Good Lifestyle

Mari kita menjadi nyata: Menurunkan berat badan itu sulit. Dan kadang-kadang, itu bisa terasa seperti Anda tidak melihat hasil, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba. Tetapi bahkan jika Anda tidak melihat buah dari upaya Anda di cermin (belum!),Perubahan halus mulai terjadi di tubuh Anda-Bahkan jika Anda hanya kehilangan lima pound.

Itu benar: Anda tidak perlu kehilangan jumlah pound dramatis agar tubuh Anda mulai berubah. Berikut adalah 13 hal yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda mulai menurunkan berat badan. Dan jika Anda kehilangan lebih dari lima pound, Anda akan membuat manfaat kesehatan dan melihat perbedaan yang lebih nyata. Lihatlah15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi Untuk menjaga momentum Anda pergi!

Untuk menurunkan berat badan, Anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda buang. Tetapi di mana tubuh Anda mendapatkan energi ekstra yang dibutuhkan? Sel-sel lemak Anda. "Saat tubuh Anda mulai menarik energi dari sel-sel lemak Anda untuk menebus energi dari makanan yang tidak Anda makan, sel-sel lemak Anda akan menyusut," kata Dr.Mike Roussell, PhD, Co-Founder ofNeuro Coffee.. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak insentif untuk mematikan berat badan, Rousell mengatakan bahwa dengan cepat mendapatkan kembali beratnya dapat menghambat sel-sel lemak Anda. "Mereka menjadi lebih besar dari mereka sebelum kamu menurunkan berat badan," katanya.

Shedding beberapa pound dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memutar ke dalam gula darah Anda. "Makan lebih sedikit dan mengerahkan diri Anda lebih banyak akan mengarah pada sensitivitas insulin yang lebih besar, yang memungkinkan tubuh Anda untuk mengontrol dan menstabilkan kadar gula darah," kata Roussell. Menjaga kadar gula darah Anda seimbang dapat membantu Anda menghindari rasa sakit rasa lapar.

Dan itu bukan hanya imajinasi Anda. "Ketika Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, tubuh Anda akan melepaskan jumlah hormon yang disebut ghrelin. Ghrelin memberi tahu otak Anda bahwa Anda lapar dan bisa makan," kata Rousell. Tidak heran Anda selalu lapar ketika Anda mencoba menurunkan berat badan!

Sementara peradangan adalah bagian dari sistem pertahanan alami tubuh Anda, membawa bobot ekstra dapat menyebabkannya menjadi overdrive, yang mengarah pada kondisi kesehatan kronis sepertipenyakit jantung, diabetes, dan kanker. Tetapi dalam penelitian yang diterbitkan diRiset Nutrisi, para peneliti menemukan bahwa kehilangan rata-rata enam pound menurunkan peradangan dengan menumbuhkan produksi protein pro-inflamasi. Ini juga meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Anda tahu bahwa metabolisme Anda adalah mesin yang mendorong Calorie Burn. Dan ketika Anda mulai menurunkan berat badan, laju metabolisme Anda akan berkurang, karena tubuh Anda akan membutuhkan lebih sedikit kalori per hari untuk menjaga tubuh Anda berjalan. Tetapi perubahan itu bisa relatif. "Orang 200 pound yang kehilangan lima pound akan memiliki dampak metabolisme yang lebih sedikit daripada orang 115 pound yang kehilangan lima pound," Jelaskan Roussell. "Tingkat keparahan di mana Anda memotong kalori dan meningkatkan latihan juga akan berdampak. Lebih lambat, lebih banyak perubahan bertahap akan memiliki dampak negatif yang lebih rendah [pada metabolisme Anda]."

Masuk akal: semakin banyak Anda menimbang, semakin banyak kekuatan yang Anda gunakan pada tulang dan sendi saat Anda bergerak. Dan seiring waktu,bahwa strain tambahan dapat menyebabkan kerusakan sendi dan osteoartritis. Kehilangan lima pon kelebihan berat badan bisa berarti 20 pound lebih sedikit tekanan pada sambungan berharga Anda.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diMetabolisme sel., Menjatuhkan beberapa pound sudah cukup untuk mengurangi tidak hanya lemak hati tetapi juga lemak intra-abdomen. Itulah lemak "buruk" yang menempel pada organ-organ Anda dan dapat memicu pelepasan molekul yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan. Mengurangi jumlahlemak intra-abdomen dapat menurunkan risiko Anda untuk penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Pelangsing menurunkan kolesterol HDL-baik-untuk-Anda baik-danmenurunkan trigliserida., Mengurangi risiko Anda untuk penyakit jantung. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal American Heart Association, wanita kelebihan berat badan dan obesitas yang kehilangan berat badan selama periode dua tahun menjatuhkan kadar kolesterol mereka, terlepas dari jumlah pound yang jatuh.

TERKAIT: Diet 7 hari yang mencair lemak perut Anda dengan cepat.

Tubuhmu itu. Ketika Anda mulai berolahraga sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan Anda, tubuh Anda harus bekerja keras untuk mengikuti aktivitas baru. Tetapi begitu Anda memahami itu, tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit upaya (dan kalori) untuk mempertahankan tingkat aktivitas yang sama, kata Roussell. "Otot-otot Anda akan mulai menjadi lebih efisien, artinya Anda akan membakar lebih sedikit kalori, semakin Anda berlari, bahkan jika Anda menjalankan jarak yang sama," katanya.

Siapa yang tidak bisa menggunakan lebih banyak kualitas tidur? Satu studi dariuniversitas Pennsylvania menemukan bahwa bahkan sejumlah kecil penurunan berat badan dapat meningkatkan tidur. Itu berarti Anda akan memiliki lebih banyak energi dan suasana hati yang lebih baik juga!

Tetapi itu tergantung pada bagaimana Anda mengubah diet Anda. "Jika Anda memotong karbohidan secara signifikan, maka beberapa bobot yang akan Anda kalah akan menjadi berat air saat tubuh Anda menyimpan karbohidrat di otot-otot Anda bersama denganair. Ketika karbohidrat itu digunakan dan tidak diganti (karena Anda sedang makan diet rendah karbohidrat), Anda akan kehilangan air yang juga disimpan di sana, "kata Roussell. Namun, jika Anda menyesuaikan diet Anda secara moderat dan tidak parah. Batasi kalori atau karbohidrat, Anda lebih cenderung kehilangan lemak tubuh, tambahnya.

Ketika Anda membawa bobot ekstra, hati Anda harus bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang dapat berarti lebih tinggitekanan darah. Menurunkan jumlah skala dapat menjatuhkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas dan memiliki diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamPerawatan diabetes..

Kehilangan lima pound dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, bahkan jika itu hanya kick-off pada perjalanan penurunan berat badan Anda. Satutinjauan Dari penelitian yang diterbitkan menemukan bahwa orang mengalami manfaat kesehatan mental yang positif, seperti langkah-langkah harga diri yang lebih tinggi, ketika mereka menumpahkan beberapa pound, dan kadang-kadang ketika mereka tidak menurunkan berat badan sama sekali. Jadi, bahkan jika Anda tidak melihat hasil drastis pada skala dulu, perubahan gaya hidup seperti makan lebih baik dan bergerak lebih banyak dapat memiliki dampak positif yang tak terhitung jumlahnya pada kesehatan Anda.