Good Lifestyle

Para ilmuwan telah lama menetapkan bahwa bergerak lebih banyak dan berolahraga datang dengan jumlah manfaat kesehatan yang tak terhitung, yang mencakup segala sesuatu mulai dari penurunanRisiko penyakit Anda dankematian dini untuk fleksibilitas yang lebih besar,Membakar lebih banyak lemak, dan bahkanMeningkatkan imajinasi dan kreativitas Anda. Tetapi jika Anda menjalani gaya hidup yang menetap dan duduk terlalu banyak, ada beberapa cara di mana Anda meletakkan tubuh Anda dalam bahaya dalam jangka pendek dan panjang.

Untuk mempelajari dengan tepat apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menjalani kehidupan yang tidak aktif, baca terus untuk efek samping yang paling menonjol dari duduk terlalu banyak. Dan untuk lebih banyak saran kesehatan yang dapat Anda gunakan mulai sekarang, pastikan Anda menyadariSatu efek samping utama berjalan setiap hari.

Studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnalBMC Public Health. menyimpulkan bahwa mereka yang memiliki "tingkat energi rendah" yang dikaitkan dengan duduk terlalu lama berada pada risiko yang jauh lebih besar terkena kecemasan. "Kegiatan-kegiatan ini, yang termasuk menonton TV, bekerja di komputer atau bermain game elektronik, disebut perilaku menetap," jelaskan para peneliti.

Tim Peneliti, dari Pusat Kegiatan Fisik dan Penelitian Nutrisi Deakin dan Nutrisi Australia (C-PAN), mencatat bahwa 36% dari subyek penelitian usia tinggi-sekolah adalah likelier untuk mengalami efek kecemasan jika mereka memiliki waktu layar dua jam atau Lebih banyak per hari. Para peneliti menyarankan bahwa kecemasan dan perilaku menetap terkait karena tidur yang buruk, "kesehatan metabolisme yang buruk," dan isolasi sosial.

Jika Anda menderita efek kecemasan atau depresi, pastikan Anda sadar17 makanan yang membuat kecemasan atau depresi lebih buruk.

"Memiliki postur yang buruk dapat menyebabkan rasa sakit dan sakit, tetapi memilikinya dalam jangka panjang adalah ketika Anda mendapatkan kerusakan nyata," ChiropractorAndrew Bang, DC, dijelaskan keKlinik Cleveland. "Untuk setiap inci, kamu memiringkannya ke depan, jumlah bobotnya tempat di tulang belakangmu hampir berlipat ganda."

BerdasarkanUCLA Health., Duduk untuk waktu yang lama adalah jalan satu arah untuk mengembangkan sakit punggung, yang sebagian besar disebabkan oleh lebih banyak tekanan pada punggung, leher, lengan, dan kaki Anda. "Ini dapat menambah tekanan yang luar biasa pada otot-otot belakang dan disk tulang belakang. Selain itu, duduk dalam posisi bungkuk dapat mengawasi ligamen tulang belakang dan meneguhkan cakram tulang belakang."

Akibatnya, para ahli kesehatan menyarankan Anda untuk bergerak lebih, lebih aktif, dan meregangkan secara rutin, sambil memastikan duduk dekat dengan meja Anda, pastikan bagian belakang Anda didorong kembali ke kursi Anda untuk memastikan duduk, dan, jika Anda Bekerja, untuk menjaga layar komputer Anda di tingkat mata. "Jika layar komputer Anda lebih tinggi atau lebih rendah dari tatapan Anda, Anda perlu menaikkan atau menurunkannya," mereka menginstruksikan.

Menurut sebuah studi baru yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Illinois di Urbana-Champaign dan diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas, duduk terlalu banyak akan benar-benar menghilangkan rentang perhatian Anda, membuat Anda jauh lebih rentan terhadap gangguan.

Untuk melakukan penelitian mereka, para ilmuwan melacak pola-pola gerakan dan kebiasaan sehari-hari dari 89 orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas selama seminggu penuh melalui accelerometer. Ketika penelitian ini menyimpulkan, para ilmuwan telah menemukan "orang-orang yang menghabiskan waktu lebih menetap dalam pertarungan yang berlangsung 20 menit atau lebih kurang mampu mengatasi gangguan."

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Promosi dan Pendidikan Kesehatan menemukan bahwa siswa yang menggunakan meja berdiri lebih baik di sekolah daripada mereka yang duduk di meja mereka. Itu hanya bonus yang para peneliti, keluar dari Universitas Texas A & M, menemukan bahwa para siswa yang berdiri membakar 15 kalori lebih banyak daripada mereka yang pergi melalui kelas duduk.

TERKAIT:Satu efek utama bekerja sekali per minggu

Fakta: Jika Anda sedang duduk, Anda tidak membakar sebanyak mungkin kalori. Menurut sebuah studi tentang pekerja pertanian yang diterbitkan dalamFisiologi (Bethesda), Mereka yang menghabiskan hari-hari mereka di kaki mereka cenderung membakar 1.000 lebih banyak kalori per hari daripada pekerja yang menghabiskan hari-hari mereka duduk di meja. Studi lain, diterbitkan dalam jurnalSains, menyimpulkan bahwa orang gemuk cenderung duduk selama dua jam lebih per hari - rata-rata daripada orang yang tidak mengalami obesitas.

"Lama duduk tanpa bangun untuk bergerak dapat menyebabkan trombosis vena dalam (DVT), pembentukan gumpalan darah di vena dalam di tubuh," jelas George J. Todd, MD, Ketua Departemen Bedah di Gunung Sinai Morningside dan Gunung Sinai Barat. "DVT biasanya mempengaruhi pembuluh darah besar di paha dan kaki, tetapi dapat hadir di bagian lain dari tubuh. Setelah bentuk gumpalan dalam pembuluh darah, dapat melakukan perjalanan ke jantung dan paru-paru membentuk emboli paru (PE) -yang dapat menyebabkan sesak napas, nyeri dada, dan bahkan kematian.Pusat Pengendalian Penyakit dan Pencegahan perkiraan bahwa sebanyak 900.000 orang mungkin akan terpengaruh oleh DVT / PE setiap tahun, sehingga antara 60.000 sampai 100.000 kematian. Penelitian lain memperkirakan angka yang lebih tinggi untuk kedua DVT dan PE."

Menurut perhitungan dari James Levine, MD, dari Mayo Clinic dan penulisBangun! Mengapa Kursi Anda Apakah Membunuh Anda dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini, Anda kehilangan sekitar dua jam hidup untuk setiap jam Anda duduk. "Duduk lebih berbahaya daripada merokok, membunuh lebih banyak orang daripada HIV, dan lebih berbahaya daripada terjun payung," jelasnya kepadaLos angeles kali. "Kami sedang duduk diri kita sendiri sampai mati." Untuk saran kesehatan yang lebih ahli yang didukung Anda gunakan sekarang, pastikan untuk membaca tentang bagaimana Anda dapatBerjalan ini Setiap Hari Banyak Membakar Lebih Gemuk, Says Top Dokter.

Read More Stories Besar Hidup Sehat dari Eat ini, Tidak Benar!

• Satu latihan yang mendorong 29 persen lebih banyak kehilangan lemak, kata sains
• Obat "Game Changer" ini dapat membantu Anda kehilangan 10 pound, kata studi baru
• Jika Anda kekurangan sifat kepribadian ini, risiko kematian rokir dini
• Satu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, katakanlah psikolog
• Latihan empat detik yang luar biasa ini sebenarnya berfungsi, kata studi baru