Good Lifestyle

Pelatih Nike Running danInsleker Instagram. Knox RobinsonSetelah memberikan saran bagus kepada pelari Siapa yang ingin memaksimalkan latihan mereka: "Pikirkan tentang berlari dalam hal 'menit' versus mil, '" katanya. "Kedengarannya super-basic, tapi itu shift total dalam cara Anda melihat pelatihan Anda." Dengan kata lain, jika Anda fokus berjalan selama 45 menit, kemungkinan besar akan mendapatkan latihan yang lebih panjang dan lebih bermanfaat daripada jika Anda hanya fokus pada berjalan tepat empat mil. "Juga, pada tingkat fisik, baik untuk fokus pada elit apa yang kadang-kadang disebut 'waktu berjalan kaki:' Gagasan bahwa itu adalah jam, bukan hanya jarak atau kecepatan, yang menginformasikan pelarian kita dan dampaknya pada tubuh dan Pikiran, "katanya.

Menurut banyak pakar kesehatan terkemuka dan beberapa penelitian - termasuk satu yang diterbitkan pada 2018 dalam jurnalLaporan ilmiah- Pemikiran yang sama dapat diterapkan untuk berjalan, dan pendekatan ini membantah gagasan populer bahwa Anda harus selalu bertujuan untuk berjalan selama 10.000 langkah setiap hari.

"Jumlah langkah yang diambil seseorang dalam sehari bukanlah patokan yang ideal juga, apakah itu indikator kesehatan fisik yang akurat," mantan ahli bedah Jenderal Kenneth P. Moritsugu, MD, baru-baru iniSfgate.. "Bahkan, konsep berjalan 10.000 langkah sehari karena minimum untuk kesehatan yang baik terinspirasi oleh pemasaran, bukan sains, ketika sebuah perusahaan Jepang meluncurkan pedometer baru bernama '10, 000-step meter 'dengan slogan,' Ayo berjalan 10.000 langkah sehari. '"

Berdasarkansebuah pelajaran Dilakukan oleh Rumah Sakit Brigham dan Perempuan berafiliasi Universitas Harvard dan diterbitkan dalam jurnalObat Internal Jama., Anda hanya perlu mengambil 4.400 langkah sehari untuk "secara signifikan" menurunkan risiko kematian Anda."Risiko kematian terus menurun dengan lebih banyak langkah yang diambil tetapi diratakan sekitar 7.500 langkah sehari-Tanpa tujuan default di banyak yang bisa dikenakan. "Apa yang benar-benar penting, katakanlah para peneliti, adalah bahwa Anda menambah jalan-jalan Anda dengan serangan olahraga yang lebih energik.

"Olahraga teratur harus menjadi tujuannya, bahkan jika itu hanya 20 menit per hari," catatan Moritsugu.

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami Untuk berita kebugaran dan penurunan berat badan terbaru.

Jika Anda ingin sepenuhnya memaksimalkan manfaat kesehatan dari jalan-jalan Anda, namun, laporan baru yang diterbitkan olehThe Wall Street Journal Menunjukkan bahwa Anda harus, untuk Echo Robinson, berfokus pada waktu Anda berjalan di luar daripada jarak atau langkah yang diambil. Lagi pula, ini akan membantu Anda berendam dalam semua manfaat kesehatan yang melekat sebagai sifatnya. "Menghabiskan waktu di hutan - praktik pemandian hutan panggilan Jepang - sangat dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, detak jantung, dan hormon stres dan penurunan kecemasan, depresi, dan kelelahan," mengamatiWSJ.

Dalam studi tersebut diterbitkan diLaporan ilmiah, 20.000 orang "secara signifikan lebih cenderung melaporkan kesehatan dan kesejahteraan yang baik ketikamereka menghabiskan 120 menit atau lebih di alam seminggu, "kataWSJ laporan. "Getaran yang baik memuncak pada 200 hingga 300 menit seminggu. Apa pun yang kurang dari dua jam tidak membuat perbedaan. "

Jadi jika Anda berjalan untuk latihan Anda, pastikan Anda berjalan lebih lama, dan lebih fokus pada waktu Anda di luar dan lebih sedikit pada jumlah langkah yang Anda ambil. Jika Anda benar-benar ingin menjadi lebih sehat, tambahkan 20 menit latihan hardcore, juga. Dan untuk berita yang lebih didukung sains yang dapat Anda gunakan, pastikan Anda sadarEfek samping utama dari duduk di sofa terlalu banyak, katakanlah para ahli.

Kisah hidup sehat yang lebih besar dari makan ini, bukan itu!

• Satu latihan yang mendorong 29 persen lebih banyak kehilangan lemak, kata sains
• Obat "Game Changer" ini dapat membantu Anda kehilangan 10 pound, kata studi baru
• Jika Anda kekurangan sifat kepribadian ini, risiko kematian rokir dini
• Satu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, katakanlah psikolog
• Latihan empat detik yang luar biasa ini sebenarnya berfungsi, kata studi baru