Good Lifestyle

Begitu bulan-bulan musim panas balmy berguling, kebanyakan dari kita bermimpi mengangkang pantai seperti landasan pacu dan mengenakan sundress yang hidup yang memelukmu di semua tempat yang tepat. Kecuali, pound ekstra yang berkeliaran di pinggang Anda karena liburan adalah buzzkill yang lebih besar daripada grinch.

Untungnya, Anda tidak harus beralih ke diet fad atau mengambil pembersihan yang menyiksa untuk mewujudkan yang tinggiperut rata sasaran. Mencapai perut yang rata pada waktunya untuk musim panas benar-benar dapat dilakukan selama Anda mengikuti kiat makanan dan latihan sederhana dan tetap konsisten. Dalam beberapa minggu, Anda akan melihat pinggang pinggang Anda dan keyakinan Anda melonjak.

Dan jika Anda ingin resep yang sehat, panduan belanja supermarket, dan tips nutrisi penting di ujung jari Anda, berlangganan yang baruMakan ini, bukan itu! Majalah sekarang! Untuk waktu yang terbatas, Anda dapat menghemat 50 persen dari penutup harga-klikdi sini!

Go Big atau pulang - ketika datang untuk sarapan, yaitu. Abelajar diterbitkan dalam jurnalKegemukan Menemukan bahwa peserta yang bangun dengan ampun yang hangat kehilangan berat badan daripada mereka yang membatasi kalori mereka. Untuk datang ke temuan-temuan ini, para peneliti mengikuti dua kelompok wanita yang kelebihan berat badan dengan sindrom metabolik dan memberi mereka diet 1.400 kalori selama tiga bulan yang bijaksana nutrisi. Kedua kelompok mengkonsumsi 500 kalori saat makan siang, sementara kelompok sarapan besar menghabiskan 700 kalori untuk sarapan dan makan malam 200 kalori dan kelompok makan malam besar memakan 200 kalori saat makan malam dan 700 kalori. Setelah tiga bulan, kelompok sarapan besar kehilangan sekitar dua setengah kali lebih berat daripada mereka yang gorged di malam hari. Jangan lewatkan makan pagi ini sama sekali, dan jangan berkomitmen37 kebiasaan sarapan terburuk untuk pinggang Anda, salah satu.

Rempah-rempah hangat lebih dari sekadar booster natal Anda. Peneliti Universitas Michiganditemukan bahwa senyawa utama Spice, Cinnamaldehyde, meningkatkan peningkatan termogenesis dan dapat membantu melawan lemak. Cinnamon taburan pada A.m gandum Anda mungkin merupakan cara termudah dan lezat untuk kehilangan usus pada waktunya untuk musim baju renang.

Jus buah yang Anda derita dengan makan siang dan sepotong kue cokelat yang Anda gali menjadi pasca-makan malam tidak membantu Anda dalam pencarian Anda dengan cepat. American Heart Association merekomendasikan agar perempuan harus membatasi asupan gula tambahan mereka menjadi 25 gram per hari sementara pria harus bertujuan untuk di bawah 37,5 gram. Mengapa? Abelajar dalamBritish Medical Journal. Ditemukan bahwa peningkatan asupan gula menunjukkan korelasi positif dengan meningkatnya berat badan sementara mengurangi gula menghasilkan bobot yang lebih rendah.

Hanya karena diet Coke tidak berkemas dalam 39 gram gula tambahan 12-ons dapat don, yang seharusnya tidak memberi Anda lampu hijau untuk persediaan. Sebuah studi diJurnal American Geriatrics Society Menemukan bahwa orang-orang yang minum diet Soda setiap hari menyaksikan pinggang mereka seukuran seukuran sembilan tahun. Selain mengatakan tidak pada minuman bebas gula, lewati Sprinkling Splenda ke dalam kopi pagi dan semangkuk gandum.

Anda tidak harus menyerah sandwich sama sekali dalam beberapa bulan menuju cuaca hangat, hanya membuang irisan atas! Mempersiapkan 'Wich-Face-Style Anda akan membantu Anda memotong sekitar 100 kalori dari makan siang Anda. Atas faktor kenyang sandwich Anda dengan memasangkannya dengan sayuran yang diisi serat seperti artichoke, kacang polong gula, atau wortel.

Jika Anda pernah mendaftar untuk kelas Cardio Kickboxing atau Sesh bergaya boot-camp, kemungkinan Anda sudah mencoba HIIT. Pelatihan interval intensitas tinggi, umumnya dikenal sebagai HIIT, membantu Anda kehilangan lemak perut dengan melibatkan inti Anda dan mengharuskan Anda untuk mengeluarkan energi terbanyak. "Pelatihan interval intensitas tinggi adalah ketika Anda melakukan latihan pada atau mendekati kemampuan maksimum Anda untuk waktu yang singkat dan kemudian mengambil istirahat singkat dan melakukannya lagi. HIIT biasanya dilakukan pada interval 2: 1, artinya Anda melakukan latihan selama satu menit, Anda beristirahat selama 30 detik dan kemudian ulangi, "Dr. Alex Tauberg, DC, CSC, EMR, memberi tahu kami50 cara untuk mengecilkan perut Anda. "Dengan melakukan latihan inti menggunakan rencana HIIT, Anda dapat membakar kalori dan membangun otot secara bersamaan. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk meratakan perut itu ketika Anda tidak memiliki terlalu banyak waktu untuk berolahraga."

Satu studi pembukaan mata menemukan bahwa peserta yang menggabungkan 4 hingga 5 gelas teh hijau dengan sesi keringat 25 menit setiap hari (atau memilih selama 180 menit latihan seminggu), kehilangan dua pound lebih dari mereka yang tidak menyesap. Alih-alih menyeduh bir, coba masakan butiran seperti nasi dan quinoa dalam teh hijau untuk meningkatkan faktor antioksidan butiran Anda.

Itu hanya masuk akal: menggunakan piring yang lebih kecil dapat mengurangi jumlah makanan yang Anda tumpukan. Pada gilirannya, swap sederhana itu dapat membantu Anda menumpahkan muffin dengan cepat. Bahkan, satu penelitian menemukan bahwa berkemah memakan sereal 16 persen lebih banyak daripada mereka yang menggunakan mangkuk yang lebih kecil. Ingin menendang lebih banyak kalori dari piring Anda? Memilih piring merah - Hue Bright dapat membantu Anda makan lebih sedikit, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan.

Monoton mungkin menjadi kunci untuk memotong pinggang Anda. "Repetisi membangun ritme. Menjadi membosankan. Paling sukses yang paling berhasil hanya memiliki beberapa sarapan atau makanan ringan," kata Dietitian Lauren Slayton memberi tahu kami200 tips penurunan berat badan terbaik. "Buat upaya untuk menentukan ini untuk dirimu sendiri." Hmm, aku kelaparan apa yang harus aku miliki? ' Tidak sering berakhir dengan baik. Anda dapat mengubah rotasi setiap beberapa minggu, tetapi makan sebelum set atau latihan pada hari-hari tertentu akan sangat membantu. " Kami bertaruh Anda tidak akan bosan mengunyah ini20 resep "makanan cepat saji" buatan sendiri.

"Dengan memakan setengah sayuran piring Anda sebelum hal lain, Anda akan mengambil ujung kelaparan Anda, makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, dan masih merasa kenyang dan puas. Terus makan dengan cara ini dan pound akan meleleh tanpa rasa sakit," Danielle yang terdaftar diet. Omarmemberi tahu kita. Karena sayuran rendah kal dan penuh sesak dengan serat yang memuaskan, mereka akan mengisi Anda dan mengidamkan mengidam tanpa meningkatkan ukuran celana Anda.

Mitra pertaniannya dapat membanggakan diskon curam di supermarket, tetapi perut Anda akan berterima kasih ketika Anda menghabiskan beberapa dolar ekstra untuk ikan liar. Varietas yang ditangkap liar mengandung lebih banyak omega-3 daripada yang diternakkan, dan lemak sehat jantung ini telah dikaitkan dengan BMI yang lebih rendah. Untuk meningkatkan manfaat penurunan berat badan perenang terkoral, rendam dengan beberapa metabolisme - meningkatkan cayenne dan bawang putih sebelum memanggang.

Ganti topping salad Anda dengan menggunakan panggangan untuk digunakan dengan baik. Lempar dada ayam tanpa lemak, steak, dan bahkan makanan laut di Barbie dengan cara yang mudah untuk meregang di luar kuota protein harian Anda. Sementara para ahli merekomendasikan 56 gram harian makro bangunan-otot untuk pria dan 46 gram untuk wanita, sebuah studi diAmerican Journal of Physiology: Endocrinology dan Metabolisme Menemukan bahwa orang-orang yang menggali dua kali lipat jumlah protein yang disarankan setiap hari lebih mampu membangun dan mempertahankan otot serta menjaga metabolisme mereka dengan cepat. Nah, itu whammy ganda untuk perutnya!

Selain untuk membuat Anda grogi dan mudah tersinggung pada hari berikutnya, istirahat malam yang buruk juga bisa menghasilkan pound yang tidak diinginkan merayap. Dan menjaga televisi Anda pada waktu tidur lalu adalah faktor umum yang mengganggu istirahat kecantikan Anda. Sebuah studi diAmerican Journal of Epidemiology Menemukan bahwa subyek yang tidur di kamar paling gelap 21 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas daripada mereka yang tidur di kamar dengan paling ringan.

Merasa sulit untuk menargetkan otot tertentu selama hari kaki? Atau apakah Anda hanya bosan dengan peringatan kardio Anda yang biasa? Menambahkan pita resistance ke keringat Anda, sesh dapat membuat semua perbedaan ketika Anda ingin bersandar. "Kamu bisa melatih hampir setiap kelompok besar dengan mereka dan mereka dapat masuk ke dalam koper atau bahkan jinjingmu," pelatih pribadi bersertifikat Jeff Grant memberitahu kita31 Cara licik untuk berolahraga - tanpa memukul gym. Bonus: Anda akan memiliki alasan nol untuk melewatkan latihan Anda selama liburan musim panas itu.

Alih-alih hanya menyerah pada status kentang sofa selama pesta sitkom terbaru Anda, cobalah menggabungkan beberapa gerakan cepat dan mudah untuk meningkatkan detak jantung Anda. "Fokus pada satu latihan setiap istirahat komersial, melakukan sebanyak yang Anda bisa. Kerjakan jalan Anda melalui tubuh pindah ke latihan berikutnya di segmen komersial berikutnya," Michelle Opperman, Group Fitness Manager Crunch di New Montgomery,memberi tahu kita. "Contohnya akan jongkok, push-up, membalikkan paru-paru, crunches, jacking jacks. Untuk meningkatkan intensitas Anda dapat menambah kecepatan atau menambahkan plyo ke gerakan. Segmen acara menjadi pemulihan Anda." Dan jika Anda mengenakan break komersial Sans: "Pilih kata sebelum pertunjukan dimulai dan setiap kali Anda mendengarnya melakukan lima burpe. Ini bisa dengan cepat menjadi sangat menyenangkan dan menantang."

Mengidam merayap pada bahkan diet yang paling berdedikasi, namun Anda dapat memenuhi hambatan Anda tanpa membatalkan kemenangan penurunan berat badan. Daripada mendidih panci mie sarat karbohidrat, cobalah tangan Anda di Spaghetti Squash. "Rasanya seperti makanan yang hangat, tetapi satu cangkir hanya memiliki sekitar 40 kalori - lebih dari 75 persen lebih sedikit kalori daripada secangkir pasta biasa," si kembar nutrisi Lyssie lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, RDN , CFT, dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi Beritahukan kami di21 makanan mengejutkan yang bisa melelehkan lemak musim dingin ini.

Dapatkan kreatif di dapur dengan menambahkan lemak yang lebih sehat untuk makanan Anda. Lemak alami dan tak jenuh meningkatkan rasa kenyang dan membantu Anda tetap langsing. "Saya suka menggunakan walnut di tempat crouton bertepung pada salad saya untuk krisis yang sehat hati. Saya juga menggunakan alpukat krim di tempat Mayo dalam salad ayam atau tuna," hari ini menunjukkan ahli gizi dan ahli gizi, RDN, CDN memberi tahu kami melalui email.

Makanan kaya probiotik membantu menjaga perut Anda kencang, menganggap mereka sekutu flat-perut yang sempurna. Bereksperimen dengan menambahkan kimchi dan sauerkraut ke salad, menyesap Kombucha dengan makan malam, dan lapis parfait yogurt krim untuk sarapan menggunakan beberapa dari kami25 yogurt terbaik untuk penurunan berat badan.

Mungkin terasa sabun bagi beberapa orang, tetapi ramuan superstar ini bukanlah wallflower dalam hal menurunkan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalPenyakit dan ilmu pencernaan Mengungkapkan bahwa pasien dengan sindrom iritasi usus, atau IBS, mengalami kurang kembung ketika mereka menambahkan Cilantro dengan diet mereka. Taburkan barang-barang ke dalam sup dan menyelinap ke sandwich untuk mendapatkan stat datar perut Anda!

Musim panas adalah waktu yang ideal untuk tahun makan siang yang sering berkunjung dan sesuai dengan latihan HIIT dengan teman Anda. Dan ternyata, menghabiskan waktu dengan BFF Anda juga dapat membantu memerangi hormon balon perut. Abelajar Dalam jurnal.Hormon dan perilaku Ditemukan bahwa wanita kesepian mengalami lonjakan ghrelin, hormon kelaparan, setelah duduk untuk makan. Para peneliti menyimpulkan bahwa kelaparan dan kesepian dapat menyebabkan penambahan berat badan di antara orang-orang non-obesitas. Solusi mudah untuk memerangi usus yang tumbuh? Hanya pensil dalam beberapa waktu dengan teman-temanmu!

Apa yang dimiliki kacang, asparagus, dan biji matahari semuanya memiliki kesamaan? Superstar padat nutrisi ini semuanya merupakan sumber folat yang solid, nutrisi yang dikaitkan dengan penurunan berat badan. Abelajar dalamJurnal Nutrisi Inggris Menemukan bahwa menambahkan folat kepada pasien obesitas meningkatkan kesuksesan penurunan berat badan mereka sebesar 28 persen.

"Mereka mungkin kecil, tetapi buah-buahan mencicipi yang manis ini mengandung jumlah aktinidin yang besar, enzim alami yang unik untuk kiwifruit yang membantu pencernaan dengan memecah protein dalam tubuh," Rebecca Scripfield, RDN, penulisKebaikan tubuh memberitahu kita. "Kiwifruit juga mengandung serat prebiotik, yang bini usus untuk pencernaan yang sehat," kata Scritchfield. "Penelitian menunjukkan bahwa penyajian kiwi hijau harian membantu meningkatkan buang air besar. Jadi, potong setengah, sendok dengan sendok, dan mampir ke mulut Anda seperti tums alam (SUNGOLD KIWIS, dengan daging kuning dan selera tropis, tawarkan tiga kali lipat, tawarkan tiga kali lipat vitamin C jeruk dan potasium sebanyak pisang sedang). "

Sepertinya no-brainer, tetapi menghaluskan rumah Anda sebenarnya dapat membantu Anda berhenti dari kebiasaan merumput sial. "Kamu tidak bisa makan apa yang tidak ada di sana, jadi pastikan ketika kamu membuka dapur, kamu tidak tergoda dengan makanan berlemak yang manis, asin, yang kebanyakan orang pilih saat makan 'hanya untuk makan,'" Heather Mangieri, RDNmemberi tahu kita. Jadi lemparkan permen kura-kura dan kantong ukuran keluarga keripik BBQ, dan "stok kulkas Anda dengan irisan sayur segar dan makanan sehat yang sehat yang akan lebih mudah diteruskan jika Anda tidak terlalu lapar."

Vitamin D dan kalsium seperti pasangan power loss pamungkas - menggabungkannya dan Anda dapat menggandakan kesuksesan Anda secara instan. Menurut baru-baru iniJurnal NutrisiBelajar, subyek yang telah melengkapi diet mereka dengan dua nutrisi ini hilang dua kali lebih banyak lemak daripada mereka yang tidak. Yogurt dan keju Yunani adalah dua pilihan sehat yang sesuai dengan tagihan.

Silakan dan lempar beri tart ini di atas mangkuk smoothie Anda dan ke gandum pagi Anda dan saksikan efek pelangsingan mereka. Abelajar Diterbitkan diJurnal American College of Nutrition Menemukan itu satu jam setelah melengkapi peserta dengan Lycium Barbarum, pabrik dari mana goji berry dipanen, orang-orang membakar kalori dengan tarif 10 persen lebih tinggi dari kelompok plasebo. Terlebih lagi, efeknya berlangsung hingga empat jam setelahnya!

Alih-alih memecahkan sepotong kit kat bar itu, nikmati persegi cokelat hitam untuk memotong tengah Anda. Ini bukti: Satu studi menemukan bahwa wanita dengan sindrom skinny-fat (atau obesitas berat badan normal) yang makan diet Mediterania yang mencakup dua porsi dark chocolate daily menunjukkan ukuran pinggang yang lebih kecil daripada mereka yang tidak menggigit. Kita dapat menuliskan efek menakjubkan ini pada flavonoid kakao, antioksidan antioksidan jantung dan anti-inflamasi. Pastikan Anda memilih bar yang membanggakan lebih dari 70 persen kakao dan tidak mencantumkan "kakao alkali" atau "kakao olahan Belanda" dalam bahan-bahannya sebagai alkalization atau proses Belandamenghilangkan jumlah yang substansial antioksidan alami kacang.

Tempelkan tungku pembakaran lemak Anda dengan meninju air sebelum duduk untuk makan Anda berikutnya. Tidak hanya dapat mengayunkan kembali dua gelas membantu Anda merasa kenyang dan karenanya mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi, tetapi juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda waktu besar. Sekitar 17 ons H2O meningkatkan tingkat metabolisme yang meningkat sebesar 30 persen, menurut sebuah penelitian yang dicetak dalamJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme.

Jika Anda pernah mencoba diet keto, Anda terbiasa dengan efek magis MCT pencernaan lambat (atau trigliserida rantai menengah) miliki pada tubuh. Mereka membantu Anda merasa kenyang, mengusir kabut otak, dan bahkan membantu Anda membuang usus. Menurut A.belajar dalamJurnal Internasional Obesitas dan Gangguan Metabolisme Terkait Menemukan bahwa menambah diet Anda dengan MCT (seperti yang ditemukan dalam kelapa dan minyak kelapa) dapat membatasi asupan kalori dan penambahan berat badan.

Berbicara tentang lemak sehat, Anda mungkin ingin mencoba menguji perairan trendi diet rendah karbohidrat. Sebuah studi di jurnalKedokteran diabetes. Menemukan bahwa diet rendah karbohidrat lebih efektif dalam mengurangi berat badan daripada makan sehat pada orang diabetes dan non-diabetes. Menghentikan roti harian dan kebiasaan donat mungkin lebih mudah daripada yang Anda pikirkan: Cukup ubah makanan ringan Anda dengan ini20 Makanan Rendah Carb Sehat.

Musim panas adalah waktu yang tepat tahun untuk memuat vitamin D pelangsing, berkat sinar yang cerah, tetapi Anda mungkin ingin melangkah keluar sesering sebelum musim renang tiba. Sebuah studi di jurnalPLOU SATU menemukan bahwa mengekspos diri Anda untuk mengarahkan sinar matahari antara 8 pagi dan 12 malam. Dapat mengurangi peluang kemasan Anda pada pound terlepas dari tingkat aktivitas, asupan kalori, atau usia. Terlebih lagi, vitamin D (yang didapat tubuh dari sinar matahari selain makanan tertentu seperti ikan, keju, dan telur) telah dikaitkan dengan penurunan berat badan yang membantu.

Menendang panas dan menonton usus Anda meleleh. Capsaicin - senyawa yang ditemukan di paprika pedas seperti cabai, Jalapenos, dan Cayenne - telah terbukti meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda menjatuhkan berat badan yang tidak diinginkan. Tidak yakin bagaimana cara memasukkan panas ke dalam memasak Anda? Tukar saus untuk Sriracha, tambahkan jalapenos ke semur Anda, mengasinkan daging dengan pasta cabai, dan bereksperimen dengan paprika chipotle.

"Banyak orang berpikir bahwa mereka dapat memakan apa pun yang mereka inginkan selama mereka berolahraga. Tetapi kebenarannya adalah, jika Anda ingin kehilangan atau mempertahankan berat badan Anda, apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda secara signifikan lebih penting daripada memukul gym," Ilyse Schapiro, MS, RDN, rekan penulisHaruskah saya mengambil bagel saya memberitahu kita dalam.22 hal dietitian ingin Anda tahu sebelum menurunkan berat badan. "Olahraga penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda, tetapi hanya karena Anda berolahraga selama satu jam atau lebih per hari, itu tidak memberi Anda kebebasan untuk makan apa pun yang Anda inginkan!"

Kita semua tahu bahwa menghabiskan sebagian besar waktu Anda duduk dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda, tetapi itu tidak terjadi dengan dinding duduk. Tempatkan punggung Anda ke dinding dan jaga kaki Anda selebar bahu. "Lakukan 10 putaran dinding 30 detik duduk diikuti oleh papan 30 detik. Pastikan untuk mempertahankan bentuk yang baik untuk latihan yang bermakna dan untuk menghindari cedera," Dave Colina, Certified CrossFit Trainer, Krav Maga Instructor dan pendiri Formula O2merekomendasikan. "Selama dinding duduk, jaga kaki Anda pada sudut 90 derajat sehingga paha Anda sejajar dengan tanah. Sementara di papan, peras perut Anda dan kencangkan pantat Anda sehingga punggung Anda tetap lurus. Jika Anda melihat pinggul Anda gravitating ke tanah, sudah waktunya untuk istirahat. " Latihan malas ini menargetkan paha depan dan inti Anda, dua kelompok otot utama yang dapat menggoreng dan membuat Anda ramping, cepat.

Lebih67 persen Orang Amerika minum kopi menambahkan campuran kalori seperti gula, susu, sirup, dan creamer. Sebagai dapat diabaikan karena mungkin tampak, percikan krim kental di sini dan satu paket gula di sana pasti dapat menambah dan membuat penampilan di Beltline Anda. Ambil cangkir Joe Black Anda untuk menghindari kalori yang tidak diinginkan dan menuai manfaat dari metabolisme ini - meningkatkan BEV.

"Makanlah mentah, ditaburi kayu manis, atau dipanggang sebagai hadiah musiman," Julieanna Hever, MS, RD, CPT, ahli diet dan penulis yang berbasis di pabrikDiet Vegiterania danPanduan Idiot yang lengkap untuk nutrisi berbasis tanaman memberitahu kita dalam.21 makanan mengejutkan yang bisa melelehkan lemak musim dingin ini. "Kamu tidak bisa makan berlebihan, ada berbagai pilihan, dan penelitian menunjukkan bahwa menikmati apel sebelum makan mengurangi asupan kalori total pada makanan itu."

Buah eksotis tidak hanya menambah bakat untuk mangkuk buah Anda, itu juga dapat membantu Anda langsing perut yang bengkak. Papain, enzim yang kuat ditemukan di pepaya, telah terbukti meringankan gas dan kembung dari gangguan pencernaan. Cincang camilan manis dan gunakan untuk massal salad, smoothie, dan protein shake.

"Fokus pada membuat kemajuan untuk mencapai kesempurnaan. Langkah-langkah kecil yang diambil secara konsisten adalah kunci kesuksesan," Adam Rosante, duta besar juara C9, pelatih, dan pendiri bootcamp orang-orang di NYC memberi tahu kami30 tips dari latihan terpanas hari ini. "Tidak ada yang benar-benar hebat yang pernah dibangun dalam sehari. Dengan berkonsentrasi pada perjalanan, Anda akan dapat mematuhi tujuan Anda dengan lebih baik dan mencapai hasil yang Anda rindukan."

Waktu camilan seharusnya tidak menggagalkan diet Anda selama Anda membuang buah kering dan granola dan sendok yogurt Yunani yang kaya secara probiotik. Para peneliti menemukan peserta kehilangan berat badan lebih banyak ketika mereka memasukkan gambaran rendah, protein tinggi ke dalam diet harian mereka.

"Saya berharap orang-orang tahu bahwa makanan bebas gluten tidak semuanya sehat secara otomatis," Torey Armul, MS, CSSD, CSSD, LDN, juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika memberi tahu kami22 hal dietitian ingin Anda tahu sebelum menurunkan berat badan. "Orang-orang sering menurunkan berat badan dan merasa lebih baik dalam diet bebas gluten, tetapi biasanya bukan karena kurangnya gluten. Itu karena mereka memperhatikan pilihan makanan mereka dan makan lebih banyak makanan nyata dan karbohidrat sederhana. Berlabel bebas gluten. Makanan yang dikemas sebenarnya cenderung memiliki lebih banyak kalori dan lemak ekstra atau gula untuk menambah rasa. "

"Fad Diet dan Penggantian Makan Getar bukanlah jawaban untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan atau kesehatan yang lebih baik," Kristen Carlucci Haase RD-Nmemberi tahu kita. Tentu, Anda dapat melakukan sesuatu yang drastis untuk kehilangan 20 pound dalam sebulan, tetapi kemungkinan tindakan ini tidak berkelanjutan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mencegahnya, menargetkan penurunan berat badan satu hingga dua pound per minggu sehingga Anda dapat benar-benar melihat hasil permanen, tahan lama! Apakah Anda lebih suka mencapai berat gol Anda dan tinggal di sana selama sebulan - atau selama 40 tahun ke depan? "Untuk penyabots penurunan berat badan, jangan lewatkan ini31 hal yang Anda lakukan hari ini untuk memperlambat metabolisme Anda.