Good Lifestyle

Jadi, Anda sudah berdiet dan berolahraga seperti orang gila, namun nomor sial pada skala Anda masih tidak turun. Bahkan jika Anda melakukan semua hal yang benar - memilihSnack sehat, Memotong gula, menebas kalori - Anda mungkin melakukan semuanya salah. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi beberapa makanan sehari-hari dan kebiasaan olahraga dapat dengan serius menyabot upaya penurunan berat badan Anda.

Kami telah mengidentifikasi beberapa pelakunya terbesar yang Anda butuhkan untuk memotong ASAP untuk akhirnya melihat hasil yang telah Anda kerjakan begitu sulit. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

Hanya karena sesuatu mengatakan "bebas gula" pada label tidak secara otomatis membuatnya menjadi pilihan yang sehat. Banyak dari produk ini bukan apa yang mereka klaim sebagai: mereka mengandung pemanis buatan yang benar-benar dapat menyebabkan kenaikan berat badan. AJurnal Asosiasi Medis KanadaUlasan 37 studi, yang menganalisis kebiasaan hampir 406.000 orang, menemukan bahwa pemanis non-nutrisi seperti aspartame, sucralose, dan stevioside tidak efektif untuk menurunkan berat badan mungkin, pada kenyataannya, dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan risiko kardiometabolik jika dikonsumsi secara teratur. Anda lebih baik dari parute minuman manis sama sekali.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Moderasi memainkan faktor besar dalam penurunan berat badan, apa pun yang Anda makan. Bahkan jika Anda makan protein bar atas cookie, menontonberapa banyak Anda makan sama pentingnya, jika tidak lebih, daripada apa yang Anda makan. Meskipun almond dan alpukat adalah makanan super sehat, mereka masih padat kalori, jadi mungkin untuk berlebihan pada kalori harian Anda jika Anda tidak berpegang teguh pada ukuran porsi yang tepat.

Plus, orang cenderung berlebihan pada makanan kemasan yang diberi label sehat, menurut laporan diJurnal Asosiasi untuk Penelitian Konsumen. Orang-orang dapat mengaitkan makanan sehat dengan kurang mengisi, sehingga mereka memuat camilan yang mereka anggap lebih baik bagi mereka, yang diterjemahkan kepada mereka meniupkan anggaran kalori mereka untuk hari itu.

Dengan moderasi dikatakan, Anda juga tidak ingin membatasi dirijuga banyak. Menurut Dewan Kontrol Kalori, 17 persen orang Amerika membuat kesalahan besar dengan melewatkan makanan untuk menurunkan berat badan. Memotong makanan sebenarnya dapat menyebabkan Anda menambah berat badan. Kedengarannya kontradiktif, tetapi itu membuat banyak akal: ketika Anda membatasi kalori Anda terlalu banyak, metabolisme Anda mulai melambat.

BerdasarkanJim White, Rd, ACSM, dan pemilikStudio Nutrisi Kebugaran Jim Putih, Anda seharusnya tidak makan kurang dari 1.200 kalori sehari. "Ketika Anda tidak makan kalori yang cukup, metabolisme Anda dapat melambat, Anda tidak memiliki cukup energi untuk latihan, dan Anda lebih cenderung makan,"Dia memberi tahu kami. Untuk menjaga diri Anda puas sepanjang hari tanpa berlebihan, cobalah makan beberapa favorit kamicamilan protein tinggi.

Sudah waktunya untuk membunuh mitos itusemua Lemak itu buruk untuk Anda. Ya, lemak trans dapat melakukan kerusakan besar pada kesehatan dan tubuh Anda, tetapi Anda tidak dapat memotong semua lemak dari diet Anda. Makanan seperti kacang, alpukat, dan salmon semuanya berisilemak sehat Itu sebenarnya dapat membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. "Lemak tidak hanya membantu kita menyerap banyak vitamin dari diet kita, tetapi mereka juga membantu menjaga kita tetap lebih lama, yang dapat membantu upaya penurunan berat badan,"kata ahli gizi Lori Zanini, Rd, CDE. Jadi, lakukan tubuh Anda dan jaga lemak sehat di piring Anda (dalam jumlah sedang, tentu saja).

Memastikan Anda mendapatkan latihan Anda sangat penting untuk menurunkan berat badan, tetapi berlebihan itu bukan minat terbaik Anda. Expert Kebugaran dan Nutrisi SelebritiJay Cardiello mencatat Itu jika Anda terobosan berolahraga, Anda tidak memberi tubuh Anda cukup waktu untuk memulihkan dan membangun kembali. Ini sebenarnya dapat meningkatkan risiko cedera Anda dan menyebabkan Anda tetap berada di luar gym selama beberapa minggu, yang mengarah pada kenaikan berat badan. Untuk memastikan tubuh Anda sepenuhnya pulih, Cardiello merekomendasikan untuk mengambil satu atau dua hari libur dari gym per minggu; Tubuh Anda akan berterima kasih atasnya.

Memoderasi suguhan manis harian Anda jelas merupakan hal yang baik, tetapi memotongnya sepenuhnya dapat menempatkan Anda ke arah yang salah untuk menurunkan berat badan. Faktanya,Peneliti Israelmenemukan bahwa makan suguhan manis dengan sarapan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Pelanggan penelitian yang memakan sesuatu yang manis dengan sarapan mereka benar-benar kehilangan lebih banyak berat dan mencegah lebih banyak pound daripada mereka yang tidak. Tapi, itu tidak berarti Anda harus makan dua irisan kue untuk sarapan - sepotong cokelat hitam (kami merekomendasikan setidaknya 70% kakao) sudah cukup.

Ya, berolahraga adalah penting, tetapi melakukan latihan yang sama berulang-ulang selama berminggu-minggu pada suatu waktu tidak akan melakukan apa pun untuk Anda. "Jika Anda telah melakukan latihan yang sama selama beberapa bulan terakhir, tubuh Anda tidak ditantang lagi, artinya tidak membahas kalori sebaliknya," jelas Sean M. Wells, pelatih pribadi dan pemilikTerapi fisik gizi dan penulis.Double-Crossed: Tinjauan program olahraga paling ekstrim. Jadi, jika Anda biasanya kickboxing, coba ubah dan ambil kelas bersepeda. Tetapi, jika Anda begitu berdedikasi pada kelas latihan Anda, cobalah mengambil kelas yang lebih intens!

Diet bebas gluten sangat bagus jika Anda benar-benar tidak dapat mencerna gluten seperti orang dengan penyakit celiac atau sensitivitas gluten lainnya. Tetapi, jika tubuh Anda dapat menangani gluten, kadang-kadang pergi untuk label bebas gluten tidak memiliki minat terbaik Anda. Ternyata banyak makanan bebas gluten ini dapat berisi lebih banyak karbohidrat daripada hal-hal biasa. Sebagian besar roti bebas gluten terbuat dari biji-bijian yang disempurnakan, dengan tepung beras putih menjadi yang paling populer. Seringkali, roti gf telah menggandakan karbohidrat roti gandum. Dan, sebuah studi olehAmerican Society for Nutrition Telah menunjukkan bahwa orang yang makan biji-bijian memiliki lemak perut yang lebih sedikit daripada mereka yang makan biji-bijian olahan. Jadi, makan seluruh produk biji-bijian sebenarnya bisa bermanfaat untuk diet Anda.

Terkait:5 kesalahan utama yang Anda lakukan dalam diet bebas gluten

Meskipun protein dapat membantu Anda merasa kenyang dan membangun otot yang membakar kalori, memungkinkan untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik. Overdoing It On Protein akan mengacaukan perjalanan penurunan berat badan Anda karena mengonsumsi terlalu banyak makronutrien ketika tubuh Anda tidak perlu menyebabkan kelebihan kalori yang disimpan sebagai lemak. Sebuah studi 7.000 pelindung yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi klinis Menunjukkan bahwa mereka yang makan diet tinggi protein memiliki risiko 90 persen lebih besar untuk mendapatkan lebih dari 10 persen dari berat badan mereka selama studi dibandingkan dengan mereka yang makan dalam jumlah yang disarankan.

Putih merekomendasikan mencuat pada formula spesifik berapa banyakprotein untuk makan sehari untuk menurunkan berat badan. "Untuk mendapatkan otot untuk atlet dan menurunkan berat badan, direkomendasikan oleh Akademi Nutrisi dan penderita diabetes untuk mengkonsumsi 1.2 - 1,7 gram per kilogram berat badan," katanya. Jadi orang 150 pound membutuhkan sekitar 81-115 gram sementara seseorang yang 180 pound membutuhkan 97-138 gram. Jika Anda kurang aktif atau tidak mencari untuk membangun otot tanpa lemak, jumlahnya sebenarnya bisa lebih sedikit, sekitar 50 gram total sehari. Jika Anda membutuhkan Inspo tentang apa yang harus dimakan, lihat daftar kami29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan.