka mengandung fitokimia alami yang dapat menjaga terhadap kanker dan bantuan dengan penurunan berat badan.

Sama seperti minuman kopi bertema musim gugur yang menipu itu, cokelat panas ada di mana-mana ketika cuaca semakin dingin, dan itu dapat mengemas satu ton gula tambahan - satu amplop cokelat panas bubuk dapat memiliki 25 gram gula tambahan, sebanyak setengah kaleng dari coke.

RX: Selalu periksa label fakta nutrisi, dan pilih cokelat panas yang rendah gula atau bebas gula.

Berolahraga di luar ruangan dalam bulan-bulan pendingin hadir dengan risiko - khususnya, berkurangnya siang hari berarti lebih mungkin bahwa pengemudi akan mengalami kesulitan melihat Anda jika Anda berbagi jalan saat berlari, berjalan atau bersepeda.

RX: "Kenakan lapisan luar reflektif jika Anda berjalan di luar ruangan di malam hari," kata Rees.

Selama cuaca yang lebih dingin, berkurangnya sinar matahari membuat tubuh kita lebih keras untuk secara alami memproduksi vitamin D. dan banyak orang Amerika kekurangan vitamin bahkan selama musim panas. Mungkin sudah waktunya untuk memeriksakan level Anda: memiliki level vitamin D yang memadai telah dikaitkan dengan pengurangan risiko banyak bentuk kanker.

RX: Tanyakan pada dokter Anda untuk tes darah untuk menilai level vitamin D Anda, dan ikuti saran mereka jika hasilnya kembali rendah. "Beberapa orang bisa mendapat manfaat dari mengambil pil vitamin D ekstra selama seminggu, jika direkomendasikan oleh dokter Anda," kata Rees.

"Bulan-bulan yang lebih dingin biasanya yang paling kering," kata Rees. "Pastikan Anda menjaga tubuh Anda melembabkan sepanjang hari." Dingin dan angin dapat menangkap daerah yang terpapar, dan udara dalam ruangan kering dapat menambah masalah. Pelembab Reguler dapat mencegah Anda mengembangkan dermatitis yang gatal pada area umum seperti tangan atau siku, yang dapat menjadi menyakitkan dan terinfeksi.

RX: Pilih pelembab non-komedogenik dan oleskan setelah mandi pagi Anda, dan setiap kali Anda merasa kering.

"Bahkan ketika kamu di rumah selama cuaca buruk, mandi, berpakaian. Pria, bercukur. Wanita: memakai sedikit makeup," kata Cohen. "Ini akan membantu kamu secara emosional. Ini semua tentang perasaan baik tentang dirimu sendiri."

Ini sedikit berlawanan dengan intuisi, tetapi Anda tidak ingin terlalu banyak bundel ketika berolahraga di luar ketika cuaca semakin dingin. Latihan menghasilkan panas, yang dapat membuat Anda berpikir itu lebih hangat di luar daripada yang sebenarnya. Itu dapat membuat latihan Anda kurang efisien - dan meningkatkan risiko hipotermia atau frostbite karena kulit berkeringat terkena udara dingin.

RX: "Berpakaian berlapis-lapis yang bisa Anda hapus segera setelah Anda mulai berkeringat dan kemudian kembali sesuai kebutuhan," saran Harvard Medical School. "Pertama, letakkan lapisan tipis bahan sintetis, seperti polypropylene, yang menarik keringat dari tubuh Anda. Hindari kapas, yang tetap basah di sebelah kulit Anda."

"Jangan biarkan musim liburan yang akan datang menjadi alasan Anda untuk 'membiarkan semuanya pergi'," kata Ferraro. "Gunakan liburan sebagai tantangan."

RX: "Latihan super-keras selama beberapa minggu sebelum hari besar, seperti Anda berlatih untuk pertarungan besar, lalu menikmati," katanya. "Perlakukan yo dirimu."

"Di sisi lain, cuaca dingin membawa banyak bug, pilek, dan sakit," kata Ferraro. "Dengarkan tubuhmu."

RX: "Jika Anda perlu beristirahat, beristirahat," kata Ferraro. "Lalu kembali setelahnya ketika kamu merasa 100 persen."

Musim liburan dapat membawa daftar hal-hal yang tampaknya tak berujung (dan kami berharap kami lebih membantu daripada kecemasan-menginduksi). Tampaknya efisien untuk menelan stres Anda untuk berurusan dengan nanti; Sementara itu, itu dapat merusak kesehatan dan hubungan Anda.

RX: Buat daftar. Tidak semua orang yang nakal atau baik, tetapi dari jumlah tugas yang terus berkembang di musim liburan. Melihatnya dalam warna hitam-putih membuat hal-hal tampak lebih mudah dikelola, dan "memiliki banyak hal yang harus dilakukan menciptakan rasa tekanan yang sehat untuk mencapai lebih banyak fokus," kata Don Wetmore, pendiri Institut Produktivitas. Dia menyarankan Anda harus "meliputi" hari Anda sebesar 50 persen. "Sebuah proyek cenderung berkembang dengan waktu yang dialokasikan untuk itu," katanya. "Beri diri Anda satu hal untuk dilakukan, dan itu akan memakan waktu sepanjang hari. Tetapi beri diri Anda 12 hal, dan Anda akan menyelesaikan sembilan."

Sama seperti mudah untuk menjadi cemas atau ditekankan selama musim liburan, itu juga saat ketika perasaan kesepian dapat mengenai. Itu risiko kesehatan. Kesendirian dan isolasi sosial dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami serangan jantung, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Heart. Orang-orang yang melaporkan hubungan sosial yang buruk memiliki risiko penyakit jantung 29 persen lebih tinggi daripada mereka yang memiliki persahabatan yang solid.

RX: Para peneliti percaya kesepian meningkatkan stres kronis, faktor risiko penyakit jantung. Pertimbangkan untuk mensosialisasikan elemen penting dari koneksi rutinitas sehari-hari Anda dan bergabung dengan kegiatan kelompok reguler.

"Cuci tanganmu sering, dan yah, adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari penyakit dan menyebarkan kuman kepada orang lain," kata Dena Nader, MD, direktur medis regionalMedExpress Berbasis di Washington, Pennsylvania. "Tapi kita sering melupakan permukaan-permukaan lain yang kita sentuh sepanjang waktu - telepon kita, roda kemudi, gagang pintu, keran, remote-juga bakteri pelabuhan yang bisa membuat kita sakit."

RX: "Saya biasanya merekomendasikan kepada pasien saya bahwa setidaknya sekali seminggu, dan lebih banyak selama musim dingin dan flu, mereka menyeka permukaan yang sering disentuh tetapi mudah diabaikan dengan tisu antibakteri untuk membantu memperlambat penyebaran kuman," kata Nader.

TERKAIT: 100 cara rumah Anda bisa membuat Anda sakit

Dalam bulan-bulan pendingin, mungkin menggoda untuk mengurangi tidur demi sosialisasi yang berhubungan dengan liburan, atau tetap nyaman di sofa, membiarkan pesta Netflix berjalan sedikit lebih lama. Tetapi mendapatkan jumlah tidur yang memadai akan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu Anda menangani stres liburan.

RX:"Untuk memiliki kesehatan mental yang optimal, seseorang harus tidur 7 hingga 8 jam tanpa gangguan setiap malam," kata John Chuback, MD, seorang ahli bedah kardiovaskular bersertifikat papan. "Jika tidak, Anda hampir pasti akan melihat dampak buruk pada jiwa, emosi, dan tubuh Anda."

Sama seperti Anda tidak ingin mengurangi tidur sehingga Anda akhirnya dapat menyelesaikan musim lain dari sesuatu di Hulu, Anda tidak ingin tidur terlalu lama: tidur berlebihan (10 jam per malam atau lebih) telah dikaitkan dengan demensia.

RX: American Sleep Foundation mengatakan bahwa orang dewasa dari setiap usia harus mendapatkan tidur berkualitas 7 hingga 9 jam per malam - tidak lebih, tidak kurang. Dan untuk menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sehat Anda, jangan lewatkan ini 40 hal yang dilakukan dokter untuk hidup lebih lama .