Good Lifestyle

Jika kamu menemukanLatihan terlalu banyak tugas, Anda akan tertarik pada studi yang dipimpin militer baru yang temuannya baru-baru ini diterbitkan dalamJurnal Kekuatan & Pengkondisian Penelitian, yang berusaha untuk menjawab mungkin satu-satunya pertanyaan terbesar yang lebih suka menjalani gaya hidup yang lebih menetap telah meminta risaan: "Berapa jumlah latihan minimum yang harus dilakukan untuk tetap 'cocok?'" Baca terus Jawaban yang jelas disediakan oleh penelitian. Dan untuk lebih banyak berita dari garis depan sains, lihat alasannyaLatihan super cepat ini terbukti secara ilmiah bekerja, menurut Klinik Mayo.

Menemukan minimum tolok ukur untuk berolahraga jelas relevan bagi mereka yang melayani di militer - dan terutama bagi personel yang digunakan di luar negeri dan mungkin menemukan bahwa mereka tidak memiliki banyak waktu untuk masuk ke ruang berat. Dengan demikian, penelitian ini dipimpin oleh Barry Spiering, sebelumnya Direktur Penelitian Nike, yang mengawasi sekelompok peneliti di Institut Kedokteran Lingkungan Amerika Serikat. Pada akhirnya, para peneliti secara longgar mendefinisikan tetap bugar sebagai "melestarikan daya tahan dan kekuatan."

Ada tiga komponen fitness utama yang disoroti para peneliti: Seberapa sering orang harus berlatih, volume pelatihan (jarak, repetisi), dan seberapa intens sesi-sesi tersebut. Para ahli meninjau serangkaian studi yang dilakukan sebelumnya untuk jawaban.

"Secara umum populasi, kinerja daya tahan dapat dipertahankan hingga 15 minggu ketika frekuensi pelatihan dikurangi menjadi 2 sesi per minggu atau ketika volume olahraga dikurangi 33-66% (serendah 13-26 menit per sesi) , Selama intensitas olahraga (latihan jantung berolahraga) dipertahankan, "simpul penelitian.

Jadi, jika Anda suka berlari atau berenang untuk Cardio, Spiering dan tim mengatakan bahwa Anda hanya perlu memperbaiki sepatu Anda - atau mengenakan baju renang Anda - dua kali seminggu selama kurang dari setengah jam pada suatu waktu. Juga, sementara Anda dapat menurunkan frekuensi dan repetisi Anda, Anda seharusnya tidak menyengat intensitasnya. Jika Anda berolahraga selama 13 menit, buat itu menghitung.

"Kekuatan dan ukuran otot (setidaknya pada populasi yang lebih muda) dapat dipertahankan hingga 32 minggu dengan sesedikit 1 sesi latihan kekuatan per minggu dan 1 set per latihan, selama intensitas latihan (beban relatif) dipertahankan," menyimpulkan penelitian. "Padahal, pada populasi yang lebih tua, menjaga ukuran otot mungkin memerlukan hingga 2 sesi per minggu dan 2-3 set per latihan, sambil mempertahankan intensitas latihan." Dan untuk lebih banyak berita kebugaran, lihatMengapa semua orang menjadi gila atas latihan berjalan virus ini.

Para peneliti mengamati bahwa salah satu dari tiga komponen tersebut adalah yang paling penting dalam hal mempertahankan minimum untuk kebugaran: intensitas olahraga. "Kesimpulan utama kami adalah bahwa intensitas latihan tampaknya menjadi variabel utama untuk menjaga kinerja fisik seiring waktu, meskipun ada pengurangan yang relatif besar dalam frekuensi dan volume latihan."

Jadi, jika Anda hanya menabrak gym satu atau dua kali seminggu untuk sejumlah kecil waktu, Anda perlu memaksimalkan waktu itu dengan menjaga intensitas latihan Anda tinggi.

Ingat, titik penelitian ini bukan untuk melihat seberapa banyak latihan yang perlu dilakukan orang untuk menjadi bugar. Sebaliknya, itu untuk menentukan dengan tepat berapa banyak latihan yang diperlukan untuk mempertahankan keadaan sehat dan kekuatan yang sehat. Ini tentang menemukan "minimum."

Dengan benchmark ini dalam pikiran, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk benar-benar menumbuhkan kekuatan dan tingkat kebugaran Anda, dan meningkatkan kesehatan Anda. Jika Anda hanya perlu dua hari seminggu untuk mempertahankan tingkat daya tahan Anda, Anda dapat tumbuh dari sana. Jika waktu adalah masalah - dan selalu ingat bahwa ada banyak alasan mengapa pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah cara yang populer untuk dilatih dan tetap bugar. Ledakan latihan yang kuat menguji otot-otot Anda, hati Anda, dan paru-paru Anda, dan sains telah membuktikan bahwa-Ketika terkandung dengan panjang yang masuk akal-Itu benar-benar berfungsi. Tapi mari kita hadapi itu: tunjangan terbesar tunggal untuk semburan pelatihan singkat bisa dibilang fakta bahwa mereka semburan pendek. Mengapa berkemah di gym selama berjam-jam ketika Anda dapat menuai manfaat dalam 10 menit atau kurang? Untuk bukti lebih lanjut, lihat alasannyaLatihan ini mendorong rugi lemak 29 persen lebih, menurut sains.

Baca terus untuk latihan yang lebih hebat dari makan ini, bukan itu!

• Latihan 1 menit ini membangun kekuatan dan mengurangi rasa sakit, kata pelatih top
• Latihan rumah total tubuh ini membangun kekuatan dan membakar kalori dengan cepat
• Latihan empat detik yang luar biasa ini sebenarnya berfungsi, kata studi baru
• Latihan berjalan sederhana ini adalah burner lemak yang luar biasa, kata pelatih top
• Latihan 10 menit cepat ini melelehkan lemak perut, kata pelatih top