Good Lifestyle

Ada kesalahpahaman yang tidak sehat bahwa Anda harus membuat diri Anda kelaparanmenurunkan berat badan, padahal sebenarnya, kebalikannya benar. Memicu dengan lemak sehat, serat, nutrisi, vitamin, dan mineral dapat membantu tubuh Anda untuk menurunkan berat badan, dan ada makanan tertentu yang dapat membantu Anda melakukannya.Makan ini, bukan itu! telah menyusun daftar beberapa makanan ramah loss paling berat di planet ini yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda dengan cara yang benar. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan.

Kedelai hijau ini, kelezatan umum di restoran Jepang lokal Anda, dikemas dengan vitamin dan mineral seperti asam lemak omega-3, zat besi, magnesium, seng, dan vitamin C,Emily Rubin, RD, LDN, Direktur Diet Doeter Celiac Centre, Pusat Liver Fatty,Pusat Manajemen Berat Badan Di Thomas Jefferson University, mengungkapkanMakan ini, bukan itu! "Satu cangkir edamame memiliki 8 gram serat, 17 gram protein, menjadikannya makanan tinggi serat, protein tinggi yang akan membuat Anda merasa kenyang dan puas," jelasnya. Plus, mereka hanya 180 kalori per 1 porsi porsi. Edamame dapat dibeli, beku, kering, dan bahkan dalam bentuk pasta. "Tambahkan mereka ke aduk goreng, salad atau bahkan berbaur mereka menjadi hummus. Edamame panggang kering adalah camilan atas yang saya rekomendasikan kepada pasien saya dengan tujuan penurunan berat badan," katanya.

Kembang kol adalah kalori sangat rendah pada 25 kalori per 1 cangkir porsi, namun tinggi dalam banyak vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, vitamin K, folat, kalium, magnesium dan fosfor, mengungkapkan. "Veggie ini sangat fleksibel dan dapat diubah menjadi nasi, kentang tumbuk, dan bahkan kerak pizza, yang pada gilirannya, akan menghemat 100 kalori," jelasnya. Kembang kol mengandung serat yang tinggi pada 3 gram per cangkir, yang penting untuk kesehatan pencernaan - seperti sembelit dan dapat mengurangi obesitas, karena kemampuannya untuk mempromosikan kepenuhan dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Rubin menjelaskan bahwa "keajaiban" ini benih hitam kecil ini menawarkan antioksidan, protein, asam lemak omega-3 dan berbagai mikronutrien, tetapi serat yang paling penting. "Mereka mengandung 11 gram per 1 ons porsi, bertemu sepertiga dari persyaratan serat harian Anda hanya dalam satu porsi," katanya. Ketika biji Chia ditambahkan ke yogurt atau cairan apa pun, mereka memperluas ke konsistensi yang lebih tebal untuk menambahkan kepenuhan ke makanan Anda. Dan, mereka memiliki protein sekitar 14%, yang tinggi dibandingkan dengan makanan tanaman lainnya. "Lain kali kamu makan yogurt Yunani, tambahkan biji Chia untuk mengisi kamu selama berjam-jam," sarannya.

Berry adalah buah gula terendah dengan nutrisi tertinggi - termasuk serat - dan telah dikaitkan dengan bantuan dalam penurunan berat badan, menurut Rubin. Raspberry mengandung serat tertinggi (6,5 gram) diikuti oleh Blackberry (5,3 gram). Stroberi dan blueberry masing-masing berisi 2,4 gram serat. "Berries telah terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL (BAD) yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda," jelasnya. "Pada 60 kalori per porsi, beri dapat dimasukkan ke dalam paleo penurunan berat badan, diet rendah karbohidrat, Mediterania, vegetarian, dan vegan." Bagaimana Anda harus memakannya? Dia menyarankan untuk menambahkannya ke oatmeal, yogurt, smoothie dan salad sebagai "add-in sehat dan beraroma."

Yogurt Yunani adalah sumber protein, kalsium, dan kalium yang bagus dan dapat membantu Anda merasa kenyang untuk beberapa kalori. "Yogurt Yunani memiliki protein yang memuaskan dua kali lebih banyak dan setengah gula yogurt biasa. Tayangan rata-rata, tergantung pada merek, dapat memiliki 12 hingga 17 gram protein," ungkap Rubin. Manfaat lain adalah probiotik dalam yogurt, yang merupakan bakteri sehat yang dapat membantu dengan masalah pencernaan tetapi dapat membantu dengan penurunan berat badan. Bonus tambahan? Orang-orang yang memiliki intoleransi laktosa juga dapat menemukan yogurt Yunani lebih mudah dicerna. Dan, pro lain adalah yogurt Yunani dapat diganti untuk banyak makanan kalori yang lebih tinggi, seperti keju, krim, dan mayo.

Salmon adalah salah satu sumber terbaik omega-3 dan DHA, menjelaskan Nona Djavid, ahli nutrisi dan penurunan berat badan dan pendiriSoulscale.. "Ini juga nutrisi yang diperlukan untuk fungsi tiroid yang tepat, yang penting untuk menjaga metabolisme Anda berjalan optimal."

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Makan hijau rindang adalah cara yang bagus untuk meningkatkan volume makanan Anda - tanpa meningkatkan kalori - kata Djavid. "Mereka memiliki beberapa sifat yang membuat mereka sempurna untuk diet penurunan berat badan, seperti rendah kalori dan karbohidrat dan sarat dengan serat," jelasnya. Selain itu, hijau berdaun mengandung nutrisi prenatal wholefood esensial seperti kalsium, besi dan folat, dan banyak serat makanan sehari-hari yang vital. Hijau berdaun termasuk sayuran hijau gelap seperti kale, bayam dan chard Swiss. "Ada cara yang tak ada habisnya untuk memasukkan sayuran Anda ke dalam diet harian Anda, dari makan mentah dalam salad, tumis, pucat, dan dikukus," katanya.

Telur sangat padat nutrisi dan dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan pada diet terbatas kalori, menjelaskan Djavid. Fakta menyenangkan: hampir semua nutrisi ditemukan di kuning telur. "Dibandingkan dengan karbohidrat halus seperti bagel, telur dapat menekan nafsu makan di kemudian hari dan bahkan mungkin meningkatkan penurunan berat badan," tambahnya.

Avocado adalah kerumunan yang menjadi favorit untuk lemak sehat, menjelaskan Djavid. "Mereka juga kebetulan berada di kalium, folat dan vitamin K, yang membantu tubuh Anda untuk menyerap vitamin lain dengan benar," jelasnya. Cara mudah untuk menikmati alpukat? Iris, dan gerimis dengan sedikit minyak zaitun dan garam laut.

TERKAIT: Suplemen ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung Anda, kata para ahli

Djavid menyarankan untuk menumbuhkan hidup Anda untuk menurunkan berat badan. "Cabai paprika mengandung capsaicin, suatu zat yang telah terbukti mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak dalam beberapa penelitian," katanya. "Makan makanan pedas yang mengandung cabai paprika dapat mengurangi nafsu makan sementara dan bahkan meningkatkan pembakaran lemak."

Kacang membantu meningkatkan kesehatan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan, dan "dapat membuat tambahan yang sehat untuk diet penurunan berat badan yang efektif ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang," Djavid menjelaskan. "Mereka adalah camilan yang luar biasa, mengandung jumlah protein yang seimbang, serat, dan lemak sehat - pastikan untuk tidak berlebihan!"

Kacang dan legum termasuk lentil, kacang hitam, kacang merah dan beberapa lainnya. "Mereka adalah tambahan yang baik untuk diet penurunan berat badan Anda," Maintains Djavid. "Mereka berdua tinggi protein dan serat, berkontribusi pada perasaan penuh dan asupan kalori yang lebih rendah."

TERKAIT: Saya seorang dokter dan memperingatkan Anda tidak pernah mengambil suplemen ini

Christina Towle, Ahli gizi klinis bersertifikat, pendiri Nutrisi Lembah Hudson, menunjuk ke banyak ilmiahstudiyang menghubungkan teh dan penurunan berat badan. Dia merekomendasikan tiga jenis yang berbeda.

• Teh Hitam: Menarik menjelaskan bahwa teh belack memiliki flavonoid unik yang terbukti mendukung pengurangan berat badan. "Saya merekomendasikan yang berkualitas tinggi seperti iniTeh boh.Langsung dari perkebunan Malaysia, "katanya." Yang lebih murni, semakin kuat dalam bahan-bahan pengurangan lemak utama. "
• Teh Hijau: Senyawa dalam teh hijau, khususnya epigallocatechin galat (EGCG), meningkatkan hormon yang membantu memecah sel-sel lemak, status towle. "Cara mudah untuk mengkonsumsi teh hijau, terutama di musim panas, adalah mencari teh es hijau seperti iniHarney Teas.. "
• Teh Tidur: Teh yang ditujukan untuk membantu Anda tidur tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan ZS Anda. "Kami menghadapi studi tidur setiap hari tentang bagaimana tidur dan pengurangan stresberat los.S, "Towle mengungkapkan." Untuk membantu tidur yang jauh lebih sehat daripada obat resep, saya sarankan tidur teh sepertiYakinlahdariFarmasi yang bagusyang mengandung benih jujube yang terbukti untuk mempromosikan relaksasi dan jugaTeh cbd.yang menenangkan. "

Towle adalah penggemar berat makanan siap - tetapi bukan jenis yang Anda dapatkan di lorong freezer - untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. "Ketika kita ditekankan waktu, mudah untuk mengambil junk food, yang akan menghentikan penurunan berat badan," jelasnya. "Saya memberi tahu klien bahwa jika mereka tidak punya waktu untuk mempersiapkan dan porsi, bahwa mereka harus mencari program pengiriman makanan yang sehat." Dia adalah penggemar besar pengiriman makanan vegan dariPergi buddhaItu menawarkan makanan ringan, sehat, terpenting dan, paling penting, lezat "sehingga Anda merasa puas dan tidak akan mencapai cokelat."

Protein dikombinasikan dengan Greens adalah win-win untuk menurunkan berat badan, menurut Towle. "Combo ini menyediakan semua antioksidan dan nutrisi untuk mendukung metabolisme, meningkatkan energi untuk membakar lemak, dan juga mengisi Anda sehingga Anda tidak mencapai lebih banyak makanan," katanya. Namun, pastikan Anda menemukan satu yang tidak dibuat untuk mendapatkan berat badan atau memuat whey, "itu benar-benar akan menambah berat badan." Dua pilihannya termasukProtein ramping wanitadariNutrisi sejati

Menghirup kaldu sepanjang hari tenang dan memuaskan tanpa menambahkan kalori, menyarankan towle. "Saya biasanya minum satu atau dua cangkir kaldu vegan iniGrace's Goodness Organics, "Dia mengungkapkan." Itu diresapi dengan Cayenne yang diketahui meningkatkan metabolisme, merangsang sirkulasi, dan mengatur gula darah ... semua penting untuk penurunan berat badan! "

Juga, memiliki yang baik-untuk-Anda memperlakukan di tangan ketika Anda merasa seperti Anda mungkin perlu memanjakan diri tanpa rasa bersalah, mendesak towle. "Secara fisiologis, mengetahui Anda 'dapat mendukung Anda di jalan Anda menuju Living Lean dan membantu Anda tetap positif," jelasnya. "Saya memiliki beberapa kasus berbasis tanaman iniPelangi gandaes krim setiap saat. "Dan sekarang Anda memiliki fondasi yang hebat, jangan lewatkan tambahan ini19 makanan penurunan berat badan yang benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli.