Good Lifestyle

Makanan bukan satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan ketika datang untuk mencoba menurunkan berat badan. Tidak, kita tidak berbicara tentang olahraga. (Meskipun itu penting juga.) Anda juga harus mempertimbangkan apa yang Anda minum.

Dua puluh persen dari total kalori yang Anda konsumsi dalam sehari sepenuhnya dari minuman, menurut aBMC Public Health. analisis. Untuk menempatkan itu dalam perspektif, jika Anda mengkonsumsi 2.000 kalori per hari, bahwa 20 persen sama dengan 400 kalori.

Sekarang pertimbangkan ini: Jika Anda memotong 400 kalori dari diet Anda per hari, Anda akan dapat kehilangan hampir satu pound-dalam seminggu. Dan itu tanpa membuat perubahan lain.

(Terkait:8 item grosir yang mungkin segera ada dalam pasokan pendek.)

Suara memikat? Kami pikir begitu. Jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan (atau saat ini sedang dalam proses melakukannya), Anda tahu betapa sulitnya menemukan cara kecil untukmengurangi kalori tanpa harus sepenuhnya merombak hidup Anda. Dan salah satu cara termudah untuk melakukan itu adalah dengan menukar SIP Anda.

Jadi mari kita kembali ke 20 persen itu.Minuman apa yang kita minum yang berkontribusi begitu banyak kalori untuk diet kita? Ini kopi dan teh (dengan add-inTentu saja), minuman energi, jus buah, minuman buah, dan susu. Tetapi minuman padat energi ini tidak lain dibandingkan dengan dua minuman yang berkontribusi paling kalori untuk diet Anda. Bahkan, dua minuman teratas lebih dari dua kali lipat kalori karena sebagian besar minuman yang Anda siput:Soda dan alkohol.

Rata-rata, orang dewasa Amerika di bawah 50 tahun mengkonsumsi 140 kalori soda dan 150 kalori dari alkohol setiap hari, sesuai dengan hal yang samaBMC Public Health. belajar. Itu sama dengan 5,7 dan 6,1 persen dari total asupan kalori Anda, masing-masing.

Ketika datang ke penurunan berat badan, pada dasarnya itu adalah permainan angka. Lebih sedikit kalori yang Anda konsumsi, semakin banyak bobot yang akan Anda kalah. Jadi jika Anda maumenurunkan berat badan dengan cepat., Anda harus memudahkan diri Anda dengan mengurangi satu atau dua sumber atas kalori dalam diet harian Anda. Dan itu berarti Anda harus mengurangi soda atau alkohol. (Di dunia yang ideal, Anda akan mengurangi keduanya - dengan menghindari mereka bersama-sama dalam koktail serta secara individu sendiri.)

Dan jika Anda harus memilih satu, itu harus soda.

Soda tidak hanya buruk untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, Ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Dengan sekitar 150 kalori dan 35 gram gula per kaleng, soda adalah minuman yang penuh dengan kalori kosong.

Belajar setelahbelajar Menunjukkan bahwa meningkatnya konsumsi soda memiliki efek langsung pada kenaikan berat badan. SatuJurnal Internasional Nutrisi Perilaku dan Aktivitas Fisik Studi bahkan menemukan ini benar meskipun ada peningkatan aktivitas fisik - yang berarti bahwa berolahraga tidak akan membantu Anda menangkis penambahan berat badan yang terkait dengan soda minum.

Di sisi lain, sementara alkohol memiliki kalori, tampaknya tidak berkontribusi pada kenaikan berat badan sebanyak soda.

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan Melacak kebiasaan konsumsi alkohol pria selama 24 tahun. Hasilnya mengejutkan: pria yang meningkatkan konsumsi alkohol mereka dengan satu minuman selama periode ini memang bertambah berat badan, tetapi "tidak mungkin bermakna secara klinis," menurut penulis. Berdasarkan temuan-temuan ini, para peneliti menyimpulkan bahwa konsumsi alkohol yang ringan hingga sedang dapat menjadi bagian dari diet sehat - selama laki-laki menyimpannya untuk kurang dari dua minuman per hari. Jika Anda membahas nomor itu, penelitian ini menemukan bahwa ini cukup untuk memberikan kontribusi pada kenaikan berat badan.

Efek kecil alkohol pada kenaikan berat badan juga telah ditemukan untuk wanita. NSArsip Obat Internal belajar Melacak kebiasaan konsumsi alkohol lebih dari 19.000 wanita Amerika hanya di bawah 13 tahun. Hasil penelitian ini bahkan lebih mengejutkan daripada pria. Para peneliti menemukan bahwa untuk wanita yang berada dalam kisaran BMI yang sehat, konsumsi alkohol yang ringan hingga sedang (1-2 minuman per hari) sebenarnya dikaitkan dengan kenaikan berat badan yang kurang selama satu dekade dibandingkan dengan wanita yang tidak menyesap alkohol di semua. Para penulis berspekulasi bahwa alasan mengapa peminum alkohol bertambah lebih sedikit dari waktu ke waktu dibandingkan dengan yang bukan peminum adalah bahwa perempuan cenderung minum alkohol di tempat kalori lain daripada tambahan. Itu berarti bahwa sementara pria lebih cenderung minum bir dengan pizza, wanita lebih cenderung memiliki segelas anggur dengan pertunjukan.

Sementara penelitian ini menunjukkan bahwa alkohol dapat menjadi bagian dari diet sehat dan mungkin tidak berkontribusi pada kenaikan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang (setelah Anda pergi lebih dari 2 minuman per hari, ini adalah cerita yang berbeda), Anda masih harus mempertimbangkan kesehatan dan keselamatan lainnya. Konsekuensi terkait dengan kelebihan konsumsi alkohol, seperti penyakit hati, penyakit jantung, dan masalah pencernaan. Dan jika Anda baru memulai perjalanan penurunan berat badan Anda, tidak ada salahnya untuk mengekuk asupan alkohol Anda dan menyelamatkan kalori itu sampai Anda mencapai berat tujuan Anda.

Pada akhirnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi kalori - apakah itu berasal dari soda, alkohol, atau makanan yang tidak sehat Terserah apa pun yang paling cocok untuk Anda dan kebutuhan diet pribadi Anda.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untuk Mendaftar untuk buletin kami!