Good Lifestyle

Ini adalah perjuangan abadi yang dihadapi banyak orang:Cara Kehilangan Lemak Perut Pesky? Tummies Flabby tidak hanya mengganggu Anda ketika Anda mencoba untuk masuk ke jeans kurus favorit Anda:Lemak perut sebenarnya dapat berbahaya bagi kesehatan kita.

"Sangat penting untuk mengurangi lemak perut karena lemak visceral ini terletak dekat dengan organ-organ vital tubuh, termasuk ginjal, hati, dan organ pencernaan," kata Dr. Josh Axe, D.N.S, pendiriNutrisi kuno. dan penulis buku yang akan datangRemedies kuno.. "Jenis lemak ini dapat lebih mudah memasuki aliran darah dan menyebabkan masalah kesehatan seperti arteri tersumbat dan hipertensi."

Namun sayangnya, jika Anda meminta para ahli kami, menargetkan lemak perut adalah sedikit tugas herculean.

"Terlepas dari apa infomersial larut malam akan Anda yakini, seseorang tidak bisa kehilangan lemak perut tanpa mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, dan perutnya adalah salah satu repositori lemak utama tubuh," jelas Robert Herbst, Pribadi Trainer, dan 19-Time World Champion powerlifter.

Jeanine Duval, Certified Kaivalya Yoga Instructor dan Co-founder diEdelwyn., setuju.

"Gagasan bahwa latihan bertarget spot efektif lebih didasarkan pada harapan daripada bukti aktual," katanya. "Meskipun itu akan membuat hidup semua orang lebih mudah jika ada latihan spesifik yang akan menghilangkan lemak perut, pada kenyataannya, itu tidak begitu sederhana."

Dan sementara itu tidak mungkin untuk menemukan-target kerugian lemak tidak peduli siapa Anda, bagi sebagian orang, tugas mengurangi lemak perut menjadi lebih sulit karena genetika sederhana.

"Beberapa orang akan membangkitkan bobot ekstra pada perut mereka, beberapa di paha, pinggul, pantat, dan sebagainya," kata Michael Julom, atlet crossfit, pelatih pribadi yang bersertifikat ACE, dan pendiriThisiswhyimfit.com. "Mereka akan kehilangan ini terakhir. Jika Anda cenderung kehilangan lemak perut, Anda akan melakukannya dengan cepat, pada awal perjalanan penurunan berat badan Anda. Jika tidak, Anda harus menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda untuk mengurangi lemak. di sekitar bagian tengah tubuh Anda. "

Tetapi tahan keinginan untuk melempar handuk! Ada harapan untuk kehilangan lemak perut, dan itu terletak, bukan dalam menargetkan perut, tetapi dalam kehilangan lemak secara umum.

"Penurunan berat badan secara keseluruhan diterjemahkan menjadi pinggang yang lebih kecil selain angka yang lebih kecil pada skala," kataMyNetDiary's. Dietitian terdaftar in-house, Joanna Kriehn.

Dan terlebih lagi, menurut para ahli kami, ada beberapa cara untuk membantuperut keras kepala lemak menjadi khawatir masa lalu. Dan saat Anda melakukannya, cobalah semua ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Sementara kombo diet dan olahraga sering dipuji sebagai rahasia penurunan berat badan, menurut sebagian besar ahli, termasuk Matt Becher dariAthletic Grit., penurunan berat badan dimulai "di dapur, bukan di gym."

"Tidak masalah seberapa banyak latihan yang kamu lakukan," katanya, "kamu tidak akan pernah berlari lebih cepat dari diet buruk."

Waktu mendemonisasi lemak diet telah berlalu:Riset telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak (berpikirketo.) Dapat mengurangi lemak perut dan meningkatkan sensitivitas insulin. Dan saat Anda melakukannya, pertimbangkan untuk meningkatkan konsumsi protein Anda. Pilih ikan, daging tanpa lemak, dan kacang, yang beberapariset Telah menunjukkan dikaitkan dengan risiko lebih rendah lemak perut.

Meskipun mungkin tidak trendi untuk berbicara kalori, untuk Elliott Upton, pelatih senior senior bersertifikat nasm diKinerja pamungkas, Ini adalah bagian penting dari teka-teki.

"Kehilangan lemak secara keseluruhan turun ke keseimbangan energi - memastikan bahwa Anda menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dari makanan dan minuman," kata Upton. "'Rahasia' di balik makanan apa pun adalah menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk kehilangan lemak."

Serat makanan tidak hanya membantu Anda tetap lebih lama, tetapi juga berkontribusipeningkatan pencernaan, yang dapat mengurangi penampilan kembung. Pilih sayuran silangan, biji-bijian utuh, kacang, dan biji hingga asupan serat Anda dan mengurangi lemak perut.

"Makanan besar yang mempromosikan pengurangan lemak perut adalahtinggi serat dan lemak sehat, seperti alpukat, telur, dan selai kacang, "kata Duval." Rahasia mereka adalah bahwa mereka meningkatkan metabolisme Anda sambil memberi Anda perasaan penuh perasaan lebih lama, membantu Anda menghindari camilan manis. "

Seperti halnya asupan serat,asupan garam dapat memiliki efek pada penampilan perut Anda. Sementara mengurangi garam tidak akan benar-benar mengurangi lemak perut, itu dapat mengurangi penampilan kembung, yang dapat membuat pinggang Anda tampak lebih kecil. Trik yang bagus yang akan membantu Anda merasa lebih baik tentang sosok Anda saat Anda terus turun.

Apa yang Anda makan itu penting, tetapi begitu jugaKapankamu makan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat berkontribusi pada peningkatan penurunan berat badan, bukan hanya karena dengan memperpendek jendela di mana Anda makan, tetapi Anda secara alami mengurangi kalori yang dikonsumsi. Puasa juga menyebabkanTingkat insulin untuk jatuh, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang dipercepat.

Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi pada awalnya, tetapiair minum adalah cara terbaik untuk menjaga dari menahan air. Ketika dehidrasi, tubuh memiliki kecenderungan untuk memegang setiap setetes air yang dimilikinya, memberi Anda penampilan yang lebih membengkak. Minum air yang memadai tidak hanya mengurangi kembung ini; Itu juga mengurangi keinginan untuk ngemil dan membuat Anda tidak membingungkan rasa lapar.

"Air minum sebelum makan dapat membantu memuaskan dahaga Anda dan mengambil ruang di perut Anda," jelas Kreihn. "Ketika perut merasakan itu penuh, itu mengirimkan sinyal ke otak untuk berhenti makan. Air di perut Anda pada awal makan akan membantu Anda mencapai kondisi kepenuhan lebih cepat dan dengan demikian makan lebih cepat." Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatnya konsumsi air dapat berkontribusipeningkatan berat badan.

Ketika Anda memiliki cukup air, berikanteh hijau Pirang! Untuk Jolene Caufield dariHoward sehat, Master of Science dalam Studi Kesehatan Profesional dan Oriental Medicine yang mengkhususkan diri dalam perawatan kesehatan, hidup sehat, dan kesehatan, minum teh hijau adalah "hal terbaik siapa pun yang bisa membiasakan diri meratakan perut."

"Teh hijau adalah pokok ayurvedic usia yang terbukti meningkatkan metabolisme sehingga berkontribusi pada penumpahan berat badan dan lemak perut," katanya. "Ini meringankan kembung dan meningkatkan kesehatan usus yang pada akhirnya mengurangi penampilan perut."Studi Telah menunjukkan efek anti-obesitas dari antioksidan utama dalam teh hijau, EGCG, jadi minum! Dan pada kenyataannya, panelis tes padaTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan Hilang hingga 10 pound dalam satu minggu.

Air minum dan teh hijau tentu akan membantu mengurangi kembung, tetapi memotong minuman keras bahkan lebih baik. Tidak hanya kebanyakan alkohol hanya kalori kosong (dan karenanya tidak terlalu membantu untuk menurunkan berat badan), tetapiriset Telah menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dapat meningkatkan lemak perut.

Latihan kardiovaskular adalah cara yang bagus untuk menghabiskan kalori. Untuk Caufield, '"Tiket Anda ke inti yang dapat memantul tempat tinggal bukanlah crunches atau sit-up, itu cardio."

Membakar kalori ekstra melalui latihan seperti berjalan, jogging, atau berenang akan membantu ramping siluet all-over Anda, mengungkapkan perut yang datar dan taut.

Para ahli lain menyarankan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), sejenis latihan yang melibatkan periode latihan intensitas tinggi bergantian (seperti berlari, bersepeda, atau burpe) dengan periode istirahat (berjalan atau jogging ringan). NSManfaat HIIT. Pada penurunan berat badan telah membantu berkontribusi pada popularitas program seperti CrossFit.

Selain Cardio, Becher merekomendasikan latihan kekuatan sebagai "sejauh iniCara paling efektif untuk kehilangan lemak tubuh. "

"Pelatihan kardiovaskular baik untuk kehilangan lemak tubuh tetapi latihan kekuatan sangat bagus," katanya. "Energi yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan menumbuhkan jaringan otot baru saat Anda tidur selain energi yang dikeluarkan selama latihan yang sebenarnya akan jauh melebihi jumlah kalori yang terbakar selama dan setelah kebanyakan sesi kardio."

Upton setuju.

"Pelatihan resistensi adalah salah satu cara paling efektif untuk mengubah komposisi tubuh Anda dan membantu mendukung kehilangan lemak," katanya. "Melatih otot-otot Anda membuat Anda lebih sensitif insulin dan membantu meningkatkan partisi nutrisi, dan memiliki lebih banyak massa otot tanpa lemak meningkatkan laju metabolisme dasar Anda."

Herbst merekomendasikan gerakan majemuk, seperti jongkok, paru-paru, bench press, dan deadlifts, untuk membantu metabolisme tubuh Anda membaik, sehingga memungkinkan Anda untuk membakar kalori - dan lemak - bahkan saat istirahat.

Sangat mudah bagi Anda untuk membingungkan kelelahan dengan kelaparan, dan ngemil tanpa pikiran adalah salah satu cara Anda dapat berkemas dengan pound serius.

"Tidak cukup tidur adalah faktor risiko untuk kenaikan berat badan," kata Kreihn. "Teori adalah bahwa ketika Anda tidur kurang, Anda tidak memiliki energi untuk berolahraga dan penurunan tidur juga telah dikaitkan dengan nafsu makan yang meningkat. Bersama selera tinggi dan lebih sedikit gerakan adalah resep untuk kenaikan berat badan."

Becher mencatat bahwa tidur juga penting untuk membangun kembali otot setelah latihan kekuatan.

"Ini disebabkan oleh fakta bahwa sebagian besar pertumbuhan otot akan terjadi saat Anda tidur," katanya. "Jika kamu tidak cukup tidur, ototmu tidak punya waktu untuk tumbuh. Jika ototmu tidak punya waktu untuk tumbuh, mereka juga tidak punya waktu untuk membakar lemak."

Upton setuju, mencatat bahwa kurang tidur menempatkan Anda pada risiko kenaikan berat badan yang lebih tinggi atau berat badan kembali setelah penurunan berat badan. Dia merekomendasikan untuk mengatur rutinitas pengantar tidur biasa dan menempel padanya, mengendalikan lingkungan tidur Anda, dan menghindari paparan cahaya biru (kami sedang melihat Anda, smartphone!) Selama beberapa jam sebelum tidur untuk memaksimalkan kualitas tidur.

Tidak hanya dapat menekankan membuat Anda cetas, tetapi hormon stres seperti kortisol dapat membuat penurunan berat badan secara fisiologis lebih sulit, kata kapak. Cobalah untuk meluangkan waktu untuk bersantai dengan yoga atau meditasi untuk mengurangi produksi hormon ini dan berkontribusi pada peningkatan berat badan.

Anda dapat berderak sampai sapi pulang. Tetapi jika itu semua yang Anda lakukan, Anda hanya akan memiliki perut yang sangat kuat di bawah lapisan lemak. Tetapi jika Anda menggabungkan AB bekerja dengan teknik di atas, ketika Anda akhirnya kehilangan lemak, Anda akan memiliki kejutan menunggu Anda.

"Ini akan memberi Anda kekuatan inti," kata Herbst, "dan ketika Anda akhirnya kehilangan lemak perut Anda, mereka akan terungkap seperti perhiasan ketika pasir meniup."