Trik Super Efektif Untuk Menurunkan Berat Lebih Banyak
Cobalah taktik psikologi perilaku dasar ini untuk meningkatkan peluang kesuksesan penurunan berat badan Anda.
Berdasarkanpsikolog perilaku, penurunan berat badan yang sukses bukan hanya hasil dari memilihLatihan Lebih dan mengisi keranjang bahan makanan AndaDengan lebih banyak buah dan sayuran. Ini tentang mencapai pemahaman yang jauh lebih besar tentang kebiasaan dan perilaku harian Anda - serta lingkungan Anda - dan mengetahui bagaimana faktor-faktor ini berkumpul untuk mempengaruhi pilihan yang Anda buat demi kesehatan Anda. Aplikasi penurunan berat badan yang populer, misalnya, sepenuhnya dibangun pada prosesmenerapkan psikologi perilaku ke kehidupan sehari-hari Anda. Ia meminta Anda untuk mencatat makanan Anda dan menimbang diri Anda setiap hari, dan akhirnya berupaya untuk menjadi kerangka kerja yang mengatur tujuan dan mencapainya.
Jika Anda ingin menerapkan pendekatan perilaku untuk Anda sendiripenurunan berat badan, pertimbangkan tips yang mengikutiClaire Madigan., Ph.D., seorang rekan penelitian senior di School of Sport, Olahraga, dan Ilmu Kesehatan di Loughborough University di Inggris, yang baru-baru inimemberikan kontribusi artikel kepada CNN pada subjek - serta psikolog lainnya. Jadi baca terus, dan jika Andaadalah Mencari untuk membeli lebih banyak produk demi pinggang Anda, ketahui ituBuah-buahan ini mendorong penurunan berat badan paling banyak, menurut sains.
Ya, Anda perlu tujuan yang jelas.
"Banyak program penurunan berat badan dimulai dengan meminta orang untuk menetapkan tujuan," tulis Madigan. "Danriset memang menunjukkan bahwa menciptakan 'niat' ini benar-benar memotivasi AndaUbah perilaku Anda. Satu studi menemukan itupengaturan tujuan yang sering terjadi Berarti Anda lebih cenderung menerapkan perubahan, yang pada akhirnya berarti Anda akan menurunkan berat badan. "Untuk tips lebih banyak untuk membantu Anda menurunkan berat badan, pastikan untuk melihatnya11 peretasan penurunan berat badan terbukti bekerja, katakanlah para ahli.
Ya, Anda perlu menimbang diri sendiri - dan sering.
Beberapa ahli penurunan berat badan akan menyarankan Anda untuk tidak menimbang diri sendiri. Madigan bukan salah satu dari mereka. "Mengukur berat badan Anda dan apa yang Anda makan - dikenal sebagai 'pemantauan diri' - adalah salah satu yang palingStrategi yang efektif Dari bidang psikologi perilaku untuk menurunkan berat badan, "tulisnya." Ini juga termasuk dalam sebagian besar program manajemen berat badan. Pemantauan diri bekerja dengan membuat Anda lebih sadar akan apa yang Anda makan dan minum, dan apa yang terjadi pada berat badan Anda. Pada gilirannya, ini dapat membantu Anda menghindari makan berlebihanMakanan yang memanjakan, tidak sehat. "
Idealnya, katanya, Anda harus menimbang diri sendiri setidaknya sekali seminggu. Padahal menurut penelitian 2013 yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan, Anda akan berat badan Anda setiap hari.
Anda seharusnya tidak membeli makanan saat Anda lapar.
Berikut ini tip hebat yang berakar dalam pemahaman perilaku: jangan berbelanja bahan makanan dengan perut kosong. Penelitian telah menunjukkan itu menghambat kemampuan Anda untuk membuat pilihan cerdas tentang apa yang ingin Anda makan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diObat Internal Jama., para peneliti menemukan bahwa bahkan puasa jangka pendek dapat menyebabkan orang membuat pilihan makanan yang lebih tidak sehat, memilih sejumlah besar makanan berkalori tinggi. Ingin memastikan Anda membeli makanan sehat? Isi sebelum Anda berbelanja.
Anda perlu membangun grup pendukung.
Anda harus memberi tahu teman dan keluarga Anda tentang tujuan Anda dan membuat mereka tahu tentang kemajuan Anda karena alasan pertanggungjawaban, kata Madigan.
"Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang menghadiri program penurunan berat badan dengan AAteman ataukeluarga Anggota lebih cenderungTetap dengan itu dan kehilangan lebih banyak berat badan, "tulisnya." Tampaknya tidak ada orang tertentu yang lebih baik untuk motivasi - yang penting adalah ituPendukung bertunangan. "
Tidak hanya itu, tetapi Anda harus berolahraga dengan teman-teman.
Sebagai dua peneliti penting - satu kinesiologist, yang lain seorang psikolog - baru-baru ini menulisThe Washington Post., atas 40% dari "berolahraga reguler" lebih suka berolahraga di kelas grup, dan ada banyak alasan mengapa Anda harus mempertimbangkan untuk bergabung dengan mereka. "Berolahraga dalam kelompok mungkin memiliki manfaat yang sangat bermanfaat," tulis L. Allison Philips, Ph.D., seorang profesor psikologi, dan Jacob Meyer, Ph.D., seorang profesor Kinesiology, baik di Universitas Negeri Iowa.
Anda akan menemukan olahraga lebih menyenangkan, Anda akan menganggap olahraga dalam cahaya yang lebih baik, dan pada akhirnya Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Dan jika Anda membutuhkan beberapa rec latihan hebat, pertimbangkan yang ini di sini:
- Latihan 1 menit ini membangun kekuatan dan mengurangi rasa sakit, kata pelatih top
- Latihan rumah total tubuh ini membangun kekuatan dan membakar kalori dengan cepat
- Latihan empat detik yang luar biasa ini sebenarnya berfungsi, kata studi baru
- Latihan berjalan sederhana ini adalah burner lemak yang luar biasa, kata pelatih top
- Latihan 10 menit cepat ini melelehkan lemak perut, kata pelatih top
