Good Lifestyle

Bukan rahasia lagi bahwa kebanyakan orang akhirnya mengonsumsi lebih banyak kalori selama akhir pekan dibandingkan dengan hari kerja yang khas.

Manjakan kembali kalori ekstra hanya selama sembilan minggu, dan Anda dapat menyambut satu pon tambahan flab ke bingkai Anda. Melanjutkan kebiasaan selama setahun, dan Anda akan mendapatkan tambahan lima-bicara tentang menggali kering Andapenurunan berat badan menang. Tapi kami benar-benar mendapatkannya: akhir pekan dimaksudkan untuk bersenang-senang dan sedikit pemecahan aturan. Dan dengan sedikit perencanaan, Anda dapat melakukan hal itu saat bekerja menuju tujuan tubuh Anda yang lebih baik.

Ikuti strategi pelangsingan terbaik kami di bawah ini untuk menurunkan berat badan saat melakukan kegiatan akhir pekan yang Anda sukai. Dan supaya Anda bisa kembali ke jalur setelah akhir pekan, di sini7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

... pergi dengan anggur atau bergelembung. Tidak perlu menyerah pada malam menikmati minuman, cukup sesuaikan pesanan minuman Anda. Biasanya minum kosmo? Jangan. Meskipun mereka lezat, mereka juga sarat dengan kalori pelebaran pinggang. Bir juga bisa menjadi pertaruhan. Sementara beberapa dari mereka ramah diet, lainnya membawa hingga 200 kalori. Di sisi lain, ketika Anda memesan merah, putih, atau bergelembung, Anda cukup tahu apa yang Anda ditugaskan. Sebagian besar gelas anggur datang sekitar 120 kalori, sementara Champagne duduk di sekitar tanda 90 kalori. Catatan: Meskipun mereka rendah-Cal, itu masih tidak ada alasan untuk berlebihan. Semakin banyak Anda minum semakin banyak makanan yang mengguguki diet akan menjadi. Potong diri Anda setelah satu atau dua gelas untuk tetap di jalurnya.

Jadikan brunch baru Anda pergi, bersama dengan Mimosa itu. Dalam studi Swedia yang memandangteh hijauEfek pada kelaparan, para peneliti membagi peserta menjadi dua kelompok. Satu kelompok minum air sementara kelompok lain minum teh hijau. Tidak hanya para pembuat teh melaporkan keinginan untuk makan makanan favorit mereka, tetapi mereka menemukan makanan itu kurang memuaskan, dan karenanya makan lebih sedikit ketika mereka memanjakan diri. Dan supaya Anda tahu, panelis tes padaTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan Hilang hingga 10 pound dalam satu minggu!

... tidak online. Apakah Anda membeli pakaian baru, berbelanja untuk furnitur rumput, atau membutuhkan bahan makanan, tahan keinginan untuk memesan semuanya secara online. Tentu itu mungkin menghemat waktu Anda, tetapi ketika Anda berbelanja online Anda kehilangan kesempatan berharga untuk membakar kalori besar (yang merupakan berita bagus jika Anda biasanya tidak menabrak gym selama akhir pekan) dan menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda cintai. Tidak meyakinkan? Pertimbangkan ini: orang 150 pon membakar hanya 70 kalori belanja online selama satu jam. Namun, berjalan di sekitar mal atau supermarket dapat menghanguskan hingga 160 kalori dalam jumlah waktu yang sama - dan itu bahkan tidak termasuk berjalan ke atau dari mobil atau membongkar semua paket. Tidak buruk! Setiap kalori diperhitungkan ketika Anda mencoba untuk langsing dan kalahlemak perut.

… di rumah. Sabtu praktis kencan nasional, dan pergi makan malam bisa dibilang salah satu kegiatan kopled-up paling populer di Amerika. Dan bahkan sekarang, jika satu-satunya masalah adalah, rata-rata makan restoran berisi 1.128 kalori kekalahan, yang hampir 60% dari asupan rekomendasi hari itu, menurut baru-baru iniObat Internal Jama. belajar. Di sisi lain, ketika Anda menyiapkan sesuatu di rumah dengan madu Anda, Anda memiliki kendali penuh atas apa yang masuk ke makanan Anda. Hasil akhirnya biasanya memiliki lebih sedikit kalori, lemak, dan garam, dan itu jauh lebih ekonomis. Tidak yakin apa yang harus dilakukan? Lihatlah kitaResep ayam yang sehat untuk penurunan berat badan.

... tetapi sesuaikan pesanan Anda. Pancake dan wafel yang biasanya Anda pasti akan terlihat luar biasa duduk di piring Anda. Tetapi begitu mereka menemukan jalan mereka ke perut Anda dan menetap di bingkai Anda, perspektif Anda pasti akan berubah. Jadi, apa yang harus Anda pilih?Telur. Gaya apa pun akan dilakukan-bergegas, lebih mudah, rebus, atau telur dadar - selama itu memiliki kuning telur! Meski hanya makan putih pada awalnya akan menghemat kalori, kolesterol makanan, dan lemak, itu tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Berkat nutrisi yang disebut Choline, makan kuning sebenarnya dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak perut. Plus, kuning dimuat dengan nutrisi seperti vitamin D dan B12, sehingga dapat membantu Anda tetap sehat juga.

… setidaknya sekali. Meskipun mungkin sulit untuk menemukan waktu Senin sampai Jumat untuk ngomin yang beruap di karung, seharusnya tidak ada alasan selama akhir pekan. Dan sungguh, kita seharusnya tidak meyakinkan Anda untuk menanggalkan skivvies Anda dan bersenang-senang, haruskah kita? Tidak hanya seks merasa baik, membakar beberapa kalori dan mengurangi stres - yang sebenarnya benar-benar bermanfaat bagi pinggang Anda. Mengapa? Ketika Anda stres, tingkat hormon stres, kortisol, melambung yang meningkatkan nafsu makan dan penyimpanan lemak - bukan apa yang Anda inginkan ketika Anda mencoba untuk memangkas. Jadi, jika Anda tidak berhubungan seks, mulailah. Sudah mulai sibuk? Pertimbangkan untuk putaran kedua untuk meningkatkan manfaat lebih lanjut.

... bukan hari cheat. "Kadang-kadang termasuk dapat membantu upaya penurunan berat badan dengan menangkal perasaan kekurangan dan serangan makan berlebihan," jelas dietitian Cassie Bjork, RD, LD dari kehidupan sederhana yang sehat. "Itu bisa membuatnya lebih mudah untuk tetap dengan rejimen makan sehatmu untuk jangka panjang." Tetapi jika Andacurang makan berubah menjadi hari curang atau akhir pekan cheat, saat itulah hal-hal dapat menuju ke selatan.

"Memperlakukan diri Anda pada steak yang indah dan kentang panggang berbeda dari empat iris pizza dan enam bungkus bir. Cara kita melihat 'mengobati' yang sebenarnya membuat perbedaan," kata Pelatih Selebriti, Anna Kaiser. Untuk menjaga kalori di cek, pilih hidangan cheat Anda sebelum akhir pekan dimulai dan pastikan untuk melompat kembali pada kereta ikut makan yang sehat sesudahnya - tidak peduli seberapa baik makanan berminyak kedua mungkin terdengar.

… atau dua! Seperti yang kami katakan sebelumnya,sebagian besar restoran restoran Sajikan satu ton kalori, sering menawarkan makanan dua kali lebih banyak seperti yang seharusnya Anda makan. Untuk menjaga kalori dalam cek, Michelle Dudaash, RDN, menyarankan untuk memesan hidangan pembuka dan hidangan berbasis sayuran, seperti salad, piring sayur panggang, atau crudité, sebagai pengganti hidangan tradisional. Pastikan untuk menjauh dari apa pun"Goreng", "babak belur" atau "renyah." Itu berarti menghindari cumi goreng dan ya, bahkan kentang goreng manis-maaf. Dan jika Anda biasanya bergoyang oleh perintah teman makan Anda, pastikan Anda berbicara dan memberi tahu pelayan apa yang Anda inginkan sebelum orang lain.

… dan bersenang-senang! Para peneliti mengatakan mendengar suara suara orang yang dicintai dapat memicu rilis oksitosin (hormon secara alami dilepaskan selama masa ikatan), yang dapat membantu mengatur asupan makanan dan menekan nafsu makan. Terjemahan: Menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda - atau hanya menelepon mereka di telepon atau melompat pada facetime atau zoom - dapat membantu Anda menjaga kalori di check-in akhir pekan. Untuk membakar obor bahkan lebih banyak kalori, gunakan waktu Anda dengan teman-teman Anda untuk melakukan sesuatu yang aktif. Cobalah kelas latihan baru, tekan gym, daftar untuk 5k atau hanya berjalan-jalan di taman. Waktu akan terbang, Anda akan bersenang-senang dan mendapatkan keringat yang baik. Ini kemenangan di sekitar!

... tapi coba sesuatu yang baru. Banyak orang menggunakan akhir pekan untuk menebus latihan yang mereka lewatkan selama minggu kerja yang sibuk. Meskipun kami memuji komitmen Anda terhadap kebugaran, jangan hanya melalui gerakan latihan khas Anda dan zona keluar. Ketika Anda melakukan itu, Anda kehilangan kesempatan utama untuk mempercepat upaya penurunan berat badan Anda. "Kunci untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga dengan cerdas dan untuk benar-benar menantang tubuh Anda setiap kali Anda pergi ke gym," jelas selebriti Trainer dan Roberts. Gunakan akhir pekan untuk mencoba latihan body-weight baru, periksa kelas kebugaran yang belum pernah Anda coba, atau bahkan keluar dari gym sama sekali dan naik kenaikan atau kelas panjat tebing. Mencampur segalanya tidak hanya akan menantang otot-otot Anda dengan cara baru dan membantu Anda melihat kemajuan lebih cepat, itu juga akan menantang otak Anda dan menjaga latihan Anda menarik.