Latihan luar biasa untuk ABS yang lebih datar untuk dicoba sekarang, kata Trainer Top
Langkah-langkah ini akan membantu Anda memperkuat inti Anda dan melelehkan lemak perut yang tidak diinginkan.
Fakta: Inti Anda adalah salah satu kelompok otot paling penting di tubuh Anda. Menurut para pakar kesehatan diHarvard Medical School., Memiliki inti yang kuat - "tautan sentral kokoh dalam rantai yang menghubungkan tubuh bagian atas dan bawah Anda" -Apakah tidak hanya bagus untuk terlihat luar biasa dalam pakaian renang. Bekerja pada ABS Anda dapat membantu Anda menjadi lebih baikpejalan dan runner (dan atlet secara keseluruhan), dan meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dansikap. Jika Anda tidak bekerja ABS dan inti Anda, Anda dapat menemukan tugas fisik harian lebih sulit, dan Anda akan lebih berisiko mengembangkan sakit punggung bawah saat Anda bertambah tua.
Jika Anda ingin mendapatkan inti yang lebih kencang danBelly yang menyerbu Mulai sekarang, gabungkan empat gerakan tingkat berikutnya - semua milik John Sitaras, pendiri & CEO Technologies Sitaras, dan pria di belakang Latihan Ultra-mewah New York City MekahSitaras Fitness.-Memiliki rutinitas latihan harian Anda mulai sekarang. Moves ini akan menyerang perut Anda dari setiap sudut - dan akan memastikan bahwa Anda tidak memiliki tautan lemah dalam rantai fisiologis tubuh Anda. Dan untuk saran kebugaran yang lebih hebat yang dapat Anda gunakan untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat, pastikan Anda sadarLatihan 11 menit yang terbukti secara ilmiah bekerja, menurut Klinik Mayo.
Menggantung lift kaki
Bergantung dari bar chin-up. Tangan Anda harus sedikit lebih dari selebar bahu dan kaki Anda seharusnya tidak menyentuh lantai. (Gunakan tali lengan jika Anda tidak memiliki otot tubuh bagian atas yang kuat.) Menjaga punggung Anda lurus, perlahan-lahan angkat lutut sampai paha Anda sejajar dengan lantai dan betis Anda tegak lurus terhadapnya. Pegang posisi ini selama satu atau dua detik, lalu turunkan dengan lambat kaki Anda. Pada perwakilan 10 dan terakhir, pegang posisi tungkai-kaki selama 10 detik. Lakukan tiga set. Saat Anda menjadi lebih kuat, tambahkan set sampai Anda dapat menyelesaikan 10 set 10 repetisi dengan bentuk sempurna.
TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk berita penurunan berat badan terbaru.
ABS berdenyut terbalik
Naikkan bangku sit-up terbalik ke sudut tertinggi. Letakkan kaki Anda ke kaki mendukung dan berbaring rata di bangku. Perpanjang lengan Anda sehingga mereka tegak lurus dengan tubuh Anda. Menjaga punggung Anda lurus, perlahan-lahan angkat kepala, leher, dan bahu dari bangku bagian dua hingga tiga inci. Pegang posisi ini selama satu atau dua detik, lalu turunkan kembali ke bangku dan ulangi. Lakukan tiga set 20 repetisi. Dan untuk latihan yang lebih hebat yang dapat Anda lakukan secara praktis di mana saja, lihatSatu latihan yang mendorong 29 persen lebih banyak kehilangan lemak, kata sains
Ikal reverse abs bawah
Tetap di bangku sit-up terbalik (jaga agar dinaikkan ke sudut tertinggi), tetapi kali ini berbaring telentang dengan kepala bertumpu pada dukungan kaki. Pegang kaki dengan kuat mendukung dengan tangan Anda; siku Anda harus mengarah ke depan sementara lengan Anda dengan lembut menyentuh telinga Anda. Posisikan kaki Anda sehingga lutut Anda bengkok dan tumit Anda menyentuh bokong Anda. Perlahan angkat kaki ke dada sejauh yang Anda bisa, simpan tumit Anda di pantat Anda. Pegang posisi selama satu atau dua detik, lalu turunkan kaki Anda. Lakukan tiga set 12 repetisi.
Sit-up jarak bebas freestyle
Berbaring rata di lantai. Tekuk lutut Anda pada sudut kanan dan angkat ke udara, seolah-olah Anda sedang mengistirahatkan betis Anda di bangku. Perpanjang lengan Anda di atas kepala Anda. Mencapai ke depan dari posisi ini, sentuh jari-jari kaki Anda, lalu putar kembali ke lantai. Lakukan tiga set 20 repetisi. Dan untuk berita lebih banyak dari ujung tombak ilmu latihan, jangan lewatkanSatu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, menurut psikolog.
