Good Lifestyle

Berani kami bertanya bagaimana AndaTujuan penurunan berat badan telah pergi? Jika Anda mulai jatuh dari trek treadmill, mungkin waktu untuk menelepon dalam beberapa penguatan. Dan hei, itu terjadi pada kita yang terbaik! Tetapi kami di sini untuk membantu Anda kembali ke jalur dan mengingatkan Anda bahwa mencapai tujuan itu bukan hanya fisik, tetapi juga mental.

Jadi kami beralih ke sains untuk mengungkap beberapa cara yang didukung sains yang sangat penting untuk membuat Anda kehilangan lebih banyak berat badan. Kiat-kiat ini akan mengangkat Anda dengan tali bra olahraga Anda (atau tank top) dan langsung kembali ke rutinitas Anda. Dan jika Anda mencari lebih banyak motivasi untuk membuat Anda mencapai tujuan Anda, periksa ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Jika Anda telah merekam foto model tipis di dapur Anda untuk menghentikan diri Anda dari meraih cookie atau Anda terobsesi dengan foto sebelum dan sesudah dan hanya model berikut di Instagram, Anda dapat menyabot penurunan berat badan Anda sendiri sasaran. Wanita yang diberi buku harian penurunan berat badan dengan model kurus di bagian depan dan setiap halaman tidak menurunkan berat badan; Dalam beberapa kasus, mereka benar-benar mendapatkan pound, menurut studi Desember 2012 yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Internasional dalam Pemasaran. Sementara itu, para wanita yang memiliki gambar netral pada jurnal mereka dan tidak melihat foto model kurus kehilangan berat badan. Jika Anda jurnal (dan pakar penurunan berat badan mengatakan Anda harus!), Jangan lewatkan ini10 Tips untuk Menjaga Jurnal Makanan untuk Penurunan Berat Badan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, bertaruh.Studi 2013 dari Mayo Clinic Petunjuk bahwa uang bisa menjadi motivator untuk menurunkan berat badan. Peserta dalam kelompok penurunan berat badan yang memiliki insentif finansial - seperti imbalan uang tunai untuk memukul target dan harus membayar ke dalam pot uang jika Anda melewatkan tanda - lebih cenderung menurunkan berat badan daripada mereka yang hanya diberi pendidikan penurunan berat badan dan program modifikasi perilaku. Mereka yang dalam kelompok uang turun rata-rata 9,08 pound sedangkan rekan-rekan mereka kehilangan 2,34 pound.

Temukan sendiri swole-mate!Sebuah studi dari University of Pennsylvania Yang melacak 217 mahasiswa pascasarjana yang terdaftar dalam kelas latihan gratis di Campus Gym mengungkapkan kekuatan memiliki teman. Apa yang terjadi: bagian dari kelompok menerima video dan infografis motivasi dengan tips kebugaran. Kelompok lain ditempatkan di jejaring sosial dan saling memberikan pembaruan tentang pencapaian kebugaran. Pada akhir studi 13 minggu, para peneliti menemukan bahwa pesan promosi memberikan sedikit benjolan dalam kehadiran gym, tetapi motivasi tidak menempel. Semakin banyak kelompok sosial? Mereka pergi ke gym lebih banyak! Tidak ke gym? Jangan lewatkan ini21 cara untuk menyelinap dalam pekerjaan.

Puff, engah, lulus ... pada panci.Studi Juli 2013 dari Imperial College London Menemukan bahwa pengguna ganja jangka panjang cenderung menghasilkan lebih sedikit dopamin, yang merupakan bahan kimia di otak yang terkait dengan motivasi. Berita baiknya: penulis penelitian berpikir efek yang terlihat dalam penelitian ini adalah reversibel jika Anda berhenti merokok dan makan brownies pot.

Paru-paru dan otak Anda bekerja sama dengan pesan "berhenti merokok" ini.Sebuah studi yang diterbitkan diRespirologi. Ditemukan bahwa tidak hanya perokok kurang aktif, tetapi mereka menjadi lazier karena mereka tidak memiliki motivasi internal untuk berubah. Khawatir Anda akan makan lebih banyak setelah Anda berhenti merokok? Pelajari tentang hal ini17 alasan Anda makan berlebihan (dan bagaimana berhenti!) Dan Anda akan lebih sehat, lebih tipis, dan lebih bahagia dalam waktu singkat!

Menurunkan berat badan bisa menular secara sosial. Setidaknya itulah yang terjadiSebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan ditemukan ketika melihat kompetisi penurunan berat badan berbasis tim. Peserta yang kehilangan setidaknya 5% dari berat badan awal mereka cenderung berkerumun pada tim yang sama. Para peneliti menyimpulkan bahwa dikelilingi oleh orang lain dengan tujuan serupa dapat menjadi anugerah untuk upaya penurunan berat badan. Tip Bonus: Jika Anda berada dalam kelompok pecundang terbesar kehidupan nyata, mendaftar untuk menjadi kapten tim karena mereka kehilangan bobot paling banyak dalam penelitian ini.

Jika Anda mengandalkan pelacak kebugaran Anda untuk menjadi mitra akuntabilitas Anda, Anda mungkin kehilangan tanda.Sebuah studi dari University of PittsburghMenemukan bahwa monitor kegiatan tidak dapat diandalkan untuk membantu penurunan berat badan. Setelah dua tahun, para peneliti menemukan bahwa peserta yang mengenakan pelacak dan berpartisipasi dalam program penurunan berat badan perilaku kehilangan lebih sedikit berat badan daripada mereka yang hanya terlibat dalam program penurunan berat badan perilaku. Mereka yang memiliki pelacak kehilangan rata-rata 7,7 pound, sementara mereka yang baru saja menerima konseling kesehatan melaporkan kerugian rata-rata 13 pound.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Memberi diri Anda pembicaraan pep dapat membantu Anda berlari lebih cepat pada treadmill atau master yang memajukan pose pada tikar yoga. Tetapi ada frasa tertentu yang harus Anda gunakan untuk memotivasi diri sendiri,Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diPerbatasan psikologi. Kata-kata ajaib itu yang meningkatkan kesuksesan Anda? "Aku bisa berbuat lebih baik." Sekarang Anda tahu empat kata ajaib, di sini33 Tips untuk Kepercayaan Total untuk benar-benar meningkatkan A-Game Anda.

Inilah trik pikiran motivasi lain untuk bermain sendiri. Jangan biarkan skala menjadi motivator Anda. Sebaliknya, studi Desember 2013 dari University of Chicago Booth School of Business mengatakan bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda lebih baik menikmati latihan Anda. Dengan berfokus pada kegiatan dan kesenangan yang Anda dapatkan dari itu - apakah itu kelas tari super menyenangkan atau spin siklus keringat - Anda dapat mempertahankan motivasi Anda.

Bagaimana ini mudah? Sebut sendiri "pemakan sehat." Itu dia.Menurut sebuah studi di jurnalIdentitas diri, individu yang mengidentifikasi dengan peran tertentu mulai mengambil ciri-ciri. Pikirkan seperti ini: "Kamu makan apa adanya." Untuk peretasan motivasi, jangan lewatkan ini40 tips untuk motivasi yang benar-benar berfungsi!