Good Lifestyle

Sebagian besar ahli menyarankan Andamulai kehilangan berat badan Dengan kecepatan lambat dan stabil dengan mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat yang dapat Anda tempel selama bertahun-tahun. Dengan begitu, Anda bisamenurunkan berat badan dan mematikannya.

"Kehilangan berat badan perlahan dan menetapkan harapan yang realistis selalu merupakan tantangan; Namun, saya merasa ini adalah cara terbaik untuk melakukan perubahan abadi. Ini tentang modifikasi gaya hidup yang dapat dipertahankan oleh pasien saya," kataAlexander Lightstone Borsand MD, ABLM, Dokter obat gaya hidup bersertifikat papan dengan pengalaman luas dengan penurunan berat badan.

Tetapi jika Andabisa Menurunkan berat badan lebih cepat dan masih mendapatkan hasil yang sama, bukankah Anda mau?

Beberapastudi telah menemukan bahwapenurunan berat badan yang cepat mungkin sama efektifnya dalam jangka panjang sebagai penurunan berat badan yang lambat. Penurunan berat badan plus-cepat memiliki manfaat tambahan memberi Anda hasil lebih cepat, yang dikatakan Dr. Borsand dapat berfungsi sebagai booster kepercayaan besar.

"Menurunkan berat badan dengan cepat dapat membantu pasien saya untuk melihat beberapa perubahan, tidak hanya dalam jumlah pada skala tetapi juga dalam kesehatan mereka," katanya.

Jadi, bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat?

Para ahli mengatakan bahwa salah satu diet terbaik yang melelehkan lemak cepat adalah puasa intermiten atau jika.

Dr. Borsand merekomendasikan16/8 jika diet, karena "memungkinkan untuk optimalisasiHormon tertentu yang mempromosikan lipolisis, atau pemecahan lemak untuk energi. "

Metode 16/8 melibatkan puasa setiap hari selama 16 jam dan membatasi jendela makan harian Anda hingga 8 jam. Itu biasanya berarti makanan pertama Anda akan sekitar tengah hari dan makanan terakhir Anda pada jam 8 malam.

Jika itu jika diet agak terlalu ekstrem untuk Anda, Anda juga dapat mencoba metode 14:10, menurutPamela Peeke., ketuaJenny Craig. Dewan Penasihat Sains.

"Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diAlam, Para peneliti menemukan bahwa metode 14:10 tentang puasa intermiten - yang berarti puasa selama 14 jam dan makan untuk 10 - memberikan penurunan berat badan yang optimal, terutama ketika seseorang yang idealnya selesai makan di sore hari, memungkinkan tubuh untuk meremajakan pada malam hari. Itu karena bentuk puasa intermiten ini mengikuti ritme sirkadian 24 jam alami kami, "kata Dr. Peeke.

Anda mungkin berasumsi bahwa diet keto - yang mendorong Anda untuk menghapus karbohidrat dari diet Anda sehingga tubuh Anda harus beralih untuk membakar lemak untuk energi alih-alih karbohidrat - adalah diet terbaik untuk kehilangan lemak, tetapiRachel Benight MS, RD / LD, CPT, ahli diet terdaftar, dan pelatih pribadi bersertifikat nasm mengatakan itu tidak terjadi.

"Diet rendah karbohidrat, seperti keto, sering disebut-sebut untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi ini sebenarnya karena menipisnya glikogen (karbohidrat tersimpan di hati dan otot). Karbohidrat menyebabkan tubuh memegang tiga hingga empat kali lebih banyak air dibandingkan dengan protein dan lemak, jadi ketika ada pengurangan drastis, itu akan menyebabkan 'penurunan berat badan yang cepat, "kata Benight.

Cara mengoptimalkan diet jika kehilangan lemak yang lebih cepat.

Kehilangan lemak bahkan lebih cepat, diet dan dokter merekomendasikanmenambahkan sedikit lebih banyak struktur selama jendela makan Anda dengan memakan makro yang tepat.

Dalam tradisional jika diet, seringkali Anda akan mendengarnya selama Anda berpuasa selama 14 hingga 16 jam, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan selama 8 hingga 10 jam jendela makan Anda. Itu berarti bahwa secara teoritis Anda bisa membuat pizza, donat, dan kue-kue sepanjang hari dan berharap untuk menurunkan berat badan semata-mata berdasarkan fakta bahwa Anda akan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda lakukan sebelum Anda mulai berdiet.

Tetapi makan apa pun yang Anda inginkan selama jendela makan Anda bukanlah cara terbaik untuk mendekati kehilangan lemak yang cepat.

"Saat berada dalam defisit kalori diperlukan untuk kehilangan lemak, komposisi kalori itu sangat penting," jelas Benight. "Kalori terdiri dari macronutrients atau 'makro' pendek. Mengonsumsi keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat akan memastikan bahwa tubuh kita secara efisien memecah lemak tubuh daripada otot dan / atau air."

"Makan keseimbangan makronutrien yang tepat juga akan memastikan bahwa proses diet tidak menyebabkan gejala yang tidak diinginkan seperti mengidam yang tidak diinginkan, kabut otak, energi rendah, dan tidur yang buruk"Benight menambahkan.

Borsand merekomendasikan menambahkan lebih banyak lemak sehat untuk diet Anda karena "lemak meningkatkan rasa kenyang, atau perasaan penuh."

Makronutrien lain yang harus Anda fokuskan adalah protein. "Tidak hanya protein membantu menjaga [Anda] merasa kenyang, tetapi juga memastikan kehilangan otot yang terbatas," kataClair Morgyn, MS, RDN, ahli gizi diet terdaftar untukSprint dapur. Clair merekomendasikan untuk memenuhi kebutuhan makro Anda dengan bantuan suplemen protein dengan setidaknya 20 gram protein per porsi.

Dia juga merekomendasikan termasuk setidaknya 30 gram protein dalam satu makanan solid per hari. (Untuk membantu Anda, kami telah mengumpulkan ini 19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang .)

Untuk lebih lanjut tentang bagaimana Anda dapat mengoptimalkan penurunan berat badan dengan jika, jangan lewatkan ini 20 makanan terbaik untuk dimakan sementara puasa intermiten .

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untuk Mendaftar untuk buletin kami!