Good Lifestyle

Jika Anda bertanya pada sepuluh orang bagaimana mereka menjatuhkan beberapa pound, Anda mungkin akan mendapatkan sepuluh jawaban yang berbeda. Meskipun ada segudang cara untuk langsing, ada beberapa metode yang dicoba dan benar yang merupakan trik dan tips penurunan berat badan yang paling efektif dan terbukti secara statistik. (Bukan kebetulan bahwa tips ini juga kebetulan menjadi yang termudah - begitulah banyak orang dapat mengikuti mereka setiap hari!)

Untuk sampai ke pointer berharga ini, kami memeriksa data dariRegistry Kontrol Berat Nasional, (NWCR) yang melacak lebih dari 10.000 individu yang telah kehilangan berat badan yang signifikan dan mematikannya untuk waktu yang lama.

Data menghasilkan beberapa hasil yang jelas, termasuk bahwa 98 persen peserta registri melaporkan bahwa mereka memodifikasi asupan makanan mereka dengan cara yang menurunkan berat badan, tetapi juga menjelaskan beberapa cahaya pada metode penurunan berat badan yang mungkin tidak Anda anggap langsung dari kelelawar. Baca terus untuk tips penurunan berat badan yang mudah yang telah terbukti sangat efektif, dan untuk lebih banyak tips, periksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Ada beberapa kebenaran kepada pepatah lama bahwa sarapan adalah "makanan paling penting hari ini," dan itu sebabnya kami tidak terkejut 78 persen orang yang terdaftar di NWCR melaporkan mereka makan sarapan setiap hari. Apalagi? Jika Anda ingin menurunkan berat badan, persis apamakanan sarapan penurunan berat badan dapat membuat semua perbedaan. Menurut A.belajar Dari Universitas Missouri di Columbia, sarapan tinggi serat, protein tinggi (seperti ini19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang) Mungkin investasi paling penting yang dapat Anda buat di pinggang Anda. Studi ini menunjukkan bahwa makan sarapan memicu otak wanita untuk melepaskan dopamin, bahan kimia yang merasakan yang membantu mengendalikan impuls. Dengan kata lain, makan sarapan seimbang mengurangi peluang Anda untuk mencapai 3 hal itu. Candy Bar, dan menjaga perut Anda ramping.

Selanjutnya, penelitian tambahan telah menunjukkan bahwa untuk makan pagi itu berbahaya bagi metabolisme Anda dan benar-benar dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Sebuah studi dariAmerican Journal of Epidemiology Menemukan bahwa orang yang memotong sarapan 4,5 kali lebih mungkin mengalami obesitas, dan para ilmuwan mencurigai itu karena melewatkan makanan memperlambat metabolisme Anda dan meningkatkan rasa lapar Anda. Dinamis berbahaya itu menempatkan tubuh Anda dalam mode penyimpanan lemak utama dan meningkatkan peluang makan berlebihan pada waktu berikutnya. Melewatkan sarapan bukanlah satu-satunya alasan untuk kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Ada juga17 alasan mengejutkan mengapa Anda menambah berat badan.

MenurutNational Sleep Foundation, sebagian besar orang dewasa dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam untuk berfungsi pada yang terbaik. Ternyata, jumlah tidur itu juga ideal untuk mencegah tumpukan kelebihan pound. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalTidur menemukan bahwa orang-orang yang tidak mendapatkan tidur 7-8 jam tidur malam lebih berisiko untuk kenaikan berat badan. Jika Anda takut Anda tidak menangkap cukup zzz tetapi masih ingin langsing, menumpahkan pound dengan segera dengan ini100 tips penurunan berat badan terbaik!

62 persen orang yang terdaftar di NWCR melaporkan mereka menonton kurang dari sepuluh jam TV per minggu, dan ada penelitian untuk mendukung fakta bahwa memotong jumlah waktu yang Anda habiskan di depan layar kecil dapat bermanfaat bagi pinggang Anda. Bahkan, aStudi Universitas Vermont menemukan bahwa peserta kelebihan berat badan yang mengurangi waktu TV mereka hanya dengan 50 persen membakar 119 kalori tambahan sehari rata-rata. Meskipun itu mungkin tidak terdengar seperti banyak, itu menambah kerugian tahunan dua belas pound yang mengesankan! Maksimalkan hasil tersebut oleh multitasking saat Anda menonton. Bahkan tugas-tugas rumah tangga ringan akan meningkatkan luka bakar kalori Anda, dan lebih baik menjaga tangan Anda sibuk dengan piring atau binatu yang bertentangan dengan camilan berkemas kalori.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin harian kami untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Berolahraga memainkan peran penting dalam penurunan berat badan dan dapat membantu Anda mempertahankan sosok ramping selama bertahun-tahun yang akan datang, jadi tidak mengherankan bahwa 90 persen orang yang terdaftar di NWCR melaporkan mereka berolahraga, rata-rata, sekitar satu jam per hari. Dan meskipun orang cenderung menemukan satu latihan rutin dan tetap pada itu, penelitian telah menunjukkan penting untuk mengalihkan segalanya setiap sekarang, terutama dalam hal kardio. Alih-alih hanya berjalan atau berjalan, cobalah untuk memvariasikan kecepatan Anda saat Anda pergi. Ilmuwan di.Universitas Negeri OhioMenemukan bahwa berjalan dengan kecepatan yang bervariasi dapat membakar hingga 20 persen lebih banyak kalori dibandingkan dengan mempertahankan kecepatan yang stabil. Bahkan, 94 persen orang yang terdaftar di NWCR melaporkan mereka meningkatkan aktivitas fisik mereka, dengan bentuk kegiatan yang paling sering dilaporkan berjalan, jadi pindah dengan ini30 Tips Saat Anda Berjalan untuk Penurunan Berat Badan.

IniHal # 1 yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk menurunkan berat badan untuk sebuah alasan. Sementara memiliki skala di rumah tidak tepat untuk semua orang, penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu mendorong penurunan berat badan dengan memberikan tingkat pertanggungjawaban. Bahkan, 75 persen orang yang mengesankan terdaftar di NWCR mengungkapkan bahwa mereka menimbang diri mereka sendiri setidaknya sekali seminggu. Perlu lebih banyak bukti itu layak untuk mendapatkan skala? KapanPeneliti Universitas Cornell Diet yang diamati yang menimbang diri mereka setiap hari, mereka menemukan bahwa rutinitas menginjak skala membantu orang-orang itu kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang membebani diri mereka lebih jarang. Untuk menghindari terlempar oleh fluktuasi alami dalam berat badan, cobalah melangkah ke skala waktu yang sama setiap hari.

Dibutuhkan dua puluh menit bagi perut Anda untuk memberi tahu otak Anda bahwa itu sudah cukup, jadi jika Anda makan pelan-pelan, Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit dan melihat perut Anda menyusut. Sebuah studi diJurnal Asosiasi Diet American Menemukan pemakan lambat mengambil 66 kalori lebih sedikit per makan, tetapi dibandingkan dengan rekan-rekan makan cepat mereka, mereka merasa seperti mereka sudah makan lebih banyak. Meskipun 66 kalori mungkin tidak terdengar seperti banyak, memotong jumlahnya dari setiap makanan menambah penurunan berat badan lebih dari dua puluh pound setahun! Trik sederhana untuk memperlambat langkah Anda: letakkan garpu Anda di atas piring setelah setiap gigitan.

Percaya atau tidak, ada sesuatu yang bisa dikatakan sebagai makhluk kebiasaan dan makan makanan yang sama hari demi hari, terutama jika Anda berada dalam misi untuk mengurangi berat badan. Menurut sebuah penelitian yang muncul dalam jurnalPLOU SATU, para peneliti melihat diet 6.814 orang dan menemukan bahwa diet seseorang yang lebih beragam, semakin besar kemungkinan seseorang untuk mengalami kenaikan berat badan. Bahkan, mereka yang makan berbagai makanan terluas menunjukkan peningkatan 120 persen lebih besar dalam lingkar pinggang dibandingkan dengan mereka yang memiliki keanekaragaman paling sedikit. Jika Anda tidak yakin makanan apa yang terbaik untuk bergantung pada setiap hari, titik awal yang baik adalah melihat40 ahli nutrisi makanan memberi tahu kami bahwa Anda harus makan setiap hari.

Hampir semua peserta registri melaporkan bahwa mereka memodifikasi asupan makanan mereka dalam beberapa cara untuk menurunkan berat badan, dan tempat yang bagus untuk memulai adalah dengan memotong asupan gula tambahan Anda. American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 100 kalori per hari dari gula tambahan, atau enam sendok teh, untuk wanita, dan 150 kalori (sembilan sendok teh) untuk pria, tetapi kebanyakan orang Amerika menelan lebih dari itu dan itu berkontribusi terhadap ekspansi cepat pinggang. Berita baiknya adalah, jika Anda ingin menurunkan dan menjaga berat badan, semua yang perlu Anda lakukan adalah mengurangi jumlah gula tambahan yang Anda makan dan pound akan hilang dengan cepat. Mengurangi asupan karbohidrat padat kalori Anda secara otomatis mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari, yang memaksa tubuh Anda untuk membakar lemak yang disimpan di bagian tengah tubuh Anda untuk energi, daripada gula yang dibutuhkan dari karbohidrat. Bye-Bye kelebihan berat badan! Untuk tips tentang cara mencapai misi ini,20 tips untuk cara memotong gula dari pakar medis.

Mengurangi asupan gula tambahan adalah salah satu trik penurunan berat badan paling efektif, dan Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan bikini body yang selalu Anda inginkan jika Anda bertukar karbohidrat sederhanamakanan berserat tinggi. Bagian terbaik? Serat Anda dapat berasal dari makanan alami dan menghasilkan hasil yang sama. Di sebuahbelajar Di University of South Carolina, subjek yang makan rata-rata 16,6 gram serat per hari ditempatkan pada salah satu dari dua diet yang meningkatkan asupan serat mereka menjadi rata-rata 28,4 gram sehari. Satu kelompok mendapatkan serat tambahan terutama dari kacang, sedangkan yang kedua mendapat serat mereka dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Setelah empat minggu, kedua kelompok kehilangan jumlah berat yang sama - rata-rata tiga pound masing-masing dan kedua kelompok melaporkan kurang kelaparan dan lebih ramah. Ini terlepas dari kenyataan bahwa subjek tidak berolahraga atau mengambil langkah-langkah lain menuju penurunan berat badan selain untuk meningkatkan serat mereka. Untuk membantu Anda sampai di sana, kami memiliki daftarMakanan ringan serat tinggi terbaiksebaik20 cara berbeda untuk makan 28 gram serat sehari.

Selain serat, protein adalah pemain penting lain dalam permainan penurunan berat badan karena membutuhkan lebih banyak energi untuk dibakar daripada karbohidrat atau lemak dan dengan demikian membuat Anda lebih lama lebih lama. Bahkan, dalam sebuah penelitian di jurnalNafsu makan, para peneliti dari University of Missouri membandingkan efek kenyang yogurt protein tinggi, sedang, dan rendah pada wanita berusia 24-28 tahun, dan ditemukanyogurt Yunani, dengan kandungan protein tertinggi, untuk memiliki efek terbesar. Untuk dorongan protein dan rasa tambahan, pertimbangkan untuk menambah yogurt Yunani Anda dengan beberapa buah beri dan almond dan kemudian berpasangan dengan telur rebus. Jika Anda tidak menyukai Tang Yunani Yogurt, Anda selalu dapat memilih protein tinggiPondok keju sebagai gantinya. Untuk tips makan yang lebih bermanfaat, lihatlah25 camilan protein tinggi terbaik!