Good Lifestyle

Sebuah studi baru dengan memakan ini, bukan itu! Penasihat majalah Brian Wansink, direktur Food Cornell dan Brand Lab, menemukan bahwa berat badan wanita dapat diperkirakan hanya dengan mengambil foto konter dapurnya. Setelah menganalisis foto 200 dapur, ia menemukan bahwa wanita yang memiliki soda duduk di meja mereka dengan berat rata-rata 26 pound lebih, sementara mereka yang memiliki cookie pada penghitung mereka lebih berat sekitar 8 pound. Kejutan terbesar: menjaga sereal pada counter Anda mengarah ke tambahan 20 pon berat badan. "Sebagai seorang pecinta sereal, itu mengejutkanku," katanya. "Sereal memiliki Healo-Halo, tetapi jika Anda makan segenggam setiap kali Anda berjalan, itu tidak akan membuat Anda kurus."

Berita baiknya: Anda dapat langsing hanya dengan meletakkan buah-buahan dan sayuran di atas meja; Mereka yang memiliki berat rata-rata 13 pound kurang dari tetangga mereka.

Untuk membantu Anda menyimpan counter Anda - dan lemari es Anda, freezer dan dapur - tanpa membakar lubang di dompet Anda, makan ini, bukan itu! Bawa ke toko kelontong dan membangun tas grosir $ 55 yang sempurna ($ 53,52 tepatnya!) Itu akan memuat diet Anda dengan nilainya beberapa hari protein, serat, dan makanan antioksidan. Sekarang itu tawar-menawar yang nyata. (Dan untuk membakar lemak sebelum jam 10 pagi, jangan lewatkan daftar yang penting ini42 Makanan Sarapan Terbaik untuk Peringkat Berat Badan!)

Biaya: $ 1,50.
Nutrisi: 1/4 alpukat, 80 kalori, 7,5 g lemak (1 g jenuh), 3,5 g serat

Lebih dari 50 persen lemak super ini berasal dari asam oleat, jenis yang ditemukan dalam minyak zaitun, yang telah terbukti mengurangi nafsu makan dan meningkatkan penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak seperti vitamin A dan E. dadu dengan mangga, bawang, dan cilantro Untuk salsa cepat untuk ikan dan ayam bakar, atau gunakan di tempat mayo di sandwich Anda. Dan untuk melihat bagaimana Chrissy Teigen menggunakan alpukat untuk meledakkan lemak - dan mendapatkan tips penurunan berat badan yang belum pernah terlihat dari Jennifer Aniston, Maria Menounos dan Cameron Diaz-dapatkan terinspirasi oleh daftar penting ini30 Rahasia Skinny dari Wanita Terseksi di Dunia!

Biaya: 7 oz, $ 3,49
Nutrisi: 1 ons, 60 kalori, 3,5 g lemak (0 g jenuh), 1 g serat, 2 g protein

Sedikit lebih dari buncis, minyak zaitun, biji wijen, dan bawang putih menjadikan ini bumbu Anda. Nodakan dengan sandwich atau atur sebagai saus penghapusan-pembusukan untuk kesepakatan Anda.

Biaya: 20 Paket seharga $ 2,00
Nutrisi: 1 tas, 0 kalori, 0 lemak, 0 serat, 0 protein

Ketika panel uji kami Jeannine Arena dari Miami, Florida menggunakan teh sebagai senjata penurunan berat badannya, ia kehilangan 9 pound dalam 7 hari. "Aku menyukai hasilnya!" Dia memberi tahu kami. Tracy Durst jatuh dari ukuran 20 ke ukuran 16 hanya dalam satu minggu. "Aku hidup dengan energi!" dia berkata. Dan dalam sebuah penelitian diDiet teh hijau 17 hari, Mereka yang menghirup teh hijau selama 17 hari memiliki lemak perut yang lebih sedikit dan pinggang yang lebih kecil daripada mereka yang tidak. Plus, ketika para peneliti Taiwan mempelajari lebih dari 1.100 orang selama periode 10 tahun, mereka memutuskan bahwa mereka yang minum teh hijau hampir 20 persen lebih sedikit lemak tubuh daripada mereka yang tidak minum! Membuat ini bertenaga tinggi-dan terjangkau-metabolisme-booster bekerja untuk Anda, pujian penelitian luar biasa terungkap dalamDiet teh hijau 17 hari.

Biaya: 7 oz, $ 1,69
Nutrisi: 150 kalori, 4 g lemak (3 g jenuh), 8 g gula, 20 g protein

Ada banyak protein dalam yogurt ini seperti dalam kaleng tuna. Campur dalam buah beku pada daftar ini untuk menjinakkan Tang atau menggunakan taburan pada beberapa kayu manis untuk pembakaran lemak ekstra.

Biaya: 8 ons, $ 7,99
Nutrisi: 400 kalori, 11 g lemak (4 g jenuh), protein 69 g

Dengan lemak yang jauh lebih sedikit daripada iga atau porterhouse, Sirloin memberi Anda lebih banyak protein untuk dolar Anda, dan itu sarat dengan seng dan vitamin B12. Mantel dengan merepotkan dan panggangan yang dihancurkan sesuai keinginan Anda, atau potongan steak tusuk sate bersama dengan Bell paprika (yang juga ada di daftar belanja ini) untuk Kabob Killer. Dan membangun lebih banyak otot dan ledakan dengan29 protein terbaik yang pernah ada untuk penurunan berat badan!

Biaya: $ 1.99.
Nutrisi: 37 kalori, 0 g lemak, serat 2,5 g, protein 1 g

Ada alasan paprika merah harganya lebih dari hijau: mereka didongkrak nutrisi. Dibandingkan dengan paprika hijau, varietas merah memiliki dua kali vitamin C (nutrisi lemak-perut primo) dan 10 kali vitamin A. mengiris satu untuk digunakan sebagai sekop untuk hummus, atau menambah pasta gandum dengan steak, brokoli Dan beberapa tomat dadu organik - yang semuanya ada di daftar ini.

Biaya: 3.5 oz, $ 2,68
Nutrisi: 4 kotak, 230 kalori, 18 g lemak (11 g jenuh), 15 g karbohidrat, 6 g serat, gula 5 g, 5 g protein

Ketika datang ke indulgensi manis, yang satu ini ledakan yang terbaik, menurut penelitian baru ditemukan diDiet perut nol. Cokelat hitam mengandung resveratrol, senyawa pertempuran kanker dalam anggur merah, dan 6 gram serat pengisian perut yang mengejutkan per porsi. Untuk 150+ resep yang meratakan perut Anda dengan cepat, dibuat dengan makanan yang Anda sukai (termasuk cokelat), lihat buku masak pendamping buku baru dengan diet terlaris:Nol Belly Cookbook! Panelis tes hilang hingga 16 pound dalam 14 hari!

Biaya: $ 1,99 per pon
Nutrisi: Per cangkir, 105 kalori, 0 g lemak, serat 1,5 g, 1 g protein

Resveratrol yang ditemukan dalam skin anggur telah terbukti mengaktifkan gen umur panjang, dan menyebabkan penurunan berat badan. Pop mereka langsung dari sekelompok atau beri beberapa secangkir yogurt untuk camilan sore yang dikemas protein.

Biaya:5 GALA KECIL, $ 2,00
Nutrisi: 95 kalori, 0 g lemak, serat 4,5 g

Seekor flavonoid yang disebut quercetin mengurangi peradangan dari semua jenis, dan polifenol lainnya pada apel telah terbukti mengatur gula darah dengan menghambat enzim yang memecah karbohidrat. Bagian terbaik: Anda dapat membuangnya ke dalam tas Anda dan, tidak seperti buah persik dan pir, itu tidak akan berubah lembek pada akhir hari. Untuk ide-ide ringan yang lebih menyusut, portabel, temukan ini luar biasa50 Makanan Ringan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Biaya: $ 0,50 per bohlam
Nutrisi: 3 cengkeh, 13 kalori, 0 g lemak

Sulfur di cengkeh ini dapat membantu memperluas pembuluh darah, menjaga tekanan darah tetap cek. Biarkan bawang putih cincang atau cincang untuk duduk selama 10 menit sebelum dimasak. Menurut penelitian diJurnal Nutrisi., Ini melestarikan beberapa sifat sehat.

Biaya: 12 besar, $ 2,60
Nutrisi: Per telur, 70 kalori, 4 g lemak (1,5 g jenuh), protein 6 g

Telur adalah pejuang berat welter dengan kemampuan knockout nutrisi. Kepala di antara tunjangan gizi mereka adalah kolin, nutrisi vitamin B yang belajar dapat membantu meningkatkan kemampuan otak Anda mengenai pembelajaran dan memori. Perebakkan mereka dengan bayam, jamur dan keju kambing, atau jatuhkan telur goreng pada sandwich kalkun untuk memecahkan lesu makan siang - dan power-up-up Anda kehilangan lemak dengan ide-ide yang sangat efektif dalam daftar ini55 cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Biaya: Beku, 1 lb, $ 1,00
Nutrisi: 2 cangkir, 90 kalori, 1,5 g lemak, 9 g serat, 11 g protein

Bayam adalah salah satu sumber protein bangunan otot terbaik di dunia, serta folat, yang melindungi terhadap degenerasi mental dan masalah seksual terkait usia. Dan meskipun bayam segar hebat, itu mahal dan sejumlah besar layu pergi ke tumpukan kecil segera setelah menyentuh wajan. Pilihlah untuk pemilihan bayam beku pada ketinggian musim dan flash beku, itu memberi Anda lebih banyak nutrisi untuk uang Anda. Tumis seluruh tas dalam minyak zaitun dengan bunga bawang putih iris tipis dan serpihan lada merah, kemudian gunakan itu sebagai sisi untuk daging atau ikan bakar, sebagai sandwich atau topping pizza, atau sebagai cara untuk meningkatkan manfaat dari sarapan telur orak-arik.

Biaya: 28 ons, $ 2,59
Nutrisi: ½ gelas, 30 kalori, 0 g lemak, 1 g serat

Sebuah studi 10 tahun dari University of California menunjukkan bahwa tomat organik menghasilkan hampir dua kali lipat kadar dua flavonoid utama dibandingkan dengan yang ditanam secara konvensional. Tambahkan Minyak Bawang Putih dan Zaitun untuk Marinara, atau Bawang, Cilantro dan Lime untuk Salsa.

Biaya: Beku, 14 ons, $ 3,19
Nutrisi: 1 cangkir, 30 kalori, 0 g lemak, 2 g serat, 1 g protein

Untuk 30 kalori, Anda mendapatkan 2 gram serat, gram protein, perkumpulan vitamin dan mineral, dan fitforaphane fitforaphane, yang disarankan penelitian memiliki sifat antioksidan yang kuat. Thaw, aduk dengan minyak zaitun dan keju parut parut, dan panggang dalam oven 450˚f selama 12 menit. Spritz dengan lemon dan sajikan. Tidak membeli sayuran beku hanyalah salah satunya40 kebiasaan buruk yang memberi Anda lemak perut-Klik untuk mempelajari kesalahan sederhana apa yang Anda buat, dan bagaimana cara memperbaikinya dengan cepat!

Biaya: $ 2.00.
Nutrisi: 200 kalori, 16 g lemak (3 g jenuh), 7 g serat, 6 g protein

Kind Bar adalah salah satu merek paling populer di luar sana - untuk alasan yang bagus. Mereka dibuat dengan bahan-bahan "kuat" seperti almond, cokelat hitam, madu dan molase. Sementara beberapa memiliki jumlah kalori yang sedikit lebih tinggi - bilah berkisar dari 150 hingga 230 kalori - mereka mengemas protein dalam jumlah yang mengesankan, jadi mereka pasti akan mengambil keunggulan bahkan rasa lapar tengah hari yang paling kejam. Dan sementara gigi manis Anda akan senang dengan rasa seperti karamel almond & garam laut dan cokelat selai kacang, camilan kenyal ini tidak hanya untuk mengidam gula; Pilihan gurih seperti madu, BBQ merokok juga memakan ini, bukan! -Aplikasi.

Biaya: 6 oz, $ 3,84
Nutrisi: 24 Kacang, 160 kalori, 14 g lemak (1 g jenuh), 3 g serat, 6 g protein

Sebuah kalori almond yang mengesankan merawat.

Biaya:18 oz, $ 3,29
Nutrisi: ½ cangkir, 150 kalori, 3 g lemak (0,5 g jenuh), serat 4 g, protein 5 g

Beta-Glucan, serat terkemuka yang ditemukan di oatmeal, dapat membantu mengatur gula darah dan membuat Anda merasa kenyang. Hemat uang dengan membeli Quaker Anda tanpa warna dan kemudian menambahkan buah beri atau irisan apel, kayu manis, dan tembakan kecil sirup maple - atau membeli bak besar dan membuat gandum semalam. Untuk ide-ide yang lebih menginspirasi, dan foto-foto lezat, jangan lewatkan ini lezat24 resep oat semalam terbaik!

Biaya:9,5 oz, $ 2,50
Nutrisi: 6 Kerupuk, 120 kalori, 4 g lemak (0,5 g jenuh), 3 g serat, 3 g protein

Triscuit adalah kerupuk sebagai cracker harus: gandum utuh dengan sentuhan minyak dan garam. Itu memberi Anda semua serat dan rasa yang Anda butuhkan untuk memuaskan keinginan camilan. Untuk rasa lapar yang lebih substansial, cobalah mencelupkan mereka dalam selai kacang atau guacamole.

Biaya: 12 oz, $ 4,49
Nutrisi: 1 cangkir, 70 kalori, 1 g lemak, 9 g serat, 2 g protein

Anda membayar jumlah yang sama untuk kantong 12 ons raspberry beku yang Anda lakukan untuk 6 ons dampak segar dan gizi adalah sama-9 gram per porsi dan sebanyak antioksidan sebagai stroberi. Manfaat pergi ke lorong freezer? Anda tidak akan mempertaruhkan buah Anda menjadi buruk sebelum Anda bisa memakannya. Gunakan mereka untuk memberikan tendangan asam manis ke yogurt atau oatmeal, atau campur mereka ke dalamnya20 smoothie penurunan berat badan terbaik!

Biaya: 13.25 oz, $ 2,19
Nutrisi: 1.9 oz, 180 kalori, 1 g lemak (0 g jenuh), 6 g serat, 7 g protein

Ini adalah karbohidrat yang dilakukan dengan benar: Sebagian besar kotak paket dalam 6 gram serat sambil memangkas 20 hingga 30 kalori dari beban pasta khas. Aduk boxful dengan beberapa sendok besar tomat potong dadu kalengan dan bayam untuk makan malam malam yang mudah.

Yang diperlukan hanyalah tas teh yang rendah hati. Cari tahu caranyaDiet teh hijau 17 hari, dikembangkan oleh penulis terlarisMakan ini, bukan itu!