Good Lifestyle

Kepala dingin, lagi? Beberapa tahun, sepertinya Anda terus-menerus turun dengan sesuatu. Tetapi musim flu yang lebih buruk dari biasanya mungkin tidak sepenuhnya disalahkan. Ada banyak cara Anda mungkin melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda tanpa mengetahuinya, sepanjang hari - mulai dari seberapa banyak tidur Anda sampai pada asupan gula Anda ke barang-barang yang Anda sentuh di kantor.Makan ini, bukan itu! Kesehatan telah membulatkan mereka di sini.Gesundheit..Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini16 tips "Kesehatan" untuk berhenti mengikuti segera.

1

Anda kesepian

Kesepian dapat menyebabkan stres kronis, mengenakan sistem kekebalan tubuh Anda. Menurut A.Studi DiterbitkanDalam jurnal.Pensinyalan antioksidan dan redoks, perasaan kesepian mempengaruhi tubuh pada tingkat genetik - itu menyebabkan peningkatan gen pro-inflamasi dan penurunan gen yang menghasilkan antibodi dan imunitas. "Peradangan jangka panjang yang dihasilkan dapat mewakili mekanisme utama dalam pengembangan penyakit kronis terkait kesepian seperti aterosklerosis, kanker, dan neurodegenerasi," kata para ilmuwan. Yikes.

RX: Jangan pernah terlalu kesepian. Pertahankan koneksi sosial dan berupaya berada di sekitar orang lain secara teratur. Atau hanya memberi seseorang pelukan (konsensual). Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diIlmu psikologis., tindakan sederhana memeluk seseorang mengurangi stres dan memberi Anda dorongan kekebalan tubuh.

2

Anda kekurangan vitamin D

Level vitamin D yang memadai adalah pelindung terhadap beberapa jenis kanker. Dan d tampaknya membantu menjaga terhadap pilek dan flu juga. Berdasarkansebuah pelajaranDiterbitkan diJurnal Pengobatan Investigasi, level vitamin D rendah dikaitkan dengan "peningkatan kerentanan terhadap infeksi" dan peningkatan autoimunitas, di mana sistem kekebalan tubuh menjadi bingung dan mulai menyerang tubuh alih-alih melindunginya. Lima puluh persen orang di seluruh dunia kekurangan vitamin D, kata institut kesehatan nasional.

RX: Menurut Kantor Suplemen Diet NIH, orang dewasa harus mendapatkan 600 IU Vitamin D setiap hari, dan 800 setelah usia 70. (Ini juga melindungi kesehatan tulang.) Dokter Anda dapat menguji defisiensi vitamin D dengan tes darah sederhana, dan menyarankan Anda Pada suplemen vitamin D jika itu ide yang bagus.

3

Anda tidak mencuci tangan

Jika ada satu tip yang diketahui semua orang tentang mencegah penyakit, inilah yang ini: cuci tangan Anda. Tetapi terlalu banyak dari kita tidak melakukannya. Sebuah studi oleh American Society of Microbiology menemukan bahwa 83 persen wanita mencuci tangan setelah menggunakan toilet umum - tetapi hanya 74 persen pria yang melakukannya. Danstudi terpisah.Dari Michigan State University menemukan bahwa 95 persen dari kami tidak mencuci tangan dengan cukup baik untuk membunuh bakteri. Untuk mempelajari teknik yang benar, baca terus.

RX: Cuci tangan Anda setelah menggunakan kamar kecil, sebelum menyiapkan makanan, atau kapan pun Anda merasa mereka mungkin kotor.

4

Anda tidak mencuci tangan cukup lama

Studi MSU menemukan bahwa hanya 5 persen dari kami mencuci tangan dengan benar, hanya satu dari tiga orang menggunakan sabun, dan 1 dari 10 tidak repot-repot dengan baskom sama sekali. Tidak mencuci tangan Anda memaparkan Anda untuk semua jenis bakteri dan virus penyebab penyakit, dari flu biasa hingga norovirus hingga strep dan Staph.

RX: Inilah saran dari orang-orang yang harus tahu: Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk mencuci tangan Anda dengan penuh semangat menggunakan sabun dan air selama 15 hingga 20 detik - tentang waktu yang dibutuhkan untuk menyanyikan "Selamat Ulang Tahun". Tetapi para peneliti MSU menemukan bahwa pengguna kamar mandi hanya mencuci tangan mereka selama rata-rata 6 detik, dan hanya 5 persen orang mencuci tangan mereka selama 15 detik atau lebih.

5

Anda tidak cukup tidur

Ketika kita tidur, tubuh terlibat dalam beberapa proses untuk memperbaiki dan mengisi ulang tubuh. Salah satunya adalah untuk memastikan sistem kekebalan tubuh tetap terhubung. Saat tidur, tubuh menghasilkan protein inflamasi yang disebut sitokin, bersama dengan mengembalikan berbagai sel dan antibodi yang memerangi penyakit. Jika Anda tidak mendapatkan cukup tutup mata, itu bisa jadi mengapa Anda terus turun dengan pilek dan flu.

RX: Para ahli termasuk National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan kualitas tujuh hingga sembilan jam tidur malam. Jika Anda kesulitan jatuh atau tetap tidur, berbicara dengan dokter Anda - kesehatan Anda secara keseluruhan berisiko.

6

Anda terus-menerus tertekan

Stres kronis melemahkan tubuh dan sistem kekebalan tubuh. Ketika Anda stres, otak meningkatkan produksinya dari hormon stres kortisol, yang merusak sel T, komponen dalam darah yang memerangi infeksi. MenurutAmerican Cancer Society., orang yang mengalami stres kronis lebih rentan terhadap infeksi dingin dan virus yang sama seperti flu.

RX: Di dunia saat ini, mengurangi stres lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi penting untuk kesehatan mental dan fisik. Olahraga teratur adalah pereda stres yang sangat baik. Latihan belajar relaksasi dapat membantu. Jika Anda menemukan diri Anda terus-menerus stres, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

TERKAIT: Penyebab # 1 serangan jantung, menurut sains

7

Anda tidak menggunakan pembersih tangan di toko kelontong

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa lebih dari setengah kereta belanja di toko kelontong rata-rata membawa bakteri penyebab penyakit, seperti E. coli, yang dapat menyebabkan diare, mual dan demam.Sebuah studi terpisah ditemukanItu menangani di bagian freezer dari seorang superstore mengadakan 33.340 koloni bakteri per inci persegi-lebih dari seribu kali bakteri yang ditemukan pada ponsel rata-rata.

RX: Beberapa toko kelontong memiliki tisu antibakteri yang dapat Anda gunakan untuk menghapus pegangan keranjang belanja Anda. Anda juga dapat membeli paket untuk dibawa bersama Anda. Bersihkan pegangan, lalu biarkan kering sepenuhnya selama 20 detik sebelum Anda menyentuhnya.

8

Anda tidak mendapatkan suntikan flu Anda

Ini mudah. CDC merekomendasikan agar semua orang dewasa mendapat suntikan flu setiap tahun. Ini dapat mengurangi peluang Anda untuk mengontrak influenza, yang dapat menyebabkan komplikasi serius atau fatal seperti pneumonia - dan menyebabkan "twindemic" bersama dengan Coronavirus.

RX: Dapatkan suntikan flu Anda. Tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda harus mendapatkan vaksinasi lain, seperti melawan Herpes zoster, saat Anda melakukannya.

9

Anda tidak cukup berolahraga

Menurut A.belajardalamAmerican Journal of Preventive Medicine, Menetap dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.

RX: Jika Anda bekerja pekerjaan meja, bangun dan bergerak sebanyak mungkin. Beristirahatlah dari duduk setiap 30 menit. Dan berolahraga secara teratur: American Heart Association merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik moderat (seperti berjalan cepat) atau 75 menit aktivitas fisik yang kuat setiap minggu.

10

Anda terlalu banyak berolahraga

Ini disebutsindrom overtraining.: Terus berolahraga, tanpa memberi tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat, bukan hanya kontraproduktif terhadap tujuan kebugaran Anda; Itu dapat merusak sistem kekebalan tubuh Anda.

11

Anda minum terlalu banyak

Hangover bukan satu-satunya cara over-imbibing dapat membuat Anda sakit. Alkohol masuk ke asetaldehida, toksin yang kuat. Secara kelebihan, asetaldehida menghambat kemampuan paru-paru untuk menyapu mikroba keluar dari tubuh (halo, pilek biasa) dan mengurangi kemampuan sel darah putih untuk membunuh bakteri dan virus. Hanya satu malam minum berat sudah cukup untuk secara signifikan merusak sistem kekebalan tubuh,Peneliti telah menemukan.

RX: Berapa banyak alkohol yang terlalu banyak? Para ahli, termasukCDC.dan American Cancer Society, mengatakan pria seharusnya tidak memiliki lebih dari dua minuman setiap hari, dan wanita.

12

Anda bepergian dengan transportasi umum

Straphanging mungkin berbahaya bagi kesehatan Anda.Sebuah studi Inggrismenemukan bahwa orang-orang yang mengambil bus atau kereta bawah tanah untuk bekerja enam kali lebih mungkin untuk mendapatkan infeksi pernapasan akut daripada orang yang berjalan atau mengemudi. Itu hanya karena Anda bertemu lebih banyak orang - dan kuman mereka.

RX: Setelah Anda turun dari transportasi umum, gunakan pembersih tangan atau cuci tangan Anda (dengan sabun, dan setidaknya selama 20 detik).

13

Anda mengonsumsi terlalu banyak gula

Gula menyebabkan peradangan, yang mengurangi kekebalan dengan melemahkan sel darah putih, yang tugasnya adalah melawan infeksi. Dan kebanyakan dari kita makan terlalu banyak. American Heart Association merekomendasikan agar pria makan tidak lebih dari 9 sendok teh (36 gram) dari gula tambahan per hari dan wanita tidak memiliki lebih dari 6 sendok teh (24 gram). Rata-rata orang Amerika makan sekitar 15 sendok teh setiap hari.

RX: Kurangi konsumsi gula tambahan seperti minuman manis, sereal olahan, kue dan kue. Makan berbagai makanan, buah-buahan, dan sayuran - Anda akan mendapatkan vitamin dan nutrisi yang akan membuat Anda tetap sehat.

TERKAIT: Penyebab # 1 diabetes, menurut sains

14

Anda kelebihan berat badan

Obesitas sangat berat pada sistem kekebalan tubuh. Menjadi kelebihan berat badan mencegah sel darah putih dari menghasilkan antibodi dan agen yang memerangi peradangan. Di dalamsebuah studi hewanDilakukan di University of North Carolina, para peneliti menemukan bahwa tikus obesitas 10 kali lebih mungkin meninggal ketika terinfeksi virus flu daripada tikus bobot normal.

RX: Pertahankan berat badan yang sehat dengan memakan makanan yang sehat dan seimbang dan tetap aktif.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

15

Anda minum antibiotik terlalu banyak

Antibiotik dimaksudkan untuk mengobati infeksi yang disebabkan oleh bakteri. Mereka tidak mengerjakan virus seperti flu atau flu biasa. Jika Anda tidak perlu menggunakan antibiotik untuk infeksi virus itu terlalu sering, Anda bisa menjadi resisten terhadap mereka.

RX: Jika dokter Anda mendiagnosis Anda dengan virus, jangan bersikeras untuk meresepkan antibiotik "hanya untuk aman." Ini apa-apa selain.

16

Anda tidak minum air yang cukup

Seiring bertambahnya usia, lebih mudah untuk mengalami dehidrasi, dan itu dapat menegangkan sistem kekebalan tubuh Anda. DehidrasiBatas sekresi protein antimikroba ke dalam saliv AndaA, yang menangkal infeksi. Itu bukan satu-satunya cara dehidrasi dapat membuat Anda sakit: air membawa nutrisi dan oksigen ke sel Anda, memerah bakteri dari kandung kemih Anda dan menormalkan tekanan darah, di antara beberapa fungsi lainnya.

RX: Harvard Medical School merekomendasikan minum empat hingga enam cangkir air sehari.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".

17

Anda tidak membersihkan ponsel Anda

Ini fakta yang menyenangkan: ponsel Anda mungkin mengandung bakteri 10 kali lebih banyak daripada kursi toilet. Charles Gerba, seorang ahli mikrobiologi di University of Arizona, telah menguji ponsel yang berisi 100.000 bakteri. "Virus sedikit lebih mobile hari ini daripada sebelumnya, karena Anda punya ponsel," kata Gerba.

RX: Desinfektan ponsel Anda sebulan sekali dengan larutan 60% air dan 40% menggosok alkohol. Oleskan dengan kain microfiber atau bantalan kapas. Jangan menyemprotkan apa pun langsung ke telepon; Anda mungkin merusaknya.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

18

Anda tidak menggunakan pembersih tangan di tempat kerja

Kantor adalah hotbeds dari kuman-keyboard, telepon, meja. Tetapi permukaan yang paling seriah kemungkinan berada di ruang istirahat, terutama teko kopi. Ketika para peneliti Gerba menguji kadar kuman di kantor tipikal, mereka menempatkan kuman sintetis di ruang istirahat. Ini menyebar ke hampir setiap permukaan di kantor dalam waktu empat jam.

RX: Pertahankan pembersih tangan di meja Anda, dan gunakan setelah setiap perjalanan ke teko kopi. Buatlah kebiasaan untuk menghapus meja, telepon, keyboard, dan gagang pintu dengan penghapusan atau semprotan antibakteri.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

19

Anda menyentuh wajah Anda setelah menggunakan gagang pintu

Virus dingin dan bug flu biasa dapat berlama-lama pada permukaan dalam ruangan hingga tujuh hari. Membuka pintu dan kemudian menyentuh wajah Anda adalah cara yang sangat efisien untuk mengambil apa pun yang ada di sana - seringkali dingin atau coronavirus.

RX: Ketika Anda keluar di depan umum, buatlah latihan untuk mencuci tangan atau menggunakan pembersih tangan berbasis alkohol sebelum Anda makan, minum, atau menyentuh mata, hidung atau mulut.Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan:Suplemen ini dapat meningkatkan risiko kanker Anda, kata para ahli.