Good Lifestyle

NSpandemi virus corona Membawa begitu banyak perubahan tak terduga pada tahun 2020 dan memengaruhi segala sesuatu dari kesehatan, keselamatan, dan kelangsungan hidup kita terhadap kebiasaan sehari-hari kita. Tidak seperti waktu lain dalam sejarah baru-baru ini, kami dibatasitinggal di rumah, membuat makanan di dapur kami sendiri, dan berusaha tetap aktif dalam ruang apa pun yang kami miliki. Bagi siapa pun yang ingin tetap sehat, keadaan unik ini menyajikan tantangan yang sangat sulit.

"Orang-orang khawatirbertambah berat badan Karena menghabiskan begitu banyak waktu di rumah selama pandemi, dan frasa 'karantina 15' diciptakan, "kataStephanie Ferrari, MS, RDN, ahli gizi diet terdaftar dari komunikasi segar. "Orang-orang juga merasakan perlunyaComfort Foods. pada saat stres tinggi - dimengerti begitu. "

Namun, ketika penguncian diseret, tekanan ini akhirnya memberi jalan kepada gelombang kasih sayang dan pengertian baru. "Ada gerakan menuju penerimaan tubuh, dan banyak dorongan dan kepositifan keluar dari itu," kata Ferrari. "Saya pribadi benar-benar suka melihat orang saling mendukung dan saling memberikan 'izin' untuk memungkinkan kesenangan sesekali selama waktu yang menantang."

Bagi banyak dari kita, tahun lalu ini juga memaksa kita untuk mengevaluasi kembali gaya hidup kita dan mulai mengelola kesehatan dan kebugaran kita dari akesehatan mental lensa, kataMelissa Majumdar, MS, RD, CSOWM, LDN, DIETITIAN terdaftar dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika. "Itu berarti mendefinisikan kembali batas-batas antara pekerjaan dan rumah, kebiasaan bergeser, dan beralih ke rutinitas sehari-hari baru."

"Kami sudah sering dipaksa berputar dan belajar ketahanan," kata Majumdar. "Sementara secara keseluruhan menantang, tren menuju fokus pada kesehatan mental dapat dilihat sebagai lapisan perak."

Untuk itu, kami bertanya kepada ahli gizi untuk tips penurunan berat badan terbaik mereka tahun 2020 yang membantu klien mereka membuatnya melalui tahun yang belum pernah terjadi sebelumnya. Baca terus, dan untuk saran penurunan berat badan, pastikan untuk memeriksa ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

"Keto., diet rendah karbohidrat, danpuasa intermiten Populer pada tahun 2020, tetapi ada juga tren yang kuat menuju makan berbasis tumbuhan. Yang akan menebak bahwa burger tempe dan nabati akan masukPasokan pendek di toko kelontong tahun ini? "KataSue Heikkinen, MS, RD, terdaftar dietitian dan perawatan diabetes dan spesialis pendidikan bersertifikat denganMyNetDiary.. "Fokus bahan bakar pandemi pada kesehatan, masalah lingkungan, kendala keuangan, dan peningkatan ketersediaan alternatif daging yang lezat dan nyaman adalah kemungkinan faktor-faktor dalam minat dalam makan berbasis tanaman." Untuk ide-ide makan nabati yang sehat, di sini33 Resep Berbasis Tanaman yang akan Anda Sukai.

Mendaftar untuk buletin kami untuk berita makan sehat terbaru.

"Ini adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk mengingatkan diri sendirimakan yang sehat"Kata Ferrari." Alih-alih mengubur buah-buahan dan sayuran di laci lemari es Anda, menampilkan mangkuk buah yang indah di atas meja dan jauhkan sayuran di garis mata di lemari es. Ini mungkin membantu Anda memilih makanan low-calorie, padat nutrisi ini ketika Anda lapar. "(Saat Anda melakukannya, coba iniHack buah # 1 untuk penurunan berat badan.)

"Minum, minum, minum. MenurutMayo Clinic., orang dewasa rata-rata harus minum sekitar 15,5 gelas air sehari, dan rata-rata wanita harus memiliki 11,5, "kata Jonathan Valdez, pemilikGenki Nutrition. dan juru bicara untuk.Akademi Nutrisi dan Diettetika Negara Bagian New York. "Jika Anda aktif, panas keluar, dan / atau Anda berkeringat, hamil, atau menyusui, Anda perlu lebih. Mulailah dengan memiliki kaca saat Anda bangun dan yang lain sebelum tidur. Jika Anda buruk Mengingat minum, mengatur pengingat di ponsel Anda. "

"Itu tidak harus menjadi makanan gourmet.Restoran Makanan cenderung lebih tinggi dalam natrium, lemak jenuh, gula, dan kalori keseluruhan, "kataJerlyn Jones., MS, MPA, MPA, RDN, LD, CLT, ahli gizi dan juru bicara diet terdaftar untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika. "Jika kamu melakukanPESANAN., pilih panggang, dipanggang, dipanggang, dikukus, atau dipanggang, dan sup, buah, atau salad sebagai sisi. "

"Jika Covid telah mengajari kita apa-apa, itu membuatmudapur diisi dengan baik dengan item sehat adalah ide yang bagus, "kataKeri Gans, MS, RDN, CDN, penulisDiet perubahan kecil. "Barang-barang itu juga tidak perlu segar, seperti sayangan dan sayuran beku, buah dan legum, juga dapat membantu menciptakan makanan sehat." Ini16 Makanan Beku Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

"Perawatan diri terlihat berbeda untuk semua orang, tetapi tidak pernah lebih penting. Identifikasi bagaimana Anda bisa peduli dan menghormati diri sendiri dapat membuat perbedaan dalam menjadi baik-baik saja sekarang," kata Majumdar. "Sekarang lebih dari sebelumnya, Anda memiliki izin untuk mendengarkan apa yang Anda butuhkan, apakah itu mandi air panas atau mengunci pintu kamar selama satu jam untuk menjauh dari seluruh keluarga. Menghormati diri sendiri, pikiran Anda, dan waktu Anda trendi. Tahun ini, jadi biarkan diri Anda melompat pada tren ini. " Berbicara tentang, perlakukan diri Anda denganSalah satu dari hadiah kesehatan yang luar biasa ini.

"2020 tidak diragukan lagi tahun untukpembakaran. Meskipun tidak ada yang seperti bau brownies atau roti penghuni pertama dari oven, kebanyakan dari kita tidak membutuhkan semua kalori ekstra, "kata Heikkinen." Lanjutkan cinta dapur Anda yang ditemukan kembali dengan memperluas berbagai metode memasak Anda. Sempurnakan teknik tumis dan memanggang Anda. Coba puas salad yang dibuat dengan butiran hangat seperti iniSalad Quinoa Mediterania. Memanfaatkan kompor lambat atau pot instan Anda: sup dan semur adalah makanan kenyamanan klasik yang bisa bergizi. Gunakan penggoreng udara Anda untuk sentuhan baru pada sayuran, seperti keripik kale renyah, kentang goreng, atau kembang bread ringan. "Untuk mendapatkan inspirasi,Berikut adalah 100+ resep sehat terbaik untuk penurunan berat badan.

"Saya penggemar beratperencanaan makan. Ambil beberapa waktu ekstra di rumah dan taruh untuk memasak makanan sehat pada hari Minggu, "kata Ferrari." Saham kulkas Anda dengan sayuran panggang, ubi jalar, quinoa, sayuran cincang dan hummus, dll. Ketika Anda mengambil pemikiran Waktu makan, itu membuatnya jauh lebih mudah untuk memilih sesuatu yang sehat alih-alih memesan pizza! (Meskipun,pizza juga oke juga... Kita semua membutuhkan pizza.) "

"Puasa intermiten (Jika) juga menjadi populer karena kemampuannya untuk membantu orang menurunkan berat badan dengan cepat. Bahkan ada teori di luar sana yang dapat membantu dalam meningkatkan kesehatan metabolisme dan memperpanjang umur menambah penampilannya, "kata Genki." Klasik puasa intermiten dilakukan dalam perpecahan 16: 8; Artinya ada jendela 8 jam di siang hari di mana Anda diizinkan makan dan 16 lainnya Anda akan berpuasa. Selama periode puasa, kopi, air, dan minuman bebas kalori diizinkan. "

Menurut Genki, bentuk-bentuk diet lain termasuk metode 5: 2 di mana Anda dapat makan normal 5 hari per minggu dan 2 hari terdiri dari hanya makan 500-600 kalori. Ada juga makanan, berhenti, makan metode, yang mirip dengan 5: 2, kecuali untuk dua hari Anda sepenuhnya cepat.

"Diet ini tidak menempatkan batasan pada jenis makanan yang bisa Anda makan, namun, itu tidak akan berfungsi jika Anda menggunakan waktu makan yang dialokasikan untuk berlebihan," kata Genki. "Sementara jika mungkin bekerja untuk beberapa, banyak yang memilikinyamengkritik diet untuk promosi perilaku makan yang tidak teratur. "

"Tingkatkan ukuran porsi makanan padat nutrisi yang membuat Anda merasa kenyang, seperti buah, biji-bijian seperti millet atau oatmeal, kacang, dan sayuran," kata Jones. "Makan makanan seimbang yang mengandung protein, lemak sehat jantung, dan karbohidrat kompleks sehingga Anda tidak merasa lapar." Di sini adalah100 makanan paling sehat tahun 2020.

"Penelitian menunjukkan peningkatan keparahan gejala covid-19 dengankegemukan dandiabetes telah mendorong orang untuk fokusPenurunan berat badan karena alasan kesehatan Daripada penampilan fisik, "kata Heikkinen." Sementara pas ke pakaian Anda adalah bonus, kesehatan adalah motivator yang kuat dan abadi. "

"Kenikmatan dalam, kekurangan keluar. Jika kamu mencintaiSemacam spageti, makan pasta. Yang penting adalah Anda mencoba dan membuat hidangan yang lebih sehat, "kata Gans." Misalnya, alih-alih semangkuk besar fettucine alfredo, Anda membuat hidangan pasta dengan udang bakar, tumis bayam dengan bawang putih dan minyak, dilemparkan dengan linguini. " Di sini adalah35+ Resep Pasta Sehat untuk Penurunan Berat Badan.

"Desserts. menghibur dan rasanya enak. Tetapi ada beberapa cara untuk memiliki kue dan membatasi gula juga. saya menggunakanMengelak, penggantian gula alami yang mengukur cangkir-untuk-cangkir dengan gula. Ini penggantian nol kalori dan rasanya luar biasa. Saya menggunakannya untuk granular, coklat, dan manisan. "

"Ledakan latihan pendekSelama hari kerja adalah cara yang bagus untuk menjaga energi Anda dan membakar beberapa kalori ekstra. Setiap beberapa jam atau lebih, berdiri, lakukan beberapa peregangan, berlari di tempat, lakukan beberapa jongkok atau push-up-apa pun yang benar-benar! "Kata Ferrari." Ketika kita bekerja di rumah, kita cenderung meraih camilan selama kita istirahat. Dengan mengganti makanan ringan dengan beberapa semburan pendek aktivitas fisik, kami menghindari kalori ekstra dan malah melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh dan pikiran kita. Endorfin kecil berjalan jauh pada tahun 2020 (dan seterusnya). "Ini dia25 latihan mudah untuk membuat Anda merasa hebat.

"Dapatkan tidur yang memadai. Pernah memperhatikan bahwa ketika Anda lelah, Anda juga lapar? Ketika Anda tidak cukup tidur, produksi leptin, hormon penekan lapar, berkurang, sementara produksi ghrelin, hormon yang meningkat Tingkat kelaparan, naik. Anda sebenarnya secara biologis menetapkan diri untuk ingin makan lebih banyak dengan kurang tidur, "kata Genki. "Tanpa cukup tidur, tubuhmu juga menghasilkan kadar hormon stres yang lebih tinggi, kortisol, yang diketahuilemak perut pelanggar. Jika Anda kesulitan tidur atau tertidur, singkirkan layar apa pun (tidak ada TV atau telepon) satu jam sebelum tidur, atau coba unduh aplikasi meditasi untuk membantu bersantai. "Mendapatkan ZZZ yang lebih baik dengan12 makanan tidur terbaik untuk menurunkan berat badan.

"Kami tahu itustres kronis Dapat memengaruhi kesehatan, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, stroke, dan / atau penyakit jantung. Tahun ini telah menantang banyak keterampilan koping kami, tetapi tidak ada waktu seperti hadiah untuk mengasah apa yang cocok untuk Anda, dan para profesional dapat mendukung upaya itu, "kata Majumdar." Banyak ahli diet terdaftar, ahli gizi, dan penyedia layanan kesehatan mental menawarkan kepada Anda Kunjungan virtual, memberikan akses yang lebih mudah untuk perawatan. Bangunan dalam sesi dengan terapis untuk mengeksplorasi akar stres dan mengembangkan cara-cara baru untuk mengelola itu dapat dilakukan tanpa bolak-balik, dan Anda sekarang memiliki akses ke kumpulan penyedia yang lebih besar, membantu Anda menemukan pertandingan yang baik. "

"Penyimpananbuku harian suasana makanan Dapat membantu mengidentifikasi ngemil atau penggembalaan yang tidak ada artinya yang bisa mencegah penurunan berat badan. Sertakan topik-topik ini: jenis makanan atau minuman apa, berapa, kapan, di mana, dengan, aktivitas, dan suasana hati, "kata Jones." Apakah Anda makan karena Anda bosan? Sedih? Atau lelah? Buku harian suasana makanan membantu menunjukkan emosi yang memicu Anda untuk makan. "

"Tahun yang penuh tekanan ini telah menyebabkan orang menjadi sadar akan kecenderungan mereka untuk beralih ke makanan untuk kenyamanan," kata Heikkinen. "Saat memanjakan diri dalam kenyamanan makanan favorit Anda memang menenangkan dalam jangka pendek, dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan hubungan yang tidak sehat dengan makanan selama jangka panjang jika itu adalah strategi koping utama Anda." Di sini adalah5 cara untuk berhenti makan emosional untuk selamanya.

"Biarkan diri Anda memperlakukan Jika Anda menginginkannya dan kemudian pindah. Tidak apa-apa untuk menikmati kue atau sepotong kue setiap sekarang dan lagi. Jika Anda merampas diri sendiri, Anda lebih cenderung untuk memancarkan makanan dan akhirnya menciptakan beberapa perilaku yang tidak sehat, "kata Genki." Dengarkan tubuh Anda. Biarkan diri Anda memperlakukan jika Anda benar-benar menginginkannya. Nikmati dan lanjutkan. Anda akan menemukan bahwa pada akhirnya, Anda tidak akan peduli dengan sepotong kue yang sudah ada di lemari es sebanyak lagi ketika Anda tahu Anda dapat memilikinya kapan saja. "

Saya pernah mendengar dari banyak orang yang bekerja dengan jarak jauh dan umpan konstan dapur telah menyulitkan untuk mengekang makan mereka, mengarah pada kenaikan berat badan. Ketika mereka bekerja di kantor, itu hanya bukan pilihan untuk makan setiap kali hit keinginan, "kata Heikkinen." Fokus padaperubahan yang dapat Anda buat ke lingkungan rumah Anda untuk mendukung tujuan penurunan berat badan Anda. Apa hal pertama yang Anda lihat ketika Anda membuka lemari es? Apakah menggoda makanan takeout atau wadah sayuran yang dicuci dan memotong? Menyimpan barang-barang panggang di freezer, atau setidaknya tidak terlihat. "

Untuk tips lainnya, bacadiet paling tidak sehat tahun ini Bahwa Anda harusbukan Coba pada tahun 2021.