Good Lifestyle

Tidak seperti pahlawan kejutan yang tiba-tiba muncul di wajah Anda tepat sebelum presentasi besar Anda, penurunan berat badan tidak terjadi dalam semalam. Yang sedang berkata, jika Anda telah memotong kalori, menukar ayam goreng untuk Kale, dan menaikkan waktu gym Anda untuk beberapa waktu sekarang, Anda harus mulai melihat beberapa kemajuan. Tetapi jika skala Anda tidak berkibar minggu, Anda mungkin telah mengundurkan diri untuk menelepon upaya Anda sebagai kegagalan berat badan. Alih-alih menyerah sepenuhnya, setidaknya Anda mencoba mencari tahu mengapa diet gagal sejak awal.

Ketika Anda tidak dapat menurunkan berat badan, akar kegagalan Anda kemungkinan terletak pada rutinitas harian Anda. Diet akan sering mengubah makanan yang mereka makan, tetapi sedikit lainnya. Tanpa menetapkan kebiasaan yang lebih baik atau menyingkirkan kebiasaan berlama-kebiasaan yang membuat kemajuan pound-stripping Anda, diet Anda ditakdirkan untuk gagal.

Berita baiknya adalah, kami di sini untuk membantu. Baca terus untuk mempelajari alasan umum mengapa diet gagal dan bagaimana mengatasinya untuk selamanya.

Hanya karena makanan "sehat" tidak memberi Anda masa pemerintahan gratis untuk makan sebanyak yang Anda inginkan. Bahkan, banyak makanan bergizi yang Anda mulai menambah alpukat seperti diet Anda, cokelat hitam, kacang-kacangan danbutter kacang.-Dapat benar-benar menyebabkan kenaikan berat badan ketika dimakan berlebihan. Semuanya bermuara pada kalori: Masing-masing makanan ini bisa baik untuk Anda, tetapi mereka memiliki kepadatan energi yang tinggi yang dapat membanjiri sistem Anda dengan lebih banyak makronutrien daripada yang Anda butuhkan pada satu waktu, memimpin sesuatu yang berlebihan untuk disimpan sebagai lemak.

Makan ini! Tip:

Perhatikan ukuran porsi yang direkomendasikan sebelum makan. (Mungkin mengejutkan, tetapi porsi alpukat yang tepat hanya ⅕ dari buah!) Dan sementara kita berada di subjek, jangan lewatkan ini25 "sehat" kebiasaan yang membuat Anda menambah berat badan.

Faktor kenyamanannya bagus, tetapi makanan microwave ini sering dimuat dengan satu bahan penghilang perut: natrium. Itu tidak hanya membuatmu kembung; Bahkan, peneliti Ratu Mary University menemukan bahwa untuk setiap gram garam ekstra yang Anda makan dalam sehari - apa yang akan Anda temukan di paket garam restoran kecil itu - risiko obesitas Anda naik 25 persen. Para ahli berspekulasi bahwa natrium mengubah efisiensi metabolisme kita, mengubah cara kita memproses lemak, dan menyebabkan kita berkemas pada pound. Jadi, bantulah dirimu sendiri, dan selarut makanan diet.

Makan ini! Tip:

Salah satu alasan yang paling dikutip orang beralih ke makanan microwave? Kenyamanan. Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak makan malam setiap malam, pertimbangkan untuk menyamping Anda terlambat dengan memanfaatkannya25 Tips untuk Persiapan Makan.

Tanpa tidur yang tepat, makan pintar dan berolahraga tidak cukup untuk menghasilkan penurunan berat badan jangka panjang. Itu karena orang-orang dengan tidur yang lebih pendek memiliki kadar BMI yang lebih tinggi dan pinggang yang lebih besar, menurut sebuahJurnal Internasional Obesitas belajar. Para ahli percaya hubungan antara penambahan berat badan dan kurang tidur berasal dari kenyataan bahwa kurangnya tutup mata dapat meningkatkan kadar kortisol hormon stres (dan penyimpanan lemak) tubuh Anda serta menyabotensi efisiensi hormon yang mengatur kelaparan Anda. Perampasan tidur juga mengganggu pemulihan latihan, yang membuatnya menantang untuk memberikan semua Anda setiap kali Anda menabrak gym dan dapat memotong kalori potensial Anda.

Makan ini! Tip:

Tidak hanya penting untuk mendapatkan 6-8 jam semalam, tetapi itu akan membantu jika Anda masuk ke dalam set rutin. Mulailah dengan mencobaDiet tidur..

Sepertinya itu akan membantu, tetapi under-fineling sebenarnya sama berisiko seperti bahan bakar berlebihan, Lisa Moskovitz, RD, CDN memberi tahu kita. "Dalam upaya penurunan berat badan yang cepat dan nyata, banyak orang percaya bahwa makan karena sedikit kalori mungkin adalah solusi terbaik. Ini tidak hanya dapat menyebabkan banyak defisiensi gizi karena tubuh mendapatkan lebih sedikit makanan secara keseluruhan, itu sebenarnya dapat memiliki Efek sebaliknya pada penurunan berat badan, "Moskovitz menjelaskan. Masalahnya adalah ketika Anda sangat mengurangi asupan kalori, tubuh memegang lemak dan menggunakan toko otot sebagai energi, yang dapat memperlambat metabolisme.

Makan ini! Tip:

Perlu bantuan menyiapkan rencana makan yang ramah diet? Tidak terlihat lebih jauh dari kitaRencana makan sehat untuk perut rata.

Setiap rutinitas diet yang sukses harus dimulai dengan satu hal: membersihkan dapur Anda yang ada. Ini bukan hanya untuk memberi ruang bagi pilihan yang lebih sehat; Ini juga untuk menyingkirkan godaan yang menghancurkan diet bersembunyi di belakang penyimpanan kering Anda. Ketika Anda tidak dapat melihat mereka, dan Anda tidak memiliki mereka, Anda tidak bisa makan mereka. Dan Anda akan dipaksa untuk melakukan perjalanan ke toko jika Anda masih mendambakannya.

"Jika Anda mendambakan sesuatu yang Anda ketahui bukanlah taruhan terbaik untuk tujuan penurunan berat badan Anda, jangan benar-benar memotongnya," jelas Lashaun Dale, VP konten & pemrograman pada kebugaran 24 jam. Dia melanjutkan untuk menjelaskan bahwa memotong mengidam "hanya akan membuat Anda merasa terbatas dan menggagalkan upaya Anda kemudian di ujung jalan." Berapa kali Anda menghancurkan diet Anda dan kemudian memberi diri Anda izin bebas untuk hanya membuang sisa hari itu? Memberi diri Anda lebih banyak kelonggaran dapat mencegah spiral of control.

Makan ini! Tip:

Alih-alih batasan, Dale merekomendasikan untuk memainkan "X" lalu "Y": Misalnya, katakan pada diri sendiri: "Jika saya memiliki permen malam ini, maka saya harus memilikinya dengan 2 gelas air" atau, "Jika saya melewatkan gym, Maka saya harus mengambil 10 menit dari setiap jam untuk melakukan push up dan jumping jacks. "

Mengejutkan, tetapi benar: berat badan Anda tidak hanya lemak. Itu juga bisa berat air. Jika Anda telah makan diet tinggi natrium, tubuh Anda mempertahankan air lebih mudah, yang dapat menjaga skala Anda stagnan.

Makan ini! Tip:

Meskipun minum lebih banyak air tampak kontra-intuitif, hydrating sebenarnya membantu tubuh Anda memiringkan berat air ekstra dan de-puff.

Foto milik Facebook,Diet Coke

Anda akan berpikir bahwa memotong gula dan kalori akan lebih baik untuk menurunkan berat badan, tetapi efek jangka panjang dari minuman diet adalah yang sebaliknya. AYale Journal of Biology and Medicine Studi menemukan bahwa pemanis buatan yang ditemukan dalam soda dan makanan diet lainnya, seperti beberapa yogurt rasa rendah ringan, dapat menyebabkan peningkatan mengidam permen seperti kue dan kue. Studi lain telah menghubungkan pemanis buatan untuk mengurangi tingkat probiotik peradangan yang hidup di perut Anda. Namun, itu tidak semua sains: ketika Anda tidak pernah benar-benar memotong indulgensi Anda, semakin besar kemungkinannya Anda akhirnya akan gua untuk godaan.

Makan ini! Tip:

Nix hal-hal buatan dan tetap dengan keseluruhan, makanan alami untuk memicu penurunan berat badan lebih lanjut. Mengapa tidak mencoba salah satunya15 Alternatif Soda Baru Sehat.

Banyak orang memulai diet tanpa rencana dan tanpa motivasi yang tepat. Bahkan, beberapa alasan paling populer orang mulai menurunkan berat badan adalah eksternal atau berdasarkan tenggat waktu pendek: terlihat baik untuk musim bikini atau pernikahan. Salah satu tips favorit kami dari ini15 tips penurunan berat badan dari orang-orang nyata yang kehilangan lebih dari 50 pound berasal dari Kate: "Ketika Anda memutuskan bahwa Anda ingin menurunkan berat badan untuk diri sendiri [...] Ini adalah sumber motivasi yang jauh lebih kuat dan kuat dan yang akan bertahan seumur hidup."

Makan ini! Tip:

Motivasi perlu datang dari dalam. Jika Anda berjuang untuk mencari motivasi, jangan lewatkan ini33 alasan Anda harus menurunkan berat badan - selain pemasangan jins lama Anda.

Pikirkan Anda harus berpegang pada tiga kali makan persegi sehari untuk menurunkan berat badan? Bukan itu masalahnya. Jangan merasa seperti Anda harus menunggu sampai makan untuk makan. Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, makan lebih sering dapat membantu Anda menendang pound ekstra ke trotoar, menjelaskan Dr. Sean M. Wells, Pribadi Trainer.

Makan ini! Tip:

Wells merekomendasikan "makan dua camilan 200 kalori di antara waktu makan yang memiliki setidaknya 10 gram protein dan lima gram serat." Misalnya, dua telur rebus dan pir akan sesuai dengan tagihan nutrisi. "Jenis camilan ini akan memberikan nutrisi yang Anda butuhkan dan mencegah mengidam yang dapat memperlambat upaya penurunan berat badan Anda."

Keripik, pretzel, kue, dan roti putih, oh my! Tempati, karbohidan yang sarat gula seperti ini tidak memiliki serat yang memuaskan - seperti serat, lemak sehat, atau protein - sehingga mereka tidak akan membuat Anda kenyang (dan mungkin Anda kembali selama beberapa detik).

Makan ini! Tip:

Konsumsilah lebih sedikit gula, lebih sedikit karbohidrat, dan lebih banyak makanan kaya protein untuk merasa lebih lama lebih lama dan untuk makan lebih sedikit kalori sepanjang hari. Mulailah dengan mengisi ulang laci camilan Anda dengan beberapa di antaranya20 Terbaik karbohidrat rendah, makanan ringan untuk penurunan berat badan. Banyak yang tinggi protein: makronutrien yang membantu mencegah kerusakan otot saat Anda kehilangan lemak, yang akan, pada gilirannya, membantu Anda mempertahankan massa otot dan membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Apakah Anda syal menyusuri makan siang saat menyelesaikan tugas kerja? Bagaimana dengan menyekop makan malam ke mulut Anda sambil mengejar acara TV favorit Anda? Ini terlalu umum saat ini, tetapi makan sambil terganggu dapat menyebabkan Anda makan berlebihan - bahkan jika apa yang Anda makan "sehat." Peneliti Inggris menemukan bahwa orang-orang yang makan di depan TV mengkonsumsi hingga 25 persen lebih banyak kalori daripada mereka yang makan tanpa stimulasi.

Makan ini! Tip:

Makan dengan penuh perhatian Anda akan membantu Anda tidak hanya menikmatinya, tetapi juga akan membantu Anda memperhatikan sinyal kenyang tubuh Anda.

Maaf, tetapi tidak semua orang harus mengonsumsi 2.000 kalori sehari. Nomor ini adalah bundar-dan agak sewenang-wenang yang dipilih oleh FDA berdasarkan survei yang dilaporkan sendiri dari hampir 30 tahun yang lalu. Nilai-nilai harian Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada berat badan, jenis kelamin, usia, tinggi, dan tingkat aktivitas. Makan terlalu sedikit atau terlalu banyak kalori bisa menggagalkan kemenangan penurunan berat badan Anda.

Makan ini! Tip:

Untuk mengetahui berapa banyak kalori Andasebenarnya perlu makan setiap hari untuk menurunkan berat badan, lihatPerencana Berat Badan.

Kapan terakhir kali Anda tidak merasa stres? Bukan hanya kamu. Antara karir Anda, keluarga, dan kehidupan pribadi, stresnya meresap dalam budaya kita. Masalahnya adalah stres itu tidak hanya membuat Anda ingin menarik rambut Anda; Ini juga dapat menghambat penurunan berat badan dengan memaksa makanan yang Anda makan untuk dikonversi menjadi lemak daripada yang digunakan sebagai bahan bakar. Itu karena periode stres yang lama dapat menyebabkan peningkatan hormon stres kortisol. Meskipun perlu mengatur tekanan darah dan keseimbangan fluida, kortisol juga menyebabkan tubuh Anda menyimpan makanan sebagai lemak perut.

Makan ini! Tip:

Stres bukanlah sesuatu yang secara ajaib menghilang, tetapi Anda dapat membantu mengendalikannya melalui olahraga, meditasi, atau makan makanan yang tepat: check outCara mengendurkan pekerjaan makan yang begitu sehat.

Tidak dapat disangkal bahwa berolahraga adalah faktor penurunan berat badan yang penting, tetapi anehnya, tindakanpemikiran Tentang sesi keringat Anda yang akan datang sebenarnya dapat membuatnya lebih sulit untuk menjatuhkan pound dan merupakan salah satu alasan mengapa diet gagal. Penelitian menunjukkan bahwa ketika baris dan elips berada di otak, orang mengkonsumsi lebih banyak kalori dalam waktu menuju latihan-kemungkinan karena mereka berasumsi mereka akan membakarnya ketika mereka berkeringat. Sayangnya untuk tikus gym rata-rata, ini hampir tidak pernah terjadi.

Makan ini! Tip:

Solusi sederhana adalah berolahraga di pagi hari! Dengan begitu Anda memiliki lebih sedikit waktu di hari untuk memikirkan jadwal makan Anda. Tindak mengikuti rutinitas pompa besi Anda denganSarapan terbaik untuk tujuan tubuh Anda.