Good Lifestyle

Dengan hari-hari yang lebih pendek, suhu yang jatuh, tenggat waktu kerja yang penuh tekanan, pesta mentega, dan koktail yang meriah, Desember hampir merupakan bulan yang ideal untuk memulaiKehilangan berat. Tetapi jika Anda bertekad untuk melihat hasil penurunan berat badan bulan ini, Anda masih bisa, dan seluruhnya dengan membuat keputusan makan sehat yang tepat (untuk mereka,Lihat disini), dengan menyisihkanhanya cukup waktu untuk berolahraga (untuk lebih pada itu,Lihat disini), dan dengan menggabungkan hal-hal berikutsuper Kiat dan trik mudah ke dalam rutinitas harian Anda. Yang terbaik dari semuanya, peretasan ini hanya tentangsangat sedikit Yang perlu Anda lakukan untuk memaksakan perubahan yang berarti pada kebiasaan Anda selama liburan. (Percayalah pada kami: tidak satu pun dari mereka yang mengharuskan Anda untuk hidup seperti bhikkhu hingga 2021.) Jadi baca terus, dan untuk saran penurunan berat badan yang lebih besar yang mungkin tidak Anda ketahui, pastikan untuk menghafal iniTrik penurunan berat badan licik yang benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli.

Fakta: Cukup mengekspos tubuh Anda untuk suhu cepat dapat membantu melepaskan kekuatan mesin pembakaran lemak dalam tubuh Anda. Menurut sebuah studi baruDiterbitkan bulan lalu Dalam jurnal.Metabolisme molekuler, "Suhu ambien dingin" akan mendorong tubuh Anda untuk menghasilkan lebih banyak vitamin a secara alami, yang membantu tubuh Anda mengubah lemak putih tubuh Anda (yang buruk, jenis inert) menjadi lemak cokelat (baik, sehat, dan bermanfaat). Ketika ini terjadi, tubuh Anda membakar lebih banyak energi daripada yang disimpannya sebagai lemak. Yang terbaik dari semuanya: Anda tidak perlu memuat suplemen vitamin A untuk mengalami dorongan metabolik ini.

"Hasil kami menunjukkan bahwa vitamin A memainkan peran penting dalam fungsi jaringan adiposa dan mempengaruhi metabolisme energi global," para peneliti menyimpulkan. "Namun, ini bukan argumen untuk mengonsumsi suplemen vitamin A dalam jumlah besar jika tidak diresepkan, karena sangat penting bahwa vitamin A diangkut ke sel kanan pada waktu yang tepat."

Jadi keluarlah, dan ketika Anda merasakan kedinginan itu, ketahuilah bahwa Anda memprimakan tubuh Anda untuk menurunkan berat badan. Dan untuk menemukan daftar belanja kelontong yang sempurna untuk melangsingkan, periksa ini12 makanan yang mendorong penurunan berat badan paling banyak, menurut para ahli!

Inilah peretasan mudah untuk menebus konsumsi alkohol Anda selama bulan yang paling indah tahun ini: "Manjakan diri dalam liburan spritzers versus anggur pada pertemuan liburan tahun ini," saran Cristie Besu, RN, CSN. "Kamu menggunakan 50 persen anggur dan 50 persen klub soda dan-voila! - Anggurmu sekarang memiliki setengah dari kalori." Tip: Meskipun sebagian besar anggur putih membuat spritzer besar, pecinta anggur merah harus memilih pinot noir, kata Besu. Dan untuk beberapa resep minuman yang hebat, lihat daftar iniKoktail paling sehat yang bisa Anda buat di rumah.

"Beli pakaian tahun baru Anda awal musim liburan ini," kata Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, Fand, mantan asisten direktur Pusat Nutrisi UCLA. "Cobalah, ambil selfie, dan simpan di mana kamu bisa melihatnya. Berpikir tentang betapa hebatnya Anda akan melihat malam istimewa itu dapat membuat Anda termotivasi selama minggu-minggu yang sibuk untuk itu."

Untuk banyak hal itu berlawanan dengan intuisi, tetapi bagi kami diMakan ini Ini Injil: Jika Anda ingin membakar lebih banyak energi, Anda sudahtelah mendapatkan Untuk terus makan makanan yang tepat untuk memastikan bahwa metabolisme Anda selalu menembak. "Ketika Anda melewatkan makan, gula darah jatuh sepanjang hari,"kata Richard Lipman, MD. "Kamu sampai pada makan berikutnya tidak hanya lapar, tetapi dengan gula darah rendah. Hasilnya adalah tingkat energi yang rendah, yang berarti kurang berolahraga dan aktivitas fisik. Membuat pilihan buruk seperti makan di restoran cepat saji atau makan besar adalah hasilnya. Mengalami gula darah rendah saat makan siang atau sore hari ketika makan siang dilewati sering menyebabkan makan berlebihan dan kehilangan kendali. "

Menurut A.belajar Oleh para peneliti di Penn State University, memulai makanan besar dengan semangkuk sup akan secara tunggal membantu Anda memotong konsumsi kalori Anda hingga 20 persen. Dan, mari kita jelaskan: kita tidak berbicara tentang sup yang lezat dan tidak sehat yang mengisinya. "Mengkonsumsi kursus pertama sup rendah kalori, dalam berbagai bentuk, dapat membantu mengelola berat badan," tulis para peneliti. Jadi isi perut Anda dengan sup yang enak, dan Anda pasti akan makan makanan yang tidak sehat di kursus selanjutnya. Dan untuk peretasan rumah yang lebih mudah, jangan lewatkan daftar iniCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.

Apakah praktis setiap permukaan di rumah Anda selama bulan Desember berisi semangkuk permen? Tahun ini, ilmu terbaru mengatakan Anda harus benar-benar membuang M & Ms, ciuman Hershey, dan potongan-potongan tidak sehat lainnya untuk pistachio kuno yang baik.

Sebuah studi baruDiterbitkan Dalam jurnal.Nutrisi Mengungkapkan bagaimana Pistachio adalah senjata rahasia penurunan berat badan baru Anda. Studi ini, yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, San Diego, mengikuti 94 orang dewasa dengan ukuran tubuh yang bervariasi - dari ramping dan sehat untuk obesitas - ketika mereka memulai program penurunan berat badan yang sama. Satu-satunya perbedaan? Setengah dari peserta menambahkan 1,5 ons pistachio untuk diet mereka, sementara setengah lainnya tidak. Meskipun peserta di seluruh dewan kehilangan berat badan, orang-orang yang makan pistachio memiliki biometrik yang lebih kecil di akhir persidangan. Mereka pada akhirnya mengalami tekanan darah yang lebih rendah, mengkonsumsi lebih banyak serat, dan mengkonsumsi "lebih sedikit permen" daripada mereka yang tidak menambah makanan mereka dengan pistachio.

Warga diet telah lama diketahui bahwa selai kacang adalah pembunuh lapar yang menakjubkan. Tetapi sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Universitas Purdue dan Universitas Federal Vicosa di Brasil - temuannyaDiterbitkan di dalamJurnal Nutrisi Inggris-Menemukan bahwa makan selai kacang dengan sarapan Anda dapat memuaskan Anda untuk ke atas 12 jam. Coba salah satu dari ini30 resep selai kacang yang luar biasa Di pagi dan Anda telah mengatur diri Anda di jalan untuk hari makan yang lebih sehat.

Ini hanya fakta bahwa H20 yang cukup h20 sangat penting untuk memulai hari Anda dengan benar dan melepaskan kekuatan penuh metabolisme Anda. Menurut sebuah penelitianDiterbitkan di dalamJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme, Setelah minum sekitar 17 ons air (sekitar dua gelas tinggi), tingkat metabolisme peserta meningkat 30 persen.

"Kebenaran adalah, banyak orang hidup sebagian besar hidup mereka dehidrasi," kata Tori Jensen, Rd. "Jika Anda mulai minum lebih banyak air, Anda akan langsung merasakan perbedaan - baik secara mental maupun fisik."

"Anda perlu menjadwalkan latihan Anda seperti janji temu," kata Cathy Battreall, seorang pelatih pribadi dan pemilik berbasis FloridaFit20.. "Klien kami merasa lebih mudah untuk tetap menggunakan program kebugaran ketika mereka menjadwalkan waktu untuk berolahraga di muka. Jadwalkan latihan Anda pada suatu waktu yang masuk akal untuk Anda dan tetap pada slot waktu itu."

Apakah Anda cukup beruntung untuk memasak untuk grup tahun ini dengan cara yang bertanggung jawab, sosial-jarak jauh? Lihatlah bahwa tamu Anda pergi dengan semua sisa makanan yang Anda coba hindari. Dan untuk tips penurunan berat badan yang lebih besar yang selalu Anda coba, pastikan Anda melihat200 cara terbaik untuk menurunkan berat badan!