Good Lifestyle

Apamelakukan Seperti 10 pon lemak? Ini akan bervariasi tergantung pada berat awal Anda, jenis diet yang Anda buat, dan seberapa cepat Anda menurunkan berat badan. Tetapi manfaat dari kehilangan 10 pound lebih universal.

Oleh beberapa spidol, "kelebihan berat badan" berarti 10% atas kisaran berat badan ideal tubuh Anda, dan "obesitas" 20 persen dan lebih tinggi. Jadi untuk orang 150 pound, kehilangan 10 pound dapat menempatkan mereka dalam braket medis yang sama sekali baru.

Kehilangan 10 pound Mungkin terdengar seperti molehill, tetapi penumpahan 10 pound adalah feat yang fantastis - terlepas dari berat awal Anda. "Ada sesuatu yang ajaib tentang penurunan berat badan 10-pon pertama yang tidak saya lihat di spidol lain," kata Lisa Ellis, MS, RDN, CDN, LCSW, pendiriMengintegrasikan nutrisi Di Plains White, New York. "Itu cenderung menumbuhkan motivasi. Dan orang-orang mulai membangun kesuksesan mereka."

Untuk memahami betapa dampaknya kehilangan 10 pound, baca untuk mengungkap apa yang terjadi pada tubuh Anda setelah Anda menjatuhkan 10 pound. Dan jika Anda mencari kebiasaan dapur yang sehat untuk diadopsi, lihat21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Seperti apa kehilangan 10 pound? Sepertinya tidur nyenyak. Ketika Anda kehilangan 10 pound, Anda tidur lebih baik di malam hari, yang berarti kadar kortisol Anda lebih rendah. Tingkat kortisol yang lebih rendah sama dengan sedikit stres dan mengidammanis dan makanan berlemak. "Orang-orang tidur lebih baik, dan sleep apnea bisa mereda," kataFiorella Dicaralo., R.d.n. dan c.d.n. Membawa kelebihan berat badan dapat menempatkan Anda pada risiko untuk sleep apnea, gangguan tidur di mana jalan napas menjadi tersumbat saat tunda, menurutHarvard Women's Health Watch.

Orang yang kelebihan berat badan memiliki jaringan ekstra di belakang tenggorokan mereka, yang dapat jatuh ke atas jalan napas dan menghalangi aliran udara ke paru-paru saat mereka tidur. American College of Physicians menekankan modifikasi gaya hidup - terutama penurunan berat badan - untuk mengobati apnea tidur obstruktif. Kehilangan hanya 5 hingga 10 persen berat badan dapat memiliki efek besar padasleep apnea. gejala.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan berita makanan dan kesehatan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Diabetes tipe 2 bukan masalah tertawa. Orang dengan diabetes memiliki peningkatan risiko stroke, serangan jantung,tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, dan kebutaan. Dan, tipe 2 dapat dicegah atau dibalik dengan penurunan berat badan. Jika Anda dapat kehilangan lima hingga 10 persen dari berat badan Anda, Anda akan menurunkan risiko terkena diabetes sebesar 58 persen, menurutPusat Penurunan Berat Badan Pencernaan Medical Johns Hopkins. Ellis mengatakan dia melihat pengurangan yang baik dalam kadar gula darah pada kliennya setelah penurunan berat badan 10 pon.

Menurunkan gula darah adalah kabar baik untuk membatasi lemak perut juga, karena gula darah tinggi dan diabetes cenderung bermanifestasi sebagai lemak perut. "Jika Anda memiliki banyak tekanan dan gula darah tinggi, itu akan mendorong tubuh Anda untuk menjaga lemak di perut Anda," kata dokter obat integratif Dr. Susan Blum, M.D., M.P., Pendiri dan DirekturBlum Center for Health Di Rye Brook, New York. Perut digunakan sebagai tempat pembuangan untuk kelebihan, atau lemak "coklat", yang tidak berfungsi, dan didorong oleh tingginya kadar insulin dan kortisol.

Kehilangan 10 pound terlihat seperti lemak dari pinggang Anda dan sistem pencernaan yang lebih baik. Jika Anda tidak buang air besar pada saat biasa, Anda bisa sekarang. Semua ituserat Anda mulai dari seluruh, produk segar? Nah, itu berarti akan ada sembelit yang kurang sembelit dan masalah pencernaan lainnya, terutama bagi orang-orang yang bukan pemakan sayur dan buah biasa, kata Ellis. Ini adalah tagihan GI lainnya, dan itu adalah hadiah yang terus memberi.

Anda tahu bagaimana memulai proyek sering kali menjadi bagian yang paling sulit? Nah, tubuh Anda adalah proyek yang cukup besar. Setelah Anda kehilangan 10 pound, lebih mudah untuk mengendarai kesuksesan awal itu dan menjaga pekerjaan yang baik, kata Ellis. Berolahraga lebih mudah karena Anda memiliki sedikit lebih sedikit untuk bergerak. "Kehilangan 10 pound, pertama-tama, membantu Anda merasa lebih baik, dan Anda ingin terus berolahraga. Anda merasa lebih baik di tubuh Anda. Ini meningkatkan suasana hati Anda," kata Blum.

Anda tidur lebih baik dan tidak memiliki banyak perubahan suasana jika Anda makan lebih sedikit gula. Manfaat mereka semua bertambah, memotivasi Anda untuk terus berjalan dan mengambil tindakan yang lebih sehat. Ini seperti efek domino.

Peningkatan energi, motivasi, kepercayaan diri, peningkatan tidur - banyak dari manfaat ini ditenun bersama. Kita tahu bahwa satu gejala atau manfaat tidak saling eksklusif karena tubuh Anda adalah keseluruhan sistem sistem yang saling terkait. Tetapi beberapamakanan lebih baik untuk energi daripada yang lain, dan Anda mungkin memakannya jika Anda kehilangan 10 pound.

"Beberapa dorongan energi adalah karena makanan yang telah Anda hapus dari diet Anda untuk menurunkan berat badan: lebih sedikit gula, lebih sedikit alkohol, dan mungkin kurang berat, makanan berlemak," kata Blum. "Jika Anda tidak makan gula sebanyak, Anda memiliki lebih banyak energi dan tidur lebih baik. Orang cenderung merasa sangat baik, lebih bahagia. Ada rasa kesejahteraan dan pemberdayaan umum."

Penurunan berat badan mengurangi ketegangan hati Anda. "Kehilangan sedikitnya 10 pound ... dapat membantu mengelola atau mencegahtekanan darah tinggiDalam banyak orang yang kelebihan berat badan (mereka yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) 25 atau lebih besar), "menurutAmerican Heart Association.. Kesehatan jantung juga sangat penting sebagai usia wanita. "Setelah menopause, mencegah penyakit jantung adalah salah satu hal terpenting yang ingin Anda lakukan. Sebelumnya, kanker payudara," kata Blum.

Woo hoo! Anda dapat menjatuhkan ukuran pakaian penuh dengan menumpahkan 10 pound. Jujur: itulah alasan banyak orang ingin menurunkan berat badan di tempat pertama. Kita semua ingin terlihat bagus dalam pakaian kita. "Pada saat Anda mencapai 10 pound, jeans Anda akan terasa berbeda, tentu saja," kata Blum. "Hanya sedikit lebih longgar. Secara teoritis, 10 pound dianggap satu ukuran." Setelah Anda melewati itubeberapa pound pertama Di mana Anda mungkin tidak dapat mengatakan, Blum berkata, Anda benar-benar mulai kehilangan lemak tubuh.

Kolesterol adalah salah satu area di manabagaimana Anda mencapai penurunan berat badan Anda memengaruhi manfaat Anda. Jika Anda mengikuti ketogenik, atkins, atau diet rendah lemak, rendah karbohidrat, Anda mungkin tidak menurunkan kadar kolesterol Anda ketika Anda menurunkan berat badan. Bagi banyak orang - tanpa predisposisi genetik terhadap kolesterol tinggi dan mereka yang fokus pada peningkatan merekaSehat, lemak non-hewan, seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang - mereka masih dapat mempertahankan kolesterol sehat pada diet tinggi lemak ini.

Level kolesterol yang ideal di bawah 150 mg / dL, menurutKomite Dokter untuk Pengobatan Bertanggung Jawab, tetapi hampir 107 juta orang Amerika memiliki level yang berbahaya mendekati 225 mg / dl, yang merupakan rata-rata untuk penyakit arteri koroner. Berita bagus? Kehilangan lima hingga 10 persen berat badan Anda dikaitkan dengan peningkatan signifikan dalam faktor risiko penyakit kardiovaskular, menurut studi 2011 oleh jurnalPerawatan diabetes.. Studi ini memandang 5.145 wanita dan laki-laki, mengukur HbA1c, total kolesterol, kolesterol HDL, dan trigliserida. Menjaga total asupan lemak rendah, terutama lemak dari daging dan susu, adalah cara yang baik untuk menjaga kolesterol Anda dalam pemeriksaan.

Anda dapat mencintai dan menghargai diri sendiri dengan berbagai ukuran, tetapi mencapai tujuan hanya terasa enak. Anda memperlakukan tubuh Anda dengan benar dan cukup peduli tentang diri Anda untuk melakukan apa yang diperlukan untuk menjadi diri terbaik Anda, dengan berat apa pun itu.

"Jika penurunan berat badan Anda selesai dengan sengaja, dengan makanan yang berbeda, terutama jika Anda makan lebih sedikitMakanan yang menyebabkan inflamasi, Energi Anda akan habis, Anda akan merasa luar biasa, dan Anda akan meningkatkan harga diri, "kataMarcelle Pick., N.P., seorang praktisi perawat obat fungsional yang berfokus pada hormon perempuan. "Untuk seseorang dengan 100 pound kalah, mereka mungkin tidak memperhatikannya, setidaknya secara fisik, tetapi mereka akan merasa seperti mereka memiliki kendali untuk pertama kalinya dan mendapatkankepercayaan diri. "

Seks yang lebih baik? Ya silahkan. Seorang pria pemangkas berarti penis lebih mampu memperhatikan ketika itu sangat penting. Membawa 10 pound ekstra meningkatkan risiko kelembutan di mana Anda tidak menginginkannya, menurut laporan 2016 oleh jurnalAndrologi dan urologi translasi. Indeks massa tubuh yang tinggi (BMI) dapat menyebabkan stres inflamasi kronis, yang dapat menyebabkandisfungsi ereksi. Membawa bobot dapat mempersempit pembuluh darah, membuatnya lebih sulit untuk mengalir ... ke tempat yang tepat.

Selain itu, makan terlalu banyak gula, karbohidrat halus, dan alkohol dapat melonjak kadar estrogen dan menyebabkan kenaikan berat badan, kata Dr. Mark Hyman dalam bukunya,Larutan gula darah. Meskipun Anda dapat merasa percaya diri dan diinginkan dengan ukuran berapa pun, kehilangan sedikit bobot dapat membantu Anda merasa lebih seksi juga.

Mengambil tangga tidak akan terasa tinggi dari gunung seperti dulu setelah Anda kehilangan 10 pound. Orang sering memperhatikan mereka dapat berjalan lebih mudah, menurut Ellis. "Pasien saya kagum pada perbedaan," katanya. Ellis memiliki pasien membawa beban 10-pon naik turun tangga untuk membantu mereka menyadari berapa banyak yang mereka bawa. Praktek itu benar-benar membawa pulang prestasi mereka.

Ada alasan yang baik dokter menyarankan pasien dengan masalah lutut dan pinggul untuk menurunkan berat badan. Lemak itu sendiri adalah jaringan aktif yang menciptakan dan melepaskan bahan kimia pro-inflamasi. Dan radang sendi adalah peradangan sendi Anda, yang menyebabkan rasa sakit dan kekakuan. Makan makanan yang berbeda dan berat badan turun dapat mengurangi peradangan itu, kata Blum, penulisPenyembuhan peradangan.

"Kami tahu peradangan itu mendasari semua penyakit kronis. Mengurangi peradangan pada tubuh membantu Anda berpikir lebih baik. Ini membantu persendian dan mobilitas Anda juga," katanya. Menurut Yayasan Arthritis, kehilangan lima hingga 10 pound sederhana dapat memiliki dunia manfaat pada tulang Anda. Yayasan mengutip studi 2005 dalam jurnalArtritis & Rheumatisme bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan osteoartritis lutut yang kehilangan satu pon berat terasa empat pound lebih sedikit dari lutut mereka. Dengan kata lain, kehilangan hanya 10 pound akan meredakan tekanan 40 pon dari lutut Anda.

Nah, jika ini bukan alasan yang bagus untuk kehilangan 10 pound, kita tidak tahu apa itu.Riset Universitas Oxford menemukan bahwa obesitas moderat mengurangi harapan hidup sekitar tiga tahun. "Kelebihan berat badan memperpendek umur," Dr. Gary Whitlock, M.D., mengatakan dalam analisisnya terhadap 900.000 wanita dan pria dalam 57 studi.

Kematian terendah pada orang yang memiliki indeks massa tubuh 23 hingga 24. Ini berarti bahwa jika seseorang adalah 5 kaki, 7 inci, misalnya, berat optimalnya akan menjadi sekitar 154 pound. Tentu saja, semua orang berbeda. Beberapa orang memiliki lebih banyak otot, atau lebih banyak kepadatan tulang, keduanya memiliki berat badan lebih dan sehat.

Jika membuat bayi adalah tujuan, Anda mungkin ingin menurunkan berat badan sehingga Anda memiliki kesempatan untuk mendapatkan berat bayi itu.Studi Telah menunjukkan bahwa kehilangan sesedikit lima persen berat badan Anda dapat secara dramatis meningkatkan peluang kehamilan Anda - dan kami tidak hanya berbicara tentang pasangan wanita di sini.

Pria dapat meningkatkan kesuburan mereka dengan menurunkan berat badan juga. Ini juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk memiliki kehamilan yang aman dan sehat. Jika Anda seperti kami, Anda masih ingin ngemil di antara waktu makan, apa pun alasan Anda untuk kehilangan atau mempertahankan berat badan Anda. Punya beberapa di antaranyaide camilan sehat Siap membuat hidup lebih mudah ketika ngidam munchie Anda mulai.