Good Lifestyle

Jika Anda belum pernah mendengar tentang tren latihan "Fasted Cardio," tahu bahwa itu bukan ilmu roket. Sederhananya, itu merujuk untuk berolahraga dengan perut kosong, yang biasanya berarti masuk sesi keringat Anda sebelum Anda makansarapan. (Jadi, jika Anda pernah pergi dari tempat tidur pada jam 7 pagi dan pergi "berlari kosong" atau melakukan kelas putaran sebelum meraihOatmeal pagi, Selamat! Anda telah melakukan Cardio berpuasa.) Banyak penggemar kebugaran bersumpah dengan latihan, termasukJ.LO yang Awalnya Awalnya.

Meskipun penelitian masa lalu tampaknya terbagi atas manfaat pertunjukan kardio dalam keadaan berpuasa, sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu diJurnal Klinis Endokrinologi & Metabolisme menemukan bahwaPeserta yang melakukan Cardio sebelum makan makanan pertama mereka pada hari itu benar-benar mengalami ganda bakar lemak dibandingkan dengan mereka yang berolahraga dengan makanan di perut mereka. "Tingkat pemanfaatan lipid seluruh tubuh" -ie. "Fat burn" - "ada sekitar 2 kali lipat lebih tinggi dengan latihan sebelum versus setelah penyediaan karbohidrat, dan perbedaan antara kondisi ini dipertahankan sepanjang intervensi 6 minggu," mengamati penelitian.

TERKAIT:Satu efek samping besar untuk berjalan lebih kasual, kata studi baru

Penelitian, yang dilakukan di Universitas Bath di Inggris, berfokus pada sekelompok pria yang menetap tetapi sehat dan membaginya menjadi dua kelompok. Seseorang hidup normal, sementara yang lain bekerja di pagi hari menggunakan sepeda stasioner dan mengenakan pelacak kebugaran. Mereka yang berolahraga adalah goyang sebelum perjalanan mereka atau hanya air yang disamarkan sebagai goyang (dengan kata lain, itu adalah plasebo). Pada akhir studi enam minggu, sebagaimana disebutkan, mereka yang tidak memiliki goyangan ("sarapan") membakar dua kali lipat kalori.

Para peneliti mengatakan bahwa pembakaran lemak yang ditingkatkan adalah karena keadaan berpuasa memaksa tubuh kita untuk membakar energi yang tersimpan di otot dan lemak mereka.

Sekarang, jika Anda dijual pada kardio berpuasa - dan Anda sudah mengatur jam alarm Anda untuk besok - ketahuilah bahwa ada beberapa peringatan di sini. Ingatlah bahwa "Burn Lemak" tidak selalu menerjemahkan langsung ke "penurunan berat badan," dan ketika tubuh Anda bergeser ke sumber bahan bakar alternatif ketika tidak ada yang lain yang tersedia, itu mungkin tidak selalu berubah menjadi lemak Anda. "Penelitian menunjukkan bahwa ada peningkatan gangguan otot ketika kita berolahraga puasa, sehingga sebenarnya bisa mengurangi kekuatan kita," Meghann Feathersun, R.D., seorang spesialis dietetika olahraga,dijelaskan keDunia Runner.

Jadi, jika Anda seseorang yang ingin membangun otot, lebih baik berlatih dengan beberapa toko energi segar yang menunggu di perut Anda. (Lagi pula, itu berpuasa "Cardio" Kita berbicara tentang di sini - bukan "angkat besi berpuasa.")

Saran kami adalah untuk mencobanya dan melihat apakah Anda suka bagaimana rasanya. Namun, jika Anda berlatih sangat keras, Anda akan bangun dengan bahan bakar. "Dalam keadaan puasa, fisiologi biasanya tidak memiliki sumber daya optimal untuk latihan [hardcore] jenis ini," David Chesworth, seorang pelatih pribadi,dijelaskan untuk kesehatan.

Dan apakah Anda berolahraga atau tidak sebelum sarapan atau setelah sarapan, pastikan Anda sedang makanBaik sarapan. Apa yang mengikuti empat ide sarapan yang luar biasa yang dapat Anda gunakan untuk memberi daya pada latihan Anda sendiri dan penurunan berat badan. Jadi baca terus, dan jika Anda lebih suka berjalan menuju kesehatan yang lebih baik di pagi, pastikan AndaApa yang berjalan hanya 20 menit untuk tubuh Anda, menurut sains.

Dengan bahan-bahan ini, Anda dapat menikmati twist sehat ini pada sarapan masa kecil favorit Anda.

Dapatkan resep kami untukPancake Buttermilk Flaxseed.

Anggaran telur askengan ini memiliki semuanya: protein, sayuran, dan, ya, kacang. Jika kacang itucukup baik untuk orang tertua di dunia, mereka cukup baik untukmu.

Dapatkan resep kami untukTelur dadar kacang hitam.

Percaya atau tidak, kombinasi porsi-sempurna (dan, ya, sehat) adalah cara yang sangat baik untuk memulai hari.

Dapatkan resep kami untukWafel dengan ham dan telur.

Cinta Smoothie? Mencoba dorongan pagi yang lezat yang mengandung raspberry beku, buah persik, pisang, jus jeruk, dan yogurt Yunani - bersama dengan beberapa madu dan jahe juga. Buang ke dalam blender dan presto, Anda siap untuk memulai hari Anda.

Dapatkan resep kami untukRaspberry-peach memerah smoothie.

Kisah hidup sehat yang lebih besar dari makan ini, bukan itu!

• Efek samping mengejutkan berjalan setiap hari, menurut sains
• Satu latihan yang mendorong 29 persen lebih banyak kehilangan lemak, kata sains
• Obat "Game Changer" ini dapat membantu Anda kehilangan 10 pound, kata studi baru
• Jika Anda kekurangan sifat kepribadian ini, risiko kematian rokir dini
• Satu efek samping utama dari duduk di sofa terlalu banyak, kata studi baru
• Satu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, katakanlah psikolog
• Latihan empat detik yang luar biasa ini sebenarnya berfungsi, kata studi baru