Good Lifestyle

Sekarang kita telah melewati waktu resolusi tahun baru, antusiasmepenurunan berat badan dankebiasaan makan yang lebih sehat Mungkin tenggelam ke bagian bawah daftar yang harus dilakukan - atau bahkan mengantar sepenuhnya. Tetapi penelitian terbaru memberikan beberapa wawasan tentang mengapa itu harus berada di puncak daftar prioritas.

Ini lihat apa yang ditemukan peneliti tentang menurunkan berat badan, dan mengapa itu lebih penting daripada sebelumnya. Kemudian, pastikan untuk check out15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi Untuk cara Anda bisa menumpahkan pound-cepat!

Rekomendasi standar untukkonsumsi alkohol adalah satu minuman per hari untuk wanita dan dua harian untuk pria. Tetapi bahkan sebanyak itu bisa tanking upaya penurunan berat badan Anda, menurutriset disajikan pada pertemuan baru-baru ini Asosiasi Eropa untuk studi obesitas.

Peneliti melihat data kesehatan dan konsumsi alkohol sebesar 26 juta orang di Korea dan ditemukanhubungan yang kuat antara setiap tingkat minum dan kenaikan berat badan. Dan semakin banyak orang minum setiap hari, semakin tinggi peluang mereka kelebihan berat badan atau obesitas. Itu bukan hanya karena kalori ekstra, kata Joshua Scott, M.D., dokter kedokteran olahraga perawatan primer di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe.

"Alkohol memengaruhi kemampuan hati Anda untuk memproses gula, dan membuatnya lebih sulit untuk menyerap nutrisi penting," katanya."Ini juga dapat menurunkan kemampuan Anda untuk membakar kalori, jadi bukan hanya alkohol memiliki jumlah kalori yang mengejutkan sendiri; itu sebenarnya menghalangi pembakaran kalori yang efektif."

Luasnya opsi digital untuk melacak kalori, aktivitas, tidur, dan bahkan suasana hati, dapat merasa luar biasa, tetapi tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan menyarankan bahwa memilih satu atau dua yang bekerja untuk Anda dapat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar.

Para peneliti melihat 39 studi yang berfokus pada pelacakan berat badan dengan perangkat seperti aplikasi, sisik elektronik, dapat dipakai seperti fitbit, dan pesan teks dengan konselor penurunan berat badan. Mereka menemukan bahwa ketika menggunakan alat-alat ini,74% peserta melaporkan penurunan berat badan.

"Ini mungkin karena banyak alat digital sangat portabel, dan karenanya memungkinkan pengguna untuk melacak setiap saat sepanjang hari," kata penulis utama Michele Patel, Ph.D., di Stanford University School of Medicine, dalam siaran pers. "Alat digital juga dapat membuat pelacakan lebih cepat dan kurang memberatkan untuk digunakan."

Meskipun banyak orang menambah berat badan seiring bertambahnya usia, itu tidak perlu menjadi hasil penuaan yang tak terhindarkan, menurut sebuah studi di IndonesiaEndokrinologi klinis..

Para peneliti melihat upaya penurunan berat badan dalam program obesitas berbasis rumah sakit dan membandingkan hasil bagi mereka yang berusia di atas 60 hingga yang lebih muda. Mereka tidak menemukan perbedaan dalam hasil ketika perubahan gaya hidup (seperti makan sehat dan berolahraga) diimplementasikan.

"Tidak peduli berapa usia Anda, mendekati penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan sebagai sesuatu dari efek samping," kata Nicole Avena, Ph.D., Profesor Neuroscience di Gunung Sinai School of Medicine, dan penulis "Mengapa diet gagal. "

"Alih-alih memiliki itu sebagai tujuan utama Anda, fokus alih-alih menciptakan kebiasaan yang lebih sehat seperti nutrisi yang lebih baik dan lebih banyak gerakan, dan kemungkinan Anda akan melihat penurunan berat badan sebagai salah satu hasilnya."

Banyak penelitian berfokus pada efekmelewati sarapan, dan mendorong orang untuk mengkonsumsi sebagian besar kalori mereka pada awal hari. Tetapi sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi menyarankan itumungkin makan terakhir hari itu, bukan yang pertama, yang memiliki efek yang lebih besar.

Melihat lebih dari 25.000 mahasiswa, para peneliti menemukan bahwa mereka yang tidak makan malam menunjukkan kenaikan berat badan 10% dibandingkan dengan mereka yang melakukannya. Study Co-Author Toshiki Moriyama, Ph.D., seorang profesor di pusat kesehatan dan konseling Universitas Osaka, mengatakan ini mungkin karena Anda cenderung memiliki lebih banyak kalori pada hari berikutnya sebagai hasilnya.

"Taktik terbaik mungkin hanya menyebarkan kalori Anda sepanjang hari, daripada menekankan sarapan sebagai makanan utama," dia berkata.

Penelitian sebelumnya telah menghubungkan kelebihan berat badan dan obesitas terhadap berbagai risiko kesehatan, daridiabetes Untuk beberapa kanker, dan penelitian terbaru telah menambahkan Covid-19 ke daftar itu.

Komentar penelitian dalam edisi November 2020 dariEndokrinologi.Menyarankan berat dapat meningkatkan tingkat peradangan, dan selanjutnya, memiliki efek negatif pada sistem imun dan endokrin Anda. STUDI Rekan penulis Kanakadurga Penyanyi, M.D., profesor associate dan ahli endokrin anak di University of Michigan, mengatakan kehilangan berat badan dapat membantu Anda menurunkan risiko utama ini.

"Membawa berat badan Anda mungkin tidak membantu Anda menghindari Covid-19 sepenuhnya, tetapi tentu saja dapat berperan dalam mengurangi peluang Anda akan memiliki komplikasi parah jika Anda mendapatkannya," dia berkata.

Dan untuk lebih banyak bantuan untuk memandu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, jangan lewatkan ini 200 tips penurunan berat badan terbaik!